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肌肉拉伤需要多久才能恢复？会恢复成原来的
匿名用户|女|18岁|
请问。肌肉拉伤要怎样才能恢复的快点？需要多久才能恢复？我这都5个月了，还是这样，腿神经发紧，还疼。脚趾头里面的组织也发紧，还疼。恢复之后如果想练跆拳道可以吗？会恢复成原来的样子吗？
病情分析：
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病情分析：肌肉拉伤和软组织挫伤：一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,
指导意见：可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿,切忌搓揉按摩及热敷.冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤,消肿止痛等治疗.
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病情分析：你好根据你的症状描述肌肉拉伤应该是引起疼痛，功能障碍。
指导意见：你好，可以应用复方南星止疼膏，用点云南白药喷剂。
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肌肉拉伤需要...文章→ 腹部肌肉拉伤怎么办恢复
腹部肌肉拉伤怎么办恢复
健康咨询描述：
那天做仰卧起坐一口气做了差不多100个吧可是当天什么不舒服的到了第二天起床时候腹部酸疼（这是正常反应吧？）之后腹部下边的几快肌肉不疼了可是腹部的最上边的两块肌肉疼的要命啊又过了一天就右边的一块肌肉突然鼓起来了而且特别疼请问专家这是怎么回事？怎样那好了？
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擅长: 手外伤，骨折，筋伤等创伤外科疾病。
帮助网友：3998称赞：66
&&&&&&病情分析：&&&&&&患者剧烈运动后第二天起床时候腹部酸疼。&&&&&&指导意见：&&&&&&考虑过度锻炼引起的肌肉拉伤，建议注意休息，热敷，口服活血止痛的药物治疗。
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肌肉拉伤后恢复吃什么恢复的快？
肌肉拉伤后需要多休息，可以通过按摩，冷敷，热敷，针炙来治疗，同时要尽量避免使用拉伤的部分。以免造成二次拉伤，影响到恢复。在饮食上可以适当的多吃些肉类食物，更需要多吃些新鲜的水果蔬菜来增加体内的营养。保持良好的情绪状况，这都有利于身体尽快的恢复。最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的；排骨汤，鸡汤补钙，加强身体恢复功能；田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。正常的饮食就可以的 可以吃点补血的 红枣 多吃点时令的水果多吃点新鲜蔬菜 注意蛋白质的适量摄入 肌肉受损要记得坚持适量的活动1、伸指肌腱损伤患者平时多喝一些骨头汤吃一些有营养的食物就可以，不要吃辛辣和带刺激性的食物，再一个少吃羊肉和鸭肉等发物。2、肌肉拉伤这种情况一般需要注意休息，饮食清淡，多吃蔬菜水果粗粮精肉等，局部物理治疗，应用活血消炎止痛药物3、肌肉恢复需要优质蛋白质，不吃肉的习惯好，可以吃蛋制品、豆制品，比如豆浆、豆腐。还可以吃些补益脾胃的食物，因为脾主肌肉，可以吃淮山、板栗等等。4、可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，注意逐渐恢复锻炼。营养与饮食疗法●运动前应避免的食物运动前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。●限制粗糙食物运动前，限制粗糙食物（含丰富纤维）的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀及迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。●补充水分运动前，不论是否感到门渴，务必补充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的组合最佳。运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水气，即使冬天也一样。●中药调理中医师建议48小时候应用养生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能帮助膏药更好地发挥其舒筋、活血以及通络、止痛的功效。
（责任编辑：吴洁媚 ）
文章关键词：
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擅 长： 1.擅长中西医结合，运用针灸等疗法综合治疗湿疹皮炎、荨……大腿肌肉拉伤，第二天感觉不痛了又去跑步，长跑还可以，短跑大腿后侧会有一条筋扯着疼。请问下还能跑吗？要怎么办？
肌肉拉伤和单纯疲劳首先最好分清楚。疲劳没的说，休息好了就是满血。拉伤的话最好对肌肉有个恢复过程，简单的理疗、推拿、针灸、药敷或者肌内效贴布之类的东西都是可以的，但最好短期内不要再剧烈运动了
关于肌肉拉伤的恢复与预防，我把之前写的一篇文章发上来，希望能对你有所帮助。&br&&p&
为了避免误解，首先在此澄清一个概念，本文所指的肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的肌肉局部不适，包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我们比较用力压腿后之后几天的症状就是这个类型。肌肉拉伤并不存在肌纤维的撕裂或者肌肉的断裂，只是导致肌肉功能暂时受限，同时神经系统对肌肉张力的调控也处于异常状态。而肌纤维撕裂顾名思义则是肌肉中部分肌纤维断裂，如果再严重些，肌束被撕裂或者整块肌肉的部分或全部断裂，则称之为肌肉断裂。如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。&img src=&/96dcbe28d4bbc0c57bdb58_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/96dcbe28d4bbc0c57bdb58_r.jpg&&&/p&&p&
那么拉伤后如何知道自己是否有肌纤维撕裂或肌肉断裂呢？我们普通人又不可能有条件请德国拜仁队医穆勒-沃尔法特来诊断，人家抹上油用手摸一摸就知道肌纤维有没有撕裂。所以在这里我只能和大家分享几个粗略的自我鉴别标准，先说肌肉拉伤，拉伤后一般没有剧烈疼痛，往往也不能当场就察觉到，而是拉伤后一定时间才感觉到肌肉不舒服，定位也不是十分准确，不是精确的某一点而是一片区域难受，肌肉拉伤的部位会觉得紧绷、一活动就有被拉到的感觉，之后会有像肌肉抽搐和做拉伸练习时一样的疼痛感。而与之相反，肌纤维撕裂则是剧烈的针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去，如果是肌肉撕裂严重或者全部断裂的话，甚至可以在肌腹摸到凹陷，此时会出现钝痛。相信通过这些特征大家基本上可以自己辨别出是否为我们所说的肌肉拉伤了。&/p&&p&
确定自己是肌肉拉伤以后，现在最重要的问题就来了，该如何加速恢复？静养、采取不作为的方法肯定是不能加速恢复的，继续原计划运动很可能导致损伤进一步升级，肌纤维撕裂甚至肌肉断裂可能在前方等你。因此我们要在拉伤后的进行即刻处理和之后几天循序渐进的训练来促进恢复，具体如下。&img src=&/cfb3b7ae4f19b37a385553_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/cfb3b7ae4f19b37a385553_r.jpg&&&/p&&p&
拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了，毕竟普通运动者没经验的话仅仅凭上面说的那些主观感觉还是可能出现偏差的。接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续7-10秒，重复10-15次。建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。&img src=&/9c1b2cd2e01eb8e33e75f_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/9c1b2cd2e01eb8e33e75f_r.jpg&&&/p&&p&
拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。&/p&&p&
拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后20分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。&/p&&p&
拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。最后结束冰敷。&/p&&p&拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。&/p&&p&
最后再说说肌肉拉伤的预防。想要预防就必须先了解导致损伤的原因，主要原因和其他肌肉损伤比较类似，第一个就是运动前准备不够，热身不充分。第二，运动出汗导致水分和盐分流失，体内电解质紊乱从而导致肌肉功能受到影响。另外一个不得不说的原因，也是和我们的体态纠正课程相关的：不良姿势与体态。比如骨盆前倾就是腘绳群拉伤的一个诱因，我们知道肌肉在一个关节拉长后，相应的在另一个关节被拉长的程度会减小，也就是所谓的肌肉被动不足，发生在跨个多关节的肌肉上，如腘绳肌。骨盆前倾会形成相对屈髋，而腘绳肌原本是有伸髋的功能，所以在髋关节被额外拉长，那么我们在各种运动中需要腘绳肌离心收缩控制伸膝关节速度的时候，就更容易导致拉伤，甚至肌纤维撕裂，此处仅举一个例子。正因为如此，这些多关节肌也是常见的容易拉伤的肌肉。最后一个原因就是运动中发力过猛，超过了肌肉正常拉伸范围。&/p&&p&相应的预防措施，首先就是说了千百遍的充分热身，运动前进行一些动态拉伸和慢跑之泪的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身本身具有的非常重要的对心理状态的调整是非常重要的。另外，注意补充水分和微量元素，尤其是维生素E和镁元素，药店都会有卖补充剂的。还有一点比较有意思，训练实践中发现，热身时候穿着不当的运动员肌肉拉伤的可能性更高。有些运动员为了让自己身体更快的热起来会穿不透气或者太厚的衣服热身，然后在临近比赛才脱下外套。这么做是错误的，因为会引起皮肤与肌肉温度差过大。正确的做法是热身时候微微出汗就脱掉外套，然后给身体一定时间适应环境温度。最后，运动时量力而行，别逞强。&/p&
关于肌肉拉伤的恢复与预防，我把之前写的一篇文章发上来，希望能对你有所帮助。 为了避免误解，首先在此澄清一个概念，本文所指的肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉而引起的肌肉局部不适，包括紧绷、被牵拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我们比较用力压腿…
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