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太极现代发展太极拳与有氧运动
太极拳与有氧运动
时间： 10:50:38&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
&&& 与有氧运美国知名的预防医学大腕库珀，长期担任美国总统的私人医生，是“有氧运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚；而最佳的预防措施就是有氧健身运动。
所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
普通的运动只是人的部分肢体的肌肉运动，对身体的益处十分有限。而最好的运动，不仅要使得全身的肌肉骨骼参加运动，而且更重要的是五脏六腑、神经和大脑都参加运动，这样才能达到全面的身心修炼的效果。根据目前国际健康标准，人的寿命和健康，决定于内脏的健康程度，因内脏不健康而英年早逝的人比比皆是。因此国际兴起“肠内革命”等新健康主义。
中国古老的拳为现代有氧运动提供了一个不可多得的光辉范例，这又一次印证了中国古代术的神秘、奥妙和精彩。太极拳祖师张三丰用“详推用意终何在，延年益寿不老春”一语道破太极拳练习之根本宗旨。太极拳拳经要求：“神为主帅，身为驱使”，“行为像，神为魂，意自形生，形随意转”， “静中触动动犹静，因敌变化示神奇”，“ 尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”，讲求“变转虚实须留意，气遍身躯不少滞” 等。因此，太极拳能在外表舒缓、圆润、谐调、平衡的运动形式下，内练外养，动于内而形于外，是对身心高层次的修炼，达到人体全面的运动和健身效果。太极拳运动有效调节人体阴阳平衡，舒经活络、通气畅血、聚精养神，将人的身体与精神调动至轻松和谐的高效状态。这就是为什么经常习练太极拳的人即便几个小时运动过后，不但不饿不累，而且精神百倍，轻松快乐、神清气爽的原因所在。
然而，并非人人都能轻而易举地达到太极拳锻练的良好效果，习练得法、持之以恒、参悟结合才是成功之道。正如杨澄甫大师所言：太极拳乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术，于技术上、生理上、力学上，有相当之哲理存焉。故研究此道者，需经过一定之程序与相当之时日，虽然良师之指导、好友之切磋，故不可少，而最紧要者，是在逐日自身之锻炼。否则谈论终日，思慕经年，一朝交手，空洞无物，依然是门外汉者，未有逐日。古人所谓，终思无益，不如学也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老幼男女，即其成功则一也。第!#卷第%期!$$!年L月山东体育科技；-:12E&2&@9;-?572?7；，O1@)!$$!；太极拳运动与现代健康理念；桑全喜；（山东省菏泽师范专科学校体育系，山东菏泽!）&q；摘要：健康是人类生存发展的基本要素；之间的关系，旨在形成良好的健康观，提高生活质量，；关键词：太极拳；现代社会；健康中图分类号：’(&；文献标识码：*；文章编号：（
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太极拳运动与现代健康理念
（山东省菏泽师范专科学校体育系，山东菏泽!）&#$%&
摘要：健康是人类生存发展的基本要素。随着科学技术进步给人类带来福祉的同时，也出现许多现代文明病。本文主要探讨太极拳运动与健康
之间的关系，旨在形成良好的健康观，提高生活质量，建立健康、文明和科学的生活方式。
关键词：太极拳；现代社会；健康中图分类号：’(&!)%%
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等动作的相互协调，从而在精神上得到放松，从形体器官上得
现代科学技术的发展给社会带来进步。随着计算机、自动控制、信息技术在各个领域的广泛运用，人类已进入信息社会，人们加快了生产、生活的现代化步伐，提高了社会生产力。但与此同时也出现“现代文明病”，如感觉综合失调、心血管病、糖尿病、肥胖病等。这些病症的致因不是细菌病毒，而是社会因素、心理因素以及不健康生活和行为方式等，对人的健康构成了威胁。如何保持人们的身心健康，就成为一个社会普遍关心的论题。
%现代健康观与太极拳内涵
健康是人类生存发展的一个基本要素，没有健康就一事无成。人们对健康的认识，随着科学的发展和时代的不同而变化着。当前，世界卫生组织认为：“健康是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。”这就是人们所说的身心健康。一个人只有在身体健康，心理健康和社会适应良好等方面都健全，才是完全健康的人。因此，健康是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的完满状态。
太极拳拳理精奥，它总结了前人各种养生术、导引、气功的精华，结合阴阳之理，把动溶于清静之中，把静化于运动之内，产生了内气催外形，思维与动作，快与慢，开与放，分与合
收稿日期：!$$%,%!,!!
作者简介：桑全喜（男，山东菏泽人，大学本科，讲师。%+PP,）
以锻炼，元气得生、精气得保、身体强健。“想推用意终何在，益寿延年不老春”，经典太极拳谱“十三势歌”这一歌诀，十分明确地道出了太极拳延年益寿的健身目的。!太极拳是促进人们健康的强大推动力
!)%太极拳运动能改善人体神经系统的生理功能
太极拳要求清静用意，精神内守，意动身随，增强意念的控制能力。经常从事太极拳运动，可使人体中枢神经系统的兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡和灵活性，提高大脑的分析、综合能力，使人体能够适应外界环境的变化，并能改善中枢精神系统对内脏器官的调节能力，增强人的体质。
!)!太极拳能提高人体心肺的生理功能经常参加太极拳锻炼的人，其心脏纤维增粗，心壁增厚，心脏收缩力增强，心脏的容量及每博输出量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口变粗，提高心脏的工作能力。持久锻炼，内气得以流通，周身放松，有利于毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，减少乳酸的蓄积，减轻疲劳，益于身体，对慢性冠心病，高血脂症，动脉硬化病均有较好的防治作用。太极拳呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五脏六腑起到“按摩作用”，对诸脏产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，大小便失常都会起到良好疗
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康持续发展相适应，形成良好循环的动态平衡。这种观念对克服工业文明的负作用有重要意义，并构成人类社会进入生态文明的思想基础。同时追求生态和谐的自然观能十分容易地转化为追求社会和谐的人文观，即人与人之间建立一种友好和善，和睦共处互帮互助的平等关系。太极拳的哲理化和人伦化，把道家的“道法自然”的辩证思想与儒家的“中庸之道”的处世哲学融为一体，使之超越了通常意义的攻防技击和强身健体之法，成为一种修身养性治国平天下的做人之本和处世之道，纳入了中国传统文化之大川。同时，太极拳深厚的文化底蕴和特有的行为方式，为练拳者提供特殊的文化氛围，!&#太极拳运动能增强人体运动的功能
太极拳行功走架，旋指，旋腕，旋肩，旋膀、旋腰，撑档开胯，仲筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动方式产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼，如使骨骼的骨质增多，骨壁增厚，骨松质排列有序，并能延长骨化时间，从而增加骨的的抗压和抗扭曲性能，对关节病有良好的预防和治疗作用。#太极拳运动能调节现代人心理
太极拳奉行“身心合一，形神兼修”的原则，主张以内为主，以外为辅；以意为主，以力为辅；以气为主，以劲为辅；以神为主，以形为辅；圆活连贯，轻灵沉着的身动；不急不燥，不张不狂的心静；气沉丹田，以心行气的气敛和朴实无华自然随意的神舒，使太极拳不仅有抗衰祛病的健身功效，还具有调整心态平衡，修心养性的作用。
现代心理学研究表明，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康，而过度的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等心情都会给健康带来危害。心情不健康是使人致病的内因，如喜伤心，怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，恐伤肾，惊伤胆。太极拳不仅讲究绵而不断，柔而不松的形动，更追求情绪稳定，心态平和。紧张、繁忙、快节奏的现代都市生活，给人们带来精神紧张，情绪烦燥，思绪紊乱等负效应，影响身体健康。太极拳认为“善养生者养内，不善养生者养外”，其重在养心，要求清静无为不苛求自我，泰然处之的自足心态。通过自我意念控制，使身体和精神获得最大限度的放松，有利于消除人事的烦恼和内心的冲突，获得心理的平衡。太极拳修炼到一定层次，每一次演练都不是简单的重复比划，而是追求准确娴熟并演化为技巧或技艺，每一次演练都力求是人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善和内心的自我更新。“拳无拳，意无意，无意之中是真意”，这是达到了太极拳对心理调节的最高境界。
太极拳运动能提高现代人良好的社会适应能力
人类困境的实质和精神失落的根源是人与自然关系的对立所出现的失调与冲突。人与自然要建立一种和谐统一的关系，使生态环境系统的涵容能力和更新能力与人类社会的健
万　方数据久练自化，熟练自神，不但提供潜移默化的文化熏染，也产生自然而然的社会化，有益于塑造谦和的道德情操，坚韧的人格力量和高尚的精神境界。随着太极拳的价值被人们认同，更多的人加入到修习队伍中来，人们在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够为在工作中、生活中所产生的压仰、不满等消极情绪提供一个公开的、合理的宣泄口，使人忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，变得刚毅开郎、乐观，共同探求人生之真谛，洞察生命之未来，快活地工作和生活。结语
现代健康理念在理解生物学层面健康的同时，还要把人体健康置于整个外部环境中来认识，把人体健康与社会文化、经济条件、自然环境、人际状态等等联系起来，建立系统论的健康观念。作为全民健身首选项目的太极拳，有着独特的保健机理和丰富的内容，不仅能提高中枢神经的调节作用，避免机体的功能障碍，保持机体的中和平衡，还能陶冶人超然脱俗的心境，建立人与自然、人与社会的动态平衡。随着人们健康意识的增强，价值观念的转变，将有更多的人把太极拳做为终身锻炼的首要内容。参考文献
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太极拳运动与现代健康理念
作者：作者单位：刊名：英文刊名：年，卷(期)：被引用次数：
山东省菏泽师范专科学校体育系,山东菏泽,274015山东体育科技
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引证文献(13条)
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包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、生活休闲娱乐、中学教育、各类资格考试、专业论文、应用写作文书、文学作品欣赏、外语学习资料、太极拳运动与现代健康理念83等内容。　
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