跑步冬天穿跑步鞋会不会冷长腿肚子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 08:12 标签： 跑步减肥会不会长肌肉
花游队员晒北马靓照 网友：腿长别人追不上_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
花游队员晒北马靓照 网友：腿长别人追不上
蒋婷婷在天安门前拍照留念。
　　昨天第35届北京马拉松圆满结束，全世界的跑友齐聚北京共享跑步带来的乐趣。而国家花样游泳队姐妹花之一的蒋婷婷也参与其中，并在微博上晒出了自己完赛后的美照。
　　他在微博中写道：辛苦的一天，不过很圆满！北马35周年，这是我人生中第一次参加花样游泳以外的比赛，很有意义！中国运动员教育基金冠军公益跑团，为爱而跑！
　　从她的微博配图中我们可以看到他身穿一件白色POLO衫，下身穿着一条玫红色的短裤，整条大长腿暴露无遗，有的网友则在其微博下评论称她的腿长，跑起来别人都追不上。
　　值得一提的是蒋婷婷在三个月之前才刚刚生完孩子，从照片中可以看出她的身材依然保持的很好，这和她热爱跑步不无关系，生完孩子后不久，她就时常在微博中晒自己夜跑的照片，所以，要想身材好，赶紧换套装备出门跑步吧。（新浪跑步）
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请用微博账号，推荐效果更好！跑步腿会变粗吗　　跑步是减肥的一种常用方法，有些人在跑步减肥的过程中发现腿部越来越粗，这让她们十分困扰。那么跑步腿会变粗吗？怎样跑步腿不会长粗？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你跑步腿是否会变粗以及怎样跑步腿部才不会长粗，让你在跑步减肥时不会走入误区。　　跑步腿会变粗吗?　　运动减肥尤其是跑步是大家在日常生活中易操作、也很有效的减肥方式，但是如果跑步的姿势或者方法不当，就可能会导致腿部肌肉增多，变得十分粗壮，很不美观。因此，跑步减肥需要十分注意做到做到正确的跑步姿势以及采取合理的跑步方法。　　跑步导致腿部变粗的原因　　1、跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。　　2、跑步姿势不对，导致产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样腿就会疲劳，有紧绷感，感觉腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。　　3、没有注意跑步同时的合理饮食。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，腿部也因此变粗。　　正确的跑步姿势　　头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)　　腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。　　双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。　　呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。　　合理的跑步方法　　1、热身运动　　在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。　　2、落地技巧　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。　　3、有氧运动　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。　　专家观点：　　跑步减肥的时候需要注意采用正确的跑步姿势，另外一定要做到有氧运动，这样才能达到燃脂效果。在跑步后也可以进行一些小腿拉伸运动，还可以用热水泡腿，这样都可以起到放松腿部肌肉，防止腿部变粗。
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医网摘要：选择跑步减肥这种减肥方法的人多半因为这种方式无需任何减肥工具、减肥产品之类的，随时随地都能瘦身，简单易行。一般来说，慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准
　　选择跑步减肥这种减肥方法的人多半因为这种方式无需任何减肥工具、减肥产品之类的，随时随地都能瘦身，简单易行。一般来说，慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准了，姐妹们想要让这20分钟不白跑的话就要注意以下跑步减肥细节，让你的减肥计划健康有效。
　　注意热身
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　脚跟落地
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
　　有氧运动燃脂
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　拉伸小腿
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　时间控制
　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
责任编辑编辑:龙碧玲
监制：周奕桦
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