怎么减肥好？？不伤身体的……_百度知道
怎么减肥好？？不伤身体的……
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鱼类是砒霜，一定见效。 肉类。 两个月下来！ 甜的饮料，别的食物都别想运动减肥不必了，是毒药、食品，准备一生一世运动到老到不能动弹的那天。并且准备长期如此。 除了兔子吃的东东！ 减肥最根本的就是“扎紧嘴巴”，否则一旦停止反弹更大、水果!不吃多喝茶和白水，除非你酷爱运动
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少吃多锻炼
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要...
我写的“减肥全攻略”，为了你的悬赏分，倾囊而出！~
减肥原理：
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天大卡
所缺少的大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）
一周消耗大卡
7700大卡热量= 1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4-5公斤
不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。
1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿...
减肥的原则1、目标减肥：先弄清体重是因为什么原因突飞猛涨，然后再有针对性地正本清源。2，健康减肥：科学饮食，适当运动。3、快乐减肥：坚定信心，坚持不懈。
乐观的话一天能减1斤，一个月25斤，30斤差不多吧，减肥方法再给你介绍几种，参考参考。
1少食多餐，多吃清淡食品，少吃油腻食品，否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜，吃饭细嚼慢咽。
2加强运动，每天运动时间在1小时以上。
3每天有稳定的睡眠。
4有一个良好的心态，保持一个好心情。
易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌...
少吃多运动啊～～～饮食要合理，不能暴饮暴食．每顿不要吃太饱，不要有撑的感觉～少吃猪肉，可以多吃鱼和鸡脯肉～～～晚上在临睡前4个小时内最好不要吃东西～～～～晚上少摄取淀粉类事物～～～
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要...
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出门在外也不愁有什么减腿上肉的好方法？~~`
有什么减腿上肉的好方法？~~`
【 瘦你的小腿 】

瘦小腿的七种实用有效建议, 
一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美

美的腿喔！ 

二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势

，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 
双脚交叉的情景。 
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙

静止。在这里可体会到身体的体重。 
顺序 
疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 
次数 
最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 
重点 
疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 
从背部到后脑勺要贴紧为要领 
其它效果 
这是小腿、膝盖变细的耐力战。 

三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下

向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 

下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 


四,血液循环差小腿粗 
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿

是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 

。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代

谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 
步骤一：打松结实小腿 
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会

比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 

实的小腿肥肉开始。 
方法1 
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 
方法2 
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛

。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 

速血液循环。 
步骤二：加强消脂收紧运动 
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，

每日可以做些收形运动。 
运动(1) 
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以

一只手扶支撑物上，以保持平衡。 
运动(2) 
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 
步骤三：最后冲刺瘦腿物 
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦

腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 
饮食法去水肿 
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 
1.维他命E帮助去除水肿 
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿

部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁 

、花生、小麦胚芽等。 
2.维他命B群加速新陈代谢 
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食

物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 
3.少吃盐去水肿 
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了

要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾 

有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。 

五,小腿减肥--告别小象腿 
1、减瘦小腿肚 
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较

发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 

的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有

在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改 

变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过

多的重量。 
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟

鞋。 
关爱“问题腿” 
脂肪腿 
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清

除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人， 

喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和

油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 

，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，

慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 
肌肉腿 
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿

部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或 

是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉

紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游 

泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 
浮肿腿 
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人

，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢 

咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、

少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身 

体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸

不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10

次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得

到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路 

的方式在平时应该养成习惯。 
六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 
除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实

有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 

果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌

素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之 

间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。 
打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会

影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可 

瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂

量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有 

行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为

手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又 

可保暖。 
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专

家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 

，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬

头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗 

的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。 
以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分

钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小 

兵立大功。 
谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造

成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不 

妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。 
八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关

系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小 

腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！ 
指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承

筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山 

穴。 
按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进

局部的循环。 
同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的

时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！ 
瘦身魔法精油配方 
以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底

油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 

议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用
其他回答 (3)
去做腿部练习
骑自行车也可以的
1.注意走路的姿势 


每天上下班途中， 只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 


2.加大走路的步幅 


将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 


3.后脚跟先着地 


后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 


4.甩包练手臂 


女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 


5.等车时的运动 


等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 


6.坐在公共汽车上 


车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 


同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 


7.站在公共汽车上 


车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小
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每天坚持2个小时应该可以减得下来的，桂圆。不然体重降了，保持大便通畅，身体也垮了就太不值了，可多食用红枣，多补铁，注意身体保健，立和行时可以顺带收腹，多喝水。不过还是应该注意饮食！最好是每天早上空腹喝一杯白开水，坐要坐正，应该平时坐立行走都有正确的姿势，比如仰卧起坐。是在想减腹部，也可以见见腹部的赘肉，可以锻炼体质，多吃蔬菜水果！适宜锻炼，减肥都是次要的身体要紧啊，还可以用天麻炖鸡，不会长胖的，对身体很好就是了
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1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿...
别长篇大论了，简单一点，就是多锻炼，我就是经常打乒乓球，跳绳，运动完之后心情很好，体制就会变好，至于腹部的减肥，最好别做仰卧起坐（中间不能间断，否则就会反弹的厉害），我前几年就是经常做仰卧起坐现在不做了，腹部长了好多肥肉。建议跳绳，可以锻炼全身。这几年我的心得体会，希望对你有帮助！
这个就是多吃蔬菜
有什么特别的
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