为什么每天辛苦的减肥，体重却不下降？
我从小就胖，体重95公斤，身高173。前段时间跑步，膝盖和小腿很疼。现在晚上在家做HIIT，隔一天做一次。晚饭基本吃几口就不吃了。但是每天起床称体重还是没什么变化，基本上就一公斤左右徘徊。很苦恼
按投票排序
楼主从小就胖应该属于肥胖体质吧，说白了就是基础代谢偏低平时又不爱动。首先，减肥最大的忌讳就是每天称体重，一天的体重变化微乎其微，基本可以忽略。建议每周固定时间称一次然后记录下来。减肥是日积月累的工程，没个半年一年还想成功？你想想自己都胖了几十年了，难道1天就能让你瘦成闪电？其次，你体重太大，千万别跑步，到时候肥肉没减下来膝盖先坏了。HIIT对爆发力体力要求太高。基于你的体重，BMI都是属于超级肥胖，不建议做，做了效果不好还累成狗，意义不大。然后，减肥是个系统工程，急不来。想减肥，毅力，科学的方法，监督，自我激励缺一不可啊。刚开始无非从两方面入手：出和入：能量支出，饮食摄入。基于你的体重，快走或者游泳都是不错的选择。每天坚持1小时-1.5小时，不要给自己找任何借口，不然一切都是扯淡。运动的好处除了当时消耗的热量，还能提高你一天的基础代谢。至于摄入，能少吃就少吃吧。扯什么食谱都是耍流氓，关键要根据你的条件，慢慢摸索出自己适合的食谱。基本原则就是：高GI的食物少吃（至于什么是GI指数，请百度），多吃中低GI的食物。了解各种食品的热量，尽量避免高热量的食物，比如巧克力，蛋糕（坚果是例外，至于为什么，因为他GI低啊，饱腹感又强，能量转换率不高）最后，基本如果你能做到控制饮食，坚持运动，1-2个月不瘦个10斤你来找。之后，你可能会碰到减肥平台期。为什么，因为之前的减肥破坏了你身体能量平衡，每天能量负支出体重当然下降迅速，但过了1-2个月后你的身体会重新达能量平衡，再按老套路减肥效果就不大了。这个时候，呵呵，你就改变计划再次挑战自己。最后，提示楼主，没有毅力毅力毅力，你就不要减肥了
体重不是很好的衡量减肥成果的指标。你需要算好热量，吃够基础代谢的差不多程度，然后进行大量的有氧运动。基本上，这样做你就可以确保有热量缺口。有热量缺口就一定会瘦，无论体重是否有变化。不算热量的结果就是各种忐忑。基本上，如果你不算热量，你也很难接受别人的减肥经验。
快走就行，你体重太大，注意保护身体
别跑步了，这种情况伤身体，真的，心疼你。三餐：早：两个鸡蛋，不吃蛋黄。一碗稀饭。一份咸菜（在水里唰掉油）早加餐：一个水果（除了荔枝，葡萄，榴莲都可以，一个网球大小的就够了）午饭：一条中等大小的鱼，一份蔬菜，半两饭。（都要用水唰过再吃）午加餐：一个水果（参照早加餐）晚饭：粗粮一份（玉米，地瓜，南瓜这种），蔬菜一份，豆腐一份晚加餐（8.00前吃）：一个水果，这里最好是苹果晚上8.00之后禁止吃任何东西，只能喝水。每顿饭都要吃，不能不吃，否则基础代谢率直线下降，一旦不减，反弹更快。除了以上，不能吃任何东西！！！！！！！拒绝别人给你的任何零食，豆浆可以，牛奶只能脱脂的牛奶。冷饮想都不要想。除了以上这些，一定要多喝水一天2L。基本就是没事就喝水。原因：1.减少饥饿感2.提高基础代谢率至于运动
建议你先选择走路。天天走一小时。如果膝盖疼，就算了。谅力而行。可以从吃的开始改善。三分练，七分吃。最后，最重要的一点：想想别人嫌弃你的眼神，想想你的男神，想想在最美的年龄遇到最美的自己的渴望。你的动力造就未来的你。加油！你不需要
这个词，你需要
这个词。不要坚持减肥，要享受减肥。手机党，码字码不动了，吃的方面不懂可以问我～
题主，我一年前和你差不多，174，88；爬了华山刺激到了。先是每天快走1小时（6到7公里），保持心率，控制总摄入在大卡，每个月减少2到3公斤。减到83开始跑步，慢慢从跑1公里走5公里，到30分钟，27分钟之内跑5公里。自觉保护膝盖，鞋、辅助的都用上。Hiit我也做，我做的主要是 1 zombie 10分钟；2 ladder； 3 斯巴达500。 我感觉做hiit初期动作不标准，效果不如跑5公里；减到一定程度，动作标准了（比如比视频的节奏再快点），效果就出来了，主要是保持肌肉。每天都做锻炼，或hiit或慢跑。三餐饮食调匀，多喝水，到中期之后不强求1400大卡，只要不超过计算的标准消耗，比如就好。多吃了就多跑跑。另外旅游是好机会，每天走个半程全程马拉松，效果很好。现在68，慢慢重心转移到肌肉训练。另外体重（BMI）并非是测量唯一标准，更需要看体脂率。体脂不好测，就看腰围吧，中等身材标准腰围81，健美74。手机答题，希望能帮到题主。循序渐进，标准身材。
题主的苦恼是10年前我的苦恼。我上初中时身高165了，体重140多斤，谁见了都说我“又高又壮”“壮”这个字像一把把尖刀直刺我的心脏，我宁愿听见别人说“胖”也不愿意听到“壮”因为我是一个女孩纸，女孩纸谁要“壮”啊……那时我和别人说的最多的就是我到了平台期，那位说，每次都听你这么说，你的平台能开飞机了吧...当我喜欢的男生把我的背影当成了班里最胖的男生时，我下决心开始减肥这是一组对比，而且还不是最胖的时候，目前的我仍然还在努力希望有更好的肌肉线条收起不堪回首的往事擦干泪水进入正题：首先，要先判断自己是否有必要减肥，是否还有减的余地（题主提供的身高体重明显还有很大的潜力可减，一定要有信心）有些人会说，是你的毅力不够坚定，但其实我们已经坚持了一个月甚至半年以上，有些人干脆给我们判了死刑说我的基因本该如此，难道要放弃吗？当然不。根据我自己减肥10年以上的个人经验，以及对卡卡用户的访问，我发现减肥减不下来或者到达平台期有两个特别特别特别特别特大的问题，就是：低估了自己的摄入和高估了自己的消耗。还没反应不过来？再重复一遍说的更通俗一些，就是：以为自己吃的不多和以为自己运动量很大。题主你说了“现在晚上在家做HIIT，隔一天做一次。晚饭基本吃几口就不吃了。”从摄入来看，虽然晚饭你吃几口就不吃了，但是有没有可能早饭和午饭吃的比较多？或者有没有可能吃了高热量体积小的食物呢？甚至有没有吃了一些零食但却忽略了它但热量呢？从消耗来看，题主说了隔一天做一次很流行的HIIT（高强度间歇性运动）那么具体是什么运动／动作的HIIT?又做了多长时间呢？其实大多数运动只要有规律的强、低强度间歇着做都可以叫HIIT，而不同运动的运动强度和时间都会影响到消耗，同样是HIIT，跑步的HIIT就和骑自行车的HIIT不同我们都知道要达到减肥的目标其实很简单，就是摄入&消耗，所以说，如果自己的观念存在误差，就一定要对自己每天对摄入和消耗重新建立全面正确客观的了解，具体说来就是尽可能全面的查询记录自己所有进嘴的东西的热量，和计算自己的运动及基础代谢的消耗。人生中最重要的公式，要让自己减肥起码需要保证：饮食－运动－基础代谢 & 0这个方法听起来很麻烦，但你记录一段时间，就会发现自己不知不觉中建立起了一个减脂期合适的饮食运动观念。那么你要问了，我上哪里去找我吃的东西热量和运动消耗的热量是多少？超市的开架货品基本都有热量的标注，可以直接查看记录；其他没有标注的饭菜，现在有很多此类的App方便我们在每一餐之后进行查询和记录，在这就不打广告了。然后你又要问了，基础代谢要怎么计算？之前提到的这类App也一定会问你要身高、体重、年龄、性别来帮你计算的，可能每个app的计算稍有区别，但已经足够估算了，这点热量可以忽略不计。当然你在记录过程中也会遇到一些问题，比如：重量的衡量和烹饪方法和调料的不同对食物热量的影响？这就要求你主食吃粗粮代替细粮（因为粗粮更不容易让你饿，更不容易转换为脂肪也有更多的膳食纤维和营养成分）多吃肉少吃菜变成多吃菜少吃肉（因为同样热量的蔬菜比肉能在你胃里占的地儿大的多的多的多）吃鱼虾鸡胸蛋白肉类替代五花肉、带皮肉等（因为他们是具有低脂高蛋白的优质肉类）选择少油少盐的烹饪方式（因为能减少你器官的负担，而且有些调料热量也不容小觑）……用一张图来总结，你的减肥道路不需要节食，而是优化自己的饮食结构当然你可能也会说我知道热量这个数字也不知道它对我来说有什么意义怎么办？其实食物摄入和运动都可以用热量来衡量，那么我们就可以将食物的热量转化为运动的时间来看，这样一来当我知道吃一袋薯片的热量相当于跑步91分钟，吃一个汉堡的热量相当于跳绳65分钟，会产生两种结果：一、我懒得运动那么久，不吃了二、我实在嘴馋的紧，吃了之后我再运动下去这也是我和减肥路上的知心姐妹一起做卡卡App的原因。不管你选择哪一种结果，只要保证那个人生重要公式：饮食－运动－基础代谢 & 0就可以了。不知道是不是有人会说我就是个写软文的，或者打广告的，我不介意，因为我就是！说笑了，我认真的把自己慢慢十年减肥路才摸索出的真正健康有效的减肥方法写下来，让大家突破平台期，真心希望告诉大家，瘦真的不只是「想瘦」而是「享瘦」。之前的我吃过巴豆抹过辣椒水，因为过度节食减肥曾经绝经……（往事不要再提，一幕幕又不堪回首了）现在的我因为改善了饮食而体会到它带来的更多附加值（不再便秘，痘痘少起……）而这种方法不要求你节食，是希望你在瘦下来以后依旧能保持不反弹，不想再在厕所里听见不认识的妹子聊节食减肥饿的快晕过去……最后我们再回顾一下，我们要纠正的误区是低估了自己的摄入和高估了自己的消耗我们人生的重要公式是饮食－运动－基础代谢 & 0另外，这个公式是人生重要公式，它只是我们更好的量化我们饮食运动习惯的估量工具，但不是万能公式，请大家把它当作让自己变更好的辅助～关于其它的理念，一定有机会进行更多的探讨～
泻药。本来就一个月减四五斤是正常的，你最好别跑了，改快走或游泳
当我们说减肥的时候真实目的是什么？那个有关体重的数字么？不对，我们是希望看起来瘦！那么有看起来瘦但又重的人么？有的，肌肉发达的人。而且这类人基础代谢很高，就是一天不运动也会消耗很高的热量也就是传说中的怎么吃都吃不胖！（当然不是，只是说吃的开心吃的尽兴不胖，而不是有针对性的增肥也不会胖）SO，问题来了是一周抽出2~3小时运动然后做一个开心的吃货还是，去吃屎一样的减肥药。然后还是不敢想吃啥吃啥？
大家都在教题主怎样减肥，我来劝下题主不要减肥，而是要养成一种不会变胖的健康生活方式。在说不要减肥之前，先说一个我在《王二的经济学故事》上所看到的故事。王二出生在一个健康的家庭，父母都很健康，也没什么遗传病。王二从小身体一直很好，是个健康的孩子。也就是说，后来发生在王二身上的健康问题都是他自己导致的，而不是遗传的。不知从何时起，王二开始迷恋垃圾食品，爱看电视和上网，但是不爱运动。每天除了一日三餐，王二始终零嘴不断。而且那些高热量的垃圾食品价格还特别低，因此父母给的那点零花钱还是够花的。吃得多运动得少，没有多久，王二开始长胖了。变胖的王二胃口越来越大，问题觉得饿，不吃就不舒服，父母给的那点钱也开始有点不够花了。不过好在门口的超市还让赊账，左邻右舍的，王 二不还钱，还可以找他父母要。体重的增加，让王二运动起来更加困难，一动就喘。于是王二的运动就越来越少，上学放学都要父母开车接送，上楼下楼都靠电梯。总之，能不动的时候王二绝对不会动。王二的胖是大家都能看见的，但他也没怎么在意，因为身体没觉得不舒服。终于有一天，学校的年度体检显示，王二的血糖偏高，血压偏高，血脂也偏高。这么小小的年经就这么多指标偏高，王二自己都有点急了。父母更急，于是带着王二去看医生。医生给的建议很简单：少吃，吃得健康一点，然后要开始运动。医生最后鼓励说：没关系的，王二还年经，只要做到上面这些，身体会变好的。心情大好的王二和父母回到了家，王二习惯性地往沙发上一坐，打开电视，然后伸手去拿薯片，并大声喊他妈妈给他倒一杯可乐。他父母耐心地说，医生不是说要少吃多运动吗？别坐在那里看电视、吃薯片、喝可乐了。王二想想也是，于是忍住了。不过只忍了一会儿，没多久，王二的馋劲就上来了，开始大口嚼起薯片，嘴里还嚷着：什么时候吃饭啊？饿死了。王二的父母心疼地看着自己的孩子，想着：他想吃就给他吃吧。后来，王二的父亲带王二去运动，没动两下，王二就嚷嚷着难受，说身体受不了，要回家去。父亲看着气喘吁吁的王二，没舍得坚持，心想这才刚开始，可以慢点来。事情的结果是，没多久，王二就回到了过去的生活方式，照样还从门口的超市赊账，体重继续增加。无奈的父母心里着急，但又舍不得太强迫孩子，最后还悄悄替王二还账。原文借这个事故是用来说明希腊或欧洲的债务危机的，具体可以参考原文。但这个故事同样也可以用来向题主说明健康的生活方式的重要性。我发现我周围比较胖的女生真的不是因为没减过肥，而是经常在吃零食，吃零食，吃零食。坐我旁边的一个女生在同一家单位实习，每天早上到了办公室的第一件事，不是开电脑，也不是收拾一下办公桌，而是打开一包零食吃会，是的，你没看错，是吃零食！！！就是那种塔薯片、锅巴之类的高热量食品！每次吃完，还不忘说几句：唉呀，又要长胖了，得减肥了之类的话。我内心真的是几万匹草泥马奔腾而过，你能瘦下来才怪。所以不要刻意去减肥，一定要养成一种健康的生活方式，看看你周围那些身材好的人是每天是如何生活的，多学习学习，再多改变，天长日久就自然而然会瘦下来的。希望能领会到这其中的意义。还有，请记住，千万不要不吃饭，千万不要不吃饭，千万不要不吃饭！！！
跑步！跑步时减脂最轻松的运动了。慢跑，配速在6～8之间，跑五公里左右，比不多在三十分钟以上。一个月你会看到你想看到的效果的！早饭一定要吃，中午吃！晚饭可以用水果代替！实在饿，记住只能饿晚饭，早饭，午饭都不要省！饿，可以用香蕉之类的水果代替！还有，跑步一定要养成习惯，不要为了减肥而跑步！让跑步成为一种习惯，让他成为一种生活。也许跑步的时候，你是孤独的。但是记住！我跑，故我在！当我在跑步的时候，我就觉得自己是个圣人！当然，除了跑步，还要适当多做一些无氧运动！器械训练啊，之类了。为什么要无氧训练呢？改善你皮肤弹性，有些人因为有氧运动减脂过多，身上软踏踏的，而添加一些无氧运动就可以较好的解决这个问题。所以我建议你，每个星期坚持跑步六天，每天达到三十分钟以上，配速6～8.而且要做到三次以上的器械无氧训练！6+3模式，只要你坚持，效果肯定会是有的。但是我还是提醒你一句！永远不要为了减肥才运动！让运动成为你生活的一部分。可以养成每天固定时间跑步的习惯！祝你健康
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录为什么每天摄入的热量远远低于消耗,还会胖 - 薄荷减肥论坛
为什么每天摄入的热量远远低于消耗,还会胖[心情]&
回复：22&|&浏览：10924&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
之前节食瘦了一点,运动却是有一搭没一搭的在进行着,后来担心节食会反弹,就抓紧运动了,几乎是每天快走2小时,根据薄荷的运动热量消耗计算器计算,每天至少额外消耗1000多卡热量
运动期间饮食也很节制,每天摄入的热量坚决没有超过800卡
即便这样,5天没有称体重,5天之后一称,居然长了1公斤
实在不明白究竟是怎么了,这1公斤的体重长得莫名其妙
现在觉得好烦,都不想继续坚持运动了,而且就想乱吃东西,真的很痛苦
体重不减只是暂时的,坚持就是
目的不是为了瘦而瘦，而是为了建立一个健康的习惯而瘦。健康也是一门学问，是一辈子的事情，不仅要知道自己的目的，而且要知道怎么达到目的是正确的。&!-- Attachments -->
一直都想瘦下来
美丽的忧伤 wrote:
体重不减只是暂时的,坚持就是
目的不是为了瘦而瘦，而是为了建立一个健康的习惯而瘦。健康也是一门学问，是一辈子的事情，不仅要知道自己的目的，而且要知道怎么达到目的是正确的。&!-- Attachments -->
谢谢亲的鼓励
这个星期饮食已经很注意了,而且一天三顿只有早饭吃主食,才一个很小的馒头,其余两顿就吃无油的水煮菜,就这样还胖了1公斤,实在没天理啊
不知道是不是我的体质的问题,不能吃主食,以前也发觉一吃主食就长胖
摸摸,一公斤的变化在夏天是很正常的,水分的代谢很容易就导致这种后果的,继续坚持就好
身高163.0--胸部86.4--腰部60.3--臀部88.0--大腿50.2--小腿30.1--标准54.5㎏--美体49.1㎏----------------90---------64--------92---------52---------32---------50kg----体脂25，手臂26，这是目标日。92，83，103，57.5，36，65.8，体脂34.6，手臂33，腹围93去年夏天甩掉15斤，过年长了5~6斤。好吧，今年努力个20斤，然后保证过年不要长……泪，标准体重要甩30斤啊。还是要订计划啊日，目标是63公斤以下，腰围80以下，臀围100以下，成功就奖励去欢乐谷，结果是64.5公斤，腰围81，臀围103.5，没有成功啊。日，目标是62公斤左右，腰围78左右，臀围100左右，成功就去常州水世界玩日，目标是60公斤左右，腰围75以下，臀围97左右，成功就买个电子产品日，目标是58公斤左右，腰围72左右，臀围95左右，成功就……准备考研（囧，这是奖励么）日，目标是55公斤左右，腰围70左右，臀围92左右，成功就……没有想好。日之后，修生养息，维持体重，努力减围度……过年不囤肉
peipeiorange wrote:
摸摸,一公斤的变化在夏天是很正常的,水分的代谢很容易就导致这种后果的,继续坚持就好
可能这一公斤是水分吧
但是昨天称体重的时候真的吓了一跳 因为现在的饮食加运动量已是自己所能承受的极限了 本以为自己会瘦 没想到反而重了 真的好沮丧啊
减肥减的不是体重而是脂肪
或许是你运动的好而导致血气增加，身体血液多了，但是脂肪没多
或许是你过午不食或者过于节食，身体不得不把你吃得东西都储存起来以应对断食，从而吃得少但是吃得东西全被储存了
虞宪，74，54，袁哲，银桂高桂，丕植，元白刘柳，戚顾，江今。愿为晨风鸟，双飞翔北林。
减肥痛苦吧？？
呵呵，大家要努力，为了以后的漂亮加油
不过，这里我想说的是：运动能减肥，关键是看你能不能坚持哦
因为运动过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，所以运动是能减肥的，但是却不是能一直坚持的人能得到的
&& 可是我还要说的是，消耗了蛋白质哎。。。。。！！！！蛋白质可是人体重要的东东哦，就这么减了，真的很可惜哦
蛋白质少了，你的皮肤也会变不好看，所以简单的运动减肥能给你带来的是减肥后不太好看的体形真是让爱漂亮的你得不偿失啊。
三十六坡春水 wrote:
减肥减的不是体重而是脂肪
或许是你运动的好而导致血气增加，身体血液多了，但是脂肪没多
或许是你过午不食或者过于节食，身体不得不把你吃得东西都储存起来以应对断食，从而吃得少但是吃得东西全被储存了
运动还能导致血液增多?这倒是头一次听说
我也不算节食啦 蔬菜水果牛奶豆浆什么的我都吃 就是不吃淀粉类的食物
现在的问题是,只要一吃淀粉类食物,体重肯定不断的往上涨,所以吓得我已经不敢再吃淀粉类食物了
herba_life wrote:
减肥痛苦吧？？
呵呵，大家要努力，为了以后的漂亮加油
不过，这里我想说的是：运动能减肥，关键是看你能不能坚持哦
因为运动过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，所以运动是能减肥的，但是却不是能一直坚持的人能得到的
&& 可是我还要说的是，消耗了蛋白质哎。。。。。！！！！蛋白质可是人体重要的东东哦，就这么减了，真的很可惜哦
蛋白质少了，你的皮肤也会变不好看，所以简单的运动减肥能给你带来的是减肥后不太好看的体形真是让爱漂亮的你得不偿失啊。
不知道每天快走2小时有没有消耗到脂肪,按照书上所说的,有氧运动30分钟以后身体就开始消耗脂肪了
不要沮丧，很正常的，我自己MC前肯定会胖1、2斤的
而且体重不下降只是身体在慢慢调整而已
只要不放弃，慢慢调高早餐和午餐的热量
肯定会瘦下来的，要不肯定你的称坏掉了～
欢迎XDJMs前来坐坐
&现在的问题是,只要一吃淀粉类食物,体重肯定不断的往上涨,所以吓得我已经不敢再吃淀粉类食物了&
说明你身体有问题了，而且非常严重。
我们这帮业余人士哪里帮得了你呀，就会出点歪招，别怕麻烦，去医院看看吧！
虞宪，74，54，袁哲，银桂高桂，丕植，元白刘柳，戚顾，江今。愿为晨风鸟，双飞翔北林。
或许可能大概是运动强度太小了吧，你出汗了么？～我觉得还不如运动时间少一点，强度在适当范围内提高一点～瞎说的，我也不懂～～
要肌肉不要肥肉～
9月18日前目标→66kg
额,上面有一位同学,你说错了,人体在运动的时候消耗的首先是血糖,至于水分,人无时不刻都是在消耗的,所有的代谢过程都需要水,血糖消耗到一定程度,开始分解的是储存在各器官和肌肉中的糖元,之后就开始消耗脂肪,而蛋白质才是最后才消耗的,人体到了消耗蛋白质来维持,这种情况是很不健康的,所以,在节食过程中,一旦出现皮肤状况变差一定要停止
上面说的内容要注意一点,人体中的各种物质是在不断转化的,实际上,当我们消耗了糖元,并不是就开始消耗脂肪了,而是脂肪转化成为糖元来补充流失掉的,所以,有些同学一旦停止运动,这部分糖元从新囤积,再一次转化为脂肪,减肥就出现了反弹
笑,另外呢,根据这一点,对于比较懒惰的同学来说,有一个比较简单检验运动是否有效的方法,就是你想减肥的部位肌肉是否酸痛,如果开始酸痛了,那么请再至少持续5-10分钟,这样会有效果,肌肉酸痛实际就是消耗肌糖元的结果
另,肌肉酸痛事后一定要按摩拉伸奥,否则容易形成硬肌肉
身高163.0--胸部86.4--腰部60.3--臀部88.0--大腿50.2--小腿30.1--标准54.5㎏--美体49.1㎏----------------90---------64--------92---------52---------32---------50kg----体脂25，手臂26，这是目标日。92，83，103，57.5，36，65.8，体脂34.6，手臂33，腹围93去年夏天甩掉15斤，过年长了5~6斤。好吧，今年努力个20斤，然后保证过年不要长……泪，标准体重要甩30斤啊。还是要订计划啊日，目标是63公斤以下，腰围80以下，臀围100以下，成功就奖励去欢乐谷，结果是64.5公斤，腰围81，臀围103.5，没有成功啊。日，目标是62公斤左右，腰围78左右，臀围100左右，成功就去常州水世界玩日，目标是60公斤左右，腰围75以下，臀围97左右，成功就买个电子产品日，目标是58公斤左右，腰围72左右，臀围95左右，成功就……准备考研（囧，这是奖励么）日，目标是55公斤左右，腰围70左右，臀围92左右，成功就……没有想好。日之后，修生养息，维持体重，努力减围度……过年不囤肉
LZ别烦，也许你长的是肌肉呢~~
肌肉消耗的热量可比脂肪多很多啊
继续坚持运动吧，加油啊！
今年要安全过冬！
besthjj wrote:
或许可能大概是运动强度太小了吧，你出汗了么？～我觉得还不如运动时间少一点，强度在适当范围内提高一点～瞎说的，我也不懂～～
每次运动的时候衣服都是从上湿到下
冰荷 wrote:
LZ别烦，也许你长的是肌肉呢~~ 肌肉消耗的热量可比脂肪多很多啊 继续坚持运动吧，加油啊！
谢谢亲 但愿如此吧
亲啊，什么亲们说的都有道理，有可能是其他因素吧。
另外，我个人觉得你现在的方法还有2个方面：
1、不知道做什么运动，强度多少？
2、这个摄入太低了，建议增加一点，要知道低摄入，特别是低糖、低摄入很容易让新陈代谢在近期内大幅下降哦~！
我觉得你可以先恢复饮食。这个时候即使体重稍微上升，也是暂时的情况，对总体是有利的
面向大海，春暖花开。
purplefox wrote:
亲啊，什么亲们说的都有道理，有可能是其他因素吧。
另外，我个人觉得你现在的方法还有2个方面：
1、不知道做什么运动，强度多少？
2、这个摄入太低了，建议增加一点，要知道低摄入，特别是低糖、低摄入很容易让新陈代谢在近期内大幅下降哦~！
我觉得你可以先恢复饮食。这个时候即使体重稍微上升，也是暂时的情况，对总体是有利的
我做的运动是快走,速度大概每小时6公里,每天早晚各走一个小时
谢谢亲,看了大家的意见,我也觉得恢复正常饮食比较好
新地主高手2 wrote:
之前节食瘦了一点,运动却是有一搭没一搭的在进行着,后来担心节食会反弹,就抓紧运动了,几乎是每天快走2小时,根据薄荷的运动热量消耗计算器计算,每天至少额外消耗1000多卡热量
运动期间饮食也很节制,每天摄入的热量坚决没有超过800卡
即便这样,5天没有称体重,5天之后一称,居然长了1公斤
实在不明白究竟是怎么了,这1公斤的体重长得莫名其妙
现在觉得好烦,都不想继续坚持运动了,而且就想乱吃东西,真的很痛苦
我觉得饮食品种其实很重要哦～我个人是一喝奶就会胖的类型，所以我都喝豆浆～恩～给亲看一篇我之前发过的贴，尽管不是每个人都适合～但希望对你有帮助～一起减肥吧～
（一个减肥成功的JJ亲自教我的方法～）
瘦身只是美丽的附加值，自信却是美丽的源泉
我绝不轻言放弃。
一个很重要的问题
亲快走后一两小时内有没有吃东西?
那时候的吸收能力是最好的啊....根据不同体质或许就有不同现象的...
或者...才5天而已..继续坚持下去没准就看见一天一斤地掉了..
我也运动减肥过一次我家的称不准来着 我也没仔细去看 5天我觉得没多大效果就不玩了
现在我又继续了 运动再加吃苦瓜
就算运动不行还有苦瓜打底呢
哼哼....运动就当塑造体型...
继续坚持吧
还有吃得也太少了
timeleaf wrote:
新地主高手2 wrote:
之前节食瘦了一点,运动却是有一搭没一搭的在进行着,后来担心节食会反弹,就抓紧运动了,几乎是每天快走2小时,根据薄荷的运动热量消耗计算器计算,每天至少额外消耗1000多卡热量
运动期间饮食也很节制,每天摄入的热量坚决没有超过800卡
即便这样,5天没有称体重,5天之后一称,居然长了1公斤
实在不明白究竟是怎么了,这1公斤的体重长得莫名其妙
现在觉得好烦,都不想继续坚持运动了,而且就想乱吃东西,真的很痛苦
我觉得饮食品种其实很重要哦～我个人是一喝奶就会胖的类型，所以我都喝豆浆～恩～给亲看一篇我之前发过的贴，尽管不是每个人都适合～但希望对你有帮助～一起减肥吧～
（一个减肥成功的JJ亲自教我的方法～）
谢谢亲，你的帖子很有用，我现在发觉，我一吃馒头体重就上升，吃肉蛋奶蔬菜水果就没事
花岚的彼岸 wrote:
一个很重要的问题
亲快走后一两小时内有没有吃东西? 那时候的吸收能力是最好的啊....根据不同体质或许就有不同现象的... 或者...才5天而已..继续坚持下去没准就看见一天一斤地掉了.. 我也运动减肥过一次我家的称不准来着 我也没仔细去看 5天我觉得没多大效果就不玩了
现在我又继续了 运动再加吃苦瓜 就算运动不行还有苦瓜打底呢
哼哼....运动就当塑造体型... 继续坚持吧
还有吃得也太少了
快走以后我几乎不吃东西，我一般是上午和下午各快走一小时，我原来把主食放在早餐吃，中午和晚上都吃无油的水煮菜的，热量低到可以忽略不计
但就是吃馒头的那7，8天，体重上升了一公斤，纠结呀
和我的情况超级像，郁闷了
吃的不多，运动量有，体重还不下来
第一阶段（1.11-2.28）170----160（未达成，目前170）
第二阶段（3.1-3.31）160----150（未开始。。。）
第三阶段（4.1---4.30）150----140（未开始。。。。。。）
第四阶段（5.1---5.31）140----130（未开始.....）
第五阶段（6.1---6.30）130----120（未开始）
第六阶段（7.1---7.31）120---115（未开始）
第七阶段（8.1---8.31）115---108（未开始）
第八阶段（9.1---9.30）108---105（未开始）
第九阶段（10.1---未来）控制105左右2公斤（未开始）