怎样可以消除疲劳消除运动后的疲劳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-25 12:55 标签： 怎样消除疲劳
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如何消除运动后的疲劳
　　每当剧烈的运动或比赛过后，身体疲劳的感觉就会出现。为了更有效地消除疲劳，恢复身体的最佳状态，可尝试用以下方法。
　　慢运动这是从剧烈运动到身心完全休息的过渡阶段，有助于消除疲劳，促进体力恢复。方法有：慢跑、伸展运动等，其作用在于：
　　1.运动后做伸展运动可减少肌肉痉挛(抽筋)。
　　2.能够改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛的程度。
　　睡眠睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法。人每天应有8~9小时的睡眠，使身体各系统及器官得到休息，尤其是大运动量和比赛前后，睡眠时间更应适当地延长。
　　长时间站立或跑步后，经过睡眠，不少人都体验过腿部有酸软的感觉。解决方法非常简易，就是睡觉时，将一个枕头把双腿垫高，有助于血液回流心脏，消除双腿的酸软感。
　　温水浴运动后泡温水浴也是个消除疲劳的简易方法。温水浴能促进血液循环、加强新陈代谢，有助于身体内的营养运输。一般来说，温水浴的水温应稍稍偏热，时间为10~15分钟。时间过长及过热的沐浴，往往会造成反效果。原因是：
　　1.大量血液流进过分扩张后的毛细血管，使回流心脏的血量减少，造成血液循环减慢。
　　2.血液循环减慢，容易使大脑供血不足而发生晕厥现象。
　　按摩人工按摩最受欢迎。每当剧烈运动后，运用人的手指、肘、拳或手掌，在酸软的肌肉患处做轻松的指按及拍打，可解除疼痛，其功效与温水浴大同小异。自己不能按压的位置，如背部，可与同伴互相帮助。近年来，逐渐流行的水力按摩、机械按摩等，可替代人力不足的问题。
　　另外，一些按摩药物，如：按摩膏、按摩露及镇痛贴等，都含有薄荷成分。适量地涂于患处，亦有助于肌肉放松和消除疲劳。
&&相关稿件运动健身后如何能消除疲劳
核心提示：运动后人们消耗了体力，难免会有疲劳感，但是学会运动后的自我放松，就能够很快恢复体能，帮助身体消除疲劳。
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　　相信大多数运动健身的朋友都会有这样一种体验：运动健身之后，不仅没有感到精神充沛，反而疲劳不堪。如何在运动健身之后消除疲劳呢？　　1、运动健身后按摩　　在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。　　2.运动健身之后做些放松活动　　运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。　　3.运动健身过后补充营养物质　　运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。　　4.运动健身过后进行沐浴
　　运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。　　5.运动健身之后睡觉　　运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。
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每日健康豆知识第335期：腿部肌肉的运动能够有效促进血液循环，因此对于运动不足的人来说，日常生活中经常按摩自己的小腿肚有助于促进血液循环。你的位置 : &>&&>&&>&&>&正文
怎样消除疲劳感
消除健身疲劳的四个好方法(13)
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　　运动可以加速人体的血液循环，加快身体的新陈代谢，而且大脑也会释放一种叫做内啡肽的物质，这种物质有助减轻人体的不适感，同时可以增加人体的兴奋度，所以运动完之后，人们的心情就立刻会变好。
　　当人的心情变好时，体内的激素分泌回归正常，免疫细胞和吞噬细胞的合成可以杀死体内的癌细胞，并且在心理上增强了人们战胜癌症的信心和勇气，对防癌大有帮助。
&　　小结：
&　　即使面对癌症是一件十分恐惧的事情，但运动给我们所带来的快乐，以及对我们身体的锻炼，并且可以对癌症产生一定的预防作用，这些所带来的种种益处，都值得我们运动起来，并能爱上运动。&
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