大数据如何评价你的球星偶像?
来源：网易南方都市报
阿尔杨·罗本：多大年纪了；是个球；比梅西强；是个骗子；很自私
里奥内尔·梅西
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多
马里奥·巴洛特利
梅苏特·厄齐尔
主持人：南都记者 汪雅云
“本年度我最喜爱的小伙伴”的评选一开始就收到了如雪花般的提名。为了更好地向广大师生介绍这些被提名者，我们在校外著名搜索引擎谷歌上输入“名字+is”，它会自动按照搜索量显示大家平时最关心的关于此人的信息……呃，不过，从搜索结果看，同学们的口味都很重啊。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多：比梅西强；是最好的；物有所值；是个蠢货；是个混蛋
里奥内尔·梅西：比C罗强；是个混蛋；病了；是世界上最好的球员；被高估了；是有史以来最好的球员；不是最好的；是个球霸；是左撇子；累了；是我的马拉多纳；是个先知；是个足球；是个婴儿
梅苏特·厄齐尔：长得丑；被高估了；很懒惰；是个过气球星；很垃圾；是世界上最好的球员
马里奥·格策：是个叛徒；比内马尔强；太胖了；单身
托马斯·穆勒：已婚了；是丑魔王(德国童话里的一种怪物)；不怎么样(注：德语里面ist和英语的is差不多)
史蒂文·杰拉德：是我们的队长；被高估了；是个屌丝；不算顶尖球员；是埃弗顿球迷；是个恶棍；是个传奇
韦恩·鲁尼：不算世界级球星；好像史莱克(美国动画片里的绿怪物)；长得很丑；是个屌丝；被高估了；比你聪明多了；很贪婪；太丑了
马里奥·巴洛特利：是个白痴；是个传奇；长得很丑；是个疯子；对草地过敏
费尔南多·托雷斯：太差劲了；很性感；是个垃圾；完蛋了；是最棒的
还有很多同学在校外公众平台知乎和百度提问上对这些明星同学表示了浓厚的兴趣，尤其是针对超高人气偶像梅西的提问特别多，甚至还有同学提出“我是一个球迷，我是梅西的忠实粉丝，他穿几号球衣”这样超高难度的问题，于是我们特约了明星粉丝团成员为大家一一解答。
Q 1怎么样才能让梅西加入中国国籍？
古空棘鱼回答：二次元的比较好办，step1.打开修改器；step2.修改、保存、退出；step3 .打开游戏。三次元略微复杂，step1.将世界上所有适龄女性抓到中国；step2.规定只有持有中国国籍才能与中国内的女性自由生育。
Q 2为何梅西倒地后那么快就爬起？
知乎用户回答：1、个子矮小，重心低，体重轻，身体灵活性好，这些是先天性因素；2、在拉玛西亚练的T IK I-T A K A足球都是这样子踢法，马上爬起就地反抢，他的师兄弟不都是这样子吗？当然布斯克茨教授除外。再有可能是因为以前躺地上被佩佩大师踩怕了，十年怕井绳啊，这些是后天因素。
Q 3我很想见梅西，你们能不能告诉我怎样才能见到梅西？
知乎用户回答：找周公。
Q 4如果梅西加入国足可以给国足带来多大变化 ？
K elvin R ingo回答：你是想在一辆Q Q上面安装F1的发动机吗？后果很可能是车毁人亡……
Q 5哪位知名运动员的脖子(按比例)比C罗的还长？(下图据信未经过P S。)
T houm yLau回答：克里斯———比脖子我最长——— 波什(右图)。
Q 6该如何赞美巴洛特利？
百度知道用户回答：上一次全人类一起讨论一个人的智商，还是60年前，对象叫阿尔伯特·爱因斯坦……
Q 7梅西智商多少？
Q 8从哪里可以找到科比踢足球，梅西打网球，李娜打乒乓球，丁俊晖打篮球……等类似的资料或图片？
以上两题还无人回答，知道正确答案的可加南都体育微信公众号跟大家交流。
原标题：大数据如何评价你的球星偶像?
[此文系转载，来源于网易南方都市报，版权归属原作者]
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泡手机图片的图片均来自互联网，我们已经最大限度过滤了不法内容，我们对内容引起的纠纷不负任何法律责任，如果侵犯了你的权益请来信告知我们删除paoshouji###(发邮件时请将###更改为@)。每天要做3000个仰卧起坐，每天累计负重22吨……
C罗的魔鬼肌肉是这样练成的！
&&练得一身恐怖肌肉的前德国国门维泽日前登上职业世界摔角联盟（WWE)的赛场，引发各界关注，其实相比先天条件良好的维泽，今年被著名健美杂志《Men Health》评为世界上最强壮运动员的C罗更值得普通人研究&&成都商报记者 胡敏娟&&●数说C罗&&大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优&&&&最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值&&&&颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质&&&&身体脂肪比例只有7%，低于比世界一流超模&&脂肪含量比超模还少&&弹跳力比普通NBA球员还好&&肌肉组织媲美飞人博尔特&&皇马王中王拥有短跑运动员的潜质&&上肢力量 帮助C罗保持平衡，赋予他跑动的力量&&身体和肌肉 C罗拥有短跑运动员的身体条件和健身教练的肌肉架构，而他把自己的速度、力量和爆发力用在了足球上&&速度、力量和爆发力 不过C罗还有一个优势，那就是他的协调能力比任何一个创纪录的人都要好，他可以带球冲刺、做假动作和变向&&白色纤维 C罗与短跑运动员还有一个共同点：他的肌肉纤维和短跑运动员一样以白色为主，而不是红色。&&C罗拥有快纤维&&肌肉是纤维组织，当肌肉收缩的时候就产生动作，但纤维也分慢纤维和快纤维&&白色的肌肉 纤维是快纤维，这种&&纤维赋予运动员速度、爆发力和柔韧性&&红色纤维 收缩速度慢这种纤维赋予人耐力可以让人做出持续的动作&&大腿群肌 强劲的大腿肌肉群堪比跳高运动员&&C罗的速度媲美短跑选手&&他可以在3.61秒的时间内跑出25米&&如果是蛇形跑动，他跑25米花费6.35秒&&1.7米 是C罗快速跑时的步幅，比短跑运动员（一般是2米）要短但比普通球员要长。他奔跑的动作很舒展，膝关节高抬，后腿完全展开，触地动作很轻&&2米 一般是短跑运动员的步幅&&1.7米 是C罗快速跑时的步幅&&现年32岁的前德国国门维泽日前重返赛场，但并不是他熟悉的德甲赛场，而是在法兰克福举行的职业世界摔角联盟（WWE）的比赛。除了熟悉的发型和脸庞，眼前的维泽很难让你想起那个曾经的德国国门，他已经增重了50斤，结实的胳膊和强壮的肌肉让他彻底改头换面，一时间，肌肉狂人维泽引发了各界关注，其实相比先天条件良好的维泽，今年被著名健美杂志《Men Health》评为世界上最强壮运动员的C罗（在《Men Health》公布的50名最强壮运动员名单中，C罗力压NBA的詹姆斯和格里芬排名第一），更值得大家研究，因为C罗并非天生是猛男的材料，他从小瘦弱，甚至常因身体过于单薄被队友欺负，因此C罗对资质一般的普通健身者来说更有励志意义。针对C罗的魔鬼肌肉是怎样练成的话题，成都商报记者采访了成都资深健身教练刘鹏，刘鹏表示，“只要你愿意，并拥有超强的毅力，且按照科学的方法执行，你也可以拥有C罗般的身材。”&&魔鬼训练&&一天3000个仰卧起坐&&每日举重力量总和约为16辆轿车&&高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重，相当于16辆丰田轿车重量之合！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400kg！假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次！&&葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3千个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能够锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年，伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢？C罗就透露，当他效力曼联的时候，当时就有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地，从此打消了挑战他的念头。同时，据几位皇马球员透露，C罗日常不光在健身房时锻炼，他就是在马德里集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐，刻苦程度可想而知。&&常年的苦练下来，C罗的脂肪比例只有7%，比国际超模、《变形金刚三》女主角罗西·汉丁顿·惠特莉还低。据刘鹏介绍，“脂肪比例的一个点都十分难以降下来。一般的男士在18%以下的脂肪比例就算是比较健康的了，而运动员体质水平要求在10%以下，如果能够达到7%基本是非常完美的身材了。”&&特殊之处&&为何施瓦辛格不能成为C罗？&&因为C罗拥有特殊的腿部肌肉群&&英国一个著名的市场调查公司曾推出了一份网络调查，调查球星肌肉对女人的吸引度。结果，有72%的女性将第一选择留给了“完美腹肌”的拥有者C罗。与此同时，C罗的完美身线也让“终结者”施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，并盛赞C罗拥有不可思议的体型。“我当年的志向是成为奥林匹亚先生，而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是可以肯定的，C罗的身材真的很棒。”施瓦辛格表示。&&的确，健美先生虽然有着完美的肌肉，但是却无法成为C罗这样顶级的运动员。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士透露，C罗之所以能够在球场上健步如飞，因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士透露，C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。“这是一种竞技上的优势。”加尔塞斯博士继续说道，“这就意味着你会跑得更快、跳得更高、击球的力量更大，同时消耗得更少，让他在运动起来不那么耗费体能，如果未来不受重大伤病打击，那么C罗的身体在35岁以前都能一直处于巅峰状态。”加尔塞斯博士通过研究得出的结论与之前BBC对于C罗身体特点的纪录片《C罗尝试达到极限》的内容吻合，那就是C罗的身体特点与目前这个地球上跑的最快的“飞人”博尔特非常相似。&&“C罗最完美的地方&&是人鱼线”&&成都商报专访成都资深健身教练刘鹏，解读C罗身材&&“C罗最完美的地方&&是人鱼线”&&“从健身的角度来看C罗的身材基本上是完美无缺的，他的身体上下比例协调，肌肉组织又十分匀称。”成都资深健身教练刘鹏对C罗的身材赞叹不已，“他的倒三角肌立体感特别强，上面宽下面窄。一般练块头相对容易，而练得如此匀称却很难。C罗的身材很多健身教练也比不上。”&&刘鹏表示，C罗身体上最完美的部分是腹肌，尤其是人鱼线，“这也是那么多内裤厂家愿意找他打广告的原因吧！”据刘鹏介绍，人鱼线又称性感肌，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。据刘鹏介绍，人鱼线是肌肉练习中最难达成的部分，这是因为它所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。&&健身教练一般建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。“它不是能依靠某种器械就能练成的，而是常年的多种肌肉力量训练而成。C罗每天都要坐3000个仰卧起坐，这样的训练方式和训练量也是他练就完美肌肉的原因吧。”那么，以C罗如此疯狂的训练量，会不会对今后的职业生涯产生影响呢？刘鹏表示应该不会，“像C罗这样的顶级运动员背后都有着非常专业的体能团队，他们精准计算着C罗每天的体能状态，能够保证他在未来几年都保持着较高的运动水平”。&&●C罗一周健身单&&星期一 恢复训练&&引体向上 5套重复5次&&直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际） 5套重复5次&&仰卧哑铃推举 5套重复5次&&滑轮侧平举
5套重复5次&&举哑铃踏步
5套重复5次&&哑铃扩胸 5套重复5次&&杠铃拉伸 5套重复5次&&直腿举哑铃踏步5套重复5次&&跑步机有氧练习 30分钟&&专家点评：每周一，C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主，强度适中，将肌肉从疲劳状态中恢复过来。&&星期二 有氧训练&&有氧训练 45分钟&&专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。&&星期三 力量训练&&哑铃前深蹲
2套重复18次&&负重俯卧撑
2套重复18次&&双杠臂曲伸
2套重复18次&&肩上杠铃坐推 2套重复18次&&单腿倚靠健身球拉伸 2套重复18次&&跳箱训练 2套重复12次&&俯卧撑
2套重复12次&&波比立卧撑
2套重复12次&&专家点评：周中该是进行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。&&星期四 随队训练加练&&有球训练 20分钟&&有氧训练 45分钟&&专家点评：每周四，C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是C罗要自己加练65分钟。&&星期五 强化力量训练&&俯卧撑
4套重复8次&&直腿硬举 4套重复8次&&举哑铃踏步
4套重复8次&&滑轮侧平举
4套重复8次&&哑铃直膝硬举 4套重复8次&&直腿举哑铃踏步 4套重复8次&&仰卧哑铃推举 4套重复8次&&专家点评：即将比赛了，C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量训练是必不可少的。&&星期六 随队训练加练&&有氧训练 45分钟&&有球训练 20分钟&&专家点评：这一天，球队教练一般会安排针对性的有球训练，C罗通常自己也会加练。&&星期日 力量训练&&哑铃前深蹲
2套重复10次&&负重俯卧撑
2套重复10次&&双杠臂曲伸
2套重复10次&&肩上杠铃坐推 2套重复10次&&单腿倚靠健身球拉伸 2套重复10次&&跳箱训练 2套重复12次&&俯卧撑
2套重复12次&&波比立卧撑
2套重复12次&&专家点评：周日和周三的训练项目基本是一样的，但是总体训练量要减小一些，为晚上的比赛打好良好的身体基础。&&●C罗食谱&&早餐&&主食：乳酪烤面包片、炸鱼块&&甜点：雪蟹蛋糕&&饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁&&午餐 芝士 糙米饭 燕麦面包&&橄榄油拌鲜蔬&&下午茶 柠檬汁 果汁 茶或咖啡&&晚餐&&主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理&&饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶&&餐后：蔬菜和水果干&&专家点评：这是非常营养和健康的一份运动员食谱。其实健身讲究“三分练、七分吃”，如果一日三餐吃得健康科学，比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充，按照这份食谱加上合理的运动量，一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。&&C罗并非天生强壮&&C罗并非天生强壮，他从小就生活在贫民窟，家里有父亲、母亲、一个哥哥、两个姐姐，全家人就挤在一个狭窄的空间。小时候的C罗很瘦弱，而周围的小伙伴很健壮，每次在泥地里踢球都会被欺负，摔得遍体鳞伤。于是聪明的他便琢磨着如何以花哨的动作来弥补自己身体的不足。&&来到首都里斯本踢球后，C罗仍然因为自己骨瘦如柴的身体而苦恼，2003年，18岁的C罗从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会至英超曼联俱乐部时，体重还不足75公斤（身高1,85米），当时的曼联队友给他的评价是“又瘦又高”。2004年在曼联时，C罗看起来还是一个奶油小生，肌肉雏形初现，但皮肤惨白。5年前来到皇马后，葡萄牙人已经初显超人形态，而且皮肤也变得黝黑起来。至于如今29岁的C罗体重达到80公斤，胸部和双臂肌肉群格外发达，俨然一副超人的模样。&&●论说C罗&&“C罗集合了F1赛车手费尔南多·阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和F1赛车手阿隆索相比，脖子粗，更好的保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和西班牙网球天王纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似百米飞人博尔特。”&&———国外形体专家解读C罗肌肉&&&&“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”&&———西班牙《ABC报》&&&&“每个人都可以参加健身比赛，关键是要付出努力，C罗就是这么做的，他非常强壮，肯定没少练习。”&&———好莱坞影星斯瓦辛格
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html +='';
$("#tg-content").html(html);C罗的健身计划和食谱
C罗，这个星球上最会踢球的男人！西班牙豪门皇家马德里当家球星、世界足球先生、全世界最高身价的球员之一！
但你可知道这个神奇的葡萄牙人也曾是瘦弱的少年，是什么让他练成“肌肉帝”？今天让我们来了解C罗残暴的身体素质和自虐的健身方式！
如此铜皮铁骨，足坛谁敢不服！？
在今年5月的欧冠决赛中，C罗射进点球后脱去球衣，霸气庆祝为皇马赢得的历史第十座欧冠奖杯，展示上半身的肌肉，惊艳全场！
C罗的肌肉形象出现在全世界60个国家的《男士健康》杂志封面上
C罗称得上是球员的进化“物种”，通过观察我们可以发现，他在足球能力上的提高与他在身体素质上的提高几乎保持同步。每天，C罗都在健身房和训练场上苦练，甚至在位于西班牙马德里的豪宅里斥巨资建设私人泳池健身房，即使是休赛期也在家勤勉锻炼，毫无疑问，勤勉的态度和身体的强大是其目前取得如此高成就的关键因素。
没有人能够随随便便成功！
训练时，他是第一个到场、最后一个离开的；比赛中，他不怕受伤，100%投入；但在球场外，他也酷爱香车美女，流连花间月下……在C罗身上，人们可以看到一种流传甚广、却不是太多人能做到的生活哲学：工作时，就要拼命去工作；玩乐时，要努力去玩乐。
在足坛崭露头角的年代——在里斯本竞技和曼联效力时，C罗吸引人们注意依靠的是他花哨的控球盘带和一击致命的射门技术，他身材修长，然而那时的他实在瘦弱。渐渐地，C罗在提升自己足球技术的同时，也开始注重打造自己的体型，在身体里注入了力量的因子。
2009年，C罗以9400万欧元的身价加盟皇马，在伯纳乌的5年多，C罗每天以近乎自虐的方式，将自己的身体锤炼到了可以与一流田径运动员媲美的水准！
欧洲运动学专家的研究发现：
C罗具备了优秀短跑运动员的几乎所有素质，他身高1米85，步长1.7米(超过了普通球员水准，只比专业短跑运动员少30厘米)；
大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优；
最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值；
颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质；
他的胸围达到1.09米；
跑25米只需要3.61秒，25米蛇形跑也只需要6.35秒；
此外他的脂肪含量仅7%，世界上身材最好的男模还少！
一天3000个仰卧起坐，每日举重力量总和约为16辆轿车，高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重，相当于16辆丰田轿车重量之合！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400kg！假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次！
葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3千个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能够锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年，伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢？C罗就透露，当他效力曼联的时候，当时就有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地，从此打消了挑战他的念头。同时，据几位皇马球员透露，C罗日常不光在健身房时锻炼，他就是在马德里集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐，刻苦程度可想而知。
C罗拥有特殊的腿部肌肉群
英国一个著名的市场调查公司曾推出了一份网络调查，调查球星肌肉对女人的吸引度。结果，有72%的女性将第一选择留给了“完美腹肌”的拥有者C罗。与此同时，C罗的完美身线也让“终结者”施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，并盛赞C罗拥有不可思议的体型。“我当年的志向是成为奥林匹亚先生，而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是可以肯定的，C罗的身材真的很棒。”施瓦辛格表示。
的确，健美先生虽然有着完美的肌肉，但是却无法成为C罗这样顶级的运动员。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士透露，C罗之所以能够在球场上健步如飞，因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士透露，C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。“这是一种竞技上的优势。”加尔塞斯博士继续说道，“这就意味着你会跑得更快、跳得更高、击球的力量更大，同时消耗得更少，让他在运动起来不那么耗费体能，如果未来不受重大伤病打击，那么C罗的身体在35岁以前都能一直处于巅峰状态。C罗的身体特点与目前这个地球上跑的最快的飞人博尔特非常相似。”
从健身的角度来看C罗的身材基本上是完美无缺的，他的身体上下比例协调，肌肉组织又十分匀称。他的倒三角肌立体感特别强，上面宽下面窄。一般练块头相对容易，而练得如此匀称却很难。C罗的身材很多健身教练也比不上。
C罗一周健身单
星期一&恢复训练
引体向上&5套重复5次
直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际）&5套重复5次
仰卧哑铃推举&5套重复5次
滑轮侧平举&5套重复5次
举哑铃踏步&5套重复5次
哑铃扩胸&5套重复5次
杠铃拉伸&5套重复5次
直腿举哑铃踏步5套重复5次
跑步机有氧练习&30分钟
专家点评：每周一，C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主，强度适中，将肌肉从疲劳状态中恢复过来。
星期二&有氧训练
单车或跑步机&45分钟
专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。
星期三&力量训练
哑铃前深蹲&2套重复18次
负重俯卧撑&2套重复18次
双杠臂曲伸&2套重复18次
肩上杠铃坐推&2套重复18次
单腿倚靠健身球拉伸&2套重复18次
跳箱训练&2套重复12次
俯卧撑&2套重复12次
波比立卧撑&2套重复12次
专家点评：周中该是进行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。
星期四&随队训练加练
有球训练&20分钟
有氧训练&45分钟
专家点评：每周四，C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是C罗要自己加练65分钟。
星期五&强化力量训练
俯卧撑&4套重复8次
直腿硬举&4套重复8次
举哑铃踏步&4套重复8次
滑轮侧平举&4套重复8次
哑铃直膝硬举&4套重复8次
直腿举哑铃踏步&4套重复8次
仰卧哑铃推举&4套重复8次
专家点评：即将比赛了，C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量训练是必不可少的。
星期六&随队训练加练
有氧训练&45分钟
有球训练&20分钟
专家点评：这一天，球队教练一般会安排针对性的有球训练，C罗通常自己也会加练。
星期日&力量训练
哑铃前深蹲&2套重复10次
负重俯卧撑&2套重复10次
双杠臂曲伸&2套重复10次
肩上杠铃坐推&2套重复10次
单腿倚靠健身球拉伸&2套重复10次
跳箱训练&2套重复12次
俯卧撑&2套重复12次
波比立卧撑&2套重复12次
专家点评：周日和周三的训练项目基本是一样的，但是总体训练量要减小一些，为晚上的比赛打好良好的身体基础。
主食：乳酪烤面包片、炸鱼块
甜点：雪蟹蛋糕
饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁
芝士&糙米饭&燕麦面包
橄榄油拌鲜蔬
柠檬汁&果汁&茶或咖啡
主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理
饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶
餐后：蔬菜和水果干
专家点评：这是非常营养和健康的一份运动员食谱。其实健身讲究“三分练、七分吃”，如果一日三餐吃得健康科学，比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充，按照这份食谱加上合理的运动量，一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。
国外形体专家解读C罗肌肉：
“C罗集合了F1赛车手费尔南多·阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和F1赛车手阿隆索相比，脖子粗，更好的保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和西班牙网球天王纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似百米飞人博尔特。”
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