身高176.体重60公斤，求给个合理的健身计划，还有能不能在跑步机上快走能减肥跑五公里，谢谢咯！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-22 17:11 标签： 跑步机上的卡路里
健身新手，求大神指导下，定个计划！谢谢 目前17岁 高二 身高175 体重60kg 有点偏瘦，现在_百度知道
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健身新手求神指导定计划谢谢 目前17岁 高二 身高175 体重60kg 点偏瘦现想增肌 二想胸肌肱二肌练练 我现每晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点放跑800米家 平均10km&#47;H速度吧（连跑两再休息） 家做4组俯卧撑 12组 10点20左右吃饭（碗比较稠粥+两鸡蛋+盘青菜）每午用15kg哑铃做垂式弯举练二肌 共三组 每组9吧 想请神指导已经坚持月 需要调整 现午<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a2点半午吃饭6点206点50空闲间 晚18点希望能帮忙定更计划 现家拉力器15kg哑铃
晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点才间 发错……
孩吃肉啊 身体阶段啊
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首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
胸部：哑铃卧推 4组
4组(数量20到30个)
胸部和肱二头肌可以分开两个时间段练
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
腹肌（睡前，或者其他部位练完练腹肌，主要看你时间调节）
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
肱三头肌和腿部也可分开练个时间段练
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌（睡前）
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
背和肩也可分开练
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌（睡前）
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
没有哑铃凳 做不了飞鸟怎么办？可以用别的代替吗
卧推和飞鸟都可以在床上做，也可以多做4组卧推，飞鸟省去。或者单手俯卧撑代替。
主要是想练胸肌和二头肌 其他的练习是不是有点鸡肋？
你不练也可以，健美本来就是全身运动，单调一块肌肉发达本身就不和谐。
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出门在外也不愁求健身房健身计划一周的，我身高⒈76米，体重65公斤，主要目的增肌，谢谢！_百度知道
求健身房健身计划一周的，我身高⒈76米，体重65公斤，主要目的增肌，谢谢！
提问者采纳
练全身肌肉吧用哑铃初级健身计划：健身前热身5钟局部拉伸3钟再热身5钟；练拉伸5-8钟；周胸+三肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （） x4组（4）坐姿单臂颈臂屈伸: 8-12RM （） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （） x3组周三背+二肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （） x4（2）引体向宽握: 8-12RM （） x4（3）引体向窄握：8-12RM （） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （） x3组周五腿+肩部训练（1）哑铃深蹲 8-10RM（） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （） x3周六或周安排氧跑步、跳绳、单车等45-60钟腹部练 训练要根据自身情况调整每训练效间（包括热身拉伸）超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af组间休息60-90秒作间休息90-120秒每训练要补充容易吸收蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）碳水化合物（面包牛奶蛋白粉等）
提问者评价
谢谢，非常感谢！
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由于身体同训练程度询问健身房教练
一周也是健身计划
健身是漫长的 辛苦的
激情 你偶尔去个几天 那是没用的
我健身4年了 现在20
胸肌和腹肌很明显
在健身房里很多人夸我
要是你要增肌的话，
建议吃好点。营养要跟上，对了你主要增哪些方面的肌肉
一周循环的计划，长期联系的。
健身是一个长远的锻炼，一周计划太短了
一周循环的计划，长期练的，谢谢
健身计划的相关知识
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出门在外也不愁你好，我35岁，男，身高1米74，体重88公斤，刚办了健身卡，想您给出个减肥、增肌的计划，谢谢！！_百度知道
你好，我35岁，男，身高1米74，体重88公斤，刚办了健身卡，想您给出个减肥、增肌的计划，谢谢！！
身高174CM、体重88KG标准体重真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高锻炼（效促进自身体各部位肌肉强健与线条美提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度）条件吊吊单杠、双杠（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：少吃或吃面食（馒、面包、面条等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术简单套路习习再进行具体锻炼与实施
各条健身房同适用贵持恒
能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用两定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
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1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100
4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；
5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展
15次～1组；
6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
7、拉伸全身肌肉。
1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100
4、手臂：俯身划船 12次～1组；
5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；
6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；
7、拉伸全身肌肉。
1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持...
体侧身高174CM，88kg，体重蛮大。你是非专业人士控制在65-72kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。专业的教练174cm，体重在72-76kg之间，你的体重，留意锻炼的前加餐运动，餐后以高纤维为主,参考尽可能保留肌肉，不要摄入脂肪。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
以你的体重和年龄，我建议一开始不要运用过多的膝盖方面的运动，例如跑步，跳绳，攀登等。建议您从热身，逐步有氧开始。由于您的体重，可以从游泳（强力推荐，不会伤到膝盖），和快步走，之后进行卷腹，仰卧起坐的锻炼，每组15个，4-5组，求动作到位，强度大可以减半。等到1周后身体适应了锻炼的兴奋度然后开始逐步增加些。真正跑步，大力量训练，希望您的体重减少到，78-80kg左右才开始。锻炼是为了增强体质，这样不...
你好，请留下你的联系方式，我可以帮你免费制定减脂及饮食计划。
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出门在外也不愁求一个专业健身人士 给一套运动减脂计划 谢谢 本人男 17 身高185 体重8_百度知道
求一个专业健身人士 给一套运动减脂计划 谢谢 本人男 17 身高185 体重8
求专业健身士
给套运减脂计划
体重87公斤
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每周五慢跑1
肚子都有一点肥肉
有肌肉都被肥肉挡住了
比较健康，要坚持
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出门在外也不愁我15岁，身高175，体重162，谁给设定个减肥计划啊，早晨晚上我都跑步，怕练成肌肉，给个计划。谢谢谢。。_百度知道
我15岁，身高175，体重162，谁给设定个减肥计划啊，早晨晚上我都跑步，怕练成肌肉，给个计划。谢谢谢。。
1.减少热量摄入:　　每热量摄入减少100千卡能约5星期减肥4公斤　　2.改变食物结构:　　减少饮食量相应改变食物结构用各种水蔬菜谷物取代高脂食物　　3.吃流质食品:　　用流质食品代替膳食要注意选择食品应充提供所需营养　　4.步行减肥:　　坚持步行锻炼每周至少5每步行锻炼45钟行程约 5公(保持定速度) 　　5.户外运:　　每周3---5户外运种消耗体内脂肪提高力每间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟 　　6.举重运:　　靠力量锻炼能使减肥举重能增加肌肉肌肉越发达体新陈代谢越快避免受伤请教练　　7.吃太饮料:　　用水代替饮料　　8.佳减肥: 　　减少脂肪热量摄入同进行运种减肥减轻体重同增强肌力能促进血管健康
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少摄入热量高食物运减肥主要管住嘴 要没减
我减肥就是一天中午一餐.。还要慢慢吃.。吃一碗.。白天就是水果.。晚上就光吃菜.。运动我从来不做.。顶多就是早上要迟到咯跑着去.。也就20分钟的路.。零食随便吃.。吃多咯最后吃饭吃零食都没有胃口.。很有效果.。半个月你就可以去称体重
不要跑太多
不会的，你是男的还是女，男的不怕。
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