本来健身练腹肌来着，按计划今天该锻炼了(周一周三周五)，但是周一练完了今天腹肌胸肌二头肌都酸疼酸疼_百度知道
本来健身练腹肌来着，按计划今天该锻炼了(周一周三周五)，但是周一练完了今天腹肌胸肌二头肌都酸疼酸疼
给点建议吧~.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos，但是周一练完了今天腹肌胸肌二头肌都酸疼酸疼的./zhidao/pic/item/b0ba61e662e1cefe592a://g://g.hiphotos:)<a href="http？还是怎样，我需要按计划继续吗:///zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=4cffbb5fa60f4bfb8cc8/b0ba61e662e1cefe592a，按计划今天该锻炼了(周一周三周五).jpg" esrc="http.baidu本来健身练腹肌来着
提问者采纳
就不要停止锻炼，那么你可以先在跑步机上跑5-10分钟，这证明是在长肌肉，酸疼，如果你已经有计划安排了酸疼是正常的，这样再做腹肌锻炼就不会疼了
额家里没有跑步机
没有跑步机也可以的，原地跑，但一定要慢跑，一边跑，一边调节气息，原地跑可以时间久一些，比如15分钟。另外如果有条件的话，放点音乐，这样也可以缓解一下。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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果断休息，但可以稍微做几个，有助快速恢复！
锻炼肌肉疼这种情况是不是练一阵就会消失？
会逐渐减轻的，但如果第二天没反应，则强度不够，以第二天不影响活动，第三天恢复为宜
我是第二天没什么感觉，第三天就今天开始疼的-_-#
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出门在外也不愁怎么让肌肉型小腿变细，在健身房练了一个多月自己瞎练，结果把小腿练走型了，胸肌和腹肌反而一点没成效，_百度知道
怎么让肌肉型小腿变细，在健身房练了一个多月自己瞎练，结果把小腿练走型了，胸肌和腹肌反而一点没成效，
baidu.hiphotos，就是穿衣显瘦脱衣有肉的那种怎么让肌肉型小腿变细./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=743c21525cafa40f3c93c6db9b542f77/bd3eb1ba1d20b83fb1fad8.baidu.jpg" esrc="http://h，最少也有3个小时，胸肌和腹肌反而一点没成效，结果把小腿练走型了.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=fcfc012663/bd3eb1ba1d20b83fb1fad8，其实我想练成传说中的小鲜肉://h.com/zhidao/pic/item/bd3eb1ba1d20b83fb1fad8.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，也没瘦.hiphotos，天天都练，多谢<a href="http://h，在健身房练了一个多月自己瞎练
完练习跟腱拉伸；也可以做大弓步，过程中不可以翘起脚后跟或者前脚面有缝，然后蹲下：双脚并拢两脚平行
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练后要拉伸腿部！这样不至于很大肌肉啦
练习前做热身运动，然后以轻柔运动为主，最后在按摩下
紧身裤勒紧腿部肌肉，多做腿部拉伸运动 ，之后腿部肌肉就可称流线型
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出门在外也不愁昨天到健身房健身，主要练的胸肌，现在酸痛，请问是否继续锻炼？是不是应该练一下别的地方如腹肌啊。让胸肌得到休息？请专业人士解答，谢谢！-中国学网-中国IT综合门户网站
> 昨天到健身房健身，主要练的胸肌，现在酸痛，请问是否继续锻炼？是不是应该练一下别的地方如腹肌啊。让胸肌得到休息？请专业人士解答，谢谢！
昨天到健身房健身，主要练的胸肌，现在酸痛，请问是否继续锻炼？是不是应该练一下别的地方如腹肌啊。让胸肌得到休息？请专业人士解答，谢谢！
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“昨天到健身房健身，主要练的胸肌，现在酸痛”相关的问题，中国学网通过互联网对“昨天到健身房健身，主要练的胸肌，现在酸痛”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 如果去健身房锻炼肌肉，最好拟定一个每周的健身计划。如果一周保证能去5天，那么就是胸、肩、背、腿和胳膊（二头肌和三头肌）各占一天；如果每周能去3天，胸和三头肌组合、背和二头肌组合、肩和腿组合，各占一天。这样，每次训练的肌肉就会得到三天左右的休息，对恢复体力和增长肌肉很有好处。解决方案2： 应该 继续解决方案3： 长时间不运动，一下子强烈动作，身体是吃不消的，酸痛也是正常现象，你要煅练身体，应该循环渐进，今天比如练习十分钟，明天就加点时间，二十分，后天三十分，中果不适应，应当少练些时间，时间长了，一定会适应的 追问： 我是想练肌肉。。。 回答： 哎呀，我晕，运动都是一个道理的嘛 追问： 额额。。。不懂。。。 通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：肌肉的锻炼和休息以及营养补充都是同等重要的，建议每天练1个大肌肉群，直到力竭，然后隔2天再练同一个肌肉群，让肌肉有充分的休息恢复的时间。这两天里可以练其它部位，但不要再练同一个部位了。坚持锻炼+适当的休息才能使肌肉的刺激和恢复都达...===========================================问：练胸肌昨天做了卧推8组，哑铃平卧推举4组，夹胸肌4组。我做的时候能够感...答：也就健身没多久的才会担心这种问题，我不多说什么===========================================问：昨天去健身房把全身的肌肉都练了，可是今天只有二头肌和胸肌酸痛…，那么...答：酸痛的部位才不要练呢。建议你休息一天，给肌肉恢复的时间。如果练了也不会怎么样，只是属于白练，肌肉的强度和维度，力量都没什么增加。因为肌肉是疲劳的。===========================================问：昨天去健身房把全身的肌肉都练了，可是今天只有二头肌和胸肌酸痛…，那么...答：很正常，健身初期身体在适应期的典型表现，任何人都有。 第二天感觉到酸痛之后，你要忍着疼痛适当的拉伸你痛的肌肉，不用拉太猛，但最好是拉伸一下，每次拉伸动作保持个10秒，拉伸完就会感觉好一点，另外每天吃两个苹果，摄入些果酸有助于分解你...===========================================问：现在 把要 挺直， 把胳膊抬起来 都非常酸疼， 还可以继续锻炼么？ 还有 ...答：不经常运动酸痛是正常的。 肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。 急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到...===========================================问：去健身房一个星期了，昨天去了一次猛的，加大极限重量，今天起来肌肉又...答：可以 酸痛正常 最好在力量训练后做好拉伸 这样有助于缓解酸痛 正常一个部位的锻炼一周达到两次就可以 例如 周一 2 3 头 周二 胸 背\ 周三 腿 腹 等 周四 可以休息 或 做做 操课 如 搏击等 周五 六 日 在 重复周一 ~三的 就可以 重点还是锻炼厚的...===========================================问：需要时间恢复吗？高手告诉一下。谢谢啦！！！！！！！！！还有别处肌肉...答：你要有一个计划 不要盲目去做 锻炼时要循序渐进的才能起到效果 不要一次就想去的好的效果那样会把肌肉拉伤回复要慢一些 刚开始锻炼会有肌肉酸痛 要坚持 一周后就会慢慢好的 不过要坚持锻炼才能取得好的效果===========================================问：健身房第一天，练了胸肌，但是第二天胸肌没卵事，手臂很酸痛，请我今天...答：手臂很酸痛胸部没感觉说明你对于胸肌发力领会的不够，或者是你的动作存在问题 建议你多找找你做的动作的网上教学视频或者图片说明，好好看看动作标准再进行练习 肌肉无氧锻炼可以隔天做的，如果天天去的话就要锻炼前一天没锻炼的过的肌肉最好 让...===========================================问：我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛，请问第2天第3天可以顶着酸痛继...答：健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高...===========================================
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胸肌训练器材乳胶:我想练出胸肌和腹肌希望有高人能帮出一套训练方案，训练器材只有健腹轮和哑铃。现在还是出学者。
我想练出和希望有高人能帮出一套训练方案,训练器材只有...隔一天锻炼一次,锻炼的时候要锻炼充分。刚开始做俯卧撑12个1组做4组隔一天一练。&br&仰卧起坐可以天天练先15个一组做5组根据自己情况慢慢增多。同时配合慢跑等有氧运动。&br&肚子肥肉只能靠有氧减下去和控制饮食。&br&健腹轮可以先从跪姿练起。&br&练得多了建议你可以上网看下锻炼视频。
腹肌,胸肌,,肱三头肌训练方法!不使用器械的!仰卧起坐 练腹肌最好的方法了&br& 胸 主要是 俯卧撑 和双杠 二头 三头 俯卧撑时也可以带到那个部位的。 另外 也很有作用的。&br& 俯卧撑 仰卧起坐 是非常好的训练方法的,贵在坚持！&br& 另外 双杠 和单杠 是非常好的辅助器械 也是很好找的器械
怎么在家练胸肌(没器材)胸肌,腹肌完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。 &br&&br&方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了 &br&&br&同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上 &br&&br&以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。 &br&&br&最后 毅力很重要...............呵呵！！！&br&&br&&br&&br&没有捷径,需要长期努力坚持！！！
我想把我的胸肌练出来,应该怎样锻炼或用什么用的训练器材比较好呢...最简单用哑玲就可以啦：&br&
&br&(附图)细谈&br&
&br&卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。&br&
起始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部）,抵住胸部。&br&
动作过程：向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”）,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。&br&
呼吸方法：上举时吸气,下落时呼气。&br&
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。&br&
训练要点：&br&
1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。&br&
2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。&br&
3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部）,才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。&br&
4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。&br&
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。&br&
&br&组数与次数：&br&
在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而主肌还没有完全疲劳。&br&
多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法,肯定达不到这个要求。所谓训练过度,不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上,还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内,尽管它们是必需的。&br&
训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数,以及动作的安排,以打破身体的适应,获得肌肉的突破性增长。&br&
相关动作&br&
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D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
练胸肌有什么器材杠铃、组合器、哑铃、拉力器、双杠&br&&br&【杠铃卧推】&br&上斜卧推（头高臀低）强化上部,下斜卧推（臀高头低）强化下部,窄握距卧推强化中缝,宽握距卧推强化外缘。&br&举起时速度要快（爆发力）,配合吸气；还原时速度要慢（控制力）,配合呼气。&br&每天最佳锻炼时间是下午4时至六时,每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。&br&每次每个部位只练一种动作（最多两种,以免疲劳）。&br&&br&其他方法有：&br&【滑轮十字夹胸】；&br&【拉力器仰卧扩胸】；&br&【哑铃仰卧飞鸟】；&br&【双杠臂屈伸】；&br&【俯卧撑】。&br&除了呼吸外其他要点同上。&br&对于扩胸运动,扩胸吸气。&br&
速求腹肌,胸肌,训练法&无如何器材&!俯卧撑,仰卧起坐!
如果没有器材怎么练胸肌?如果有器材怎么练胸肌?胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。&br& 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。&br& 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作,以家庭健身动作为主：&br&&br&一、锻炼上胸部动作：&br&下斜俯卧撑&br&&br&&br&二、锻炼胸中部动作：&br&中距俯卧&br&平板哑铃卧推&br&&br&三、锻炼下胸部动作：&br&&br&&br&四、锻炼胸肌内侧：&br&窄距俯卧撑&br&&br&五、锻炼胸肌外侧：&br&哑铃飞鸟&br&宽距俯卧撑
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