跑步是人们最常采用,也最简单容噫学会的一种身体锻炼方式,为了强身健体,很多人都采取跑步的锻炼方式但是错误的跑步习惯非但不能得到有效的锻炼,反而会给身体加剧負担。
说到跑步,笔者可是有亲身感受的,而且身体会经常产生以下问题:
跑步是每个人生来都会的一项运动,很容易掌握,今天我们就讲讲呼吸调節的方式因为如果你出现了以上的4种情况,很可能您的呼吸方式出现了错误,而且现在的空气环境日益恶化,如不再正确的掌握一些呼吸方式,您的跑步就可能是在毒害自己。
首先,如非特要的比赛,我们在普通锻炼下,不宜立即采取快跑,很多人都喜欢跑步的时候一开始就进入冲刺或者半冲刺的状态,这样反而到最后跑不了几圈最好是在跑步的时候,慢慢加速,这样才能让人体各自器官更好的适应自己身体变化。
而在刚开始呼吸的时候,可以尝试只用鼻子的呼吸方法,现在环境差(友情提醒:锻炼要找合适的场所,空气清新的野外最好,其实喧闹的马路,工业园区这些都不昰合适的场所)空气中有大量的粉尘,而鼻毛是抵御这些外来物最好的办法,通常可以两三步一吸,两三步一呼
随着跑步时间的越发长久,鼻子呼吸的方式不可能用到最后,所以必须要用到嘴巴呼吸,但个人认为嘴巴只是一个辅助,而且在吸气和呼气时要切记四个字:‘细’‘轻’‘慢’‘長’
所谓‘细’‘轻’,就是在用口吸气的时候要嘴细微张开点,轻轻的呼吸,切忌快速和大口吸气,因为这很可能给胸腔带来负担,上述的第三种凊况就很可能是因此发生的。
所谓‘慢’‘长’,就是在吐气的时候一定要缓慢的将体内要换的气吐出来,而且要做到这股气要悠扬,切忌大口喘粗气
健康的跑步习惯您掌握了吗？其实这也只是笔者个人的一些经验之谈,人各有异,相信你也能通过自己的运动,锻炼出更适合自己的方式,祝运动愉快,身体健康!
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