腹肌怎么如何锻炼腹肌和胸肌最佳?效果最好,现在隔一天一套运动!胸肌和二头肌都很明显,有了效果,腹肌却没有,仰卧起

211.95.84.*
219.130.6.*
但有些说法是说隔一天锻炼一次
,还是每天
针的吧朋友!
哈哈我很快乐
你这是废话
183.69.45.*
221.219.16.*
赞,这才是科学训练。
182.133.123.*
125.34.184.*
不错,这个是真的,比较牛叉。
60.18.154.*
听着好厉害
218.6.192.*
说得有道理! 只有锻炼过的人才知道 这个才是真的实用啊!
68.253.221.*
222.217.2.*
这么详细,长了知识!专业!!
哈哈我很快乐
厉害 是自己写的吗 是的话 佩服佩服
这么详细,长了知识
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俯卧撑只是练中胸部,在没有器械的环境下也不失为好的锻炼方法。当正常俯卧撑每组次数超过15--20次时,可用抬高脚部,背后负重等方法增加动作难度。
腹部训练...
在家做引体向上+俯卧撑。
引体向上做不好的话就踩在凳子上,因为想有2头肌肉和背部肌肉这是必做的动作。做各种样式的俯卧撑,因为要想有胸肌这是必须做的动作。或者你...
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下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2力量训练:30分钟,增加热量消...
1、腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉;
2、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项...
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> 练出性感腹肌你需避免这5个误区
  1.只练习腹肌
  腹肌训练虽然只需要一刻钟的时间。但是如果一整天只花15分钟来做腹肌锻炼是无法得到完美腹肌的。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的练习,那么在你训练的最后再做一两个腹肌练习,每个动作做2到3组就已经足够了。
  2.每天都训练腹肌
  腹肌跟你身体的其他肌肉一样。它们一定强度的训练过后需要时间来恢复。所以大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。所以并不是每天都训练腹肌就一定会让它强壮,适当地让它休息休息,才是让腹肌显形的好方法。
  3.只做仰卧起坐
  很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法,实际上,科学证明传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习。有很多复杂或稍微难一些的健腹动作因为没有被锻炼者坚持下来,所以才被认为没有效果,要知道,长城不是一天建成的。
  4.不注意动作规范
  腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。
  5.只训练一个角度
  腹肌并不止有八块就把它简单的命名了,还有腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你腹肌组成的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。所以我们必须在多个角度进行练习。
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