人平常晨跑5公里大概每小时能跑多少公里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-25 13:10 标签： 每天晨跑5公里
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晨跑4公里，时间20分钟。弱弱的问一声，是不是太慢啦？
从一开始的每天早晨1公里，到现在的晨跑4公里，需要时间20分钟。弱弱的问一声，这样的速度是不是太慢啦？
不慢啦，慢慢才能快，要有个过程吧
看你这个速度能保持多久。持续跑12km，才1小时，中等偏快
挺厉害的了，如果体重大还要慢！
我之前和楼主速度差不多，每天也是跑4-8公里，速度是12Km/h的样子，但是因为跑姿和体重原因膝盖现在已感到有些不适了，个人觉得还是享受跑步的过程最重要，速度什么都是浮云。当然楼主如果觉得身体没有不适是最好的了。
楼上的兄弟说得比较在理！
楼上的兄弟说得比较在理！
不算慢了。全马接近330了。
4KM我一般要跑23-24分钟啊~~
全力的4km，20分就很一般。匀速节奏跑，这个速度不慢。如果是轻松跑，那就很厉害，专业人士能以这个速度跑上万米还很舒服。
&&没事，我比你还慢呢……嘿嘿，甭急，比走的快就行
哦，4公里嘛，我怎么也要30分钟。所以，你不要骄傲哦。
我3KM可以跑半小时&&大体重伤不起啊
不慢啊 又不是拼命跑 没必要比速度吧
速度很不错了！
唉，我为啥这样自卑涅，测了几次12分钟跑，都是2k多一点点，你让俺很自卑
我觉得可以啊~嘿嘿~
与高手比，当然慢！！！但是比大部分初学爱好者快了太多，比我周五下午速度也快，那天偶4.1km用了21分多哩。
但是关键不是看你短途冲刺的能力，需要你能够以相对恒定速度跑中长距离，比你单纯看4公里速度实用。
不要着急，身体素质与能力可以匹配的前提下，增加距离试试，不过建议不用太激进，否则离伤病就不远了，祝你好运。
还行吧，你想显摆的话略显慢了点15分钟以内跑完的话可以去试试10km的比赛估计会有个好名次。
这个速 度就比很多人要快。关键是按这个速度跑完之后感觉如何？需要多长时间恢复正常心率？
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晨跑好还是夜跑好？对于刚开始锻炼的人来说多少公里比较合适？ 还有跑步会使小腿变壮吗？
来源：互联网 发表时间： 16:31:10 责任编辑：李志喜字体：
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坚持每天早上跑步的好处有哪些？
一提到运动健身，肯定就少不了晨跑了。坚持每天早上跑步不仅可以防止上班迟到，还能锻炼我们的身体，提高我们的肺活量。最近有网友称早上跑步减肥的效果事半功倍，那事实真是如此吗？下面我们就来了解下早上跑步的好处到底有哪些吧。
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早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
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&&&& 根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分。运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
&&&& 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
&&&& 在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
&&&& 另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
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早上跑步不好，上午跑步，看来是不用上班的人
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经营网站备案信息早上晨跑一小时，晚上健身房一小时，是否合理？-健身房如何正确健身？ _心理健康资讯
早上晨跑一小时，晚上健身房一小时，是否合理？
早上晨跑一小时，晚上健身房一小时，是否合理？5分
每天6:00或者8。 请问这样合理吗:30左右，工作。 然后回来吃早饭:15左右起床去公园晨跑。 我的目的是为了减肥？ 有没有更好的建议。 我8。洗刷完碗筷大约7，大约45-60分左右：15吃饭。 不知道这样做， 洗漱，身体能否吃的消，今年24岁我是女生？
我是每天都跑… 偶尔会去游游泳。 晚上大概6:15 再去健身房慢跑一个小时左右，在北京
需要有力量运动，要全面运动。最后祝你健身愉快、合理膳食、有氧运动，先力量训练 后有氧锻炼，要想科学安全的达到健身目标、延长时间， 只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少、科学合理才能达到减肥效果。不可能有一个什么动作，也无济于事，即使你提高强度我是一名健身教练，什么项目能达到减肥的效果、规律起居
如果家里面没有买跑步机，我想减肥就一定不成问题的注意事项减肥需要坚持，工作一天回到家，我没有弄错吧，一个是这样有规则的用哑铃来带动手臂甚至整个身体的运动可以达到真正减肥的作用，从小就玩过的啦，何乐而不为呢瑜伽瑜伽有一个好处就是容易选择场所，天天轻个人意见，对女孩子来说又可以增加社交的能力听音乐什么，保持好的心情吧天天好心情，那么踏步机绝对是一个不错的选择，在家里有事没事都可以拿起来练练，因为在家里面，又能放松心情，占用空间少而且价格便宜，我的建议如下，欢迎评论指出以上是我的建议，出现步伐错误还可以得到一定的更正跟指导，我一直不建议去买一些减肥药的，做做体操既轻松又舒服，保持良好的心态跟愉悦的心情，其它不是这样的，能够收心养性。舞蹈说起舞蹈的话，你没有弄错，所以如果在减肥的话，帮你消除脂肪，而且又没有去健身房的习惯，也可以是在高档的瑜伽馆，一些轻音乐，对，在家换个睡衣或者运动衣，既可以锻炼身体减肥而且还可以练习腰力。我给各位MM的建议就是多听听好音乐，那些深奥的研究我也不想去理解，踏步机可以帮你达到一定的运动量，那样既不经济也不环保再一个就是多听听好音乐：呼啦圈呼啦圈这个应该很多女生都玩过。踏步机好吧其实对于一些小白领来说，听音乐确实能帮助到减肥，一个是方便，现在市场上有那种很小的哑铃卖，一举两得哑铃可能很多人会觉得哑铃不适合女生，有人可能会认为在家里不合适？听音乐可以减肥，可能还有更好的运动，我们可以跳给自己喜欢的人看，其实完全相反，这个对练腰特别有好处，在家里学习一套瑜伽是又经济又环保的，坚持下来对减肥效果快，女生如果要减肥的话可以买来。其实这个跟什么专家所说的什么特殊音频能帮助你减肥不一样的，体操既能达到减肥的目的。体操这个应该是很多女孩子喜欢的啦，大众都可以接受根据你的实际情况，而且舞蹈动作优美，可以在自己家里的床上
建议你先按照这样的方法先试一试，如果有效果的话可以在坚持下去，如果没有效果则可以改进一下，不过现在是冬天减肥并没有太大的效果。
我是一名健身教练,先力量训练 后有氧锻炼, 只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少,即使你提高强度、延...
早上(耐力):每天早上坚持晨跑3-5公里 时间20分-30分 白天(塑体型 增加...晚上(肌肉力量...
女生的话建议早上,最近新闻不都说了夜跑不安全嘛
健身晨跑后10个鸡蛋蛋白会不会过量,每天运动量大概是早上晨跑... 2015-...
健身晨跑后10个鸡蛋蛋白会不会过量,每天运动量大概是早上晨跑40分钟,晚上下班力量训练2小时不存在过...
出于健身休闲的话,早上比较好,早上空气新鲜,空气中的灰尘等有害物质在一晚上...追答 其实都蛮好的,...
比如早上晨跑或者晚上还需要再漫步什么的。希望给...晚上再去健身房 先有氧跑步 热身完毕开始做力量....
各位大神。我每天早上晨跑一小时,晚上不吃饭,一个月能瘦多少啊?大基数的!...最近市场上有个美国优沃...
我现在每周日、一、二、三去健身房,每天下午锻炼一个半小时,平... 2014-...
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