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一直椭圆机跑，昨天实地跑，差别太大了。
每天椭圆机跑12-15公里，坚持了几个月，最初两个月从168减了16斤，遇到了瓶颈，按论坛大佬们的建议，加大运动量，从12公里增加到15公里，逐渐减到130以内了。整个过程不特别节食，只戒了夜宵，顿顿管饱，因工作忙，近期没天天跑了，但保证每周2次左右，未见反弹。
昨天开始第一次离开椭圆机实地跑，跑完回来膝盖疼的厉害，不是膝盖骨头疼，是膝盖骨头左上侧和右上侧的肌肉疼，难道椭圆机和实地真的有这么大差别？
你在说啥？椭圆机和跑步有啥关系？（除了都是有氧运动）
要比也是跑步和跑步机的区别吧？
椭圆机因为只是上下的运动，对膝盖的伤害很小。
我决定还是返回椭圆机跑吧，实地跑膝盖实在受不了，唉，不想把跑步变成伤害，在椭圆机上怎么跑，哪怕不间断跑1个钟头之后也不会膝盖疼
训练的肌肉不一样.
椭圆机对膝盖的损伤好像少一点,
路跑也是有很多技巧的.
广告吧 椭圆机几个月减20公斤
我一直觉得椭圆机不是跑步用的
我还没用过椭圆要跑步呢，不知道什么感觉，但是应该和实地跑步用到的腿部肌肉不一样，所以你只锻炼了一部分的腿部肌肉，真正跑步用的肌肉还没有得到锻炼。我偶尔有时边看电视剧边原地跑，感觉和实地跑有很大差别，小腿部肌肉用的多些，主要用脚尖的力量。
啥事椭圆机？
椭圆机很不错，我半月板切掉30%，走路时间长都疼，但在椭圆机上一个小时膝盖没感觉，几个月减掉15斤，不控制饮食
我们公司椭圆机放的地方不好，在瑜伽厅旁边，这样别人在里面做瑜伽的时候，如果有人椭圆机就会看到在磨砂魔力上边没贴磨砂的地方，一个脑袋一上一下
只练椭圆机，腿部肌肉群强度不过，加上可能跑步姿势也不对，膝盖当然会疼。两种运动动作是完全不一样的。
椭圆机也伤膝盖啊。
我有椭圆机。每次1小时18公里-21公里。感觉心率上不去，所以大半年不用了，现在还是以跑步为主。
shandong12 发表于
我有椭圆机。每次1小时18公里-21公里。感觉心率上不去，所以大半年不用了，现在还是以跑步为主。
可以加阻力，心率就上去了
绿箭 发表于
可以加阻力，心率就上去了
便宜货，自己安装的，安装的时候那个调阻力的地方弄得过松了。现在所有档都一样，也懒得拆开再弄。
顺便说一下，如果不是非常热爱动手的朋友，自己网购这玩意组织简直是个灾难。
其实就是个自行车功能。
椭圆机和跑步完全是两回事，就像骑车跟跑步差别一样
我有椭圆机。每次1小时18公里-21公里。感觉心率上不去，所以大半年不用了，现在还是以跑步为主。
增加阻力和坡度都不行吗？
跑步没有捷径
本帖最后由 人生苦短2016 于
21:12 编辑
我也喜欢在椭圆机上锻炼，实体跑膝盖痛。用了一个月了，瘦了将近3斤左右。
说实话感觉椭圆机的减脂效果要比跑步机和健身车要好！
我家的椭圆机在这选到的&&&&
需要的朋友可以去看看，进去后搜索椭圆机即可。给大家晒晒俺家的椭圆机：
tuoyuanji01.jpg (31.79 KB, 下载次数: 0)
21:12 上传
减得太快的话，膝盖周围的肌肉会会有流失，去跑步的话腿部力量及支撑就会不足。
跑椭圆机和跑步牵动的肌肉群是不一样的，椭圆机练久了大腿及髋部肌肉虽然练好了，但其他部位的肌肉却跟脂肪一样会被消耗。
个人建议在跑椭圆机的同时，练习一下靠墙静蹲操（其实就是靠墙蹲马步）。另外，有氧要适当结合无氧，脂肪可以减，肌肉还是要留着。
会有不错的效果。
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关于椭圆机和跑步机消耗热量的疑问[交流]&
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俺工作日每天都下了班去健身房，一直都踩椭圆机，最近为了响应薄荷的号召，也换换运动，开始在跑步机上快走，
结果俺发现 都是一个小时的运动 跑步机才显示消耗330大卡热量，椭圆机就有450大卡呢，可是为啥椭圆机一点也不累，快走就很累咧？哪位宝宝帮忙解答一下俺的疑问吧&&&&感觉累个半死 居然消耗还没椭圆机轻松踩踩消耗得多 这感觉比较憋&&
一口吃不成个胖子 胖子却是一口一口吃成的！认准目标，步步为营！向标准看齐！160.0----84.8-- -59.2 ---86.4----49.4 ---29.6-----53.0-----47.7 身高------ 胸部- ---腰部-
--臀部-----大腿----小腿-----标准㎏----美体㎏~
顶一下，呼唤解答~
一口吃不成个胖子 胖子却是一口一口吃成的！认准目标，步步为营！向标准看齐！160.0----84.8-- -59.2 ---86.4----49.4 ---29.6-----53.0-----47.7 身高------ 胸部- ---腰部-
--臀部-----大腿----小腿-----标准㎏----美体㎏~
好像每個跑步機都不一樣的。。。~我是說顯示出來的卡路里不一樣哦。~你快走的速度是多少？
又是一轮新的减肥...加油，是不是回到过去？
我家椭圆机，运动40分钟，就只有150卡左右。而且我出了很多汗。
卡貝貝写道：
好像每個跑步機都不一樣的。。。~我是說顯示出來的卡路里不一樣哦。~你快走的速度是多少？
俺快走的速度一般维持在6.3&&单位不知道是啥 ，就是跑步机上显示出来的speed& 。
一口吃不成个胖子 胖子却是一口一口吃成的！认准目标，步步为营！向标准看齐！160.0----84.8-- -59.2 ---86.4----49.4 ---29.6-----53.0-----47.7 身高------ 胸部- ---腰部-
--臀部-----大腿----小腿-----标准㎏----美体㎏~
error9写道：
我家椭圆机，运动40分钟，就只有150卡左右。而且我出了很多汗。
啊？！难道我用的那个不叫椭圆机&&&就是两个踏板连着把手向前踩的那种啊，上面还有个小电视。一个小时我都觉得不是很累，然后消耗热量显示又很多 俺很满意&&
一口吃不成个胖子 胖子却是一口一口吃成的！认准目标，步步为营！向标准看齐！160.0----84.8-- -59.2 ---86.4----49.4 ---29.6-----53.0-----47.7 身高------ 胸部- ---腰部-
--臀部-----大腿----小腿-----标准㎏----美体㎏~
机器上面显示的只是一个跟速度成正比的大概数字 不是很准确的~
消耗的热量跟体重 运动方式什么都有直接关系的~
比如在跑步机上同样速度慢跑或者快走 显示消耗的卡路里是一样的
但是明显慢跑比快走消耗大
一胖遮百美 老娘要重出江湖啦~177.5cm 75.5kg椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见
跑步机和椭圆机哪个更适合减脂？ - 生活_【北京联盟】
跑步机和椭圆机哪个更适合减脂？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见
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北京联盟 /椭圆机和跑步机是两个在房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能，但每台机器都有独特的优点和缺点。北京联盟 /椭圆机和跑步机哪个燃烧卡路里效果更显著？我们该如何选择？北京联盟 /北京联盟 /跑步机的好处：北京联盟 /北京联盟 /使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步，慢跑或快跑。北京联盟 /先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高。北京联盟 /跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉，可以帮助你矫正的姿势。北京联盟 /跑步机的缺点北京联盟 /北京联盟 /在跑步机上跑步时，上半身对你的脊柱，髋，膝，踝关节有很大的冲击，特别是如果你没有热身，或舒展，或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机比其他人更具有减震性，影响还是显著。还有一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。 北京联盟 /北京联盟 /椭圆机的优点：北京联盟 /北京联盟 /椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。北京联盟 /现在多数椭圆机都配有可的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。北京联盟 /大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。北京联盟 /椭圆机的缺点：北京联盟 /北京联盟 /运动量小：在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。北京联盟 /缺乏负重效应：虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。北京联盟 /北京联盟 /燃烧卡路里比较：北京联盟 /北京联盟 /一项研究由美国威斯康星医学院发现，在跑步机上跑步的热量平均一小时是705到866。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量。基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里、增加有氧能力方面略有优势。北京联盟 /如果你是一个有经验的锻炼者，你应该知道，跑步机的伤害潜在于你的关节，这时候椭圆是一个适当的替代。如果您不在乎关节等问题，只想一味消耗脂肪，那么，跑步机可能是最合适的选择。 北京联盟 /
跑步机和椭圆机哪个更适合减脂？
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用椭圆机代替跑步机的四个理由
编译 史春树
&&&&与跑步机相比，椭圆机是一种相对冷门的健身器材。实际上，它能提供的锻炼强度并不逊色，而且对那些有伤病史或希望享受更高自由度的健身者更友好。
&&&&你走进健身房，发现跑步机和椭圆机都闲着，该选择哪一台？
&&&&在跑步机上度过一下午？没问题，这是燃烧卡路里的好方法，不断收紧的腰带是让你坚持下去的最佳动力。相比之下，椭圆机更像新事物，可能让不熟悉它的人却步。
&&&&要想成为真正的健身达人，你应该通晓这两种设备的利弊。下次，你可以用以下四方面理由，劝说自己或亲友尝试一下椭圆机，说不定会从此爱上它。
&&&&燃烧的卡路里同样多
&&&&这一点有些挑战常识。在跑步机上锻炼的那份辛苦我们都知道，而且往往得不到与在真实道路上奔跑近似的感觉。相对来说，椭圆机给人的成就感要逊色不少。
&&&&美国威斯康辛大学曾就各种有氧运动器械的实效做过对比。在研究中，16名年龄介于27岁至54岁之间的志愿者分别在椭圆机、跑步机及脚踏车上锻炼20分钟，研究人员随后测量了他们的耗氧量、卡路里消耗值、心率和用力程度等级。
&&&&结果显示，跑步机与椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同，但后者给人感觉更自然，更像行走。另外，它给人体压力更小，这意味着，你燃烧了热量，但发生劳损的可能性较低。
&&&&活动关节更轻松
&&&&无论你多谨慎，慢跑都是一项高冲击强度的运动。它容易导致受伤，是因为每当身体悬空进而带着24倍于体重的冲击力着地时，这部分力量都要由你下肢的关节来吸收。
&&&&试想一下，冲击力最先作用于足部，之后转移到脚踝、膝盖、臀部乃至背部……难怪跑步爱好者中身带旧伤者不在少数。
&&&&正如上面的研究显示，椭圆机对膝盖或脚踝有问题的人而言不啻为福音。如果你因这些部位受伤而无法正常跑步，也可以借助椭圆机维持一定的运动量。
&&&&对心血管的益处不打折
&&&&椭圆机看起来“容易”，往往被误以为不是非常有效。但科学证明，情况正好相反。
&&&&发表在美国《运动医学和体育健身》杂志上的一项研究，以12个星期为周期，对新陈代谢和心血管方面的症状进行了考察。22名女性志愿者被分配在跑步机上跑步，或使用椭圆机或台阶式步进器，每周3次，每次40分钟。研究人员跟踪了她们的新陈代谢和心血管状况，结果，所有人的情况都得到了改善，而且，三种器械的效果并无显著区别。
&&&&倘若你希望在短时间内得到“大师级成就”，那也没问题，在椭圆机上做高强度间歇训练即可。方法如下：先选择具有挑战性的步幅和速度，持续45秒，然后减慢至相对轻松的节奏，保持45秒，如此循环往复，坚持10～15分钟。
&&&&高强度间歇训练能帮你节省不少时间，效果同样是令人惊喜的。对比研究显示，在某些情况下，它甚至比那些耗时漫长的锻炼形式更能消灭多余的脂肪。
&&&&惠及的身体部位更多
&&&&另一项研究关注了人们在奔跑时使用的肌肉与在椭圆机上锻炼时使用的肌肉。
&&&&简而言之，跑步会给你带来很多专家所说的“正面运动”，即手臂从一边到另一边，双脚前后移动。与之相比，椭圆机通过各种扭曲和旋转动作，让后腰或腰椎获益更多，有助于加强避免背部疼痛所需的核心肌群。
&&&&不仅如此，就对臀部肌肉群的刺激来说，椭圆机的力度也高出跑步机一筹。
&&&&▋英国《每日邮报》
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