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晚上跑步减肥效果最好 跑步姿势不正确小腿变粗
减肥方法千千万，跑步减肥的最强优势 1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。 2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。 3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
每日跑步最优时间：
早上：6点到8点 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
午后：2点到4点 在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：8点到10点 如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。
跑步Too Young Too Simple？三大跑步法
1、快慢交替 方法： 先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组; 后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组; 最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。
Tips：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。
2、夜跑 夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。 晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。
3、微汗长距离慢跑 方法： 先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态; 前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态; 当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。 长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
跑步不盲目——迷思大讲堂开解三大疑问
No1、跑步=小腿粗？ 跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。 觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因： 1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。 2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。 3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。
这样跑步，小腿变得更好看： 1、跑前先做双腿拉伸动作。 2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
No.2、跑步伤膝盖？ 任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑步也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题。
跑步不伤膝盖小妙招：
1、控制跑量 每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。
2、减少速度训练 同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。
3、调整跑步姿势 落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。
No.3、跑步机VS路跑，哪个好？ 简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。
跑步机： 不易受天气状况的影响，更专业、系统，训练目的性更强，跑步机上有减震设置，可以将跑步时脚部受到的压力降低到最小。
路跑： 随意性较强，可以变化路线，跑步方式，能充分享受自然的景观和清新空气，相同的时间和速度条件下，消耗的热量比在跑步机上大。
跑步利器 工欲善其事必先利其器，跑步这件事上利器也有软硬之分。
1、硬件 跑鞋：初级入门不要吝啬投资跑鞋。跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，有效保护脚部免受伤害的同时，能更轻松地完成锻炼。 常见的跑鞋分类中，受众面最广的就是缓冲、支撑和控制这三种类型，其中缓冲型的跑鞋由于适合正常足型和更好的第一脚感最为推荐。
腿套：运动中穿戴压缩腿套可提供有效的加压效果，并能够吸收肌肉震波，帮助减少痉挛及伤痛的可能性进，而提高运动表现。
2、软件 对于跑步爱好者而言，一款能记录里程和消耗卡路里的App不亚于拥有一件利器。科技发展的同时伴随的是更人性化的设计，像咕咚运动、endomondo、益动GPS都可以利用定位技术准确追踪跑步者的运动路线，进行实时的运动数据监测，有的还可以显示天气及空气污染指数，是跑步爱好者的好帮手。
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我有话要说每天坚持跑步能减肥吗 跑步注意事项预防“萝卜腿”
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每天坚持跑步能减肥吗 跑步注意事项预防“萝卜腿”
导读：减肥几乎是每个女性的终身事业，就好像总是少了一件衣服一样，女人对自己的身材也总是有不满的地方。跑步是一项简单的运动，但是
跑多了会不会反而让腿部长出肌肉来？别着急，马上就为各位MM介绍跑步减肥的注意事项，坚持正确的方法，不但能瘦下来，而且让你的身材变得更加的健美。
跑步是最方便的有氧运动，要达到减肥效果就必须进行有氧运动，因为有氧运动能够将体内的葡萄糖充分的燃烧，转化成为新的能量消耗掉，真正的将体内的脂肪消耗掉，不但能够瘦下来，还不容易反弹。跑步容易进行，还可以减压，让大脑得到释放，运动完之后整个人都变得更加轻盈舒畅。
跑步能减肥吗？ 跑步是最被大众所推崇的减肥方式，但是一定要坚持，绝对不是一朝一夕就能够见到瘦身效果的。锻炼可以让松弛的肉变得结实，但是要减去体重的话，最少也要坚持三个月以上才能看到明显的效果。坚持跑步的同时，还需要注意饮食，切勿暴饮暴食，少吃甜食以及容易长脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水。
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如何跑步减肥？ 跑步有不同的方式，MM们可以根据自己的实际情况选择。最常见的有以下的三种方式，第一个是慢跑，根据自己的速度和强度来进行，可以达到健美体形的效果，而且难度不大，适合日常没有运动习惯的MM。 第二种则是原地跑，这种方式可以很好的锻炼到上半身，同时配合上手臂的大幅度摆动，尤其对于手臂上的赘肉有很明显作用。 第三种是加速跑，这种方式比较消耗体力，因此体力较足的MM可以尝试，在身体进入状态之后逐渐的提高速度，一直到自己能够达到的最高速度为止，然后再逐渐的停下来。加速跑可以让热量得到最大限度的燃烧，因此运动效果也是三种之中最为明显的。
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跑步减肥时间段可以随意的安排，但是根据研究傍晚的5点到晚上的7点人体的运动能力达到了最高点，这个时间段比较适合跑步减肥，但是如果这个时候正是刚好吃完晚饭的话，就要注意起码休息30分钟之后才能运动，以免影响消化。跑步减肥并不是时间越长越好，跑太久，容易对身体肌肉产生不良的影响，一般来说想要达到燃烧脂肪的效果40分钟以上即可。刚开始运动的MM，也可以采取循环渐进的方式来进行，让身体慢慢的适应运动量。
10:09:03 被【
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跑步减肥如何预防“萝卜腿”？ 很多MM都非常关心的一个问题，跑步跑多了，肥肉没减去多少，反倒是那腿上肉都变得结实，长出肌肉来了，更难看了。与其长出肌肉来，还不如肥着算了。其实，跑步减肥效果是很好的，而且只要注意一下就能够有效预防形成难看的“萝卜腿”了。 首先，跑步的时候要注意正确的姿势，脚跟着地然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的形成。另外，各位MM要注意，跑步时间不够加上如果跑步之后大吃大喝的话，萝卜腿更容易形成。因此跑完步之后，不要以为就完事了，一定要做一些拉筋的动作，让紧绷的肌肉松弛下来。简单的来说，就是要让肌肉拍松了。
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另外，很多人跑步一段时间之后，会觉得腿反而变粗了，是不是没有减肥的效果？还是腿部肌肉在生成？其实肌肉真不是那么好练出来的，这种情况只是经常跑步，小腿会很疲劳，因此出现发硬、发僵、有紧绷感，容易让人有变粗的错觉来。实际上，小腿的肌肉正在得到锻炼，肌肉线条会慢慢的变得更加健美。 跑步之后不要马上就放松下来，马上坐下或者躺下休息，这是错误的做法。正确的做法应该是慢慢的散步回家，走路的同时慢慢的让肌肉放松下来，回家之后用热水泡泡脚，顺便按摩一下大小腿，让肌肉彻底的放松下来，有时间有精力的话，还可以用手掌拍打整条腿。
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记住，这些动作不能省，不然肌肉容易胀痛不说，而且还让你的腿部线条变得很难看。 注意：跑步之后，一般食欲会大增，这个时候一定要有足够的定力，管好自己的嘴，不然辛辛苦苦消耗掉的热量可能还比不上大吃一顿所吸收的，前功尽弃！不能立刻进食，更不能吃高热量的食物，运动结束半小时之后才能够吃一些水果、蔬菜等清淡食物。蔬菜最好是清煮的，不要添加过多的调味料，水果也不宜是热量高的。最后，无论你选择什么样的跑步方式，一定要穿上一对舒适，有减震效果的运动鞋，切勿穿着不适的鞋子，更不宜光脚跑步。各位减肥的MM，一起努力吧，苗条身材在向你招手了哦，加油！
10:09:18 被【
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下次自动登录每天慢跑能减肥吗？需要注意哪些才能达到效果_减肥百科_壹药网你现在所在位置：>>>>每天慢跑能减肥吗？需要注意哪些才能达到效果关键词：&&&来源：壹药网现如今，有跑步习惯的人不少，但是对于跑步能否减肥持着怀疑态度的人也不少。下面小编给大家带来关于慢跑减肥的文章，一起来看看吧。每天慢跑能减肥吗?要坚持多久才有效果!跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。跑步的注意事项跑步前的热身安排：在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,脚掌先着地,过渡到全脚掌着地;一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。跑步姿势：跑步姿势是一切跑步技巧的基础，也很重要。专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。1、上半身正直;2、下半身放松;3、身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。4、头部挺拔,与背部一样直;5、胳膊放松,向后摆;6、身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理7、背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。8、大腿、小腿均柔软地放松;9、身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进,中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。呼吸自然放松,一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。呼吸步法:用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。跑步时间和速度：清晨或傍晚为佳。慢跑时时间和速度的掌握，慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，不要太克刻，根据自己正常步骤而定，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。慢跑后：慢跑运动后，不要马上吃东西喝水，也不要马上坐下来。应持续大约5分钟走路，保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的。应该继续进行轻松的运动，可以缓和过速的心率，使心率回复到稳定状态。如做适量的伸展等，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。最后,小秘决:1.跑步前要适量补充水份，饮水能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢！2.跑步跑完马上洗澡很不可取，容易生病！3，温水浴消除疲劳：休息40分钟以上，用温水浴的水温以40℃±3℃为宜，有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除，消除疲劳。以上就是关于每天慢跑能减肥吗？需要注意哪些才能达到效果的全部内容了，相信大家看完了之后对其有了一定的了解，慢跑曾经被称为是最方便的减肥方法之一，不用借助其他的道具和外来物品对身体进行减肥，仅仅需要一个场地就能够让你慢跑，从而达到减肥的目的。这个夏天，不要偷懒，赶紧动起来吧。推荐用药：其它类￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )推荐用药：￥400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网减肥运动专区提供减肥运动咨询，包括过午不食减肥法、蜂蜜减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法等减肥运动的信息，让你每日动起来，从此瘦下来。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。每天慢跑多久能减肥？
核心提示：慢跑是一种轻松的有氧运动，瘦身又减压，尤得都市人青睐。为了不吃力，不少人将之作为自己减肥大计的重要部分。那么，慢跑的减肥效果如何？每天慢跑多久才能减肥呢？
　　慢跑更轻松　　跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。　　慢跑多久能减肥　　跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。　　为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　慢跑tips　　1.跑前热身跑后放松　　运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。　　2.跑步前后吃些东西　　运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃和类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。　　3.控制心率　　4.跑步姿势要正确　　慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
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