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　　楼主看到的一篇，想分享给大家，给那些正在减肥的朋友们一点动力
　　前排　　
　　@披个马甲我怕谁 　　我不减肥
　　吼吼吼-_-#楼主加油　　
　　谈一下自己，我身高1米66，最胖144，现在92。我的主管依旧说我太肥了，我这样的身高，根本不能超过86斤的。呼*是否觉得太苛刻了。可是我 身边认识的模特都是这个样子的，比如168以下的女孩只能当平面模特，受限于身高，瑞丽的大多模特都在165-169，当然也有身材比例特别好的，162 左右的女孩。
　　据我所知，瑞丽168的女孩在大多数，全都在81-86之间。甚至我认识的一个模特172，体重也是72斤。162 的体重基本都在74-78斤，居然还在不停的减肥。
　　1米86的男模，每天只敢吃一小碗麻辣烫，然后要运动1个半小时，为什么，怕发胖。大家真的都很辛苦 的在保持。每天很大的活动量，但是都靠一点点东西来维持。我一天只敢吃一顿饭，第一次被主管说胖的时候，每天连黄瓜都不敢吃。妈妈一劝我吃东西。我就哭。 当时体重98斤。却连自杀的心都有了。
　　等减肥秘诀。　　
　　我想真得很侮辱人，后来第二次见到主管，主管告诉带我的经纪人说，“脸太大了，想办法化下妆，或者用头发遮住点……”
　　也许有人会说主管太残忍了，很不好，其实，主管真地为我们好，你要知道镜头跟电视一样，是横的，都会把人照的很胖。所以都要求模特再瘦再瘦再瘦。我 记得很久以前，有一个女孩觉得我说的话很可笑，然后对我说：“拍的时候把镜头倒过来不就得了，竖着放。”呼**如果有一天电视能设计成竖的，我想到了那天，镜头也能竖起来吧。
　　有点跑题地说，话题转回来。好多人不知道控制饮食的重要性，怪激素，怪自己的体制。总把责任从自己身上推上。现在我来告诉你们残酷的现实。
　　几百年前的老文了，看过不知道多少遍了，分成这么一小段一小段的骗点击真不厚道，记得点转载
　　例子一：某个很有名气瘦身霜的代言人，新丝路的一个上海的模特当时在我们的瘦身论坛叫TT，身高175，体重90。因为感情原因1个月胖到了128。是走台的模特，刚开始不觉得，后来一个活都接不到，用了7天。瘦了20斤，除了胸部，全身涂满很辣的瘦身霜，我们一般人连涂在小腹上，小腿上都不能超过30分钟 的很辣的那种。她涂满了全身，裹上了保鲜膜，跟着碟子做减肥操。每天早晨起来，2个半小时。汗水全都往下流，据她说，像自来水一样的流。
　　然后吃饭，早饭食谱：一个鸡蛋白，一小碗番茄土豆的汤。不放油，把番茄吃掉，汤喝掉，土豆不敢喝。200ml.午饭，没有。下午4点，一个苹果/或者一个番茄晚上下班后，跑步机慢跑半个小时。如此反复。7天20斤。你羡慕吗？你能做到吗？但是她能。我16岁认识她的。现在我21了。她坚持了快6年了，每天早晚慢跑半个小时，早晨一点蔬菜汤，下午一个苹果，一个酸奶。晚上无，如果需要拍片子需要体力，就吃一个香蕉。有一次快要晕倒了。实在不行了，就去买了一个巧克力赶快吃了。为什么？她怕反弹。她只敢在周末回到父母家吃小半碗米饭，50g不到，加一些青菜。据说为了应付父母。你真的还觉得美丽是天生的吗？你觉得她为了维持美丽不痛苦吗？
　　例子二：上面提到的一个162的瑞丽模特，也经常上一些英国的杂志。中英混血，很漂亮，2年前认识的，当时她98斤，现在74斤。为什么，她吃一种兴奋剂。在英国那种东西是合法的，我算了，有一次长达74个小时没有睡觉。因为兴奋剂让她睡不着。吃完东西马上就去吐。上次她回北京，手颤抖的连包都拿不住，我把她骂了一顿，她哭了，说她不能太胖。否则就完蛋了。。。。 　　
　　诸如此类的不是各别的，娱乐界，不这样的才是个别的，不知道大家是否看过“女人我最大”有一集减肥瘦身的节目，一个台湾的艺人说香港的艺人，当时她跟舒淇一起拍戏。舒淇惊讶得说，“台湾的女生都是吃这么多么？在香港的上流社会包括娱乐圈，饭桌上都是看谁吃得少，比如你吃了2片菜叶，一片肉，就会有人说，天哪，你吃了这么多，我都从来不敢吃肉，另一个人可能也许会只喝水，什么都不吃。”那些高级派对大家也都顶多从头到尾举着一杯红酒，根本不敢吃那里的东西，不仅仅会被人笑，哪怕2口，你的紧身的礼服也会明显的凸显出来你的小肚子。 　　　
　　几年前看过　　
　　例子三：世界小姐，印度最多。印度有个模特训练营，我把食谱公布一下，早晨半个鸡蛋白2片卷心菜叶（生的）中午一个小番茄，水果是被禁止的。晚上剩下的半个鸡蛋白2片卷心菜叶。吃这么少，岂不是没有神采，电视里都很漂亮，光彩照人，所以要锻炼身材，训练走路的姿势，再加上化妆灯光技术。神采立即就出来了。
　　业内人谈论起中国模特的时候，依旧都说他们太肥，太胖，国外的模特多好多好，尤其是那种高级时装秀，模特必须要瘦成“衣服架子。”所谓“架子”，就是感觉纯粹是可以走动的骨头，不能破坏一点点衣服的型。都要骨架大的，真的只剩骨头在移动了。
　　模特和明星的真实体重，请把你们听到的，见到的数字减掉10-20斤，才是她们的真实体重。有多少人每顿饭只敢吃一个苹果。甚至一天才吃一个苹果。面试前两天连水都要控制。更别说吃饭了。所谓娱乐圈，高级白领，上流社会，也许他们在你的眼前吃很多东西，你能保证他们不吃减肥药，不在你背后吃完后就去厕所吐吗？不要怪他们没有告诉你们瘦的真相。真的现实是很残酷的。这个圈子里对自己最最宽容的减肥方法，也许断食排毒了。但是代价也是很高的，淘宝上面日本原装将近4000元莫柔米断食排毒，只能用7天。7天什么都不吃，就吃套餐里的进口排毒营养液和水。原理是人在不吃东西的时候，这些排毒营养液可以把人的代谢发挥到极致的状态，这样脂肪不但可以燃烧掉，身体平时排不出来的毒素，废水还有甚至因为寒气没有排干净的子宫内的淤血，都可以排出来。皮肤会变得光滑，紧致。在国外都是有钱人用来排毒用的。国外很多营养书也会推荐尽量每个月断食排毒，可以净化内脏，延缓衰老。因为有产品的营养支持，就不会饿，只要不把自己放在一堆美食面前，就不会有任何痛苦，和吃过饭是一样的，每天还能掉至少1斤肉。所以圈子里还是很流行的。就是刚开始工作的时候，根本用不起。我认识一个男模用了一套，瘦了30斤，之后天天吃日本的云瘦无忧，抑制糖吸收，抑制脂肪吸收。就再也没有胖回去过。云瘦无忧这种抑制热量吸收的营养素，也是很多人常备的。毕竟人都有馋嘴的时候，想吃又不能胖，就只能花钱了。好在日本人的这些东西是天然植物浓缩的，不是什么西药，可以长期吃。但是就算是这样，也是不敢大吃大喝的。
　　我泪奔了，我这辈子和瘦子无缘了。。。　　什么都不吃，我的生活还有什么乐趣。。。
　　所以每当有人觉得可以大吃大喝，还想要好的身材，我想，从来没有人会吃很多，还能瘦的。反而好多人天天什么都不吃，一点都不瘦，这样的人大有人在。
　　我告诉你们内幕，真相，不是要学习不健康的饮食。而是一定要养成良好的饮食习惯，否则就是恶性循环。饮食习惯，适当的运动非常的重要。美丽都要靠后天的汗水。不要把自己的责任都推卸掉。最重要的还是内因。大家不是模特，不需要那么严格，我希望你们都有健康的饮食。如果你还没有发胖，请你好好的保持，如果你觉得你胖了，请控制饮食，注意运动。不要坐以待毙。更不要自暴自弃。请感谢上苍让大家都有健康减肥的机会。减肥是一辈子的事情。内因还在自己，其余的东西都是辅助的。　　很多人一看到这个标题可能会专业且负责的告诉我：这样是不行的。不仅反弹的快还不利于健康。可是女明星们为什么总是那么苗条？就是因为她们基本时刻处于饥饿状态 饿就是她们的生存状态　毋庸置疑 苗圃为了角色需要增肥２０斤之后很快就恢复了正常身段　在一次访谈中她说：＂我采用的是１５天断食排毒法　这种方法的确有效．．．＂
　　好可怜
　　董洁在拍摄《天若有情》时因为身材不够苗条被导演勒令停戏一周。一周后导演竟然还不满意，她当场就落下了眼泪：“我这一周除了一点水什么也没吃啊　，咋还嫌我胖呢……”
　　KATE MOSS就是因着皮包骨的身体红遍全球。　
　　LILY CHOLE是著名的０号超模，拥有１７８ＣＭ，５０ＫＧ的好皮囊。
　　张柏芝公开表示：“只有管好自己的嘴就会保持瘦的身材，否则永远都要背着一身的肥肉。”
　　尹恩惠还在ＢＡＢＹ　ＶＯＸ时期时，临近演出，服装赞助商送来的牛仔裤只有她穿不进去。种种打击之后她说：“我知道，只要我瘦下来，一切都有可能。” 　　导购员在陪伴维多利亚逛遍了整个购物中心之后惊讶地表示“任何一件最小号的衣服套在维多利亚的身上都是晃来晃去的效果。”维本人也说过：“我的胃早已萎缩得不象样子。请相信我，也许我穿着衣服还能看，但脱下衣服后的我简直难看极了。”（为小贝感到哀伤……）
　　唯一的亚洲超模杜鹃更是因为在试装时穿下了一件白人模特都穿不进去的ＣＨＡＮＥＬ小礼服而拥有了踏上顶尖Ｔ台的机会。
　　宋丹丹说世上哪有永远有效的减肥药，不用靠减肥药，演员就都是饿出来的。 牛萌萌在《五星大饭店》还在选角时期去参加了面试，导演给她下了任务“一周之内减肥”，拍戏结束后的一次访问中，男主演表示对她佩服的五体投地：“对待自己特别狠，一天就三根黄瓜！在拍戏的一两个月期间我就没见过她吃饭！”实在饿的不行的时候，牛萌萌偷偷的背着导演去宾馆楼下吃东西，刚拿起餐盘，背后一声：“萌萌，干什么呐？！”吓的她彻底屈从于无处不在、严格要求的导演。 ............... 　　我们身边也不乏减肥成功者，我在多年的打击和摸索中了解到，运动只是辅修课，断食排毒再健康，也不能天天断食。要想光芒四射地出现在众人面前，那就管好你的嘴巴！别再让身材成为你的遗憾。尽管现在的我还没有做到骄傲地抬起头，但坚持，我可以做到！
　　@口下人面具 12楼
11:03:36　　几百年前的老文了，看过不知道多少遍了，分成这么一小段一小段的骗点击真不厚道，记得点转载　　-----------------------------　　虽然是炒冷饭，但总有没有看过的人，一段一段是不想让大家看的太累，分享给大家。
　　好多年前的报道了
　　LZ我觉得我们对励志的理解不太一样，默默出贴
　　回复第12楼(作者:@口下人面具 于
11:03)　　几百年前的老文了，看过不知道多少遍了，分成这么一小段一小段的骗点击真不厚道，记得点转载　　==========　　+1　　
　　觉得真实性有待考证
　　想说什么？选择了这个职业么怪谁，健康最重要　　
　　这个真的不是软文，莫柔米断食 卖介个？哈哈
　　@披个马甲我怕谁 合理减肥，才够健康，毕竟我们多数人不是模特明星，不需要活在五彩斑斓的霓虹灯下
　　咕~~(╯﹏╰)b我觉得维多利亚的秘密的模特身材就特别好了，而且基本过百了╮(╯▽╰)╭。普通人比她们在重一点都算瘦的了。LZ说的这些模特真的过的不是人过的日子
　　回复第28楼(作者:@com784512 于
11:09)　　LZ我觉得我们对励志的理解不太一样，默默出贴　　==========　　+10086　　
　　还有吗？继续啊~
　　@披个马甲我怕谁 22楼
11:06:43　　所以每当有人觉得可以大吃大喝，还想要好的身材，我想，从来没有人会吃很多，还能瘦的。反而好多人天天什么都不吃，一点都不瘦，这样的人大有人在。　　我告诉你们内幕，真相，不是要学习不健康的饮食。而是一定要养成良好的饮食习惯，否则就是恶性循环。饮食习惯，适当的运动非常的重要。美丽都要靠后天的汗水。不要把自己的责任都推卸掉。最重要的还是内因。大家不是模特，不需要那么严格，我希望你们都有健康的饮食。如......　　-----------------------------　　哎，要保持美丽苗条真不是件容易的事，天生吃不胖的体质少之又少。记得有记者采访刘嘉玲 ，问她为什么总是能把身材保持在最佳状态，她说我从来没吃饱过。。。。
　　@什么什么什么2010 35楼
11:28:03　　回复第28楼(作者:
@com784512
11:09)　　LZ我觉得我们对励志的理解不太一样，默默出贴　　==========　　+10086　　-----------------------------　　+
　　@安得自乐 34楼
11:20:05　　咕~~(╯﹏╰)b我觉得维多利亚的秘密的模特身材就特别好了，而且基本过百了╮(╯▽╰)╭。普通人比她们在重一点都算瘦的了。LZ说的这些模特真的过的不是人过的日子　　-----------------------------　　是的，说实话我觉得维多利亚的秘密的模特的身材比超模的好，超模的身材都是穿衣服好看脱了就不好看了，但是维多利亚秘密的模特是无论穿衣服还是脱了都好看，而且她们的身材更有女人味
　　尼玛，搞了半天是广告
　　广告。　　
　　回复第13楼，@披个马甲我怕谁　　例子一：某个很有名气瘦身霜的代言人，新丝路的一个上海的模特当时在我们的瘦身论坛叫TT，身高175，体重90。因为感情原因1个月胖到了128。是走台的模特，刚开始不觉得，后来一个活都接不到，用了7天。瘦了20斤，除了胸部，全身涂满很辣的瘦身霜，我们一般人连涂在小腹上，小腿上都不能超过30分钟 的很辣的那种。她涂满了全身，裹上了保鲜膜，跟着碟子做减肥操。每天早晨起来，2个半小时。汗水全都往下流，据她说，像自来水一样的流。 　　--------------------------　　楼主这个哪里买啊？有效吗？　　
　　回复第18楼，@披个马甲我怕谁　　例子三：世界小姐，印度最多。印度有个模特训练营，我把食谱公布一下，早晨半个鸡蛋白2片卷心菜叶（生的）中午一个小番茄，水果是被禁止的。晚上剩下的半个鸡蛋白2片卷心菜叶。吃这么少，岂不是没有神采，电视里都很漂亮，光彩照人，所以要锻炼身材，训练走路的姿势，再加上化妆灯光技术。神采立即就出来了。 　　--------------------------　　马　　
　　广告贴
　　明显的广告，那个莫米柔早被扒皮了。　　
　　唉，我能说这是真的吗？去年生宝宝，爆肥二十斤，今年七月开始针灸减肥，期间每天黄瓜鸡蛋西红柿，两个月粒米未进，瘦下来二十斤。一直怀疑是因为没吃东西起的效果，因为只要贪嘴吃菜就停住不会瘦。后来两个月也证明了，即使不扎针，只要不吃，也还是会瘦。所以，快速减肥，只有不吃一条路，但真心不是人过的日子。还好现在结束了，正常吃喝，不必再减。明星这个太变态，一直不吃。。。　　
　　我宁愿做一辈子的胖子也不想那样的活着，有什么意思
　　还在宣传减肥吗？年龄慢慢大了点，觉得减肥没有那么重要了，根本就是坑小女女孩。　　
　　有病，这种审美我们正常人不接受！
　　想知道他们的消化器官出问题没有。
　　我还是健康减肥吧　　
　　跟欧美的模特身材真比不了
<span class="count" title="万
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90后搬砖小伙成网红：日搬5000砖练男模身材
对于大多数建筑工人而言，午饭是最好的休息时间，但对于23岁的工人石神伟而言，这是利用脚手架健身的时间。90后农民工石神伟，这个来自湖北大冶龙角山村的小伙生活主场是工地，真实身份是搬砖工，每天起早贪黑，要搬块砖。做工之余坚持健身的爱好改变了他的生活，使他成为拥有百万粉丝的网红&搬砖小伟&。
石神伟曾是&留守儿童&&网瘾少年&&中学辍学者&。没想到，做工之余坚持健身的爱好改变了他的生活。石神伟老家的村子许多人以外出修仿古建筑为业，他16岁时没考上高中，于是跟随叔伯辗转全国，修建寺庙、牌坊，曾去过山东、哈尔滨、江西等地。图为日，福建泉州市黄山镇，石神伟在佛教寺庙施工工地干活。
2015年3月，也是在泉州的这片山间工地上，石神伟第一次体会到&火了&的感觉。那会儿他在修天王殿，已经玩了半年短视频APP，没想到一条秀健身的视频让他火了。而这也改变了石神伟的生活轨迹，一年来，作为农民工的石神伟相继迎来了第一次挣广告费，第一次坐飞机，第一次上电视节目&&
网络第一次改变小伟的生活是在他十五六岁的时候，初三住校后，小伟玩网络游戏玩得尤其凶。从晚上8点到凌晨6点，年轻的孩子一边打游戏，一边抽烟、争吵，甚至打架。
全身心投入游戏的他，挣了几千万游戏币。他本想靠这个补贴现实生活，却第一次尝到了社会的艰险。被骗得最狠的一次，他用2000万游戏币和人换真钱，这本该值200人民币，但对方给了他一个假网站链接。
不出意料，学习不好的小伟没考上高中。2010年的夏天，在家玩了一个月后，石神伟踏上父辈们的老路，走向了工地。他跟着大伯石立家一起外出打工，石立家是木匠，经常带着子侄们出来打工。图为石神伟和大伯石立家在工地上。
当时身高1.68米、体重不到50公斤的小伟特别怕大伯，因为自己瘦小干不好活，大伯经常大声地在工地上骂他笨。他想过夜里坐火车逃跑，但没钱。1个半月后，他拿到了人生的第一笔工资，2000多块钱，辛苦钱挣得如此不易，网络显得虚幻而遥远，他觉得不能再用到网游里，当年回家就删了自己所有的号。
让石神伟开始&街头健身&的另一个重要契机，是和初恋女友的分手。初中毕业后，小伟处了第一个女朋友，是他的初中同学。小伟用第一笔工资给她买了个手机，他们常用手机QQ聊天，开始时感情非常黏糊。
后来女孩去了一个城市，在烧烤店做服务员，她看同事的男朋友在城里挺体面，挣得也多，心里渐渐不平衡。&现在农村有这个风气。男女比例失调，相亲都问有没有房子。&房子是指在城里买房，农村盖的不算。小伟认为女朋友离开他，就和自家在城里没房有关。图为石神伟在一处农村房屋屋顶健身。
2012年的分手，激励小伟要靠的自己努力改变命运。一次他看到一个国外健身视频，便也想跟着学。很快，他加了一个QQ健身群。从顺风旗、俄式挺身、龙旗&&脚手架是现成的单杠、双杠，日复一日的训练，他学会了越来越多的动作。
小伟渐渐产生了这样一种工作态度：工作是热身，训练才是真正磨练意志的时刻。在搬木头或组装大梁的时候，小伟会默默想这能锻炼到哪块肌肉。由此他认为，自己不是在为别人工作，而是在为自己工作。每天5点半起床，一天工作10个小时便不那么难熬了。
2013年前后，小伟练得最投入。在江西宁都，他拉坏了宿舍上铺的铁栏杆；在湖北野山关，他从钢管上跳下来时，踩到了一颗钉子；在西安，他第一次练单杠倒立，失误，头和脖子着地，被工地老板大骂了一顿。图为石神伟和奶奶在宿舍厨房做饭。在外打工，小伟一年最多见父母两三次，他奶奶最忙的时候，得照顾4个孙辈的饮食。
就在第一个倒立俯卧撑上了视频网站热门后没多久，小伟在找到了人生价值。小伟开始没想过赚钱，在粉丝逐渐增多，能提供经济收入之后，他有了新的动力，开始研究如何上更多热门，如何维系粉丝，如何拍创意广告，他学得很快。现在他已经熟练地掌握了一套用手机编辑视频的流程，简单的就直接用手机APP拍，复杂点的，拍下来导入电脑，再用格式工厂软件转换了再上传。
为了提高视频画面质量，顾不上价格，他不断的在提高自己手机的像素，从4S换成了苹果6。随着小伟成为网络红人，健身的广告已经为自己带来了数万元的收入。平时工地上包吃住，远离城市花不出钱，一个月7000左右的工资，加自己在网络上挣的钱，他都存起来了，做以后的打算。
视觉效果上小伟总是想在自己的视频里加些亮点。比如在裤子两边塞几条卫生纸&飘带&，戴一副酷酷的墨镜，或在黄色的安全帽上用黑色记号笔画出&阿迪达斯&的标志。
惊人的力量控制，逆天的高难度动作，体脂率不足8%的成果，国内外许多专业的健身达人或者体育人士也是很难做到的。图为10月5日，北京一家健身馆的教练在观摩石神伟的健身视频。如今，石神伟的每个视频一出来，很快就会引来数十万粉丝的网上围观，这种火爆始料未及。
小伟在网上调侃生活，与网友互动，也用自己的经历与网友共勉：&作为男人要学会做两件事，一是坚持，二是咬紧牙关。&小伟最喜欢的一段摘抄来自《平凡的世界》：&我们出生于贫苦的农民家庭&&永远不要鄙薄我们的出身，它给我们带来的好处将使我们一生受用不尽；但我们一定又要从我们出身的局限中解脱出来，从意识上彻底背叛农民的狭隘性，追求更高的生活意义。&
在他的影响下，一些工友也开始做起了锻炼。但在现实生活中，工地上锻炼的石神伟始终形单影只。他反而很享受这种状态，他喜欢在山里修庙，正好自己默默健身，&追求自己想要的。&回想起过往的初恋，他接受了&拜金&的现实设定，在一条视频的配文中，他写道：&其实冰冷的城市里没有真正的爱情，有钱就有爱情，有钱人终成眷属。&
石神伟似乎不觉得读书特别有用，他认准了自己不是读书的料。小伟的亲姐姐读到了大专，在天津做会计，小伟并不特别羡慕。小伟的一个堂兄读了大学，现在也和他一起在工地上干。对于未来，小伟也有着自己的打算，光靠拍短视频毕竟不是长久之计，万一网站被封了呢。现在他已经在网络上做起了网店，利用自己的知名度卖健身器材，不久前，他刚进了140根单杠到老家。
原文标题：90后小伙每天搬砖5千块 练出肌肉成网红
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编辑：付邦涛
责任编辑：周强
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健美赛场上的那种大肌肉是不是吓退了你去健身房的步伐？如果你想要有男模的那种线条，但是又不想要大肌肉块，那么下面8个动作再适合不过了，男女都可以练哦，有适合在家无需器械的，也有必须要去健身房锻炼的，大家自己选择吧。1、站姿后蹲采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。2、侧弓箭步采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。3、腹部卷曲仰躺屈膝，双手交叉抱肩。吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。4、桥式仰躺屈膝，双手置于身体两侧。动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。5、大腿推蹬双手置于软垫上并约略对准锁骨位置，双脚著地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。6、撑体卷腹采站姿，将大腿举起与地面平行。吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠进身体，吸气时回复至预备动作。动作进行12到15次，反覆3到4组。7、坐姿肘伸采坐姿，手肘对著器材轴心并握把手。动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时回复至预备动作。维持三秒上三秒下，动作进行12到15次，反覆3到4组。8、坐姿肩推采坐姿，双手握手把，身体紧靠椅背。动作时将握把推出，使上臂平行于地面，吐气时双肘推出伸直，吸气时回复预备姿势。注意推伸动作手肘微弯不锁死，动作进行12到15次，反覆3到4组。&
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训练内容和配图很赞。不过，建议的训练量太低了点，出不了线条的。
另外，第五个大腿推蹬，图片是对的，但文字描述貌似是俯卧撑。
。。。。。。。。
不会喝酒的厨师不是好老公。
强度太小，这样不会有线条的
这些东西初中就知道了，能专业点不？
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有个动作 怎么看着一般都是 女性练的
训练量低了点吧
啥坑爹的玩意
那些受到讽刺不骂回去的，受到欺负后默不作声的，再或是被撞倒拍拍屁股走人的。那些通常以什么宽容，忍让作为准则的人们。貌似大部分并没有什么高大的人格。反而通常嘴笨，自卑而又脆弱孤独。
感觉练完之后都不会出汗！
保养好自己的身体，一直就这样打球下去！
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