提高免疫力 有氧运动+力量训练+脑力锻炼
时间： 01:18　　来源：新快报
专访专家:中山大学附属第六医院康复科主任 王于领教授
运动是增强身体抵抗力的重要方式,这一观念已经得到广泛认可。然而,对于该如何正确运动本身,我们还存在许多狭隘的、不科学的认知。
谈起强身健体的运动方式,一定就是每天坚持跑步、游泳吗?非也,医生说,适当的力量训练对于体能的改善也很重要,一定程度的&脑力锻炼&也不能忽视。
■新快报记者 林恒华 通讯员 简文杨
A&增强肺部活力,有氧运动为主
&从增强抵抗力、强身健体的角度看,有氧运动是最适合日常采用方式。&中山大学附属第六医院康复科主任王于领教授在接受新快报记者采访时表示,这种运动方式能够充分燃烧体内的糖分,消耗脂肪、增强和改善心肺功能、调节心理和精神状态。特别对希望达到减肥瘦身的人而言,坚持规律的有氧运动是最健康、有效的减肥方式。而有氧运动过程中,气息的调节十分重要,有助于强壮肺部活力,特别符合当下的季节特点和防病要求。
王于领说,有氧运动的方式很多,最适合日常生活采用的包括慢跑、快步走、慢速游泳、骑自行车、慢速跳绳、广场舞、爬山等。另外,如太极、八段锦等传统慢速的肢体运动方式也是普遍适用的有氧运动方式,不仅能锻炼体能,还可以通过精气神的调节,达到调神、调息、调心的作用。
之所以强调&慢速&,并不是运动越激烈越&有氧&。例如200-400米快速跑时,就以无氧代谢为主,强身健体的效果不如有氧运动。太激烈的运动对于一些特殊人群是不适合的,例如老人、体弱者、心脑血管疾病患者等。不仅不能太激烈,运动时间也不是越长越好。对于普通人增强体质而言,每天有氧运动时间达到30分钟至1小时就可以。
B&要增强身体抵抗力,力量训练不可少
&只有练肌肉的人才需要做力量训练。&&&这种想法是常见的误区,王于领说,力量训练对于强身健体来说是必不可少的,与有氧运动搭配,可以达到更好的作用。
力量训练可以提高肌肉耐力、增加肌肉弹性、增强身体的平衡力和控制力、塑造身体曲线。肌肉更有活力,可以减少腰酸背痛等损伤和疼痛,预防骨质疏松,有研究还表示肌肉得到增强还可以改善身体代谢、促进一些酶的产生,达到强身的作用。
&不仅年轻人要适当做力量训练,老年、体弱者也不可忽视。&王于领提醒道,随着年龄提高身体柔韧性变差、骨质疏松、肌肉力量下降,都是体能变弱的一些表现。通过适当的力量训练让肌肉更有力,体质也会得到增强。
相对于有氧运动,力量训练存在一定的危险。特别是初学者不懂适度运动,很容易运动过量、错误运动。例如有些人喜欢拉筋,筋拉过头了容易拉伤肌肉;有些人做重训时会选择超负荷的重量,也容易对肌肉骨骼造成负面影响。因此,建议做力量训练时,尽量选择负荷小、简单、基础的方式,例如一些简单的徒手核心力锻炼动作、轻量的哑铃等。特别对于老年人而言,切记量力而行。
C&适当做一做&脑力锻炼&,也有助防病
&脑力锻炼也有助于锻炼健康体魄。&王于领说,这是市民最容易忽视的问题。天气不好、不能外出时,可在家中做简单的肢体运动,还可以选择&冥想运动&的方式。例如在脑海里&演示&一遍太极拳打法、采用瑜伽中的冥想动作等。这种脑力锻炼的方式,有助于心态调整,达到缓解压力、消除疲劳、舒缓紧张情绪的作用,增强机体对外界环境的适应能力。
除了冥想运动,闲暇之余还可以做一些简单的脑力锻炼。不仅能够利用空闲时间,还能适当锻炼身体,特别是对于老年人而言。例如外国许多老人喜欢在飞机上做&数独&等脑力锻炼小游戏。王于领说,有研究表明,日常适当增加脑力锻炼,可以降低老年痴呆症的发病率。
怎样算有氧运动?
5-10分钟微微出汗为准
判断是否达到有氧运动的标准,以运动后5-10分钟出现微微汗出为参考。很多都市人还会佩戴运动手环,也可以参考心率水平。青壮年的有氧运动心率在140次/分钟左右即可,老年、体弱、疾病患者则90-120次/分钟。
★一周运动搭配
有氧运动:每天30分钟至1小时
力量训练:每周3-4次
脑力锻炼:日常中适当增加
路边广场并不适合跳舞
有氧运动时对氧气的需求大,会大大增加气体的吸入。由于春季的空气条件在四季中相对较差,加上都市生活存在汽车尾气、建筑粉尘等。污染物容易滞留在春季潮湿的空气中,被人体吸入体内的污染物也较平常多。因此,选择有氧运动的时间和场所也要特别注意。首先,空气质量不好或周围环境不好时,尽量避免或减少户外运动。
马路旁的广场、城市中央的小公园受到汽车尾气和扬尘的影响,居住在建筑工地附近的地方也有建筑扬尘,不建议在这些场所做长时间的有氧运动。有的市民为了强身健体而选择早晚走路上下班的方式。虽然满足每天运动的需求,但大马路旁不仅扬尘多、汽车尾气中的SO2、CO、NO2等对身体都是有害的,在路边走路或跑步,都不是很好的锻炼方式。王于领表示,最佳的有氧运动场所是城市郊区,或者通风换气条件良好的健身房。
编　辑：谭伟鹏
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　　版权所有 (C) 广东新快报媒体广告有限公司手相暗示寿命长短 锻炼手指也能提高免疫力
来源：人民网
第3页 :锻炼手指能长寿
　　如果我们要想长寿，应该经常锻炼手的握力。
　　按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。
　　手指运动法
　　国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。
　　我们国内的手指运动也很丰富。手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15-20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
　　揉核桃法
　　日常生活中我们没事时要多活动手指。过去老人们有个很好的锻炼方法――揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。
　　十指相敲法
　　十指相敲法是种很好的锻炼方法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩儿一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。
　　对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。下一页 “拳力”越大寿命越长？
(责任编辑：王燕)
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客服邮箱：身体抵抗力特别差，总是生病。该怎么办?
身体从小就特别差。支气管炎，哮喘，不停的感冒。鼻炎严重到闻不到味道。皮炎，身上指不定哪天就特别痒。脸上的皮肤也不好各种红疹。我觉得自己全身都是病，我该怎么办。跪求知乎大神有没有类似经验，或是有什么见解！
没有支气管炎和哮喘，但是曾经也是体质很差。小时候感冒发烧常伴，手上和屁股上全是针眼，最后没地方扎了，脚上都扎过。鼻炎，整整折磨我一年，症状很严重，但没有进一步发展，吃了一年药，奇迹般好了。经常流鼻血，身边常备卫生纸。口腔溃疡也是常态，疼的吃东西的表情跟脑瘫一样。非典时期，全城封锁，高烧38度半个月不退，眼看要隔离了，一位老医生掀了我肚皮一看：麻疹。喝了一个月中药，西药和吊瓶更是没停过，边喝边吐。严重晕车，公交车坐3站以上必呕吐。对了我还晕三轮车。以至于我现在回想起少年时期，都是血腥味和药水味，噩梦一般。现在：一年半没感冒发烧过了。睡得好就没痘痘。再不晕车了，坐任何时长的任何交通工具，没有丝毫不适，睡的很香或者聊得很开心。6000米长跑可以和朋友中体力最好的人全程并驾齐驱，周末没事儿可以跑一万米了。说这些是为了给题主信心，体质这玩意儿除了抵抗力和先天性疾病有遗传因素，大多可以通过健康饮食+科学锻炼调节过来。贵在坚持，贵在相信自己。补充一句，看到题主有支气管炎和哮喘，记得严格遵医嘱。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录经常锻炼增强抵抗力少打针
导读: 近日，一微博主持爆料，因女友就医时遭护士扎4针倍感心疼称想砍人成热点话题，此事曝光后该主持人随后做出了道歉，在救病过程中，我们时常会选择打针不吃药，而打针输液虽然疗效快，您可知道它其中的危害呢？
经常锻炼增强抵抗力少打针锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。&1根据体力决定跑步天数　　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。　　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。&2辅以其他运动项目　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。小儿免疫力低下阿，锻炼是其次阿。我觉得我家宝宝经常锻炼可是身体还是不怎么样呢。_百度宝宝知道