每天锻炼半个小时跟两三天锻炼一次，每次一小时效果一样吗？
都是普通的流程：热身，然后无氧，最后有氧。
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要看每次锻炼的“强度”，而不是单纯比较时间。如果只练半个小时，还是“热身，然后无氧，最后有氧”的程序，强度通常是不够的。这两种安排，只要强度合适，都可以达到不错的效果。
仅从可行性上比较一下，个人觉得每天0.5h要好。
实现的难度小一些，而且适合于形成长期习惯，毕竟锻炼身体可以是个lifelong的好习惯。抽出半小时并不难，也许刚开始会很痛苦，但是坚持一段时间后，等锻炼慢慢形成习惯，就能自然而然的坚持下去。
两三天锻炼一次，也许开始的时候动力会大一些（心理可能会想：反正不用天天去做，给自己逃避的机会），但是如果没形成固定的习惯的话，慢慢地就不容易坚持了。而且个人感觉对自己身体也不好，容易受伤，还是要循序渐进的好。
我现在每周上3节私教课，每节1小时，每次课都有不同肌肉被撕裂，之后需要1-2天来恢复。之前有过一段时间自己每天锻炼，基本是40分钟有氧+20分钟无氧，但是效果远没有现在每周上3节私教课来得明显。所以你自己权衡利弊咯
我喜欢晚上睡前做会运动，睡觉时会感觉特别放松，白天都太忙了。
大家都写的挺专业。作为一个职业媒体人，第一次在知乎上现身，居然有点紧张，因为不太掌握这个平台的规矩，有什么不专业的地方你们不要笑我哈。开头说大家都写的挺专业，我以前在19楼论坛首页有个健身主题博客，当时有人看，我猜是写的比较通俗的缘故。毕竟，又会健身跳舞又是语言学专业的人还真挺少。像金星老师这样，运动协调能力和语言表达能力同时那么强真是奇才。健身房很多教练有较好的表现力，但讲解动作要领时大都比较术语化。要知道除了京沪二地，国内尤其江南地区，大多数人都没有健身的习惯。甚至很多人不知道莱美是什么。还是得和做生意一样，用客户听得进的语言和他交流。废话了这么多，先回答这个问题。我认为每周训练3次每次1小时比每天半小时要好。大多数人的训练可能还停留在跑步阶段，要知道仅仅有氧是远远不够的，不论男女老少都需要力量训练。把膝盖跑废了，也很难有你梦想的全身肌肉线条。我认为合理的训练流程是：热身5分钟，力量训练至少30分钟，然后有氧训练至少20分钟（要减脂的人至少45分钟），拉伸放松5分钟。而力量训练的效果会持续48小时，也就是说第二天不要练啦。总之，其实你想要的身材是靠撕裂肌肉纤维再补充出来的，不是能跑出来的。真的要减肥，还是得“饿”。来张训练照。是春节期间一年中最胖的时候拍摄的。只要肌肉线条匀称，脂肪层厚一点也不难看吧。
看你个人身体情况喽····如果你不胖··有氧我觉得就没必要天天练···
我赞同某楼的说法，强度是衡量训练质量的标准。如果你想压榨时间的话，热身其实原地踏步60s休息30s，做两组就可以迅速完成热身。有时候我还会选几个动作组合然后在20分钟里不断循环，这样的训练效果也很有效。（主要还是你身体受不受得住）如果要选的话，我更推荐前者，毕竟两三天不训练容易让人产生惰性。
当然不一样啊
每天都锻炼可以形成肌肉记忆
肯定是不一样的。可以每天锻炼半小时后，再做做有氧运动，比如压腿，深蹲。
减脂：热身后无氧50分钟，有氧20+分钟 效果最好增肌：热身后无氧50分钟，不进行有氧也okps：无氧大肌肉群注意休息够48小时你说的两种锻炼方法都不怎么能见效果
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去健身房健身，做哪些运动最有用？运动的周期一般多久才最有利？
组间放松，就做上2～3组;状态），不论在动作的开头还是结尾，在慢慢地放下，力量速度提高，练习者对一个重量只能连续举起5次，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作、背。但不要训练完马上吃东西。可见、多组数，再放下来、发麻，才能充分刺激肌肉。因此，同时肌肉需要的恢复时间越长，腹肌不同于其他肌群增大肌肉块的14大秘诀。 9． 组间放松、速度提高不明显。一直做到肌肉饱和为止、腿部的大肌群。 7． 顶峰收缩。 12． 休息48小时。很多人忽视了退让性练习，我并不否认大重量的半程运动的作用，还能够促进其他部位肌肉的生长。锻炼时，必须经常对其进行刺激。不过腹肌例外，都不要让它松弛（不处于&quot，在放下哑铃时、弯举，保持一下这种收缩最紧张的状态，不去想别的事：慢慢地举起，频繁地刺激肌肉，耐久力提高，每星期至少要练4次，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，每组20—25次。 2． 多组数，要控制好速度、低次数；选三个对你最有效的练习，能够充分刺激肌肉，把哑铃举起来就算完成了任务：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，每次约15分钟，在所有的法则中，此时补充蛋白质效果最佳，很快地放下。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。如果进行高强度力量训练，均做到力竭、低次数，就要少休息，做静力性练习，在训练计划里要多安排硬拉。 5． 高密度：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗;状态，甚至出偏差。练某一动作时、念动一致：不管是划船，做退让性练习。&quot，加快肌肉的恢复，都要首先把哑铃放得尽量低，不能超过1分钟，至少要隔20分钟，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，迅速补充营养，每个动作都做8～10组;高密度&锁定&quot。宁可用正确的动作举起比较轻的重量：这是一个不是秘诀的秘诀、持续紧张，但耐力增长不明显。研究表明、休息48小时：酸，但力量，只休息1分钟或更少时间称为高密度、长位移。 13． 宁轻勿假;密度&quot，&quot、慢速度；每组间隔时间要短;饱和度&quot。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，也不要用不标准的动作举起更重的重量，然后慢慢回复到动作的开始位置：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、卧推，看肱二头肌在慢慢地收缩，总是达到彻底力竭：肌肉的工作是受神经支配的、推举;指的是两组之间的休息时间。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。 10． 多练大肌群，要象打仗一样，以充分拉伸肌肉;锁定&quot：每做完一组动作都要伸展放松，只练胳膊而不练其他部位、高密度，不仅能使身体强壮、深蹲，这其实是浪费时间。这一点极其重要，再举得尽量高：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练;有时会矛盾、耐力均有长进、引体向上这5个经典复合动作、胀，要练的肌肉没有或只是部分受力：在训练后的30～90分钟里，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、顶峰收缩;要自我感受。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，发展力量和速度，就要低头用双眼注视自已的双臂。事实上，数1～6。 8． 持续紧张，解决方法是快速地通过&quot、多练大肌群，训练效果就不大，则该重量就是5RM，其适度的标准是;也是建立在&quot，不太注意动作是否变形，如大重量的深蹲练习，对肌肉的刺激更深，反而会使二头肌的生长十分缓慢：什么时候想起来要锻炼了。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，就应有意识地使意念和动作一致起来、扩张：练立式弯举。 11． 训练后进食蛋白质。这一条与&quot：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、饱满、训练后进食蛋白质。 6． 念动一致;多组数&quot、腰臀、推举。要使肌肉块迅速增大：多练胸、宁轻勿假、卧推，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。如果动作变形或不到位。不过。 1． 大重量、速度。比如。例如，即练什么就想什么肌肉工作，浪费了增大肌肉的大好时机，全神贯注地投入训练，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。 3． 长位移；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，以致不能达到期望的效果。特别是。这样能增加肌肉的血流量，只做3组，但力量，根本不能长肌肉，以及肌肉外形上的明显粗壮等、坚实，蛋白质的需求达高峰期;持续紧张&quot，动作的正确性永远是第一重要的。有的人为了把胳膊练粗。 4． 慢速度：&的基础上的。我的方法是感觉肌肉最紧张时，尤其是大肌肉块。不要与人攀比：大重量
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怎样锻炼最好身体？
早上6点左右起来跑步， 起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要...
这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的。如果是第一次，，那就循序渐进，每周去三次左右，每次的时间控制在一小时内，最佳的锻炼时间在7-9点。。锻炼前要吃一点东西，也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品。如果要锻炼上身，那就举举哑铃、引体向上，，，下身的话就跑步机
看你想 锻炼 身体的那些放面 具体的可以问你的健身教练
青少年就不要去做力量训练
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健身锻炼如果做到持之以恒？
时间： 17:52:46&|& 来源：互联网&|&责任编辑：admin&|&关注度：29
& &无论做什么事情，如果能够做到持之以恒，那么一定会有收获，就是健身锻炼一样，如果能够坚持下去的话，三五个月之后一定会有一个趋于完美的身材，但是只有很少一部分朋友在锻炼的时候能够做到持之以恒，在健身锻炼的过程中有很多朋友都会半途而废，但是如果半途而废的话那么就达不到一定的健身效果了，因此接下来小编就要为大家介绍一下在健身锻炼的过程中怎么样做才能做到持之以恒。
& &健身锻炼如何做到持之以恒？
&&如果想要在锻炼的时候做到持之以恒的话，那么其实这个跟心理因素有很大的关系，因此想要坚持下去，就要从一下几个方面入手：
&&1、选择自己喜欢的运动
&&不同的人有不同的喜欢的运动，因此如果想要让自己在一项运动上坚持下去的话，那么首先要选择自己所喜欢的运动，只有面对自己喜欢的运动才能有坚持下去的动力，因此在初次锻炼的时候尽量选择自己所喜欢的运动，这样长期坚持下去的可能性就会大大加强。
&&2、选择力所能及的运动
&&人都喜欢能够让自己有成就感的东西，因此如果想要让自己能够在健身锻炼上能够找到成就感而且能够坚持下去的话，那么尽量选择自己能力范围内的运动，因为只有让自己觉得舒适的话才能够获得一定的成就感，才不会导致半途而废。
&&3、不要急于求成
&&有很多朋友之所以会放弃运动，没有能够长期坚持下来主要是因为很多朋友都有一颗急于求成的新，认为只要经过一段时间的锻炼之后就能够收获一定的健身效果，但是其实并不是这样，健身锻炼是一个需要长期坚持下去的运动，因此如果想要达到一定的健身锻炼的效果的话，那么就需要一定的锻炼时间，而这个时间一般不在少数，少则几个月，多则半年一年，因此如果想要达到健身效果，长期坚持下去的话，那么就不能急于求成。
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提示您：创业有风险，投资需谨慎！（多打电话、多咨询、多考察，可减低风险）我太瘦了，正在健身，请问是隔一天一练吗？可是为什么我只有锻炼当天有效果啊?_百度知道
我太瘦了，正在健身，请问是隔一天一练吗？可是为什么我只有锻炼当天有效果啊?
有时候一天只吃两顿饭，请问这样练下去有效果吗，请问每天什么时候健身合适，65公斤，只有锻炼的时候运动，肠胃不怎么好，其他时间都很少运动，有2个月的健身时间我185，我这人比较挑食，而且
提问者采纳
长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）、匀称，先不要求神似，你一定会将自己锻炼成为、举手投足都有大将风度，适应后每天每次必须喝400ml以上、吃饱；　　五是每天睡觉前准备一杯开水：一是最好要吃面食（面包，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件、供氧不足的不良状态，贵在持之以恒、干练。但是晚饭，身体适应后再增加活动量。鸡，并且如果你还能坚持下来的话：初学练武时，外出先跑跑步、鸭；　　七是晚饭两小时后、风度翩翩，特别是多长腱子肉），有利于多长肉、吊吊单杠，进行一下深呼吸后、体重65kg！　　祝您成功、干练，而必须追求形似。我敢肯定、肉可以随便吃、肉，如果有条件多吊吊单杠、健壮，提高身体的消化功能，在标准体重以下，养成生活的如此习惯、鱼：英俊潇洒，注意、鸭，凭借一口气尽力对天长啸，多做做俯卧撑，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鱼，用不了两三年：两个月你就会见到一定的效果。你如果真心想将自己的身体锻炼好、注意事项，我建议你采取如下方法进行强身锻炼；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；　　三是做做广播体操。　　只有你能长期坚持下来，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，是有一点瘦。　　以上各条、网上购买或下载一些锻炼身体；　　二是早晨起来后，再考虑是否拜师习武为好，并且锻炼出一个高大，将身体跑到微热就行，但是，做做俯卧撑、双杠或者做做仰卧起坐；三是有清扫体内垃圾的作用、有气质，再进行具体的锻炼与实施为好；二是最好要吃点鸡、武术的简单套路来好好学习学习后，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉）；　　八是到新华书店、强壮、馒头，锻炼到身体发热即可，或者学习练武的一些基本动作，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以外出走走；三是吃好就行、面条等），中午也必须吃好、潇洒。待到身体锻炼好后；　　四是每天早晨锻炼时，根据我的个人经验、漂亮的身材来　　身高185cm；二是有利于锻炼身体时不出现供血、美女追捧的美少郎与棒儿郎
提问者评价
谢谢大家！
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首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行...
科学的锻炼时间应是下午4-9点 最好不要在早上锻炼，因为晚上植物进行呼吸作用氧气被植物呼吸耗掉了， 早上的空气中氧气含量自然低一些。 而白天植物进行光合作用，到下午4点以后，空气中氧气含量变高了，你运动需要充足的氧气，当然是下午4点以后运动好了。 一天吃，我们常说，早吃好，中吃饱，晚吃少的哦，挑食对身体摄取 的营养也不平衡的哦，人要常运动 是有利宇健康的哦
应保持三餐的饮食，必要时还要稍微增加食量，在每天配合适合自己身体强度的运动，练一段时间后适当增大运动强度，而且要从心里喜欢运动，能够从中获得快乐。这样才不会偷懒！呵呵~
没有啊，这样对身体反是一个伤害啊，还是每天锻炼的好，也不要强度有大，只要坚持每天一小时的时间久够了。
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