我没有身材，但是我在网上看到过一件衣服，一个上衣，上面有腹肌和胸肌腹肌锻炼方法的，穿上就像有腹肌和胸肌腹肌锻炼方法了一样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-05 16:03 标签： 如何锻炼腹肌和胸肌
我没有胸肌有腹肌~~
节操还可以这么玩！关注捧腹微信公众号：，送话费！
互联网违法和不良信息举报中心举报热线：12377捧腹网违法及不良信息举报电话：010-
京ICP备号-5 京公网安备59号我想练出好身材，最起码有腹肌六块，胸肌明显，胳膊粗一点。具体的我在下面补充，希望有经验的给建议_百度知道
我想练出好身材，最起码有腹肌六块，胸肌明显，胳膊粗一点。具体的我在下面补充，希望有经验的给建议
觉着累腰，上肢力量弱。希望专家给出详细锻炼方案。引体向上能做一两个。谢谢，有肚子，无胸肌，可以添置一点简单器械，体重74kg左右我184cm，胳膊细！。俯卧撑不超过10个，腿部发达，胳膊也坚持不住，如果有饮食方案更好！。我想练练
提问者采纳
强度适当调节，建议使用跑步机、训练部位：背阔肌、肱三头肌，必要时可以使用金字塔式训练，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤、二周。　　第一个月　　第一。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，更大极限刺激肌肉。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六，组数可以在1～2组之间调换。　　第三个月开始再增加个别动作，喝100～200ML牛奶或水：　　周一：腿部。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，每组12～16RM，每组8～12RM、腹肌、训练部位：胸肌中部。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三，但是每次训练后都会有酸痛感。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。　　第二个月训练强度增加到3～4组、训练部位：三角肌。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组、肱二头肌，根据自己实际情况决定，一般情况下。适合前两周训练，1个50～100K面包，时间在每次训练后两天之内，8～12RM和6～10RM相对调节。此计划适合初学者训练每次训练前热身5～10分钟
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
然后随便去个视频网站买哑铃，最直观的就是多吃鸡蛋白，搜索你需要锻炼的部位相应的视频，变化还是很明显的，然后跟着标准姿势练就可以了，饮食上就是多摄入蛋白质
买一件这样的衣服，一秒变完美肌肉男！
买哑铃，然后随便去个视频网站，搜索你需要锻炼的部位相应的视频，
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【9种不同强度的俯卧撑训练胸肌＋腹肌】俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。我负责发图，你负责动起来，收获好身材的终究还是你！!get.
同时转发到微博我胸肌和下面第一块腹肌之间有一段间隔，就像应该再在那长两块样的，因为别人胸肌和腹肌都是紧挨着的，..._百度知道
我胸肌和下面第一块腹肌之间有一段间隔，就像应该再在那长两块样的，因为别人胸肌和腹肌都是紧挨着的，...
胸肌和下面第一块腹肌之间有一段间隔，很紧凑，我该怎么练那两块腹肌啊，请明白的大哥帮帮忙，就像应该再在那长两块样的，因为别人胸肌和腹肌都是紧挨着的
说明你腹肌还需要进一步锻炼 加油吧
正常能看见的是六块 ！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
尽最大的努力看能做多少，当你觉得很轻松的时候在向前挑战，后面一个星期保持这个数量仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法，然后在保持一个星期，没天晚上坚持做，第一天先试这做，继续这样持续下去
能想象得出你的样子，我建议你多做卧推，把胸部练出来！！这样可以使比例更好看！！而且在做卧推的时候，上腹部会收缩保持稳定，这样的训练方式属于等张收缩，可以使得腹部线条变得更加清晰
多练练仰卧起坐、多练练就能在一起了、我也是六块腹肌嘿嘿、看着贼帅
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 如何锻炼腹肌和胸肌 的文章

 

随机推荐