去健身房跑步音乐。力量训练。游泳。先后顺序先做哪个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-16 14:02 标签： 健身房跑步机
(1/2)张强为了备站市举行的全明健身三项全能（游泳，自行车，长跑）比赛，针对自行车和跑步项目进行训..._百度知道
(1/2)张强为了备站市举行的全明健身三项全能（游泳，自行车，长跑）比赛，针对自行车和跑步项目进行训...
自行车，针对自行车和跑步项目进行训练，长跑）比赛，在某次训练中(1/2)张强为了备站市举行的全明健身三项全能（游泳
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平是多锻炼
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男士去健身俱乐部一般都做什么运动？
或哑铃（器械），男士一般还能做什么运动？
在北京除了浩沙这样的连锁痁，还有其它规模比较大的吗？一般办卡需要多少钱？比如季度卡？
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健身不跑步的做法是错误的，我以前也讨厌跑步机，但练器械前先跑步热身是非常必要的。
我的博客： 有教练辅导的训练日记，您可以参考一下。
热身：慢跑30分钟
胸大肌 平板卧推 5组
第1组：空杆（不挂杠铃片），说明：热身、测距离、找感觉；
第2-3组：加15KG，15次×2组；
第4-5组 加5公斤 10次×2组
动作要领：肩下沉（上举时候也不能上耸），意念控制胸大肌，尽量不用胳膊使劲。
上斜卧推（锻炼2个月以后开始）
俯身划船3组
第1-3组：10KG，20次×3
说明：肘微弯曲、俯身与地面成45度、膝盖微弯曲、背部挺直、抬头。到最后一组的时候，可以让肘部弯曲一些，否则会难完成。
坐姿夹胸3组×20次（专用立式夹胸设备）
说明：重量可以很轻，每组做到15次感觉费劲证明重量合适，中间休息30秒。做完这个动作后仰卧飞鸟已经是极度痛苦
仰卧杠铃飞鸟2.5KG
说明：肩下沉（上举时候也不能上耸），上臂与地平行，肘部成90度，意念控
健身不跑步的做法是错误的，我以前也讨厌跑步机，但练器械前先跑步热身是非常必要的。
我的博客： 有教练辅导的训练日记，您可以参考一下。
热身：慢跑30分钟
胸大肌 平板卧推 5组
第1组：空杆（不挂杠铃片），说明：热身、测距离、找感觉；
第2-3组：加15KG，15次×2组；
第4-5组 加5公斤 10次×2组
动作要领：肩下沉（上举时候也不能上耸），意念控制胸大肌，尽量不用胳膊使劲。
上斜卧推（锻炼2个月以后开始）
俯身划船3组
第1-3组：10KG，20次×3
说明：肘微弯曲、俯身与地面成45度、膝盖微弯曲、背部挺直、抬头。到最后一组的时候，可以让肘部弯曲一些，否则会难完成。
坐姿夹胸3组×20次（专用立式夹胸设备）
说明：重量可以很轻，每组做到15次感觉费劲证明重量合适，中间休息30秒。做完这个动作后仰卧飞鸟已经是极度痛苦
仰卧杠铃飞鸟2.5KG
说明：肩下沉（上举时候也不能上耸），上臂与地平行，肘部成90度，意念控制在胸部，胸肌收缩将哑铃上举。
坐姿推举 3组*20次（专用坐姿推举设备）
1、负重（手提5KG杠铃片）侧身
左右左右，做两组即可，每组20次
2、坐姿举腿（锻炼下腹）（3组*20个，后一组做10～15次即可）
3、仰卧团上身（将头和脖子起来，肩膀微起）
这个动作让我觉得上腹抽筋了。非常难受的一个动作，使劲叫喊着做了3组。
周六12.21训练完后，周日12.23上午都无不适，到下午开始，软肋和肱三头肌开始疼痛肋，尤其是软肋肌肉难受极了，胸大肌以前训练较多只是一点点酸疼感。
如果你不介意出汗，那选择跑步减肥是很好的。最好要跑的时间长。30分钟最好。这样你浑身都会匀称的瘦下来，而且效果快。
以我的亲身体验来看，短时间的游泳减肥效果...
俱乐部、都有不同的健身目标、中老年人都喜欢做些简单的器械和跑步机锻炼、达到锻炼四肢、增进心脏和呼吸机能、延缓衰老到目的、年轻人大多都喜爱哑铃、杠铃和大负重的器械、达到全面锻炼身体、肌肉发达健美的目的、所以到健身房锻炼要因人因个人体质而异、在教练的指导下达到自己的目的即可。在北京西城三里河地区有一家叫&浩康健身中心的俱乐部&年卡1080元、还可以游泳。
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