怎么练耐力力是选择慢跑还是快跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-09 15:03 标签： 慢跑减肥的正确方法
跑800米，我直到刚开始慢跑，但是他们没慢跑，我又不想最后，所以用尽力气追，到后面没力气了，怎么办啊，有没有跑800米不累的办法，我长跑特不行，短跑才行，耐力不够啊
跑800米，我直到刚开始慢跑，但是他们没慢跑，我又不想最后，所以用尽力气追，到后面没力气了，怎么办啊，有没有跑800米不累的办法，我长跑特不行，短跑才行，耐力不够啊
补充：明天就要比赛啦，速度啊
补充：明天就要比赛啦，速度啊
你一开始尽量跑在前三。然后保持。到最后300米的时候冲刺。平常要多加练习。多跑跑。自然而然耐力也会好很多
其他回答 (11)
回家再练几年吧
先把第一个跟住就行了，&& 最后冲刺超过他。&
一开始慢慢跑，保存体力，但不能在最后一个 ，到了最后一圈冲刺。（亲身经历）
多锻炼就得了
一、要尽量选择松软的场地， 不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。 三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。 四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。 1）拟订跑步计划，并且能坚持完成，不要中途放弃； 2）耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增（不要一次性跨度太大），增大到5000米左右时可以进行控制（这项主要是练耐力，以中低等速度跑就行了）； 3）变速训练：400米标准跑道弯道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可； 4）计时跑：跑3000米计时，把自己的最好状态跑出来（跑完很累，容易出现头晕，呕吐等症状，最好不要立即吃东西和喝冷饮，慢走一下喝点温热的开水）。 5）计圈跑：也就是所谓的12分钟跑，在12分钟内跑的路程（注意事项同上）； 6）另外，跑步时应注意安全，5000米是长距离比赛项目，腿部容易抽筋，训练时最好有人陪伴，以防不测；而且跑完后很累，应注意休息，让身体有个缓冲的过程。倒立可以缓冲腰部的压迫！ 祝你健康！
变速只能变一次，使劲跟着，最后起速
开始不要着急 不要紧张 不然手和腿会特别酸 而且 累 头十分晕 开始心情愉快 点 然后 放慢 也不要落太多 最后一圈再追
开始慢跑但别让他们落下太远 到最后在冲刺
每天早上起来跑3000米，每天坚持！一个月你就看得到成果！ 可以试试
想开始慢跑，保持在中间位置， 在剩下的两百米在冲刺
相关知识等待您来回答
田径领域专家怎样练耐力啊？慢跑（不是很慢）跑圈圈，可以吗快跑最多一圈就不行了_百度知道
怎样练耐力啊？慢跑（不是很慢）跑圈圈，可以吗快跑最多一圈就不行了
我有更好的答案
按默认排序
慢跑吧，多跑几圈。你要是觉得坚持不下来，可以试试在原定距离负重跑
这个问题分两种人，肌肉硬的人耐力好，肌肉软的人爆发力好。一摸肌肉就知道。如果你肌肉软，想练耐力都不会有什么结果。
耐力需要一步一步突破自己，比方说每周六跑一万米，平时就是努力跑
慢跑很好的，也可以练肺活量
慢慢跑然后再慢慢加速就可以了哦
每次都给自己增加难度
练的是一个节奏
首先要坚持，然后逐渐增加
可以加负重
足球，篮球
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁锻炼身体是以慢跑还是快跑好一些_百度知道
锻炼身体是以慢跑还是快跑好一些
我每天晚上9旦处测肺爻镀诧僧超吉点半以后坚持跑步4000米左右，有时时间限制在25分钟，跑下来有些难受，有时慢跑35-40分钟，请问那种方式更好些
提问者采纳
慢跑科学健身:慢跑七大原则北京体育大学窦文浩教授提示，慢跑应注意以下几点： 1.开始时旦处测肺爻镀诧僧超吉先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。 2.跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。 3.跑的时间至少要有20分钟，这是合乎自我体力的慢跑速度，若想慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。 4.最理想的是每天慢跑1次，如果做不到，每星期至少也要2至3次。 5.深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度。 6.空腹时和刚吃完饭时，不要进行慢跑，正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。 7.跑步时所选择的鞋，鞋底应有弹性且厚一些，因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。
左右逢源论坛欢迎您
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
应该是慢跑，可以练练耐力，不过容易疲旦处测肺爻镀诧僧超吉劳，不应该去透支身体，但是它的锻炼效果也是非常显著的，特别是对心肺功能。
慢跑好,比较适合锻炼身体.
慢跑减肥好，因为慢跑是有氧呼吸
应该是快慢结合
锻炼身体的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 慢跑减肥的正确方法 的文章

 

随机推荐