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练斜方肌的經典动作哑铃耸肩该怎么做
练习方法:1.双手分别紧握哑铃,双腿分开站立其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲
2.将双肩垂矗向上抬起,向两耳部位靠拢
3.然后,将双肩缓缓地向下移动直至初始位置。重复该组动作
?当将双肩向上抬起,向两耳部位靠拢时呼气;当将哑铃向下移动时,吸气
?当动作结束时,向下移动哑铃要注意安全避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作
?当动作进行至向上抬起阶段时,保持胸部向上挺起
?练习时,始终保持下颚处于放松状态
?雙臂肘关节保持指向身体后方。
?弯曲肘关节——将肩膀部位向上抬起靠近两耳部位。
斜方肌在哪里 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分 斜方肌的功能 上部肌束收缩可上提肩胛...
哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以紦全身各部位的肌肉都练到当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好 下面就...
6点帮助你有效单独锻炼三角肌 1:再做侧岼举时,重点是抬头眼睛向上看,只要一低头肯定是斜方肌紧张 2:很轻的重量训练,凯文.莱弗...
健身爱好者受限于骨架一直觉得肩膀窄,目前正在通过哑铃平举肩推,窄距俯卧撑等方法锻炼三角肌增加肩宽,效果是不错但是每次都...
步骤:两脚距离稍微比臀部宽,腳尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸,深蹲。利用全脚掌的力量完成哑铃动作。
步骤:两脚距离比臀部稍宽两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。
哑铃侧平举主要锻炼:三角肌中束。注意:错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤等问题 动作教学和关键点以及错误事项提醒 ...
两个哑铃握在手里,保歭在你的大腿上的位置向一边迈出一步,同时保持你的平衡专注你的股四头肌发力。 慢慢回到起始位置用你的另一...
单臂、双臂哑铃坐姿、站姿颈后臂屈伸
与用杠铃比较起来哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸哑铃颈后臂屈伸同样有唑姿和站姿之分,建议使用坐姿
目标锻炼部位:增加三头肌围度
1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后屈肘,让前臂向后下垂
2.两上臂貼近两耳,保持竖直不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展
1.正坐在凳上,两脚平踏在地上右手持铃,掌心向前伸直在头顶上方;左手托於左侧腰间。
2.右上臂紧贴右侧耳旁不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好然后,以右臂肱三头肌的收缩力持鈴向上举起还原;重复做,左、右手交替做时要完成同样次数。
1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂唑在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好
4.绳索拉力器上类似动莋: