如何使自己的胸肌更发达_百度知道
如何使自己的胸肌更发达
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增肌肉块14秘诀：重量、低数、组数、位移、慢速度、高密度、念致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、练肌群、训练进食蛋白质、休息48、宁轻勿假
1． 重量、低数：健美理论用RM表示某负荷量能连续做高重复数比练习者重量能连续举起5则该重量5RM研究表明：1-5RM负荷训练能使肌肉增粗发展力量速度；6-10RM负荷训练能使肌肉粗力量速度提高耐力增明显；10-15RM负荷训练肌纤维增粗明显力量、速度、耐力均进；30RM负荷训练肌肉内毛细血管增耐久力提高力量、速度提高明显见<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-10RM负荷重量适用于增肌肉体积健美训练
2． 组数：候想起要锻炼做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～3组其实浪费间根本能肌肉必须专门抽<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a钟间集锻炼某部位每作都做8～10组才能充刺激肌肉同肌肉需要恢复间越直做肌肉饱止&饱度&要自我受其适度标准：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张及肌肉外形明显粗壮等
3． 位移：管划船、卧推、推举、弯举都要首先哑铃放尽量低充拉伸肌肉再举尽量高条与&持续紧张&矛盾解决快速通&锁定&状态我并否认重量半程运作用
4． 慢速度：慢慢举起慢慢放肌肉刺激更深特别放哑铃要控制速度做退让性练习能够充刺激肌肉忽视退让性练习哑铃举起算完任务快放浪费增肌肉机
5． 高密度：&密度&指两组间休息间休息1钟或更少间称高密度要使肌肉块迅速增要少休息频繁刺激肌肉&组数&建立&高密度&基础锻炼要象打仗全神贯注投入训练想别事
6． 念致：肌肉工作受神经支配注意力密度集能员更肌纤维参加工作练某作应意识使意念作致起即练想肌肉工作例：练立式弯举要低用双眼注视自已双臂看肱二肌慢慢收缩
7． 顶峰收缩：使肌肉线条练十明显项主要则要求某作做肌肉收缩紧张位置保持种收缩紧张状态做静力性练习慢慢复作始位置我觉肌肉紧张数1～6再放
8． 持续紧张：应整组保持肌肉持续紧张论作结尾都要让松弛（处于&锁定&状态）总达彻底力竭
9． 组间放松：每做完组作都要伸展放松能增加肌肉血流量助于排除沉积肌肉废物加快肌肉恢复迅速补充营养
10． 练肌群：练胸、背、腰臀、腿部肌群仅能使身体强壮能够促进其部位肌肉胳膊练粗练胳膊练其部位反使二肌十缓慢建议安排些使用重量型复合作练习重量深蹲练习能促进所其部位肌肉点极其重要悲至少90％都没足够重视致能达期望效训练计划要安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a经典复合作
11． 训练进食蛋白质：训练30～90钟蛋白质需求达高峰期补充蛋白质效佳要训练完马吃东西至少要隔20钟
12． 休息48：局部肌肉训练需要休息48～72才能进行第二训练进行高强度力量训练则局部肌肉两训练间隔72够尤其肌肉块腹肌例外腹肌同于其肌群必须经其进行刺激每星期至少要练4每约15钟；选三效练习做3组每组20—25均做力竭；每组间隔间要短能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟
13． 宁轻勿假：秘诀秘诀许初健美特别重视练习重量作数太注意作否变形健美训练效仅仅取决于负重重量作数且要看所练肌肉否直接受力受刺激程度作变形或位要练肌肉没或部受力训练效甚至偏差事实所则作确性永远第重要宁用确作举起比较轻重量要用标准作举起更重重量要与攀比要健身房嘲笑挂记采纳啊
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胸肌的训练方法有：卧推，飞鸟，双杠，蝴蝶机夹胸，俯卧撑，十字下拉。训练时选三到四个动作就可以了，初学者可选二个三个动作，每个动作作2组就可以了。经过一段时间的训练后可以增加组数。重量以每组8－12次为好。动作不是一成不变的，因为人体有适应能力，久了对一个动作适应了，你在经过一段时间的训练后感觉肌肉不在生长时，可以换一个动作。还有动作的先后顺序，也不是一成不变的，大家在训练中可以慢慢体会。
卧推有三种形式：平板，下斜，上斜。胸肌的生长规律是先下后上，先外后内。一般卧推应用宽握距，因为胸肌先长外侧，握的窄了胸肌形不正，光起鼓，没有大片的形状。如果外侧发达了可以一点点的改变握距。如果太窄了练的就是三头肌了。
飞鸟的重量不宜太大，双臂间的角度不应小于90度，最好在12...
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组...
每天早上起来做150个俯卧撑以上，坚持几个月。你的胸肌就会和发达。
每天做俯卧称n个。（N大于100） 一个月你的胸肌不会太发达哦！
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，...
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好...
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸2&背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：...
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将...
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁腹肌中间那条线叫什么_百度知道
腹肌中间那条线叫什么
就叫腹肌竖线不要太在意腹肌中间的那条分界线吧。如果有横线没有竖线是不可能的吧，难道腹肌是一层一大块总共四大块？或者是没有横线就想先把竖线练出来，那不成肚子中间一刀疤了吗？我还没见过这样的腹肌，如果横线出来竖线也就出来了，如果都出来了但是不明显那就是腹肌的厚度不够，加强锻炼、减脂增肌。 动作规范、而且要慢，发力要准。
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叫腹肌竖线要太意腹肌间条界线吧横线没竖线能吧难道腹肌层块总共四块或者没横线想先竖线练肚间刀疤我没见腹肌横线竖线都明显腹肌厚度够加强锻炼、减脂增肌
作规范、且要慢发力要准
腹肌的相关知识
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鱼线……马甲线……
人鱼线，只有腹肌好的人才显示的漂亮
就叫腹肌竖线
腹股沟吧 ~~~
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出门在外也不愁　　也不知道从什么时候开始我的舌头中间裂开了一条缝隙 我想大概至少有十多年了吧
去医院看过几次 医生说是舌裂 可是治疗了几次也没治好
由于不痛也没有加剧
对生活基本没什么影响 后来就放弃了治疗
哪位专家告诉我这是什么病 该怎么治疗啊？？？谢谢！！
楼主发言：1次 发图：0张
　　没有影响，也没有扩大，可以不治疗，注意观察他的变化情况就可以了。江南医生(Q003)
　　我从小也是舌头裂得厉害，也是不痛，但是对于刺激性比较大的食物很敏感。比如酸涩的，就像菠萝，我不能吃菠萝，一吃舌头就会痛而且像在伤口上撒盐那样的痛，菠菜好像也会。。。而且舌头很丑。。不止中间裂，还有很多小裂缝一样，不知道什么病。　　
　　我从小也是舌头裂得厉害，也是不痛，但是对于刺激性比较大的食物很敏感。比如酸涩的，就像菠萝，我不能吃菠萝，一吃舌头就会痛而且像在伤口上撒盐那样的痛，菠菜好像也会。。。而且舌头很丑。。不止中间裂，还有很多小裂缝一样，不知道什么病。　　阴虚，必失眠，盗汗，六味地黄丸主之
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