健身房里孤独的灵魂教会我的事--百度百家
健身房里孤独的灵魂教会我的事
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摘要 : 对我来说，从未有一个地方像健身房这样，把一个个抽象的言辞变得如此具体，比如坚持与放弃不再是宏观的概念，它意味着是否多做一组卧推。比如自制与放逐，也不再是空洞的辞藻，它只是在质问你能否戒断可乐和炸鸡。
能在健身房中坚持下来的人，都是全世界最孤独的灵魂。他们所付出的一切没人能分担，他们获得的快慰也没人能分享，但这些孤独的灵魂教会我很多事情，我愿意成为健身房中飘荡着的孤独的灵魂之一。
从去年11月开始,正式有规律的去健身房，每周四次。健身房是个诡异的空间。来到这里的人，都决定和自己的本能开战，所以，发生在这里事都很有趣。
这所健身房的会员有几千人，能坚持每周定时来的人，不过20个。这里的人群年龄分布在两级，20岁出头或者退休的老人。中坚人群比例极低，或许，他们真的已经被生活摧垮了，太多工作、社交和家庭琐事，让他们无暇顾忌身体。更何况，更多的人根本也没想过来这里。他们更愿意去喝酒和打牌。
对于大爷大妈来说，健身房是他们的另一块社交场地——既广场之后。来健身房的大爷大妈比跳广场舞的那一群，收入要高一些，而且他们自认为素质要好一些，有意无意鄙视那些在广场上大声聒噪的同龄人。大妈们在跑步机上一边溜达，一边攀比着自己的孩子，用看似嗔怪实则炫耀的语气说着在国外的儿女；大爷们一边无休止地抻腰一边咒骂小日本，念叨着美国对中国的阴谋，他们聊天的时间远比运动的时间多得多，或许，来这里只不过是为了抵抗寂寞。而对于那些年轻人来说，有人是来健身的，有人是来做健身状的，后者只不过在欺骗自己，你看，我并不是没努力过。比如，有三个每次都一起来的胖子，经常对着手机笑作一团，耗够时间，再一起离开。而有些人就更奇怪，一个跑步时总是一边喘着粗气一边大声叫嚷英文的奇怪男人，到处帮姑娘换杠铃片，姑娘们都躲躲闪闪，后来那个人就消失不见。有些姑娘热爱单车和跑步机，比教练还有耐力，但永远不听从教练的指导，从不拉抻，教练私下嘟囔，你看你看，那个人，我眼看着她小腿变得和大腿一样粗了。
泳池里，身材走样的大妈拼命划水，上岸的男人们挺着大肚子，眼神失焦地东张西望，操厅里永远热情洋溢的教练带着一群毫无协调性的家庭妇女扭动腰肢，单车室里整日播放着电音版的“如果能重来，我要选李白……”
我在这里看着有的人一天天瘦下去，有的人在挥汗如雨用错误的动作做着无用功，有的人永远坐在器械上低头玩手机，有的人来了一两次，再不出现……
对我来说，从未有一个地方像健身房这样，把一个个抽象的言辞变得如此具体，比如坚持与放弃不再是宏观的概念，它意味着是否多做一组卧推。比如自制与放逐，也不再是空洞的辞藻，它只是在质问你能否戒断可乐和炸鸡。
能在健身房中坚持下来的人，都是全世界最孤独的灵魂。他们所付出的一切没人能分担，他们获得的快慰也没人能分享，但这些孤独的灵魂教会我很多事情，我愿意成为健身房中飘荡着的孤独的灵魂之一。
那么，这座由铁器和汗水填满的房间，到底教会了我什么？
1.坚持。某种程度上说，健身是“反人类”的。因为肌肉的生长是先把它们本身撕裂，然后让肌肉纤维重组的过程。而当你消耗热量的时候，你的身体会自动告诉你，放弃吧。因为我们的文明史过于短暂，荒蛮史过于漫长，我们的头脑进化到当代文明的程度，但身体仍然保留着原始时期的习惯，比如热爱高热量、高脂肪的食物，吃了那些，大脑内会产生快感，那是为了让我们尽量储存能量，以度过漫长寒冷的冬天。但实际上，我们今天的生活已经不需要通过自己捕猎和收割去维系，食物无比充裕，所以，日常所摄取的热量都是过量的。但大脑内的反馈机制没有被改变。而健身，几乎就是在和你内置的本能做斗争。
坚持是理性选择，放弃是本能选择。你必须把健身规划为生活中必不可少的一部分，甚至优先考虑的一部分，才能做到每天在工作之后，仍然去往健身房。这足以让你明白“坚持”的含义。哪怕有一点点动摇，就会溃堤。人是一种很奇怪的动物，你只要跨过了一道坎，就会发现，刚才横亘在心里的障碍，就根本不是障碍。多少次，无比疲惫，我仍然出门，下楼，奔向健身房。当你热身之后，就会发现，根本没那么疲倦，一切都好，足以应付。刚才不过是懒癌爆发而已。几次之后，你就会明白，身体给你的信号，只不过都被你的懒惰无端放大了而已，坚持是唯一的出口。
2.节制。你吃一口所带来的，是你跑一小时也减不掉的脂肪。除非你有代谢类的疾病，不然，你的肥胖、走形，都是自己吃出来的，绝无其他原因。而且，摄入的时候毫不经意，在健身房里，就都会被报复回来。
没有对着健身房的镜子痛哭过的人，不足以谈人生。
没有过跑步和健身经历的人永远也不会知道，减掉一层脂肪，增加一点肌肉是多么艰难的事。你设想一个艰难的程度，它一定会超过那个极值。所以，健身房是能让你懂得节制的最好的地方。这里可以让你明白，一切快乐都有代价。每一次，健身完毕，路过一个个贩卖冷饮的摊子，都会挣扎，那些冰凉而甜蜜的饮料是大脑回路中最好的奖赏，但只要喝一口，你刚才两个小时就全部白废。这种挣扎的次数多了，就知道了节制的美好。
当你走出健身房，在一个个烤串摊子前，看着啤酒撸串的人们，他们大都肥硕不堪，歪歪斜斜。很多男人热爱把背心撩到胸口，露出巨大的肚子，用肥胖的手指炫耀性地拍打。那意味着心脏病，高血压和阳痿的大肚子，不知道这些人为什么还要炫耀。当你路过他们，你会有一种俯瞰众生的感觉，那种美妙的错觉能对抗很多东西。刚才经历的一切辛苦，都是值得的。
3.公平。几乎没有哪个地方比健身房更公平。你可以整容，可以抽脂，可以用金钱对很多事情进行代偿。但让你的形体变得挺拔而有线条，唯一的办法只能通过最艰苦的训练，再无他法。这对任何人都绝对公平。你付出多少心血，就能获得多少回报，你多做一组训练，肌肉线条就会早一天明显起来。这与谈恋爱和炒股票不一样，无论你多努力，都有可能一败涂地，但健身不会辜负你。你的懒惰都会在你身上堆积。骗不了人，骗不了己。你的勤奋同样如是。
4.耐心。肌肉生长是个极其缓慢的过程，缓慢到令人绝望。人，都有一种心态，希望立竿见影。速效是一种最令人舒服的正向反馈。但健身却偏偏是一个考验耐心的东西。在很长一段时间内，你几乎看不到任何变化。这种结局令人沮丧。绝大多数人就是在这个时刻放弃的。因为他们觉得自己付出了那么多，肌肉却从未感动过。但如果你能不求速效，只重过程地做下去，结果就非常美妙。总有一天，你突然会看到你从未见过的肌肉棱角与线条在你身体的某个部位闪现，那是从未有过的体验。减脂和增肌的过程几乎慢到像种子发芽、开花、结果一样。如果你天天盯着一粒种子看，想着什么时候会开花，就会无比失落。但你只要你按照既定程序去做，就一定能看到花朵。问题是，大多数人，每天盯着种子，几天后，放弃了浇水施肥。
5.谦卑。健身房里的人有个特点，凡是真正练得好的，都异常低调，不言不语，认真训练，然后离开。凡是那些不怎么样的，一概咋咋呼呼，满屋子给人指导，一会讲理论一会纠动作，脱了衣服一看，一身小赘肉，颤颤悠悠。也不知道是哪来的自信。有个运动品牌的健身服上，印着一句话，"I am not here to talk."翻译过来就是，“我不是来这瞎逼逼的。”这件事告诉我们，做比说重要得多。尊敬那些谦卑的人，他们能够谦卑，是因为他们足够强大，强大到懒得对世界解释，却仍能保持做的热情。
6.你远比你想象的坚强。在慢跑的时候，身体会感受到疲惫的峰值。如果你设定慢跑30分钟，那么前十分钟最难熬，但跑到20分钟的时候，你就不想停下，那种舒适感很奇妙。所以，你要做的就是挺过那个疲惫的峰值期，然后会进入一个明亮的世界。但绝大多数人都输在了那十分钟以内。他们把身体发出的各种微弱的信号混杂着懒惰，变成了自暴自弃的借口。如果你真的能跨越那十分钟，就会发现自己远比想象的要坚韧得多。而且，慢跑让我学会拆分工作，当你坚持不下去的时候，你就把十分钟拆解成十个一分钟，一分钟谁都能坚持，他们卑微、毫不起眼，没有十分钟那么张牙舞爪。一个一个一分钟做完，十分钟不攻自破。
7.不要找捷径。身边的人知道我在健身，总问我诀窍。我说，每周四次，他们问我，那去两次行吗？我说，要吃鸡胸肉，他们问我，那吃鸡腿行吗？我说，要吃白煮蛋的蛋清，他们问我，那我煎鸡蛋行吗？我说，得吃牛肉，他们说，那吃涮羊肉行吗？如果这样，就不要去健身房了。你胖你活该。因为你毕竟享受到了鸡腿和涮羊肉。你总想寻求捷径，又渴望得到百分百的回报，这世界是能量守恒的啊，怎么会发生那样错乱的事呢？
其实，健身房教给我的，远比这多得多。它是个缩微世界，盛放着很多古怪或者正常的人，微妙的情绪和隐秘的欲望。当你走出这个缩微世界，重新进入真实世界的时候，你会有另外的眼光和角度。比如，以后，再看到那些身材姣好的男神和女神，再也不要从心里嘲讽，“小婊砸，有神马了不起！”那些小婊砸真的非常了不起。他们做到的，你都做不到。别以为他们整天就是自拍和美食，夜店和约炮，他们把几乎所有业余时间都扔在了健身房里。
所以，如果你真的想变得好一点，你可以试试，你能不能耐得住健身房里的孤独，成为这个微缩世界里孤独的灵魂。
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&3-25 15:34
在年过三十之后，我居然又一次被大家认为是个挺帅的小伙子，这感觉太爽了!　　在这之前我已经成长为一个稳重、宽厚、成熟、事业小有成就的“中年”牙医。我的“稳”来源于我的“重”，体重200多斤；我的“宽”来源于我的“厚”，腰围3尺1；我的成熟来源于缓慢的步履；我的事业小有成就不假：工作中，有一个略显老成的外表当然更容易让人信服。　　但是，我对自己这种状态很不满意。这几年我几乎没有参加任何规律的运动，与朋友吃吃喝喝却成为常事。体重从大学时的140多斤攀升到了200斤以上，就是说，又长出了半个我!有一次，我拿出一张大学时的照片给朋友们看，说这是我的一个“表弟”，拜托大家给他介绍个女朋友。大家都说，这个小伙子不错!就是没人认出来那就是我，悲哀呀!　　连续3年脂肪肝，越来越严重；转氨酶超过正常值一倍；各项血脂参数开始全面升脯有些翻了数倍；血压也到了高血压临界值……为了健康，我做出了一个重大的决定、我要减肥!根据“身高-体脂”测量公式，结合大学期间的体重、腰围，我确立了体重最少减到160斤、努力减到150斤、争取保持在140～150斤，腰围最少降到2尺5，体脂比例降到20%以下的宏伟目标。　　节食不苦　　减肥是纯粹为自己而做的一项工作，把节食当作是一段有趣的经历，而不是受罪吃苦，从内心接受才更容易达到目标。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭上班)。顿顿不间断的豆类制品提供我足够的蛋白质。每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加3片兔子肉，周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。这样的饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”自己觉得，天然的、未经过分修饰的、没有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清气爽。　　刚开始闻到别人碗里的肉味，不免馋虫开始发作。于是干脆中午下班就去散步，避开大家吃饭的时间。没想到又发现了另一个减肥秘诀：在饥饿的时候做运动。因为那个时候身体不得不动用储备能量来提高血糖，支持运动。而血糖一旦提脯就会消除饥饿感，因此运动后反而吃得更少。　　运动有乐　　丰富多样的运动形式穿插结合在一起，可以在一定程度上克服枯躁感。整个减肥阶段，我经历过散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。　　减肥最初几天，因为太胖，跳绳不好看，我就到医院楼顶上去跳。那儿没人，跳一会儿，歇歇，晒晒太阳，心里充满了对瘦下来的渴望。有一天下了雪，我有种抑制不住的想到雪中奔跑的冲动，但当时还跑不动，我到街上走了一个多小时，这就是我第一次走步。　　经过一个阶段，运动已经成了生活中的一部分了。我在跑步机上的速度越来越快，时间越来越长，我能以每小时15公里的速度狂奔30分钟；登山的速度也越来越快，可以在25分钟内登上香山的“鬼见愁”。　　减肥期间一直没有间断的运动，就是中午的走步，我常去的是北海公园。　　那时，每天都会有至少一个小护士和我一起运动。如果你恰好在那段日子去过北海，你会见到如下一幕：一个胖子在前边飞快赶路，一个小姑娘在后边连跑带颠儿地追。胖子每天不变，小姑娘每天都换!连公园大门的管理员都露出了羡慕的表情。　　突破平台期　　头8天减了8斤，到第9天，体重计的指针停止不动了。运动量小了，再加油吧，于是更加高强度地运动。　　第10天还是196斤，纹丝没动，我有点慌了。难道方法不对?如果真的是平台期，我一定要突破它!下班早，去爬香山。周日，仍然是196斤。我坐不......余下全文>>
热心网友&3-25 15:37
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songning668&3-25 15:34
热心网友&3-25 15:36
恐怕不可能
mapi&3-25 15:33
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跑步机减肥の四个阶段 用对方法速效又健身
| 来源: 米娜时尚网 | 编辑：Johnson
[本文导读]很多时候，我们选择在健身房里跑步。小编自己的减肥经历来看，慢跑真的是非常速效又不反弹的好方法。可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，
很多时候，我们选择在健身房里跑步。小编自己的减肥经历来看，慢跑真的是非常速效又不反弹的好方法。可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。
其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)&30%
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟 激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟
心率：(220-年龄)&40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0&-10&
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10&左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0&的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟
心率：(220-年龄)&60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0&-10&
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到减肥的效果。中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，很多MM跑了10多分钟就结束，可是没有脂肪消耗的效果哦！经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。
这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟
速度：6公里/小时
坡度：30&-10&-0&
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30&慢慢降到10&，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
同时，在30&的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。　　想多了吧，谁会在乎那么多！　　
　　@刀锋薰衣草
14:17:47　　你的运动量好大……果然我体重降得慢是有原因的……　　-----------------------------　　@wind楼
16:53:45　　嗯！有氧，坚持持续同一个强度四十分钟以上的有氧才开始燃烧脂肪，加油哦！我以前跑步机上跑半个小时已经想SHI了，可一想到马上就可以燃烧脂肪了就又接着跑了，放弃掉的话这半个小时就白跑了啊，我就这么告诉自己（甭管他科学不科学哈），然后就坚持下来了！现在基本上8.0跑一个小时没问题的，隔一两天跑一次保持下身材。　　亲加油哦！　　-----------------------------　　我一般是7.0一小时，加一点腰腹，但是我做不到每天去，只能一周三次左右。
　　我能说你男朋友说话挺讨厌吗　　
　　@lvqiuzhen 204楼
19:33:24　　我能说你男朋友说话挺讨厌吗　　-----------------------------　　他周围的人都这么说话，我听了也很不舒服。他朋友说谁丑的时候，总感觉他们心里会不会也像我男朋友对他朋友的女朋友那种想法，觉得我很难看。。。
　　不会啊。我就是一个人去健身房。考试的时候六点起床去健身回来考。感觉超好。一个人健身的话不用说废话.更有效果
　　@一系色 205楼
20:24:00　　不会啊。我就是一个人去健身房。考试的时候六点起床去健身回来考。感觉超好。一个人健身的话不用说废话.更有效果　　-----------------------------　　健身房这么早就开门？我还以为下午才开。。。还对考试有效果？！这个不错
　　我都是自己一个人去的。。。谁理你啊好多女的。还有人对我一见钟情过在健身房。我都是听歌自己跑自己的。。。。。话说我现在在上厕所边逛天涯。。最近好久不见没去小肚子又跑粗了，待会过去跑一下。。嘿嘿
　　PS。露珠你脸皮好薄
　　我怀孕之前整天都一个人去健身房锻炼，我身边的人纷纷要和我一起锻炼，都是去几次就不去了，没一个像我一样坚持好几年的。所以他们又佩服我又自己坚持不下来。　　
　　我能说我已经好多年自己背包就去了吗，不过去几次你就不是一个人啦，O(∩_∩)O哈哈哈~
　　一个人去健身房的路过，大家都是锻炼去的，自己跑不和人啰嗦效果更好些，又不是和人拉家常　　
　　@我爱我的小球球 196楼
17:44:03　　那我不用减肥，是不是不需要跑半个小时以上？　　直接跑十几二十分钟热身，然后做器械？还是跑完要先拉伸再做器械？　　最后再跳个操或者瑜珈算拉伸吗。。。虽然我很瘦但是还是怕腿变粗。。。　　-----------------------------　　哇不用减肥就更好了，运动量不用太大的，跑个二十分钟热身，拉伸一下然后针对自己身体需要练的地方练练器械就好了，上上瑜伽很好啊，可以当做拉伸的，可以每天去练的，加油哦！
　　@玉米鱼籽酱
22:27:37　　以前放暑假办过一张卡，跟楼主一样不好意思所以月卡只去了三天。。。办卡的时候有个教练测试体能，不过后来要练器械就要上私教科，几百块一节，所以只去跑步机练了一下。想请问一下你练器械的时候是自学吗?因为教练说方法不正确就锻炼不到正确的位置,还容易受伤.最近又想去健身了...但是跟楼主一样不好意思去...所以想请教一下经验,谢谢~　　-----------------------------　　@wind楼
16:49:04　　器械啊，我就是看着上面的图示照着练的，比如卷腹机还有那个练大腿的练臀部的练胸的，设备上都有一个小小图示可以看的，告诉你怎么做动作怎么发力，我就那样照着练了，然后回去再搜索下网上的介绍和要注意的地方，姿势肯定不能保证百分之百标准了啦，呵呵，不过就算不能绝对标准也可以锻炼到的，重要的是坚持，一个动作四组每组二十，练个两个月保证看的到效果，受伤可以告诉你肯定不会，肌肉酸痛不算受伤啦，刚开始肯定会......　　-----------------------------　　好的!谢谢你啊.以後遇到不会的再请教你哈~
　　无法理解。。。。。我每天一个人去的，瘦了20斤　　
　　@rosys 208楼
20:56:43　　PS。露珠你脸皮好薄　　-----------------------------　　对啊对啊！lz好想把脸皮练厚点！现在脸皮太薄了，做什么都不好意思，别人说点什么都会脸红，很怕自己丢脸！觉得自已这样太没用了！　　脸皮最后的一次就是前男友跟我分手，说了很多不好听的话，我沉寂了一段时间后还是跑去挽回了，最后还失败了！信心更加受挫T^T　　有人一见钟情，说明你魅力很大哎！我都很难想象健身房里素颜，大汗淋漓加上脸色通红，还能有喜欢自己的。说明你绝对是素颜美女哎！
　　@古精的马甲 209楼
21:01:45　　我怀孕之前整天都一个人去健身房锻炼，我身边的人纷纷要和我一起锻炼，都是去几次就不去了，没一个像我一样坚持好几年的。所以他们又佩服我又自己坚持不下来。　　-----------------------------　　那你现在岂不是身材超好！怀孕以前经常健身，是不是生宝宝的时候会容易些。。。个人猜测。。。腰腹力量比较强。。。　　之前看康熙的时候说有一个舞蹈老师就是，腰腹特别有力，生孩子的时候很轻松
　　@我爱我的小球球
17:44:03　　那我不用减肥，是不是不需要跑半个小时以上？　　直接跑十几二十分钟热身，然后做器械？还是跑完要先拉伸再做器械？　　最后再跳个操或者瑜珈算拉伸吗。。。虽然我很瘦但是还是怕腿变粗。。。　　-----------------------------　　@wind楼
22:39:34　　哇不用减肥就更好了，运动量不用太大的，跑个二十分钟热身，拉伸一下然后针对自己身体需要练的地方练练器械就好了，上上瑜伽很好啊，可以当做拉伸的，可以每天去练的，加油哦！　　-----------------------------　　好哒！谢谢你！！
　　@番茄的外号西红柿 210楼
21:02:29　　我能说我已经好多年自己背包就去了吗，不过去几次你就不是一个人啦，O(∩_∩)O哈哈哈~　　-----------------------------　　我能说你的名字很有意思嘛~　　番茄你是不是身材超好的啊，这么多年都自己去~
　　@ccret_dlite 190楼
20:28:48　　没人看的放心吧 我都一个人去　　帅哥美女们跳舞时都正在第一排看着镜子里的自己陶醉 这样的我才会注意到　　-----------------------------　　你说的话好有即视感。。。
看着镜子里的自己陶醉 - -
　　另外想问问大家去健身房，手机什么的都怎么处置的？　　随身带着好像不方便，放在跑步机上很容易忘记拿，放在兜里又容易滑掉，做器械瑜伽也不方便。但是锁在柜子里好像听不少人说柜子被盗过 = =　　还有运动穿的衣服鞋子以及洗澡用品神马的，要每天背个大包包带去吗？　　lz每天上班要化妆的，是不是要先卸了妆再健身？那卸了妆要不要涂护肤品。。。还是等健身完洗完澡再涂？
　　你想太多了！！
　　果断去吧。。。别想太多。。。
　　这种事情也会纠结，健身房都是各忙各的的，谁有功夫看你啊！除非你是大美女！
　　我也一个人去。。我想说。。谁看你啊，= =
　　看完了感觉LZ好小的样子~~不过看上去有点自卑，宅，心理不怎么强大，脸皮薄，做事有点思前想后，不容易做决定，还有点害羞 晕 你一说你的那套运动装备我就想起电视上腿上小腹肌肉扎实冒汗，前凸后翘穿的也很少的美女跑步，额 我邪恶了
不过我能理解LZ，感觉我性格跟你挺像的，一看你后面的问题就知道你不经常社交，平时也不出去玩啥的，见的人和事情也不多，所以对自己行为有点不自信了，这个只要愿意改还是可以的么
只要脸皮厚，多去人群里活动活动就好了，虽然自己内心不怎么愿意~~
　　@gupan楼
09:54:46　　看完了感觉LZ好小的样子~~不过看上去有点自卑，宅，心理不怎么强大，脸皮薄，做事有点思前想后，不容易做决定，还有点害羞 晕 你一说你的那套运动装备我就想起电视上腿上小腹肌肉扎实冒汗，前凸后翘穿的也很少的美女跑步，额 我邪恶了
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10:55:13　　lz一点也不小。。。lz都已经26了 = = ，纯属情商低，而且也不是那种长的小的让人怜爱的那种。　　不过你对lz的分析一点也木有错，就是这么个性格哎　　听你这么一说，好像那装备确实暴露，还是再配个小背心神马的吧　　lz不喜欢社交，喜欢和喜欢的人俩人呆着，木有喜欢的人就喜欢自己呆着。而且觉得自己精力很差，往往下班回去就很累了，虽然就是六七个小时班而且都是坐着。就想往床上一趟 = =　　......　　-----------------------------　　一人一性格么，我也这性格，情商也低，有时候想找个类似的过自己小日子得了，管别人说什么了，我就比你小一岁，呵呵
至于装备啥的就别配了，不露点就好了，厚脸皮就是这么练出来滴，啥时候你能穿你这装备脸不红心不跳在周围一堆色狼边上做运动，你厚脸皮就算小成了
好奇问你LZ你啥星座的，看我猜的对不对~
　　@gupan2007
09:54:46　　看完了感觉LZ好小的样子~~不过看上去有点自卑，宅，心理不怎么强大，脸皮薄，做事有点思前想后，不容易做决定，还有点害羞 晕 你一说你的那套运动装备我就想起电视上腿上小腹肌肉扎实冒汗，前凸后翘穿的也很少的美女跑步，额 我邪恶了 不过我能理解LZ，感觉我性格跟你挺像的，一看你后面的问题就知道你不经常社交，平时也不出去玩啥的，见的人和事情也不多，所以对自己行为有点不自信了，这个只要愿意改还是可以的么 只要......　　-----------------------------　　@我爱我的小球球
10:55:13　　lz一点也不小。。。lz都已经26了 = = ，纯属情商低，而且也不是那种长的小的让人怜爱的那种。　　不过你对lz的分析一点也木有错，就是这么个性格哎　　听你这么一说，好像那装备确实暴露，还是再配个小背心神马的吧　　lz不喜欢社交，喜欢和喜欢的人俩人呆着，木有喜欢的人就喜欢自己呆着。而且觉得自己精力很差，往往下班回去就很累了，虽然就是六七个小时班而且都是坐着。就想往床上一趟 = =　　......　　-----------------------------　　@gupan楼
11:06:21　　一人一性格么，我也这性格，情商也低，有时候想找个类似的过自己小日子得了，管别人说什么了，我就比你小一岁，呵呵
至于装备啥的就别配了，不露点就好了，厚脸皮就是这么练出来滴，啥时候你能穿你这装备脸不红心不跳在周围一堆色狼边上做运动，你厚脸皮就算小成了
好奇问你LZ你啥星座的，看我猜的对不对~　　-----------------------------　　lz天蝎座。。。我估计你没猜对。。。因为lz就是个非典型天蝎 = =　　人家都说天蝎又神秘又有魅力的，lz一点也不是啊。。。　　lz只继承了天蝎在爱情里的专一，占有欲强还有嫉妒心强，不过仅限爱情 - -　　你猜的我是什么座？
　　@gupan2007
09:54:46　　看完了感觉LZ好小的样子~~不过看上去有点自卑，宅，心理不怎么强大，脸皮薄，做事有点思前想后，不容易做决定，还有点害羞 晕 你一说你的那套运动装备我就想起电视上腿上小腹肌肉扎实冒汗，前凸后翘穿的也很少的美女跑步，额 我邪恶了 不过我能理解LZ，感觉我性格跟你挺像的，一看你后面的问题就知道你不经常社交，平时也不出去玩啥的，见的人和事情也不多，所以对自己行为有点不自信了，这个只要愿意改还是可以的么 只要......　　-----------------------------　　@我爱我的小球球
10:55:13　　lz一点也不小。。。lz都已经26了 = = ，纯属情商低，而且也不是那种长的小的让人怜爱的那种。　　不过你对lz的分析一点也木有错，就是这么个性格哎　　听你这么一说，好像那装备确实暴露，还是再配个小背心神马的吧　　lz不喜欢社交，喜欢和喜欢的人俩人呆着，木有喜欢的人就喜欢自己呆着。而且觉得自己精力很差，往往下班回去就很累了，虽然就是六七个小时班而且都是坐着。就想往床上一趟 = =　　......　　-----------------------------　　@gupan2007
11:06:21　　一人一性格么，我也这性格，情商也低，有时候想找个类似的过自己小日子得了，管别人说什么了，我就比你小一岁，呵呵 至于装备啥的就别配了，不露点就好了，厚脸皮就是这么练出来滴，啥时候你能穿你这装备脸不红心不跳在周围一堆色狼边上做运动，你厚脸皮就算小成了 哈哈 好奇问你LZ你啥星座的，看我猜的对不对~　　-----------------------------　　@我爱我的小球球 229楼
11:12:41　　lz天蝎座。。。我估计你没猜对。。。因为lz就是个非典型天蝎 = =　　人家都说天蝎又神秘又有魅力的，lz一点也不是啊。。。　　lz只继承了天蝎在爱情里的专一，占有欲强还有嫉妒心强，不过仅限爱情 - -　　你猜的我是什么座？　　-----------------------------　　的确没猜对，我猜的不是摩羯就是处女座，看来星座也不靠谱，总有点特例啥的
得了，下次去了之后回来说说感想啥的
　　我勒个去。是不是美女，跟能不能去健身房有关系么？
　　@ShiningWangb 231楼
11:48:44　　我勒个去。是不是美女，跟能不能去健身房有关系么？　　-----------------------------　　o(╯□╰)o
不是能不能去，重点是一个人去，而且是自己从来没去过，也从来不运动，神马都不懂，而且自己长得很瘦弱
　　@amoon0990 23楼
13:15:20　　楼主，你什么时候能意识到你只是一个普通人　　没有人会特意关注你的内心活动　　发生在你身上的事90%是对别人没有意义的　　这时候你就能成熟一点　　-----------------------------　　+1
　　楼主这贴发的很好，我也打算一个人健身了。一是为了健康，二是为了告　　别死宅的生活。　　
　　@ShiningWangb
11:48:44　　我勒个去。是不是美女，跟能不能去健身房有关系么？　　-----------------------------　　@我爱我的小球球 232楼
13:39:59　　o(╯□╰)o
不是能不能去，重点是一个人去，而且是自己从来没去过，也从来不运动，神马都不懂，而且自己长得很瘦弱　　-----------------------------　　去试试看好了呀，我每天都出去快走，也是一个人呀，没啥不好的，带上耳机，听听音乐，一个人的感觉灰常好啊，你去健身房不也可以这样，你做你的，管别人什么看法呢，也没那么多好事者，非要来管你，现在确实有个问题了，你要真不是美女，还真没人搭理你······
　　@rosys
20:56:43　　PS。露珠你脸皮好薄　　-----------------------------　　@我爱我的小球球 215楼
06:01:49　　对啊对啊！lz好想把脸皮练厚点！现在脸皮太薄了，做什么都不好意思，别人说点什么都会脸红，很怕自己丢脸！觉得自已这样太没用了！　　脸皮最后的一次就是前男友跟我分手，说了很多不好听的话，我沉寂了一段时间后还是跑去挽回了，最后还失败了！信心更加受挫T^T　　有人一见钟情，说明你魅力很大哎！我都很难想象健身房里素颜，大汗淋漓加上脸色通红，还能有喜欢自己的。说明你绝对是素颜美女哎！　　-----------------------------　　没有耶。。。姐也是一枚普通女屌诶。其实我也觉得素颜红脸大汗而且衣服都沾身上真是丑炸天，但是who care。。只有你自己会担心，因为别人也是这幅丑样子。反倒是那些化妆（假睫毛眼线液厚粉等等。。）披头散发的才会被投去异样的眼光的。有一次我练一半看到一个浓妆艳抹的，问认识的教练打听这个人怎么回事。他淡淡说：不知道，坐台的吧。。。。so露珠，去吧，不错的既锻炼身体还可以交到朋友。是一项很划得来的投资。
　　今天下班去健身房看了一下?健身房不大，跑步机也就五六台的样子，还有各种器械好像也不多，不过这里就这么一个健身房，也木有办法啦，果然小地方还是比较悲催。还有一个动感单车房和一个跳操房。　　有各种操课，瑜珈肚皮舞有氧搏击等等。。。　　更衣室的柜子可以单独租，一年200，也可以不租，每次拎着东西去。看那个鬼柜子的锁好像就是很简单的小锁头，也不知道东西放在里面安不安全。　　浴室就两个莲蓬头。。。然后给我介绍的那个阿姨说很多女生不在这边洗澡，都是直接回家洗，反正离的近。　　然后据说操课人很多，都排到跳操房门口去了　　我去的时间人不多，据说是大概六点左右大家都吃完饭了去的人就多了。然后赠送了我一张体验券，说是有时间可以先去体验一次。　　我看里面的男生都不穿上衣的，弄得我都不好意思了，眼睛不知道该往哪里看。。。我都26了，也不是纯情小少女了，不知道为啥就是觉得尴尬啊！！！　　大家觉得怎么样啊？健身房的环境　　可以的话这两天我就去体验一次然后办卡　　我就是很怕操课人特别多。。。lz还是不喜欢人很拥挤的环境唉，也怕人太多还得占位置，好麻烦　　大家给点意见?
　　哦对了，操课的时间是晚上六点半到七点半各种肚皮舞健美操搏击之类的，七点半到八点半是瑜珈。lz想四点半下班就去锻炼，那这样子八点半才能回家的话，时间也太长了，中间也吃不到晚饭。。。　　但是吃完晚饭再去，锻炼和健身的间隔时间又太短，而且那个时候人太多的话也怕器械什么的我根本就用不了。
　　@五谷杂粮小半碗 234楼
15:27:21　　楼主这贴发的很好，我也打算一个人健身了。一是为了健康，二是为了告　　别死宅的生活。　　-----------------------------　　嘻嘻，lz很高兴啊，自己总算做了件有意义的事，还能鼓舞别人也出去锻炼呢?
　　@gupan2007
09:54:46　　看完了感觉LZ好小的样子~~不过看上去有点自卑，宅，心理不怎么强大，脸皮薄，做事有点思前想后，不容易做决定，还有点害羞 晕 你一说你的那套运动装备我就想起电视上腿上小腹肌肉扎实冒汗，前凸后翘穿的也很少的美女跑步，额 我邪恶了 不过我能理解LZ，感觉我性格跟你挺像的，一看你后面的问题就知道你不经常社交，平时也不出去玩啥的，见的人和事情也不多，所以对自己行为有点不自信了，这个只要愿意改还是可以的么 只要......　　-----------------------------　　@我爱我的小球球
10:55:13　　lz一点也不小。。。lz都已经26了 = = ，纯属情商低，而且也不是那种长的小的让人怜爱的那种。　　不过你对lz的分析一点也木有错，就是这么个性格哎　　听你这么一说，好像那装备确实暴露，还是再配个小背心神马的吧　　lz不喜欢社交，喜欢和喜欢的人俩人呆着，木有喜欢的人就喜欢自己呆着。而且觉得自己精力很差，往往下班回去就很累了，虽然就是六七个小时班而且都是坐着。就想往床上一趟 = =　　......　　-----------------------------　　@gupan2007
11:06:21　　一人一性格么，我也这性格，情商也低，有时候想找个类似的过自己小日子得了，管别人说什么了，我就比你小一岁，呵呵 至于装备啥的就别配了，不露点就好了，厚脸皮就是这么练出来滴，啥时候你能穿你这装备脸不红心不跳在周围一堆色狼边上做运动，你厚脸皮就算小成了 哈哈 好奇问你LZ你啥星座的，看我猜的对不对~　　-----------------------------　　@我爱我的小球球
11:12:41　　lz天蝎座。。。我估计你没猜对。。。因为lz就是个非典型天蝎 = =　　人家都说天蝎又神秘又有魅力的，lz一点也不是啊。。。　　lz只继承了天蝎在爱情里的专一，占有欲强还有嫉妒心强，不过仅限爱情 - -　　你猜的我是什么座？　　-----------------------------　　@gupan楼
11:27:46　　的确没猜对，我猜的不是摩羯就是处女座，看来星座也不靠谱，总有点特例啥的
得了，下次去了之后回来说说感想啥的　　-----------------------------　　哈哈，我就知道你肯定猜不到我是天蝎。　　今天下班去了呢，那个时间人很少，也比较安静，我比较安心　　人多了什么感觉我还不知道
　　我每天一个人去呀，很多人一个人去。一般跳体育舞。　　
　　一个人健身，一个人游泳，一个人逛街，甚至一个人看电影。我觉得一个人效率高。　　
　　去多几次就会认识新朋友了,器械可以练,效果很明显,一天练上半身一天下半身,一周最少练四天,最好有教练带你,否则你不会用就会拉伤什么的,效果也不好,先有氧运动再器械是最好的,不用担心肌肉,不是特殊的高强度的运动对女生来说都不会出现夸张的肌肉块,结束之后记得做舒展运动　　
　　我天天一个人去，还做很多器械，很傻很2么。。。。为了腹肌，马甲线。。。。我每天虐自己虐得很欢乐
　　楼主你在哪，我们做伴吧！哭啊，我也是一个人跑步一个人锻炼　　
　　@八卦di小马甲 245楼
09:10:12　　楼主你在哪，我们做伴吧！哭啊，我也是一个人跑步一个人锻炼　　-----------------------------　　额，lz在东北的一个县级市里面。。。咱俩在一个地方的可能性太小，我不在大城市啊%&_&%
　　@辣椒味的巧克力 244楼
23:45:38　　我天天一个人去，还做很多器械，很傻很2么。。。。为了腹肌，马甲线。。。。我每天虐自己虐得很欢乐　　-----------------------------　　那个。。。我想问，男生喜欢腹肌和马甲线吗？我听说很多男生都喜欢摸起来软软的妹子。。。
　　一直一个人去啊　　去了好几年啊　　为啥要和别人一起去 要练的东西又不一样 练的时间强度也不一样　　去了也是各练各的啊　　
　　不好意思去健身房？你们是有多自卑，到底得多丑才会不敢去啊。自己锻炼雕塑自己的好身材管别人干嘛。
　　最近我的想法跟你一样，，不过有个异性朋友也再健身房健身，准备咨询咨询他　　
　　@辣椒味的巧克力
23:45:38　　我天天一个人去，还做很多器械，很傻很2么。。。。为了腹肌，马甲线。。。。我每天虐自己虐得很欢乐　　-----------------------------　　@我爱我的小球球 247楼
09:49:34　　那个。。。我想问，男生喜欢腹肌和马甲线吗？我听说很多男生都喜欢摸起来软软的妹子。。。　　-----------------------------　　我才不管男人喜不喜欢呢，我自己反正非常喜欢，而且我男人刚好也觉得超级性感
　　lz今晚去健身啦！超爽！老板和老板娘就是教练，直接在我身边教我用跑步机和器械还有拉伸！男生女生都不太多，也不知道是不是因为今天人少。今天先快走二十分钟然后做了器械，休息了一会练了肚皮舞?最后还有瑜珈，但是我没带瑜伽垫，也饿了，就没练瑜伽?　　今天感觉不太累，也没出太多汗，不过明天应该还是会全身酸疼的。。。　　心情很好！很high！明天还要继续去练?男女教练人都超好?
　　@我爱我的小球球
20:54:00　　lz今晚去健身啦！超爽！老板和老板娘就是教练，直接在我身边教我用跑步机和器械还有拉伸！男生女生都不太多，也不知道是不是因为今天人少。今天先快走二十分钟然后做了器械，休息了一会练了肚皮舞?最后还有瑜珈，但是我没带瑜伽垫，也饿了，就没练瑜伽? 　　今天感觉不太累，也没出太多汗，不过明天应该还是会全身酸疼的。。。 　　心情很好！很high！明天还要继续去练?男女教练人都超好?　　-------------------------　　楼主，咨询下，你买的运动服和鞋子，内衣都是什么的，价格多少，因为我也要去健身房，要买装备了，不知道哪个比较好　　
　　楼主，不要担心啦 放心大胆的开练吧 我能说我和前男友分手的时候骂的超级难看，可是居然又在健身房里遇见了，还打招呼了，我们健身房就属于一帮老爷们超级八卦的那种，他们会议论哪个女生怎样怎样，但是那有什么关系，自己练自己的 自信一点 期待楼主你的健身成果，加油！
　　@我爱我的小球球
20:54:00　　lz今晚去健身啦！超爽！老板和老板娘就是教练，直接在我身边教我用跑步机和器械还有拉伸！男生女生都不太多，也不知道是不是因为今天人少。今天先快走二十分钟然后做了器械，休息了一会练了肚皮舞?最后还有瑜珈，但是我没带瑜伽垫，也饿了，就没练瑜伽?　　今天感觉不太累，也没出太多汗，不过明天应该还是会全身酸疼的。。。　　心情很好！很high！明天还要继续去练?男女教练人都超好?　　-------------------------　　@今年一定要成功 253楼
22:32:31　　楼主，咨询下，你买的运动服和鞋子，内衣都是什么的，价格多少，因为我也要去健身房，要买装备了，不知道哪个比较好　　-----------------------------　　我买的一套耐克的，包括运动内衣，跑步短裤和跑步鞋。内衣和短裤都是快干排汗的，跑步鞋是air max气垫的，据说缓冲力能好一点。一共是一千四百多点。运动内衣可以直接穿在外面，不会暴露，lz昨晚就穿着那个练的肚皮舞。不过跑步器械的时候还是套了个纯棉的小背心，因为第一次去不想太显眼了。跑步短裤里面还连着一个小内裤，所以做拉伸做器械也不会走光，而且夏天还是穿短裤凉快啊，lz昨晚都没太出汗。跑鞋嘛。。。lz从来不运动，所以平常都穿高跟鞋的，没什么可对比的，就是买的鞋子样子很眩很喜欢?　　运动内衣耐克的是249，当初看的华歌尔的代购加邮费是四百多，迪卡侬的貌似不到一百？短裤好像200出头，纯粹是懒得到处买，就在一家买齐了。鞋子贵一些，九百多，纯粹是觉得那双鞋一看就觉得好看加上听说气垫对跑步很好。　　lz主要是以前从来不运动，所以第一次运动想买的看起来稍微专业些，自己才有信心一个人去。。。而且买的装备贵一些也告诉自己绝不能这么浪费钱，去几次就不去了！哈哈哈lz虚荣了。　　其实我在豆瓣上看推荐，如果要买便宜一些的，可以去浩沙或者迪卡侬看看，某宝上都有店。个人觉得运动内衣一定要买好的！本来想买华歌尔的cw-x还是神马的，名字没记住。但是要从日本代购时间太久，lz等不了，想早点去健身，就直接买了一套耐克。穿起来也不错，反正lz是A，没啥可抖动的。。。貌似快干排汗的运动上衣和短裤很多便宜又好穿的，上面说的这俩店都可以看看。lz打算过一阵子换中裤或者长裤的时候就在迪卡侬看看。　　只要保护好自己不受伤就好啦！lz第一次去健身房咨询的时候，还有个女生穿着人字拖在跑步机上慢走。。。lz买的装备纯粹是给自己充自信的，等自己练好了，穿啥都有底气！
　　@克里斯蒂啦 254楼
22:59:40　　楼主，不要担心啦 放心大胆的开练吧 我能说我和前男友分手的时候骂的超级难看，可是居然又在健身房里遇见了，还打招呼了，我们健身房就属于一帮老爷们超级八卦的那种，他们会议论哪个女生怎样怎样，但是那有什么关系，自己练自己的 自信一点 期待楼主你的健身成果，加油！　　-----------------------------　　嗯嗯！lz昨晚第一次去健身啦！现在自信满满，觉得以前的担心都是多余的！昨天去的时候人少，貌似都是自己去的，都没人说话的。lz谨记着大家说的，都忙着练自己的谁顾着看你啊，所以lz一点也没不好意思！再加上有教练带，直接上手器械！肚皮舞也是，反正我新来的，不会跳也没什么丢人的。　　lz和前男友分手算和平分手，没对骂。而且我俩时间对不上，其实遇到的可能性很小，只是略微有点担心嘻嘻，现在也不担心啦！因为健身房里面放眼一看全是穿得差不多的裸上身肌肉男，lz走了两圈根本看不出来谁是谁，估计他就算混在里面lz也分辨不出来。lz就是那种别人从我面前走过还冲我打招呼我都看不见的人。。。　　总之第一天健身很满意！
　　lz昨天快走了二十分钟，练了两个器械各三组，练了一个小时肚皮舞（基础的分解动作），因为没练瑜珈，教练教的拉伸也比较简单，才两个动作，所以回家之后自己又练了郑多燕的伸展操。　　早上起来没有酸疼的感觉，不知道是昨天运动量太小还是还没到酸疼的时候。总之健身完比以前每天下班之后就闲着没事胡思乱想或者无所事事的躺在床上上网吃零食要好多了！今天觉得脸色都好了！（这个绝对是心理作用，哪有见效这么快的）今天还要去健身！今天打算做深蹲和胸部器械！lz腰很细的，现在目标就是丰胸，翘臀，以及让全身都柔软起来！lz要做一条丝带而不是一根棍子！　　有经常健身的人来教教我健身完都应该吃些什么啊？lz不怕胖！lz就怕不胖！
　　楼主你是想健身还是交朋友啊-_-||健身就健身，干嘛老是希望交到新朋友呢　　
　　楼楼想多了╮(╯▽╰)╭　　其实那些男生就算谈论过两天也不记得了　　毕竟对于他们来讲我们是陌生人啦　　早晚有一天他们会把他们说过的忘记　　
　　回复第9楼，@我爱我的小球球　　@缪家老缪猜 3楼
11:15:57 　　楼主你想太多了吧，我天天一个人去难道我是傻子？？？ 　　----------------------------- 　　你是男生吧？我们这里健身房应该基本上都是男生去，除了瑜伽健美操之类的。。。男生去健身自己去很正常吧。我是想除了团体课，还去练练跑步机之类的器械，什么杠铃扩胸之类的，觉得器械区就只有自己一个女生的话会不会很怪。。。尤其是像我这样很瘦弱又什么都不会的人　　--------------------------　　有心理疾病-_-||玻璃心　　
　　。。。。楼主真是想太多。　　
　　这不就是我嘛……没关系的楼主！去几次就习惯了！就当看不见其他人……　　
　　露珠，你绝对想多了，我也不是美女，天天都自己去的，其实没人会注意的，大家都自己练自己的呢~
　　LZ那边健身房怎么收费的？
　　原来我一直很二
　　@胖胖兔的幸福生活 264楼
08:15:48　　LZ那边健身房怎么收费的？　　-----------------------------　　次卡50，月卡300，季卡不记得了，办年卡788，年卡1388。　　lz和经理讲好了先办了月卡，如果能坚持的话，就把剩下的钱交上升级成年卡。觉得这样比较合理又划算。　　lz这里小地方，下班到健身房步行十几分钟，健身房回家步行五分钟。所以觉得很好?虽然这个价格按照这里的水平算不便宜了，不过还可以接受
　　@胖胖兔的幸福生活 264楼
08:15:48　　LZ那边健身房怎么收费的？　　-----------------------------　　而且第一次去咨询的时候送了一张体验券，相当于次卡。昨天去正式办卡的时候又送了一张。以后有机会给朋友可以陪我去?　　不过lz这里健身房小，跑步机五台，固定器械区一样就一台。自由器械区还没接触所以不清楚，也不多。还有个操房和动感单车房。木有什么游泳之类的
　　楼主好烦啊，吱吱歪歪的，说了半天P都没干出来。
　　@我爱我的小球球
11:11:22　　另外我想问问，去健身能增肥吗？或者至少增肌。。。lz163，只有90斤，而且是看起来很瘦很瘦的那种，上半身没肉，下半身的肉都是很软很松的那种，因为从来都不锻炼。身体也很亚健康，经常觉得很累，没精...　　-----------------------　　请个靠谱的私教，器械结合饮食，一个月，准能成为美女，到时候自然该来的桃花友谊都自动来了。一般塑形都是先减脂再增肌，而减脂是非常困难漫长的过程，你这步可以省了。加油！　　[来自iPhone客户端－贝客悦读]
　　厄，你真想多了，我之前单身的时候，一个人去健身房的时间有3年多。你可以先去练操，一般以为女生没练器械的，其实只是比较少而已，而且不管练什么，都会有教练的嘛。　　如果你是觉得没朋友，会不会很尴尬，那就更不是问题了，大家见面打个招呼，笑一下，不就认识了么？　　
　　楼主一定还年轻，觉得自己走出去一定好多人盯着自己看，过几年你就意识到了，大家都忙自己的，谁有空理你啊！你就会即使大街上摔个狗吃屎也会爬起来拍拍衣服继续走丝毫不觉得尴尬了　　
　　独身去健身房，还有去打羽毛球什么的一般很好勾搭
　　累不累，自己去玩自己的就得了呗
　　@悠悠草心1 268楼
08:37:55　　楼主好烦啊，吱吱歪歪的，说了半天P都没干出来。　　-----------------------------　　lz已经去健身了，前面也说了。你也很烦啊，看了半天都没看明白
　　楼主你又不是美女为啥总怕别人注意你啊 说实话压根没人注意你的好吗都自己练自己的 你这心态好奇怪　　
　　@我爱我的小球球
11:11:22　　另外我想问问，去健身能增肥吗？或者至少增肌。。。lz163，只有90斤，而且是看起来很瘦很瘦的那种，上半身没肉，下半身的肉都是很软很松的那种，因为从来都不锻炼。身体也很亚健康，经常觉得很累，没精...　　-----------------------　　@八卦小马甲呀 269楼
08:40:26　　请个靠谱的私教，器械结合饮食，一个月，准能成为美女，到时候自然该来的桃花友谊都自动来了。一般塑形都是先减脂再增肌，而减脂是非常困难漫长的过程，你这步可以省了。加油！　　[来自iPhone客户端－贝客悦读]　　-----------------------------　　谢谢你！lz已经走进健身房，远远没有自己想的尴尬或者困难，以前绝对还是自己懒，给自己找借口呢！听你说完对自己的健身充满信心呢！虽然成不了美女，但是要成为比以前的自己更美的人!
　　回复第271楼(作者:@小绿表妹 于
08:46)　　楼主一定还年轻，觉得自己走出去一定好多人盯着自己看，过几年你就意识到了，大家都忙自己的，谁有空理……　　==========　　我也觉得 谁会有空去议论她啊都把我笑死了　　
　　@循证医学楼
07:40:15　　楼主你是想健身还是交朋友啊-_-||健身就健身，干嘛老是希望交到新朋友呢　　-----------------------------　　lz既想健身又想交朋友！健身为主！因为lz是宅女，所以交际圈就固定的那一些，lz要多交朋友多走出去锻炼自己，也赶紧找个靠谱的男盆友?
　　lz要坚持呀~~我也好想一个人去健身房，可是一直没有勇气~~
　　@肥米飞飞飞 277楼
09:04:48　　回复第271楼(作者:
08:46)　　楼主一定还年轻，觉得自己走出去一定好多人盯着自己看，过几年你就意识到了，大家都忙自己的，谁有空理……　　==========　　我也觉得 谁会有空去议论她啊都把我笑死了　　-----------------------------　　你是没见过一堆男生在那里挑三拣四的评论这个女生胸小，那个女生腿粗，长得好身材也好的是破鞋吧。不是你身边没有这样的人世界上就没有这样的人好吧。lz这里小地方，很多男生闲着无聊就这样。这里也很多男生几个人约着去健身房的。　　美女就不怕被议论了好吗，lz不是美女所以缺点很多才更怕被说。lz已经很谦虚把自己说的一无是处了不还是被你笑话了吗，由此可见不论如何，不论我自己是什么样的人，有些喜欢笑话别人喜欢看别人笑话的人总是会嘲笑别人的。　　看来关键不在自己，而是别人的心态。
　　@任小新 279楼
09:10:19　　lz要坚持呀~~我也好想一个人去健身房，可是一直没有勇气~~　　-----------------------------　　去吧去吧！别没有勇气！lz之前那么担心，去了之后发现其实完全不用担心啊！教练很友好的，不会的都会教你的！女生就算一个人练器械也不奇怪哎！lz看到好几个女生自己跑步什么的，超帅的！lz第一天去只能快走，嘻嘻。　　lz今天还打算练深蹲呢，貌似姿势不好看，但是lz不在乎!想想几个月以后的翘臀！让别人笑话几天换来自己的好身材，怕什么！　　lz昨天下班还挣扎了半天要不要去，现在觉得去的太对了！　　mm赶紧行动起来吧！不行就先像我这样，去咨询的时候他送我了一张体验券，可以免费去一次。然后办张月卡，能坚持下来就交上剩下的钱升级成年卡！　　这样既不浪费钱又划算！和健身房的经理说一说应该很好办的！
　　露珠 要不给你几个微博你去看看？里面的女生都是自己去健身房，那身材！！！
　　冲标题来，不会吧，我也经常一个人去。　　外面大厅是各种仪器供男生锻炼，有几个健身房间是上课的，什么瑜伽，爵士，动感单车，还有很多课程，大妈，学生，工作的人，男女都有。　　上课是为了锻炼自己的身体，下课了就走人，没时间关注别人，所以没有什么好担心的。　　话说，我这的中年大妈很厉害的，动感单车，健身操各种运动都很霸气
　　楼主你这是宅出问题了。。
　　@醒醒我們回家了 282楼
09:20:23　　露珠 要不给你几个微博你去看看？里面的女生都是自己去健身房，那身材！！！　　-----------------------------　　好啊好啊啊啊！lz昨天第一次去了健身房，赶紧很好，一点也不害怕去了，但是lz还需要坚持下去的动力！求好身材妹子的微博！
　　@tiff529 284楼
09:28:08　　楼主你这是宅出问题了。。　　-----------------------------　　是的啊！所以说女生真的是不能宅啊！lz也不是丑的不能见人，真不知道以前宅在家干嘛，等着发霉长蘑菇吗= =
　　你连这种事都介意，真是情商低到家了　　
　　回复第204楼(作者:@我爱我的小球球 于
19:51)　　@lvqiuzhen 204楼
19:33:24　　我能说你男朋友说话挺……　　==========　　一开始看到楼主男友的言行就觉得楼主男友非常没有教养没有素质，后来看到原来楼主男友是警察系列的，果然啊!　　
　　@蛋花绵羊 287楼
09:39:52　　你连这种事都介意，真是情商低到家了　　-----------------------------　　帖子里有这种担心的mm也不少，谢谢你一句话骂了一群人。　　每个人性格不一样，担心的东西自然不一样。而且lz已经努力在改变也迈出第一步了。　　lz觉得，有些只会说别人这不好那不对的人，情商也高不到哪里去
　　你想多了。去运动谁看你啊。资深健身人士留　　
　　@醒醒我們回家了
09:20:23　　露珠 要不给你几个微博你去看看？里面的女生都是自己去健身房，那身材！！！　　-----------------------------　　@我爱我的小球球 285楼
09:29:06　　好啊好啊啊啊！lz昨天第一次去了健身房，赶紧很好，一点也不害怕去了，但是lz还需要坚持下去的动力！求好身材妹子的微博！　　-----------------------------　　LZ把你微博给我我现在去找那些微博一起发给你你去看！
　　@红薯cc 288楼
09:42:55　　回复第204楼(作者:
@我爱我的小球球
19:51)　　@lvqiuzhen
19:33:24　　我能说你男朋友说话挺……　　==========　　一开始看到楼主男友的言行就觉得楼主男友非常没有教养没有素质，后来看到原来楼主男友是警察系列的，果然啊!　　-----------------------------　　我。。。我能说现在跟你也有点相同的感觉吗。。。但是我不想承认啊！唉
　　@各种吃喝嫖赌抽 290楼
09:44:42　　你想多了。去运动谁看你啊。资深健身人士留　　-----------------------------　　你说的没错！lz昨天去过健身房之后发现自己根本就是多余的担心！　　资深健身人士给lz讲讲健身前后应该吃什么呗。。。lz不怕胖，lz想增肥！但是不想喝蛋白粉什么的，lz有喝胶原蛋白。。。
　　@醒醒我們回家了
09:20:23　　露珠 要不给你几个微博你去看看？里面的女生都是自己去健身房，那身材！！！　　-----------------------------　　@我爱我的小球球
09:29:06　　好啊好啊啊啊！lz昨天第一次去了健身房，赶紧很好，一点也不害怕去了，但是lz还需要坚持下去的动力！求好身材妹子的微博！　　-----------------------------　　@醒醒我們回家了 291楼
09:45:34　　LZ把你微博给我我现在去找那些微博一起发给你你去看！　　-----------------------------　　好啊！谢谢你！lz站短你哈！新申请的微博，什么都没有呢还，正好可以多关注几个人啦！
　　@我爱我的小球球 285楼
09:29:06　　好啊好啊啊啊！lz昨天第一次去了健身房，赶紧很好，一点也不害怕去了，但是lz还需要坚持下去的动力！求好身材妹子的微博！　　-----------------------------　　算了就在这里发吧~~~浪人王老汉 他微博里有很多健身的姿势，也有很多回馈的微博，都是健身以后好身材的姑娘 紫薇是个V5妞儿
薄荷舞KEEPFIT Holy-Sexy-Girl这个 不得不提这个HSG！几乎每天都有美图！！！
好身材太多了！爱打酱油的小女子
腹肌平平 ayiyayo加加 李小瘦儿 这四个，也是在进行中，你可以先看看她们微博有用的话可以关注，就这几个啦顺便给LZ个帖子我是看了这个帖子才找到他们微薄的然后也是因为这个帖子决定开始运动的~~~像你身体不好更改多运动！　　
　　@我爱我的小球球 257楼
07:16:12　　lz昨天快走了二十分钟，练了两个器械各三组，练了一个小时肚皮舞（基础的分解动作），因为没练瑜珈，教练教的拉伸也比较简单，才两个动作，所以回家之后自己又练了郑多燕的伸展操。　　早上起来没有酸疼的感觉，不知道是昨天运动量太小还是还没到酸疼的时候。总之健身完比以前每天下班之后就闲着没事胡思乱想或者无所事事的躺在床上上网吃零食要好多了！今天觉得脸色都好了！（这个绝对是心理作用，哪有见效这么快......　　-----------------------------　　听健身房的一位教练讲的，运动完可以吃个香蕉，貌似是有利于运动后的身体疲劳还是啥的，楼主可以每天带根香蕉，运动后休息一下，吃掉它……
　　@各种吃喝嫖赌抽
09:44:42　　你想多了。去运动谁看你啊。资深健身人士留　　-----------------------------　　@我爱我的小球球 293楼
09:48:27　　你说的没错！lz昨天去过健身房之后发现自己根本就是多余的担心！　　资深健身人士给lz讲讲健身前后应该吃什么呗。。。lz不怕胖，lz想增肥！但是不想喝蛋白粉什么的，lz有喝胶原蛋白。。。　　-----------------------------　　我看你是想增肌。增肌的话有氧也要做一些的。去了先做10--15分钟热身，比如快走 单车之类的，然后拉伸。拉伸后可以进行器械练习了，你刚去，建议问下巡场教练，开始的话 我觉得你上肢大约20--30磅就可以，每组10--12个，每种器械做三组。一天练上肢，一天练下肢，一般情况下，每天做3-4种器械就可以。健身时间长了可以不用器械，通过一些动作就能完成力量练习，但是这些对你还比较遥远。再就是，器械练完后你的身体会酸疼，很正常，练的时间长了会很享受这种酸疼感。增加蛋白质，蛋白粉不喝就不喝吧，女孩子嘛。你可以通过多喝牛奶，多吃煮蛋白和煮牛肉煮鸡肉来增加蛋白质。 无氧运动后可以酌情再练习30分钟有氧。然后拉伸。　　运动不是件享受的事情，要坚持，几个月后你就会感觉到离不开了。一定多问教练，避免拉伤和韧带损伤。
　　这么在乎别人看法还是别出门了，大家也都别说了。　　
　　刚才看到你觉得深蹲不雅，可以通过爬楼梯来替代。上的时候三级一步，大约上20步，然后一级级走下来作为一次放松。刚开始的时候可以做3组，然后慢慢增加到5组，腿部力量锻炼出来以后就能做出漂亮的深蹲了。也可以先在后背放个健身球，通过健身球做个支点，球靠墙上，你靠在球上，进行深蹲。15个一组，先做3组。
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