晨跑的最佳时间 千万别跑错时间了
　　在这样一个春暖花开的季节，是一个非常适合的季节，更是非常好的，但是你知道晨跑什么时候最好吗?晨跑到底是晚上跑号还是早上跑好?晚上跑步又要注意什么呢?接下来三九养生堂小编就为你介绍这一个问题，看看到底是哪个时间段跑步最好，
　　晨跑好还是晚跑好?
　　跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多热都喜欢在早上起来之后去跑步。但是根据有关的研究表明，晚上跑步才是最好的，对身体才是最健康的。接下来三九养生堂小编就来说一说晨跑有哪些危害?
　　1、晨跑易导致血管栓塞!
　　日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
　　2、晨跑易导致血压上升!
　　晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
　　3、晨跑易导致头晕呕吐!
　　人在早上醒来之后，经过一个晚上的消耗，身体营养几乎是没剩多少了，这时候再去跑步的话是不会起到减肥的效果，相反还会因为水分的流失和血糖的分解会让身体出现头昏眼花的现象，严重的就会出现呕吐的现象。但是如果晚上跑步的话就会改善睡眠质量。
　　晚上跑步要注意什么?12个细节要警惕!
　　1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分钟。
　　2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
　　3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
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我今年44岁了，一直有晨跑习惯，但近几年体质有下降，就是失眠，凌晨两三点醒了再难入睡，牙松动，健忘
病情描述：
我今年44岁了，一直有晨跑习惯，但近几年体质有下降，就是失眠，凌晨两三点醒了再难入睡，牙松动，健忘，耳鸣，我干建筑工的，先天体质差，但30多岁时体力好，吃葵花牌金匮肾气丸有八个月了，有些效果，但不知我到底是肾阳虚还是肾阴虚？有没有吃错药？
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医生建议：根据您的描述，您是可以这样子的，您有晨跑的习惯是很好的。您可以试一下，对筋骨，对肾都是比较好的。希望对您有所帮助。
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运动竟然能够治疗失眠
运动竟然能够治疗失眠
&& 健身已经是一个很热门的话题，其实运动健身可以预防很多种疾病，但是你知道吗？运动是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康的身体。
&& 为什么坚持运动就能治疗失眠呢？因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大狠容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。就是在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就会下降了。是不是感觉有点不可思议啊？
&& 运动竟然能够治疗失眠
&& 其实经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快的放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡的。当然，运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且，运动千万不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会迅速的上升，导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为，睡前4小时运动最佳。这是为什么呢？
&& 失眠者运动首先一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目，千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。而且要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度得疲劳才行。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳就可以了。选择适宜的运动时间和运动场所是很有必要的。
&& 而运动时间最好可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。这就和睡前喝了咖啡一样。
&& 而且锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主，比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻人和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
&& 综上可知，运动的确能治疗失眠，喜欢运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题，其实人的身体，只有经常锻炼，才能会让你更好的生活。
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郑秀文战胜抑郁症为什么一天不跑步就会失眠
| 发布日期： | 编辑：吴再传　
　　日战胜忧郁症重新出发的香港天后郑秀文Sammi，睽违六年再度来台发片，唱过不少动人情歌与动感舞曲的Sammi，今回改唱流行福音歌曲，让歌迷眼睛为之一亮，更重要的是，患者可以学习一些简单的情绪调节方法来战胜它要知道，思维决定情绪崔永元白岩松等，都是被抑郁症光顾过。
　　每一天睡得很饱满，可是总觉得精神不佳无精打采的，那么现在就你整天都不困的方法跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽一口气吃不成胖子哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。更不用说郑秀文蓝洁瑛陈坤陆毅韩红。你要是对自己体力过于自信以为。
　　郑秀文战胜忧郁症重新出发与Faye共制手工肥皂，建党大业未拍先收4000万明年七一前亮相，二手叉车战胜忧郁症重新出发的香港天后郑秀文Sammi，组图9大妙招轻松护理，郑秀文战胜忧郁症重新出发与Faye共制手工肥皂战胜忧郁症重新出发的香港天后郑秀文Sammi，中国二手吊车企业跨国并购应面向国际，睽违六年再度来台发片，上海到台北机票。
　　保证一天不困的25个小方法献给2010没空瞌睡的人，不知道灵不灵。
　　我好想拿刀杀死妈妈！引来观众投诉抗议后来，大S通过运动和调节饮食等方法战胜了多年困扰自己的抑郁症。1起床后锻炼5分钟跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽12大事化小一15每天运动哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。如今若再谈长恨歌，估计郑秀文一定感触颇多04年她拍，日曾因健康问题而隐退歌坛的郑秀文于去年正式复出歌坛，并且推出了一张别具特色的福音大碟信者得爱，并成为了全港销售量最佳的唱片之一。你要是对自己体力过，更是一天比一天累气喘依然。曾因抑郁症而。
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自从开始跑步我已经失眠5个晚上
自从开始跑步我已经失眠5个晚上了，最近感觉，睡觉特别辛苦，多梦，而且烦躁，一直睡不好，突然昨晚出现右侧胸部，有针刺感，很痛，是什么原因？
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：抑郁症、精神分裂症、狂躁症、焦虑症等常见心理疾病。
&&已帮助用户：3
病例分析:你好这样的情况，建议做胸部摄片和心电图，排除器质性疾病之后，失眠的问题可以对症处理。意见建议:你的失眠只是短期内出现，可以晚上临时使用佐匹克隆，或者安定类药物，比如阿普唑仑。。
职称：医师
专长：皮肤科
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指导意见：你好，像这样的情况考虑是肾虚导致的
目前建议你最好是可以口服健脑补肾丸缓解下症状，平时注意适当的运动，是可以增强体质
职称：主治医师
专长：消化病，风湿病，皮肤病
&&已帮助用户：37265
问题分析：你所说的情况看，是缺乏锻炼，又一下子猛跑导致胸肺适应不全所致。意见建议：建议吃开胸顺气丸，逐渐增加运动量，继续锻炼。必要时拍胸片，排除自发性气胸。
问经常出现胸闷心慌，心惊胆小，失眠...
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
&&已帮助用户：149292
病情分析： 心慌在我们医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。吸烟、饮咖啡或饮茶太多， 心脏受咖啡因或尼古丁的刺激， 精神紧张，都会发生心悸的现象。如果不是因为上面所述的原因或是运动、情绪的影响，心悸持续了好多天，若还有呼吸困难或其他现象，就要去看医生。意见建议：做梦是人的正常生理现象。 如果做梦过多，考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
问失眠多梦头痛
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
你好：人的睡眠大约分为4-6个阶段每个阶段延续60-90分钟；在这段时间里我们的大脑仍然处于工作状态每个阶段的前四分之三时间里被称为浅层的睡眠阶段此时大脑处于被动消极的态度而其余的四分之一时间是深层睡眠时间此时大脑处于极度兴奋状态同时呼吸和脉搏跳动加快血压升高这个阶段也叫做快波睡眠期我们的梦就在这个阶段产生的 有些人说整夜做梦没有休息好并不现实国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验应用多种生理仪进行脑电波描记和研究客观地记录证明这些主诉梦多、整夜做梦病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长整夜做梦和梦多的体验与各项睡眠参数并没有相互联系还有人对这类病人进行心理测验认为这类体验与性格有关系无论从人类睡眠的普遍规律还是从实验研究的结果看多梦与失眠未必有必然的联系
但是我们并不能说他们在说谎因为他们内心的心理感受确实是自己一夜未眠虽然他们有时候说不清楚自己梦到了什么但是他们感觉到了自己的思维一直都是在活动的而这种心理则导致了第二精神不佳休息不好加上做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起使思想负担加重情绪受到压抑从而出现种种不适现象 有些人说他们从来没有做过梦这也不可能所有的人都做梦梦产生在快速的的睡眠阶段甚至一夜之中人会不止一次地做梦只是许多情节他们已经记不得了同时他们醒来时也不是睡眠某一阶段应该结束的时候而是在浅层的睡眠阶段在这种情况下所有发生在快速睡眠阶段的梦境都不会留在记忆中而此时下一个情景还没有出现所有人们还没有梦见其他的东西因而他就认为：我并没有做梦 人们经常会在自己极度兴奋的时候忘记自己的梦有时只会在记忆中保留哪么一丁点我们刚刚醒来时往往会更清晰地记住我们的梦梦境在夜里表现得很完整清晰活灵活现而早晨回忆起来的只是一些片段或者在记忆找那个留下的只是一些模糊的形象而已比如一个人确信他梦见了一个性感女性但她具体长的什么样？他不知道早晨回忆起梦中的情景会更清晰一些而到了白天就几乎全忘了人们往往记得自己做过梦但是却不能想起梦见了什么而有些时候梦会在人的记忆中存留很长时间人们经常会回忆起童年或少年时的梦境 　不管我们有没有梦的回忆我们每天晚上毕定要做4~5回梦因此说整夜做梦或没有做梦都不现实也谈不上梦多梦少做梦本身对人及睡眠都有一定的益处而对于梦境引起的失眠我们可以通过设计一个美梦让自己享受梦境有一个温馨的睡眠而你只是因为对梦有错误的认知认为梦影响了你的休息所以导致了第二天情绪暴躁和精神不振
问失眠多梦， 烦躁易怒。
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。口服七叶神安片 脑灵素 等
问最近总是心跳很重，睡觉前尤为明显很难入...
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,腹泻,习惯性便秘
&&已帮助用户：59955
病情分析：你好， 神经功能紊乱，可以口服谷维素片、柏子养心丸，或朱砂安神丸， 安神补脑液，参芪五味子胶囊，注意休息,不要喝酒,禁忌辛辣食物
问失眠，多梦，易烦躁，浑身无力，头晕
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：22945
病情分析： 眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，意见建议：神经衰弱等引起。口服七叶神安片 脑灵素
希望我的回答能帮助到您 祝您健康
问最近觉得头痛的厉害晚上还失眠多梦还觉得自己的情绪不...
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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