请问跑步机软跑板容易坏没拔电源容易燃烧起来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-08 04:32 标签： 跑步机容易伤膝盖吗
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《燃烧脂肪效果最好的跑步机HIIT》
燃烧脂肪效果最好的机HIITMarc Perry[url=]懒蜗牛[/url]
& & & & & & & & & & & & & & & & 作者：Marc Perry
简介：“BuiltLean Program”（健身计划）的发明者，BuiltLean博客、视频的主编和制片人。作为一个快速上升期的健身名人，曾在NY1、NBC、CBS、FOX等电台，不同的出版社和在线媒体，比如Men’s Fitness、Self、BusinessWeek和BusinessInsider做过专题节目。从一个久坐办公室的华尔街金融分析师，到成功30磅（13.6公斤），他的使命就是开发高效、可持续的健身方式让自己变得精练、健康，同时帮助别人提高健康水平。他拥有耶鲁大学学士学位，同时拥有多个健身相关证书：持证私人健身教练（CPT-Certified Personal Trainer）、美国国家体能协会注册体能训练专家（CSCS-Certified Strength & Conditioning Specialist）等。出处：文章发表日期：日最后更新日期：日在室外奔跑固然美妙，但是，当冬季到来，我们却不得不为持续锻炼而做出让步。当冷雨开始降临时，室外跑步就变得没那么美好了。为了让自己始终保持在正确的健身轨道上，我们为你精挑细选了一些可以在上完成的HIIT（High Intensity Interval Training高强度间歇训练）程序，让你在黑暗、寒冷的冬季还能保持持续的训练。这些程序也非常适合经常在健身房里锻炼，而又想变换一下锻炼方式的人。想要了解更多关于HIIT的基本知识，请点击之前的文章。最佳跑步机HIIT程序 #1 l 间歇冲刺八组冲刺训练不一定要非常复杂才有效。有时，最简单的方式可以带来最好的效果。确保你在间歇训练的冲刺跑阶段尽力挑战自己的最高速度，同时也要保证在组与组之间的恢复阶段要把速度降得足够低，以保证恢复的有效性，为下一组的冲刺跑积蓄力量。开启跑步机，通过步行或慢跑进行5-10分钟的热身（在冲刺跑开始之前，确保全身肌肉充分热身，否则有受伤的风险），然后做8组30秒的冲刺跑，组与组之间留1分30秒作为恢复阶段。要提高难度，可以增加冲刺跑时间，减少恢复时间，或者加快冲刺跑的速度。不要同时增加冲刺跑的时间和速度。每次只提高某一项即可。- Kristin Rooke, CPT（持证私人健身教练）最佳跑步机HIIT程序 #2 l 三十秒交替我个人对间歇训练和有氧运动的哲学思想基于“训练强度”。既然这样，下面介绍一个我非常喜欢的间歇训练程序，它的特点就是短暂、美好和艰难：30秒冲刺跑（我通常用12-14英里/小时-约等于19.2-22.4公里/小时的速度，请谨慎尝试）30秒休息（可以在跑步机上进行恢复，也可以跳下跑步机进行休息）完成5组间歇训练
这个训练需花费足足5分钟。确保用泡棉滚动（Foam Rolling）或动态拉伸（Dynamic Stretching）做恰当的热身。另外，必须特别注意不要在跑步机上摔倒，YouTube上那么多视频，足以证明这些事情经常发生。
& & & & & & & & & & & & & & & & （泡棉滚动-Foam Rolling）
& & & & & & & & & & & & & & & & （动态拉伸-Dynamic Stretching）要让训练更有挑战性，你可以增加几组间歇训练。我不会进行超过10组的训练。即使你能做多几次训练，也不要强迫自己竭尽全力。另外一个我喜欢做的小变化就是把坡度调至10%（最高坡度15%），然后冲刺跑30秒，休息60秒，做5-7组。要让训练难度降低一些，可以增加休息时间至60秒，或者更长，这取决于你本身的运动水平。-Marc Perry, CPT（持证私人健身教练）、CSCS（美国国家体能协会注册体能训练专家）最佳跑步机HIIT程序 #3 l 力量冲刺组合我最喜欢的间歇训练是力量训练与冲刺跑的结合。先进行左、右脚各16组的单腿蹬腿训练（Single-Leg Press），然后跳上跑步机，坡度升至12%，速度介于9-10英里/小时（14.4-16公里/小时），能跑多久就跑多久（通常是1分钟），跳下跑步机，休息30-60秒，重新回到蹬腿机做单腿蹬腿训练，再上跑步机，重复4次。
& & & & & & & & & & & & & & & & （单腿蹬腿训练-Single-Leg Press）- John Leyva, CPT（持证私人健身教练）、CSCS（美国国家体能协会注册体能训练专家）最佳跑步机HIIT程序 #4 l 跑步骑车间歇我坚信，如果可以用快速而稳固的步伐坚持跑2分钟，大部分人都会获得比用“恒定”速度更好的锻炼效果。根据每个人的运动水平，步行恢复的时间可以从30秒到几分钟不等。如果你想尝试更高强度的训练，我建议可以利用健身车或者划船器来完成高强度的间歇训练。你可以尽情的挑战自己而不必担心会摔倒在跑步机上。我最喜欢的健身车间歇训练是30秒的骑行（高档位的阻力，使劲全身力气加快骑行速度），60秒的休息（低档位或者无档位的阻力，让身体不要停下来即可），做10-15组。如果你的方法正确，训练结束后应该会被抬下健身车。- Stephen Bergeron, CPT（持证私人健身教练）、CSCS（美国国家体能协会注册体能训练专家）最佳跑步机HIIT程序 #5 l 间歇弥补我相信，就提高力量、速度、耐力和身体活动能力而言，短跑冲刺无疑是最好的方法。而这个难度是不言而喻的，就像它的定义一样，它需要你竭尽全力去完成。尽管在没有条件进行恰当的HIIT时，跑步机是一个不错的替代方式，但它还是有点像阉割版的HIIT。然而，当你只有跑步机时，以下的补偿方式可以帮助你更好的完成HIIT。不要用自己的极限速度来跑步，尝试降低20%-30%的速度以保持在跑步机上的平衡；当你降低速度后，用更长时间的跑步来跑更远的距离；减少休息时间。
- William Lagakos, Ph. D.（营养生物化学和生理学博士）
& & & & & & & & & & & & & & & & Odie吐槽依我之见，HIIT并不适合所有人，特别是偶尔兴起就去操场刷几圈，大部分时间宅在家里的标准宅男、宅女。一不小心，很容易受伤。再说，编出这些程序的都是什么CPT、CSCS，他们可都是经过了长期、有规律的锻炼才有如此健硕的身材，牛X的体能的呀。普通跑者，还是先定速慢跑几个月，适当增加肌肉力量和爆发力后再来尝试吧。
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模式的选择　　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。　　站立的姿势　　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。 怎样跑　　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。　　怎样停　　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。 最佳心率　　跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。　　跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。除此之外，还要掌握跑步机减肥要领：　　1、跑前热身　　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。　　2、脚跟先落地　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。3、跑步结束后做伸展运动　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。　　4、慢跑减肥效果更好　　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。跑步机减肥注意事项：　　1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多；　　3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好；每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。　　4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。
（责任编辑：HN666）
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