跑步装备推荐 | 跑步装备需要哪些装备_跑步装备品牌_什么值得买
跑步装备介绍 篇十四：完结篇
本篇文章写什么前面十三篇已经把我想介绍的装备们都写完了，但是就这么结束却显得还差点什么，回过头来看大家的评论，发现主要有两种吐槽：“一条裤子卖这么贵，跑步太TM烧钱了”；“跑个步有必要带这么多东西么”。好吧，这最后一篇连载的目的就是介绍一下跑步装备都有哪些，没说都需要买，为的是先了解然后只买对自己有用的就好，当然也出现了一些同学不管适不适合自己，咬着牙上顶级款的情况。所以我决定这最后一篇谈谈我的装备选购理念，帮助大家有节制的购买到适合自己的装备，你要做的就是先想好预算，然后根据文章一步一步来。本文的购买策略和推荐商品适用于非专业跑者，并且有强烈的个人主观倾向，不喜请轻拍……这里介绍的选购策略分三步走，优先级依次递减，每一部分都会按照价格分为三档，可以根据预算和自身情况进行选择，而选配部分则是该部分有可能会用到的配套装备，非必选，只是建议有额外预算的情况下可以考虑。Step1：跑鞋跑步这项运动是脚与地面“啪啪啪”的一个过程，为了更加安全舒适的完成这一激情澎湃的动作，一双跑鞋则是最最重要的，所以如果手头预算不多的话，把钱都砸在鞋上面绝对不会错。这里的低中高端分别建议的是实用级，次顶级，顶级款，而选配的则是袜子。这里为了适合大多数人群，推荐鞋款均为缓震系。1)&低端在这个档次下的跑鞋我还是比较推荐实用级的，虽然相比次顶级简配了不少，尤其是前掌部分的科技，而且中底主要以EVA材质为主，但是简配不等于啥都没有，从寿命和脚感上来说还是可以接受的。这个级别的跑鞋价位在200~300元之间，不建议海淘，因为海淘一双鞋光运费就要小100元了，除非你对某个品牌或者型号有偏爱。推荐产品：美津浓Wave&Endeavor，从来看这款鞋经常会做到200左右的特价，虽然科技精简了不少，但是主要的X10大底和后掌wave减震板都有，真的算是实用级。2)&中端如果预算足够的话我是十分推荐次顶级跑鞋的，其科技可以说相当全面，如果你不是大体重的话它绝对能满足你的需求，而且外观上也更加丰富，可低调可亮骚。各个品牌在这个级别的跑鞋也开始出现了万年经典款，比如已经出到17代的美津浓Wave&Rider，之前最低到500元。&
457882&changkaishen&
&这个档次的非最新款跑鞋价位在300~400元左右，可海淘可等国内特价，而且品牌可选择的余地更多，不管是Asics、Saucony、NB还是美津浓都能搞定。推荐产品：美津浓Wave&Rider，各代产品也经常在现身。我能说我对Rider的感情已经超过任何一双跑鞋了么，虽然我的那双已经退休为走路鞋了，再虽然我现在平时都穿回弹超好的NB顶级款或者赤足感超强的VFF而比赛时穿轻量无负担的Asics虎走，但是Rider那舒适的脚感和优秀的贴合性依然让我逢人便推，冲这点我都想找美津浓要回扣了……3)&高端顶级款的跑鞋会把该品牌旗下最强最新的各种技术一股脑的塞进去，以求给用户最全面的保护。但是它其实主要适合大体重的同学们穿着，当然如果你的体重比较轻却又口水顶级款上的某个牛B的科技，那么请选择除美津浓之外的品牌，因为美津浓的缓震技术是以Wave板为主的机械减震，硬度较高，没有大体重踩不动（可以说能把机械减震做成功的现在也就只有美津浓了）。而其他品牌几乎都采用改良的EVA或者缓震胶作为缓冲材料，即使没有大体重也起码可以踩得动，比如我体重65kg，踩NB的顶级款丝毫没有问题。这个档次的跑鞋一般还是以海淘为主，各大品牌基本最多500出头就能拿下，而NB则是一个特例，由于有joesnewbalanceoutlet这样一个伟大的网站存在，没准300就能搞定。推荐产品：Asics Nimbus&
A记跑鞋的脚感是公认的好，虽然Nimbus只出到了15代，不像顶级支撑Kayano这个妖怪型号出到20代了……但依旧是一代经典产品。虽然NB的跑鞋到手价才相当于一双次顶级跑鞋，但是其大底耐磨性偶见有人吐槽，所以还是不能太看重价格因素，毕竟已经到高端档了~这双鞋就不要指望国内特价了，可以多关注什么值得买的，海外电商做活动的时候淘回来500块钱妥妥的。4)&选配有鞋了就该考虑袜子了，有的同学跑马拉松会出现脚在鞋内打滑甚至起水泡的现象，其实这个问题不只是和鞋子有关，也有可能是袜子没选对产生的。一双好的袜子是速干排汗的，在部分位置有加厚处理，足弓收紧当然也是必须要素，如果能有防臭效果就更好了。可以说我的脚很挑袜子，从几块钱的淘宝货到几百块的压缩袜都尝试过，差距是明显的，但也不是说便宜的就没好货，低端跑袜还是值得好好挑一挑的，高端的就不是一分钱一分货那么简单那了，想要提高一分的效果可能要付出一毛甚至一块的代价。推荐产品：在这个价位上还是看自己的预算吧，最经济的还是淘宝上买10块钱不到的，追求品牌或质量的话可以看看几十元的迪卡侬袜子，再高的话就是200左右的X-SOCKS这种功能性袜子，土豪的话可以上400元价位的CEP这类的压缩袜。至于羊毛袜虽然脚感十分舒适，但是耐用性较差，不太建议跑步的时候用。Step2：衣服当你看到这里的时候说明你还有一些预算，跑步虽然主要是靠脚来完成的，但是身上的汗水和肌肉疲劳也是值得关注的。而且衣服作为和皮肤紧密接触的东西，如果没有选择好必将影响跑步过程的感受，我们都知道用户体验差了就会容易放弃，为了让我们舒服的奔跑，一套合适的衣服就很重要了。这里的低中高端分别建议的是速干衣，紧身衣，压缩衣，而选配的则是内衣。1)&低端最基本的跑步衣服就是短袖短裤，可以说我们从小到大穿过的各种运动T恤和短裤应该不计其数了，从里面拎出来几件用来跑步简直易如反掌。不过不能随便拎，要讲究技巧，重点就是远离纯棉。虽然棉制品作为日常衣服的材料确实很舒适，但是一旦运动起来，纯棉衣物的吸湿排汗性就不那么乐观了。而且还容易产生摩擦、造成感冒啥的。我相信化纤的运动短袖短裤大家肯定都有，就不必另外花钱买了，如果实在找不到，回想一下军训的时候应该都发过绿油油的训练服，从箱子底翻出来穿吧~如果你对手头上的衣服款式或颜色不满意，或者尺码已经不合适了，那就去网上买一身也行，国产牌子的一样可以买，价格优势明显。推荐产品：没啥可推荐的，万能的淘宝上啥都有，随便买个看着顺眼的回来吧……2)&中端对于像我这么没羞没臊的家伙来说，紧身衣那种裸奔的感受和视觉效果绝对是不可抗拒的，如果你没穿过的话是无法明白其舒适性的，只是从外观上对一件产品产生抵触是不对滴~我们不能以貌取人，当然也不能以貌取物。这里的紧身衣并不特指长衣长裤，短袖、无袖、短裤、七分裤，只要是紧身的都可以。当然不要穿秋裤出来招摇！紧身的也不行！！价位上来看100元左右基本可以搞定大品牌，部分品牌或型号需要海淘。淘宝也有国产品牌或者所谓厂货出售，但是只是价格优势比较大，质量和做工都比较一般。推荐产品：上衣推荐Under&Armour&Heatgear，其弹性、舒适性和速干能力都十分出色，在美国Amazon特价的时候基本100元出头，重量很轻可以凑单带回。
裤子推荐迪卡侬，虽然有更便宜的Crane和TCM之类的，但是做工确实糙了点，不如买个好点的，不过迪卡侬的也不是都可以买，只买100元左右的就行了，他家最贵的紧身裤都卖到399元了，我觉得纯属坑爹……去实体店不方便的可以去看看。3)&高端如果你已经接受了紧身衣，那么压缩衣肯定会给你带来新的惊喜。在国内各大马拉松比赛中穿压缩衣的跑者可谓比比皆是，比赛时穿着可以辅助支撑排解乳酸，赛后休息时继续穿可以缓解疲劳加速恢复。在之前的连载三和连载五用了大篇幅比较详细的介绍了几大著名品牌和其产品线，这里也就不废话了。各大品牌的压缩衣都有不同档次的分类，低端款买一套一共也就400，顶级的一件就要7、800还是海淘价。在这里不推荐买低端的，因为很可能功能缩水到也比普通紧身裤强不了多少。而部分品牌的顶级款由于价格相比中高端款超过接近一倍，性能提升有限，性价比较低，所以还是推荐中高端档次的，单件的价位差不多在400元左右，渠道基本只能依靠海淘。推荐产品：上衣推荐Skins&A400，Skins的压缩衣在舒适性上做的还是相当出色的，A200甚至A100买来意思不大，A400才是王道。购买渠道还可以考虑compressyourself或者wiggle中国。&
&裤子推荐CW-X&Stabilyx，CW-X的压缩裤产品线可谓十分丰富，Stabilyx属于其中的高端款，对下身肌肉群基本都照顾到了，2012年的时候50美元是常见价格，2013年后价格基本都在70美元附近徘徊，着急买的话60多刀的价格也可以收了，像近期推荐的CW-X Stabilyx Reflective Tights 男款压缩长裤。&
291814&官方从我个人角度来看压缩裤比压缩上衣的重要性要高，如果预算紧张的话可以只买裤子。4)&选配上面说的都算是外衣，那么选配肯定就是内衣了。作为最贴身的衣物，跑步穿的内衣也最好选择专用的，以避免摩擦腹股沟和减轻出汗后粘在身上的不适感，如果是妹子的话最好再买一件运动文胸，可以让你跑的更加稳固踏实~推荐产品：内衣我不推荐在淘宝上购买，原因你懂的……当然也没什么必要买昂贵的名牌产品，我还是推荐选择迪卡侬的自有品牌运动文胸和内裤，100块钱就能买一身，便宜又大碗。Step3：手表鞋和衣服都买了，还有余粮肿么办？答案是买表！不管你是去年买了块表还是今年打算再买一块，没戴满三块都不好意思出门。说到手表的用处有反应快的同学可能会抢答说是用来提醒你别跑了该回家吃饭睡觉打豆豆了，我觉得吧……这个基本不可能，一般人不会跑步跑的废寝忘食三顾家门而不入，除非你是专业运动员打算为国争光以求在领奖台上说一句感谢郭嘉感谢政府，否则还是先检查一下自己的刹车系统是不是有问题了。手表的用途其实是用来检测你的成绩是否有提高，对于大多数人来说每天的跑步路线是固定的，哪怕用最简单的手表都可以让你知道今天的成绩是不是比昨天或者上个月的有进步。其实进步是肯定的，只不过手表的存在可以将其变得更加明显，这种激励效果会变成促使你继续跑下去的动力。这里的低中高端分别建议的是电子表，心率表（带），GPS心率表，而选配的则是包。1)&低端如果你的经费很有限，不妨买块最简单的电子表，功能无需多，背光+秒表+基本防水就足够用了。反正每天的路线基本不变，跑前掐一下跑完掐一下记个总时间就好，至于配速神马的用百度地图画一下然后跑步的时候心算一下就得了，还能防止老年痴呆，如果你是跑操场的就更简单啦。你说啥？“我有普通手表能不能用？”“跑步的时候晃来晃去的还有汗水浸湿，坏了怎么办?”“我有G-SHOCK不怕坏！”“我也有G-SHOCK，但是万一碰花了也心疼啊”“花了再换一块呗……”“土豪，我们能做朋友么？！”这种手表淘宝上一大把，而且经常有10元包邮的，最多也不超过20元，再贵的没意义。关键词是“运动表”、“电子表”或者“儿童手表”……推荐产品：同样没啥可推荐的，万能的淘宝上搜个最便宜的并且看着不特别丑的下单吧。2)&中端基本的电子表只是通过计时关注成绩，如果想在过程中合理训练的话就要上心率表了。将心率控制在有氧区间进行训练不管是提高成绩还是减肥都是有积极效果的。有氧心率区间的计算方法请参考连载八。心率监控最常用的就是心率表，而心率表中最常见的，测量结果也最可信的就是采用心率带进行测量的心率表，而心率带中用起来比较舒适的则是软质心率带。至于Mio&Alpha这种黑科技的无带式心率表由于功能简单，性价比较低并不推荐，除非你对心率带十分不适应。纯心率表便宜的一两百，贵的可以到一千多，我的建议是预算有限可以考虑便宜的，但是预算充裕不要考虑贵的，与其花1k买纯心率表不如少加点钱甚至不用加钱买GPS心率表。购买渠道依然是海淘。有同学喜欢带着手机跑步，更偏好利用手机的GPS定位，然后只要配个心率带就好，那么蓝牙心率带则是他们的首选。推荐产品：心率表推荐：Timex&Race&Trainer&Pro&
502241&匿名用户
653360&heliarPolar&RS300x&
342153&永远到底有多远以上几款在特价的时候基本都在500元这个价位上，而且都采用了软质心率带，触感相对舒适一些。如果你预算实在有限，能接受硬质心率带的话，可以考虑迪卡侬100多的低端心率表，或者只卖300多性价比较高的Sigma&PC15。心率带推荐：Polar&H7&
Sports&Tracker&HRM2&
前者蓝牙4.0协议更省电，但是只支持iOS系统，后者蓝牙2.0但是iOS，Android，Symbian甚至MeeGo都通吃。这两款心率带也在500元这个价位上。3)&高端心率表再往上就要加上GPS功能了，有GPS功能的好处是不用事先规划路线，手表会记录下来你跑的距离和实时配速，何时该加速何时减速都能做到心里有数。当然这个档次的并不只是增加GPS功能，其他诸如虚拟对手、训练计划、体能预测等十分具有指导性的功能也能帮助你进一步提高成绩。所以说即使你只在操场上跑圈的话买一块GPS心率表也不会浪费。这个档次可选的品牌很多，某些型号特价时最低可以800元搞定，土豪款能卖到两三千甚至更贵。从经济实用角度来看的话，1000元是可以入手的合理价位。推荐产品：Garmin&410&
&Garmin&310XT&
之所以推荐Garmin是因为它比Polar产品线丰富，比Timex的在线分析系统人性，比Suunto便宜，比百锐腾有技术积淀。而这两个型号经常特价，基本可以1000上下搞定，前者专注跑步体积小巧，后者偏铁三功能更多，具体选择哪款就看个人需求了。4)&选配前面提到有同学偏好带着手机配合心率带跑步，不过即使你不带手机也有可能带钥匙和零钱或者MP3啥的，这个时候就需要一个包来装了。可选的主要有臂包和腰包两种，前者主要装手机或MP3，后者就随便放什么都行了。推荐产品：要想省钱还得看万能的淘宝，基本都是10块钱包邮的节奏。如果追求点质量可以看看国内做的比较好的GoOut腰包和松鼠臂包，如果有更高追求的就看看SPIbelt旗下的腰包和臂包甚至腕包吧。Step1是最基本也是最重要的跑鞋，Step2则是提升用户体验增强耐力的衣服，Step3的目的是科学训练提高成绩。可以说上面那三步走已经可以满足绝大多数人的跑步需求了。什么？还想往下看？你的预算不会还有剩余吧……我能说土豪求作友么？既然这样那就翻翻我之前写过的那十三篇吧，找找有啥你会用得着的配件，比如口罩，魔术头巾，皮肤风衣，空顶帽啥的，想花钱还不容易~BONUS：看了上面的介绍你如果还是觉得一头雾水或者觉得更不知所措了，我反正是不会承认我的语言能力有问题的……我当然也不能怀疑你的理解能力有欠缺。我能做的只有再以价位档次来简要推荐一遍了。超过2000元预算的我就不写了，一是怕又会有人说烧钱，二是有2k预算的同学让他花3k他也绝对不会含糊的，所以想买啥就买啥吧……结语：跑步装备介绍连载终于结束了……关于历时：第一篇连载是在2012年10月发出来的，到现在算是跨了两年，平均一个月一篇的速度，但事实上我快的时候会半月一篇，慢的时候两月才更新，一时兴起甚至会早晨起来就开始码字，一直熬到第二天凌晨搞定一篇……严重拖延症患者伤不起！关于篇数：很多同学都抱怨为啥还不结束连载，其实关于跑步装备最初本想写一篇简单聊聊就得了根本没打算把它写成连载，但是在老隋同学的“怂恿”下开篇只谈了跑鞋，现在回头看看第一篇确实感觉比较凌乱和潦草。我的毛病是越写越觉得有话要说，也就越写越多，这就是为什么我写了这十四篇出来。关于内容：这些装备们我在写第一篇之前并没有都很了解，甚至说在写某个装备之前都没对它很了解，这系列连载也是一个激励我去吸收更多知识的一个途径。可以说写这个连载也是为给自己做个备忘，就像我现在碰到一些选购纠结的时候也会回头看看我写的这些东西，毕竟脑子里面东西太杂太乱，整理出来了于人于己都方便。关于错误：每篇连载在发布之前都会经历“完稿&通读&改错&校对&二次校对&定稿&上传&美化版式”这一过程，所以大家看到的最终版基本上没有什么太过明显的错误，不至于影响阅读性。而各位小伙伴们也很赏脸的支持我写的这些废话，对其中的错误也是比较温柔的指出，实在是受宠若惊。关于数字：本系列连载共14篇；所有装备分为7类；其中涉及到的品牌近70个；涉及到的产品和型号约200个；A4纸配图总页数150页；总字数约65000字；总字符数近9万。关于偏爱：整个连载看下来我最喜欢的两篇是“连载三压缩裤”和“连载九心率表”篇，可以说我自认为这两篇把大家比较关注的两大装备相对系统和完整的进行了整理和介绍。而比较可惜的是运动防护篇中的肌内效贴布，本想单开一篇好好讲讲的，但是限于时间和篇幅原因没有完成，算是一点遗憾吧。对了，我最喜欢的一篇评测是那篇，你看了吗：）关于补充：虽然连载结束了，也虽然我写了补遗篇，但还是有很多东西没提到，如果想看的话可以等我的更新或者新开连载来介绍，也可以看我的装备评测。当然现有的这十四篇还是有很多需要详细谈谈的内容，那么如果你真的想更细致的了解它们，也想看看我还有哪些没有放在网上的东西的话，请预留一顿午饭的钱到今年夏天，如果不出意外的话，到时候为我国出版事业做份贡献吧~最后再把之前说过好多次的两句话分享给大家：装备无论贵贱，其针对的主要是一定程度上缺乏专业运动基础和肌肉力量的非专业跑步爱好者，可以保护他们尽可能的减少运动伤害，并得到更好的运动指导。我们喜欢跑步是因为这项看似单调的机械运动能给我们带来快乐，能强壮我们的身体，等我们的身体足够强壮了以后，会发现一切装备都可以抛弃，因为身体就是我们最强大的武器。感谢SMZDM提供这个平台让我在这里啰啰嗦嗦，感谢各位对我这种行为的容忍和支持祝大家2014年新年快乐，身体健康，马上有金币~& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 光年敬上& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&2014年1月
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两周内免登录户外运动装备国内品牌_百度知道这么冷跑步，我该穿点啥？————北方冬天户外跑步装备指南
跑步计划已经执行了将近3个月。3个月里，自己有幸在北京最舒服的夏末秋初享受跑步的乐趣，不过转眼间冬爷爷就要到了，北京也开始冷了起来。每天晚上绕着小区跑步，小风呼呼吹，跑热冒汗之后，似乎全身上下都在挥发，老让我有一种自己是个“风一样的男子”的错觉。加上衣服通常都是纯棉的，出汗之后稍微停一会就会温度骤降，而且隐约觉得头还被吹的有点凉，所以准备购置一点冬天跑步的装备。前几天在豆瓣上问了一下友邻关于北方冬天户外跑步的装备问题，不少友邻给了好的建议，也有像我一样有同样的困惑。没事干的时候就开始看看跑步的帖子，资料。找了一些比较有借鉴意义的冬天跑步的资料。【资料收集】资料在这里，供大家参考：1、关于冬季跑步你必须知道的4件事 源文档 && 2冬季跑步你要注意些什么？ 源文档 && 3、冬天跑步减肥3要3不要源文档 && 4、如何掌握好冬季跑步时间 让你健身好不“寒战”源文档 && 5、冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来源文档 && 6、冬季跑步要补水 也要注意保暖源文档 && 7、我的冬季北方跑步装备(全方位,由里到外,非常细致) 源文档 && 【知乎问答】另外，本来想在知乎上提问，发现原来已经有相关的问题和答案了，找了两篇觉得不错的贴出来，大家参考。问答1：冬天跑步应该穿什么？南京的冬天也比较冷，我想在冬天继续跑步，网上搜索了一下没有特别好的答案。我想问的是：1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉。--------李洲，跑者 /《跑步装腔指南》作者谢邀。我没有在南京过冬的经历，因此基于上海的经验给一些建议（两个城市的气候比较接近）。1. 冬季跑步的三层着装原则：第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一层就够了；第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣；
2. 我个人的冬季最爱配置（可以对付0度低温）：排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip长袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability压缩裤；
保暖+保护——Adidas Supernova 冬季慢跑套装（外套+裤子），Lafuma薄绒运动帽；
3. 针对题主3个细节问题的建议：-- 1、跑步的时候穿的内衣裤有什么要求吗？建议：内衣裤一定要是运动型的，不要穿纯棉制品。否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。-- 2、外套穿运动品牌的防风外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特别怕大量出汗后吹风着凉建议：品牌防风外套可以的，但不建议买防风效果太好的，因为防风和透气存在矛盾，过“闷”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的话，可以穿一件皮肤风衣。源文档 && 问答2：冬天跑步应该注意些什么？ 源文档 && 蚂蚁蚂蚁，蚂蚁没问题～1.冬季跑步对装备有较高要求，以下建议的条件假定是在北方冬季的跑步2.一般建议3层穿着原则：内衣排汗，外衣防风，中间层保暖，裤子要求稍低，主要是保暖和防风。3.戴手套4.戴帽子——但不需要太厚，因为大量热气需要从头顶蒸发，一般建议捂住耳朵。5.普遍而言会低于春秋季的配速和距离，主要是保持状态。6.跑完尽快回家洗澡Zhan Yue，律师，喜欢跑步1.注意空气质量，污染严重则避免户外跑步；2.增加准备活动时间，避免肌肉僵硬受伤；3.速度慢一些，尽量用鼻子呼吸；4.跑完后迅速加衣，洗澡。鲁小迅，处女座，工科男！北马网出了一个冬季长距离跑指南，希望对你有一定的用处。由于2012北京马拉松的特殊性，比赛时气温不同于往年，组委会选编了《冬季长距离跑指南》，希望在训练和比赛方面为选手提供一些帮助。在此，衷心感谢向北京马拉松提出宝贵意见的各位跑友。一、衣物1.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。在比赛集结处、出发处设有回收站（《自然之友》负责回收、转捐）。另外，组委会正在联系为跑友提供类似一次性雨衣的保暖塑料套（仅限半程和全程），可起到挡风御寒作用。2.途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。3.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。4.戴一副透气保暖的手套。5.戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。6．到达终点后迅速穿衣保暖。二、补给1.比赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。2.赛前应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。3.赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。4.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。三、生理、心理准备1.赛前几周训练强度不宜过大2.全程跑友抵达终点后不要马上低头解芯片，先休息几分钟，然后找一个跑友互相解下对方的芯片。3.如发现身体不适不要勉强，及时求助组委会医疗点（每5公里一个）及现场工作人员或上收容车。30km-35km为危险频发赛段，请全程马拉松跑友在该赛段注意安全，量力而行。4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤。5.在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。北京马拉松组委会2012年11月phenone，什么都不懂，慢慢学习。热身要做足运动强度不要太大先慢跑，再其他保暖措施做好看看天气是否适合看看环境是否健康，灰霾或者暗尘。锻炼之后最好能洗个澡源文档 && 【欢迎关注】微信平台：【krisgtd】 / kris在路上豆瓣ID/：【Kris在路上】【分享是最好的馈赠】欢迎对文章进行交流，可直接微信回复 或者点击左下角“阅读原文”，Kris愿闻其详。-------------------------分享是对朋友最好的馈赠建议是对我最好的鞭策真诚希望这个微信平台能给更多的人提供信息，让我们在路上一起成长。关注：右上角-查看公众号-关注分享：右上角-分享到朋友圈或发送给朋友查阅：右上角-查看公众号-查看历史消息【欢迎关注】微信平台：【krisgtd】 / kris在路上豆瓣ID/：【Kris在路上】
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