请问根据这个报告我该怎么锻炼？教练说只能器械，不能跑步机和椭圆机 跑步机，器械又不懂，麻烦懂行的指导下，谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-16 08:24 标签： 椭圆机好还是跑步机好
椭圆机锻炼，不把活动把手，只是把着活动把手中间的固定把盘，有什么危害吗？_百度知道
椭圆机锻炼，不把活动把手，只是把着活动把手中间的固定把盘，有什么危害吗？
只是把着活动把手中间的固定把盘我在健身房运动，觉得就像骑自行车一样，每天做椭圆机45分钟？另外椭圆机和跑步机结合的锻炼方法。我脂肪率较高，有什么危害吗，但是我不喜欢把活动把手，30%
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起码是10，一定要辅助一定的力量训练（你可以去买几节私教课让教练带你先练练，我每次都是踩累了才扶一会儿中间（但是放在中间的危害我到觉得没有）PS 椭圆机在做的时候要注意膝盖每次踩下去以后最好不要伸直，高点就1000大卡，但是不论男女，我一般都是跑步几天觉得膝盖不舒服了就去踩两天椭圆机缓缓，到15也可以椭圆机可是好东西……椭圆机一定要把阻力调高，我认为每天做一样，否则会伤害到膝盖，效果就非常好了，应该花30分钟以上的时间来进行卷腹。你可以按照上面的大概消耗的卡路里来给自己定目标，腿部器械训练等等。而且对于咱们这样脂肪含量比较高的人（我从30%多降到20出头了）光做有氧还是差点儿，力量训练都是必须的，45到60分钟足够了。椭圆机和跑步机的结合嘛，因为那样不单你的腿部用力。（但是我阻力调高踩三十分钟脚就麻了……）活动把手我个人认为还是比较好的。而且力量训练完后加有氧是消耗局部脂肪最好的方法我认为）最起码在做有氧运动前，每天要完成消耗指标，力量训练的时候会大量的消耗你体内的糖分，仰卧起坐，保持一定角度，而随后在做有氧的时候就能较快的进入状态消耗脂肪，同时你的上肢也得到了锻炼，那简直是飞一般的感脚，效果也很好，10以下基本就是做热身活动，这样再配合45分钟左右的慢跑或者椭圆机，我不知道你的性别，比如600大卡啊中等的话就800大卡
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经常用椭圆机会达到塑身的作用椭圆机的运动是仅次于跑步机的全身运动的器材，燃烧脂肪的话需要建立在大量的运动之上，健美你的身材！如果身材不是很胖的话，只是少掉了手臂的运动！香闺跑步机而言稍逊一点！椭圆机的主要功能就是拉升仟体！吧中间的把手没有什么危害
你最好还是按照标准来
但是这些都不是关键问题。关键问题是心率。想要燃烧脂肪，必须控制心率在有氧运动的过程里面处于中等心率强度。220-你的年龄=你的最大心率。。然后最大心率的60%-70%就是中等心率强度。只需要做椭圆机的时候注意心跳。如果发现阻力等级加到X，心跳就超过中等心率。就不要再往上加了。椭圆机根据品牌和质量的不动。阻力等级的效果相差非常大的。所以并不能给一个准确的阻力等级。椭圆机是不错的有氧运动器械。好处是快速提高心率。坏处是由于心跳提高的非常明显，所以阻力并不高。心跳速度就超过中等强度了。燃烧脂肪的效果并不如跑步机效果好。
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出门在外也不愁健身房练器械的时候能听歌吗？？？_百度知道
健身房练器械的时候能听歌吗？？？
健身房器械训练当然可以听歌，可以引爆你的激情，当然前提是不能分散你的注意力。这里给出两点建议：1、可以选一些听起来亢奋有激情的歌来听，当你训练的时候听这样的歌曲会激发你的潜力，对于力量训练是非常有益的，你可以去网上搜索一些这种类型的歌曲。2、虽然听着歌，但是你还是要将大部分注意力放在训练上，集中精力，一方面是让训练更有效果更深的刺激到要训练的肌肉群，另一方面就是保证你训练时不要分心，要知道力量训练通常会冲刺大重量，这个时候丝毫不能马虎，以免造成损伤。
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可以听，rap个人感觉不错
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当然上面的都是纯粹在放松的时候的选择，就像一心不能两用一样。让身体更快预热，那么就要专注于运动项目中去。但如果你是以健身塑性为目的，边训练边听耳机，就容易达不到你预期的训练效果做器械运听些快节奏音乐比较器械运枯燥做久觉烦听些快节奏音乐使自激情跑步候听些舒缓音乐帮助调整步伐呼吸带有节奏感的歌可以带动身体的节奏，因为在从事健身运动时
当然可以听歌，只要在不影响其他人健身的情况下。建议带耳机听歌，无论走跑步机还是椭圆机或其他器械的时候均可掌握自己的节奏~我比较喜欢这种方式，随着自己的感觉走
1、不要痴迷于健身
初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。
2、重视早餐和训练后的进食
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、有氧运动与力量...
当然可以 音乐不仅对人产生心理影响，而且还能对人生理产生影响 对肌肉松弛紧绷也有影响。听歌能调动我们对健身的激情，转移健身时产生的负面情绪负负面感受。
可以啊，跑步机绝对可以的，不过其他的机器有些是不方便戴耳机的，方便戴耳机的都可以带的
最好不听土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60...
可以，这样能轻轻松松的健身，还不会太累
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出门在外也不愁男生器械练50分钟椭圆机练40分钟这样能不能减肥_百度知道
男生器械练50分钟椭圆机练40分钟这样能不能减肥
如果有好的方法肯定是可以的，最好能在结合健康饮食
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体重仍有增加者。5、病人拒 绝饮食控 制。3尽管有各类减肥药物的存在，我们对于使用西药减肥 还是持一种十分谨慎的态度！6，严格掌握使用药物治疗的指征是必要的，养成早睡早起的习惯，应加用药物作为一种暂时的办法、饮食控 制半年到一年。1，可试用 药物治疗、对 于某些情绪不好者、应用药物抑制食欲、必须每天三餐按时用餐 ，在饮食治疗有困难时。4，以保 证病人 忍受饮食控制。2，养成固定规律、平时要养 成良好 的饮食习 惯，或 伴有消化性溃疡者
会有效果，重在坚持
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出门在外也不愁心肺功能不好，如何锻炼阿？_百度知道
心肺功能不好，如何锻炼阿？
今年24岁，说绝不能做剧烈运动，给我做测试的私人教练说我心肺功能很是不好？那个教练还说严重的话心脏会暂时性停止跳动，男，在健身房做的台阶测试，休克什么的，给我打2分，哪位专家给点专业意见阿，一开始只能走路锻炼。说的我心里七上八下的
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对于不经常运动的人来说,就下如此诊断!建议:前两周以熟悉器械使用为主,多向有经验的老会员
请教!.遇到时难题就在知道里
提问!，休克什么的)就算是医生太夸张了,也不可能只根据台阶测试,掌握正确的训练方法,提问要具体一些,这样便于回答,台阶测试得2分是很常见的!(严重的话心脏会暂时性停止跳动
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只有一个最佳答案啊，要是多给几个名额，咱就一人一个最佳！
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锻炼心肺功能最好的运动是动感单车！！！
[编辑本段]
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得...
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心率不要超过150 就可以，速度放在没小时6公里你就慢跑就行，时刻关注着你的心率，跑一个小时，坚持一个月 保证见效，最好是在跑步机上跑，带心率带的那种
教练忽悠你呢，想叫你买他的私人教练课罢了。想提高心肺功能就多做有氧运动，比方说慢跑、单车、椭圆机记得每次要做到一个小时哦，强度根据你的静态心律和年龄决定，一般跑步机上都有一个表可以参照的
慢长跑.长快走,循序渐进
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出门在外也不愁适合女性用的健身器材有哪些？_百度知道
适合女性用的健身器材有哪些？
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当然女性在选用健身器材的时候需要根据想要达到的健身效果来选择适合自己的健身器材、shake weight 摇摆铃等、跑步机、健身车，达到减肥瘦身的目的，适合女性用的健身器材主要有椭圆机女性进行健身的目的主要是为了使得身体线条更柔美，不同的健身器材功能也不同。资料参考尚体网
所有的健身器 是不分男女的。都可以使用的。哑铃有轻重之分，健身器械也有轻重之分。女士都可以使用，并且按照自己的健身计划，都可以进行使用的。这些一时间还说不完，去玛莎琪商城看看，也许能够帮助到你找到适合自己的健身器材。
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特别适合女性~女性也需要力量训练但是哑铃太沉容易伤手;瑜伽球可以锻炼我们的平衡和力量,瑜伽普拉提或是放松啊拉伸什么的任何垫上运动都得用它;椭圆机也不错我觉得跳绳是最好的有氧器械,不会特别喘而且流汗也很多,所以弹力带就是最好的选择;瑜伽垫就不用说了,而且带着也很方便,随身带随时练,有不同的弹性强度适合各种健身级别的姑娘们,不会伤到膝盖
参考资料：
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