陈氏56式陈氏太极拳教程高清第四组跌叉步老年人难做到，用什么动作可代替？

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陈氏56式太极转身摆莲动作要点
(五十三)转身摆莲 陈氏56式太极转身摆莲动作要点
1．摆脚转体
&&& 右脚跟外展，全脚踏实，重心移向右腿。上体微右转，左手向右外旋凸腕。接着左脚尖外摆，左掌向下、向左划弧内旋于胸前；右掌向下、向左内旋划弧于腹前。目视左手。见图372。
&&& 动作要点：摆脚转体要协调，右脚尖落地、弓膝、转体要同时完成。
&&& 注意事项：摆脚转体随着前势收脚合臂一同呼气。
&&& 如果对方用双峰贯耳直击我头部，我两手迅速向内、向上抬起搠接对方两臂内侧，左手向左前上方引采对方右臂。右手向右下方引采对方左手。
2．提膝分掌
& 重心全部移至左脚并微屈。身体左转，随之右腿向左、向上屈膝摆起。同时分掌．左手向上、向左划弧于肩左前上方，手心向外；右手向右、向下划弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。目视右前方。见图373。
&&& 动作要点：提膝分掌要协调一致，同时完成。准备下一势动作。
&&& 注意事项：提膝分掌时采用呼气。
&&& 当我双手左右方向采住对方左右手臂内侧时，我身体同时左转．右腿屈膝提起，用右膝顶击对方裆部。
(五十三)转身摆莲
3．虚步摆掌
&&& 身体继续左转(胸向东南)；右脚尖内扣，向西南落地，重心移至右腿并微屈。左腿微屈，左脚跟提起，脚尖点地。同时，两掌随身体左转。向左划弧摆掌，左掌于肩左前方，掌心向下；右掌于左胸前，掌心向下，指尖朝左。目视左前方。见图374、图375 。
& 动作要点：准备摆腿时．左腿要屈膝合胯，转腰松腕，两膝均向前，两胯向内合劲。
&&& 注意事项：虚步摆掌先采用呼气，再采用吸气。
&&& 如果对方向我胸、面部进攻，我身体右转，用左手向前方搠接住对方的左手，并向左引带。
(五十三)转身摆莲
4．摆腿拍脚
& 重心全部移至右腿成独立势；左腿由屈到伸向右、向上、向左弧形摆起，摆至胸高时，右手、左手依次向右击拍左脚面。目视左手。见图376。
&&&& 动作要点：拍脚时左腿要先向前踢再外摆，动作要连贯，击拍要快速、准确，声音要清脆。以腰带手、脚发力。
&&& 注意事项：当我左手掤接住对方左手向左引带，迅速提起左脚，向左划弧摆击对方左肋侧。
& 摆腿拍脚时采用呼气。
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陈式太极拳摆莲跌叉的图极为和注意事项
【太极拳】 学习啦编辑：方婷
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　　陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。下面是学习啦小编为专门您整理好的：陈式太极拳摆莲跌叉的图极为和注意事项。
　　陈式太极拳摆莲跌叉的图极为和注意事项1.转身收掌
　　身体重心稍移向左腿，上体微左转。随之左手向左前伸，腕同肩高;右手向前、向左划弧于右肩前，右腕稍高于肩，掌心向外。接着重心稍移向右腿，上体微右转。随之左臂屈肘，左手内旋向左、向后、向右划弧收于左肩上，指尖向后，掌心向上;右手内旋向前、向左划弧，右臂屈肘，右手继续向后、向右划弧于右肩上，指尖向后，掌心向上。重心移向右腿，上体右转。随之右手微内旋向右、向前划弧伸出，腕稍高于肩，掌心向外;左手内旋向右、向下划弧至右胸前，掌心斜向下。目视右手。见图296、图297。
　　注意事项：转身收掌时采用吸气。
　　转身收掌
　　陈式太极拳摆莲跌叉的图极为和注意事项2.转腰按捋
　　身体左转，重心移向左腿。同时两手向下、向左划弧，左手捋按于左腰前，指尖向右下方，掌心斜向下;
　　右手置于胯右前方，指尖向右下方，掌心斜向下。目视右手。见图298。
　　注意事项：以腰带臂按捋，注意不要左右摇晃。
　　转腰按捋时采用呼气。
　　当对方用右拳向我面部进攻，我抬右手向前、向上搠接住对方右手腕外侧，顺势握住，向右引采。
　　转腰按捋
　　陈式太极拳摆莲跌叉的图极为和注意事项3.收脚摆掌
　　上体微左转，重心移向左腿。随之两手向左、向前、向上划弧，手同胸高，掌心向下。接着上体右转，重心移向右腿。随之两手平摆向右划弧于体前，手同胸高，两手相距稍宽于肩，手心向下。接着右脚收至左脚内
　　侧。脚尖点地，两腿屈膝，右膝稍内合。两手继续向右划弧，右手下落同腰高，左手落至右胸前。目视右手。见图299。
　　注意事项：收脚摆掌时采用吸气。
　　拭目以待，以蓄待发。
　　陈式太极拳摆莲跌叉的图极为和注意事项4.独立拍脚
　　重心全部移至左腿并微屈独立，右脚向左、向上、向右划弧摆起于胸前时，两手向左、向上依次击拍右脚
　　面。目视右手。见图300。
　　右腿上提和向右摆腿均须伸直。摆腿时，手和脚要形成合劲。右脚发力向右摆，同时两手发力向左平摆。两手击拍脚面要清脆响亮。
　　注意事项：独立拍脚时采用呼气。
　　我可用右腿屈膝提起，向前、向上抬起，再向右划弧摆转，击打对方的右肋侧。
　　陈式太极拳摆莲跌叉的图极为和注意事项5.震脚跌叉
　　左腿屈膝：右脚下落于左脚内侧并屈膝踏地震脚。随之左脚迅速离地稍提起。同时右掌变拳前平举，拳眼向上;左手外旋向右、向下划弧收于右胸前，拳眼向上。接着右腿屈膝下蹲，左脚尖翘起，以脚跟贴地向左前铲出，右膝里扣，松胯合裆下沉，臀部、右膝内侧和左腿后侧贴地。同时右臂微屈，右拳经面前向上、向右划弧举于肩右前方，拳心向外;左拳向下随左脚铲出前伸，拳心向上。目视左拳。见图
　　301、图302。
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