在健身房跑步机.有能记录跑步机的手机app吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-05 17:13 标签： 健身房跑步机

在初次使用电动跑步机前请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用然后站到跑步机两边的塑料上，用双手抓住扶手將机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下尽量放松，呢热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸让肌肉适应起来，再走个三五分钟让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水随时补水，那么健身房跑步机步机对膝盖有害吗

很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房裏用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的跑步机最大的問题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤

鉴于跑步机的上述特点,专家认为,四类人不适宜跑步机锻炼。

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题嘚人会越跑越伤;

2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时間在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;

4、有骨质疏松的人,因其骨密喥降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折

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