钢琴断奏中的手臂放松问题与练习的难点_励志成长-牛bb文章网您的位置：&>&&>&钢琴断奏中的手臂放松问题与练习的难点钢琴断奏中的手臂放松问题与练习的难点（原作者：张 ）摘要:断奏练习利用手臂自然重量的弹奏法,使臂、腕、指都处于放松和积极配合的状态,通过手腕柔韧的运动调节肩到指的力量,为手指的独立练习做了很好的准备,因此断奏经常被作为钢琴入门阶段的一种良好的训练方法。本文谈谈钢琴断奏中的手臂放松问题与练习的难点和注意事项。关键词:钢琴断奏手臂放松难点断奏,顾名思义就是断音弹奏,是指音不要连着弹,每弹一个音,手臂都要离开一次琴键的弹奏方法,是钢琴弹奏中最基本的弹奏法之一。它的特点是音和音之间是独立、分开的。它是钢琴学习的初级阶段经常采用的一种学习方法,目的是训练手指第一关节的支撑力和大臂的放松,使手指、手腕、手臂在弹奏的过程中能够协调自如,为以后学习其它各种触键技巧打下良好的基础。一、学会手臂的放松学习断奏的第一步,首先是学会手臂的放松。对初学者而言,让他用手臂的自然重量去触键,是一件非常困难的事情,因为他们没有接触过这种知识,没有这方面的概念,根本不知道如何放松手臂,在练习过程中经常出现手臂及全身力量绷得很紧的情况,只有经过教师的反复讲解与示范,才能让他们掌握正确的自然重量弹奏法。1、体会手臂放松的辅助练习我们可以运用准备练习以及一些启发性的语言,先让他们体会怎样才一叫手臂放松,以及什么是手臂自然重量的感觉,然后再到钢琴上去练习,这样就能让学生更容易、更准确、更形象地理解这种弹奏方法了。以下就是几种生动、有效的辅助练习:(1)让学生坐在凳子上,把手自然地放在大腿上(注意手不要用力往大腿上压),这个姿势就是手臂最松弛的时候。然后由教师将学生的手臂拿起来后再放开,让学生体会手臂自由落下的重量感觉。按照这种方法反复练习和体会,当学生掌握了这种手臂的感觉之后,再到琴上进行单指重量触键的弹奏,就可以避免手臂出现僵硬、紧张的现象了。(2)教师与学生面对面坐着,教师伸出一只手,用类似弹钢琴的姿势空悬着,注意手背向上。要求学生放松地提起手臂,然后将整个手 (而不是一个手指)落在教师的手背上,保持手型。教师的手应有准备地支撑住学生的手臂重量,保持平衡状态。学生应该注意继续放松手臂,保持手腕自然柔顺。这时教师的手以极慢的速度做左右平移,学生的手臂以及支撑在教师手背上的手指也就随之移动,这就是放松的手臂感觉 (3)让学生垂直站立,手臂完全放松,手臂从肩部自然垂下来,垂在身体的两侧。整个手臂好像在风中自然摆动似的,同时感觉手臂的力量仿佛全部流向指尖。这时再让学生把手臂提起来,然后放松下落,就能感受到手臂的自然重量了。2、用耳朵倾听与感受经过手臂放松的准备练习之后,我们还可以利用耳朵来倾听,通过教师不断地示范,让学生感受什么是手臂重量弹出的声音,并学会通过倾听自己弹出的音响来检查手臂动作的正确与否。用放松自然的手臂结合站立的手指,落在琴键上发出的声音应该是像敲钟似的悦耳动听的音响,而且有很好的共鸣,而如果手臂紧张僵硬,弹下去的声音则会显得生硬、刺耳。教师应该从一开始就引导学生学会用耳朵去听,让学生建立对声音的正确概念和感觉。这是断奏过程中的重要一步,也是正确掌握手臂重量弹奏方法的辅助条件。二、如何体会放松与紧张的关系在体会了手指支撑和站立的训练方法之后,将手臂的放松和下键的支撑迅速地转换,连接在一起,就是断奏的完整过程了。手臂放松与手指支撑问题始终是断奏的关键问题,实际上,这两者的关系是非常微妙的。在断奏过程中,学习放松的同时,还必须做到手指的第一关节稳稳地站住,支撑好(这称为局部的紧张),但并不需要很用力。具体来说,就是手臂要放松,但手指尖不能软下来,手指第一关节要能够支撑住手掌以上的全部力量,要注意指尖力量的集中。也就是说,该用力的部位要用力,不该用力的部分一定要完全放松,这是需要细心体会的问题。教师可以利用一些辅助练习帮助学生掌握松与紧的结合。如:让学生手中轻握一个与其手型差不多大小的球状物体,然后挥动臂、肘,转动手腕,要求学生的指尖既不能把物体握得太紧,也不能让物体掉落。在这样的辅助练习中,学生就能够比较形象地了解什么是松,什么是紧了。三、断奏的难点和注意事项在整个断奏过程中还要注意以下几个方面:1.注意肘关节不要向内夹紧,以免影响肩部力量的传达。2.注意手腕要保持一个略低于手掌的位置,不能拱起,否则会影响手臂的力量送达指尖。当然,也不要将手腕压下,否则也会导致手臂的肌肉紧张。3.注意发声后手臂要立即放松。钢琴在发声后就不再受演奏者控制,因此不仅手臂落下之前要放松,下键之后更要迅速放松,以免影响下一个音的弹奏质量和发音过程。4.在练习这个阶段的断奏时,应要求学生认真听每个音的发出和延续,每个音应尽可能在键上多留一会儿,音与音之间要有重量传递的感觉,使学生在一开始就懂的手和键盘要保持密切的联系。5.注意手腕的“弹簧”作用。断奏练习中,手指触键后手腕要有一个自然的缓冲动作。在弹奏中,手腕像“弹簧”一样起到一定的缓冲作用,以减少触键时由上至下的冲力,避免使琴声产生撞击的效果,影响着声音的弹性。它和手指的触键过程是连接在一起的,就好像我们从台阶上跳到地面时膝关节要缓冲人的身体重量一样,是必需的动作。6.注意培养学生的音乐感。在断奏练习前应该让学生先将简单的旋律唱出来,做到“音断意不断”,形成乐句的概念,不要让学生一开始就走入机械动作的误区,扼杀了音乐的旋律性。在弹奏要领非常明确的基础上,还应反复认真地练习,一般需要相当一段时间,才能掌握这一技巧,使整个手臂动作协调、自然。同时,需注意,断奏练习不仅是在初学阶段要练习,甚至在学习连奏和跳音之后也要经常反复练习,才能使学生更进一步体会放松的感觉,加强手指的弹奏能力。◆参考文献:[1] 凌祝平. 钢琴技术训练之我见(一)[J]钢琴艺术, 2006,(07) . [2] 牛冬阳,牛晓秋. 钢琴基础教学中的手腕训练[J]钢琴艺术, 2006,(09)欢迎您转载分享：热门励志成长好评励志成长甩肉减臂法 轻松抢救松弛手臂
核心提示：手臂赘肉和看得出来的松弛，不仅仅是胖人的专利，部分纤细的女孩子也深有同感，并且手臂“囤油”会显得你很粗壮。今天就让小编教你甩肉大法，帮助你拯救松弛手臂蝴蝶袖哦。
　　手臂赘肉和看得出来的松弛，不仅仅是胖人的专利，部分纤细的女孩子也深有同感，并且手臂“囤油”会显得你很粗壮。今天就让小编教你甩肉大法，帮助你拯救松弛手臂蝴蝶袖哦。
　　哪些不良习惯让我们“囤油”呢？
　　囤油一：缺少运动
　　日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。
　　囤油二：淋巴循环不畅通
　　手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。
　　囤油三：坐姿不正确
　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。对付赘肉，运动是最直接、最有效方法，而且这个运动一点也不复杂，还不用花钱。
　　做完收臂运动后，可以在肌肉上做适量按摩，让肌肉得到放松，柔和手臂线条。
　　1.涂上纤体按摩霜，以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次。
　　2.再以指腹轻轻捏按，重复20次，再按摩另一只手。
　　针对手臂的“拜拜肉”，手臂向上弯曲，同样以螺旋式向腋下打圈按摩20次。
　　3.再以另一只手握住手臂下肌肉，以指腹轻轻按捏至腋下位置，重复动作20次，再换另一只手。
　　工具甩油
　　1.扭腰盘：不论坐还是站，都可有效运动到久坐不动的死角。
　　2.太空零压座垫：利用具有弹力的柔软的海绵，承托脊骨以及支撑腰间肌肉，舒缓神经痛楚以及提升臀部与
　　3.提臀裤：天天穿着提臀裤，不用做运动也可以防止臀部下垂、变形等问题。
（实习编辑：闫玉庚）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
夏天来了，但是减肥还没成功，借助衣装让自己变瘦不失一种好方法。对于一些腿短腿粗的MM，可以尝试包臀短裙、连衣短裙等搭配。
很多人以为骑自行车容易导致腿粗，但其实，只要把握骑自行车的技巧，每天骑30分钟，骑自行车会是一种非常有助瘦腿的运动。
食物的卡路里与人的身材肥胖息息相关。一般来说，每天摄入2000大卡是不会胖的。那么，2000大卡的食物到底有多少呢？
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
下面这套减肥操，扭动一下脖子，转动一下肩胛骨，锁骨也一并活动起来，不但能快速瘦脸，还能瘦手臂和美背呢！现在赶紧跟着编辑动起来，做这套一举三得的减肥操吧！瘦手臂运动导语好身材的女生，每个部位都漂亮，一双肉肉的手臂会让你看上去比实际重量还要重好几斤。如何瘦手臂呢？不想让你的麒麟臂破坏整体美感，快来爱美女性网寻找适合你的瘦手臂运动吧，最有效的瘦手臂运动，让你甩掉臂上难看肥肉。关键字：&手臂减肥的最快方法就是做瘦手臂运动了，通过运动才能有效紧实手臂肌肉，拒绝松垮。如果你也觉得自己的粗壮手臂严重影响了穿衣美观，不妨来跟着老师学几招，简单几式瘦手臂运动就能让你拥有纤细的小鸟臂！分享到： | 关键字：&全民瘦手臂运动，让家里的柜子凳子桌子都上阵！只要8个方法，还你纤细手臂，小抹胸小吊带都能随便穿！分享到： | 关键字：&四肢粗壮，怎样可以同时瘦腿瘦手臂呢？减肥操就能办到！爱美女性网分享8式减肥运动，专为纤瘦四肢打造的减肥操，帮你同时瘦腿瘦手臂，让你的大象腿变小细腿，麒麟臂变小鸟臂！分享到： | 关键字：&蝴蝶袖的衣服很漂亮，可是拥有手臂上的“蝴蝶袖”就要赶紧瘦手臂了。手臂的胖瘦问题是很多MM都会忽略的，但是它对穿衣美感起着极大的作用。下面，爱美女性网教你做瘦手臂运动和按摩，帮你紧实手臂肌肉，快速瘦手臂，消除“蝴蝶袖”！分享到： | 关键字：&对于追求完美的女性来说，瘦手臂也是一项重要工作，绝对不允许“拜拜袖”的出现。今天小编就给大家介绍一套超有效的瘦手臂运动，跟着老师正确练习，优化手臂曲线。分享到： | 关键字：&可不能等到夏天才意识到瘦手臂的重要性，穿不了无袖衫的夏天还叫夏天吗？现在想要急救粗手臂也不是没有办法的，今天小编分享韩国健身女皇郑多燕的瘦手臂方法，助你快速甩掉难看的蝴蝶袖！分享到： | 关键字：&瘦手臂的最快方法是什么呢？松弛的手臂会大大影响身材的美感，爱美女性当然不能容忍，都希望能找到快速瘦手臂的方法。现在你就找到啦，好莱坞最完美身材的健身教练分享瘦手臂运动，帮你快速甩掉手臂赘肉！分享到： | 关键字：&拜拜袖、麒麟臂通通都不要，瘦手臂就是夏天的头等大事！夏天到了，各位都把短袖衣服翻出来了吧，可是你的手臂准备好迎接夏天了吗？今天小编带来一套哑铃操，帮助大家专门瘦手臂，锻炼臂部肌肉，赶走“拜拜肉”！分享到： | 关键字：&手臂粗壮就会影响整体的形体美观，那么怎么瘦手臂最快呢？如果不想看到一些漂亮的无袖衫只能望而却步的话，就尝试一下小编接下来推荐的哑铃瘦手臂运动吧，让你快速击退麒麟臂。分享到： | 关键字：&粗壮手臂将所有漂亮衣服都拒之门外，所以你还不抓紧时间瘦手臂吗？松弛的手臂大大影响了整体身材的美观，也是“增龄”的表现之一。爱美女性网分享几个有效的瘦手臂运动，紧实手臂肌肉，打造纤细玉臂。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题
Exception message: main(../sysdata/templates_c/%%c_@lady@WAP@wap_2015@topic_list.html): failed to open stream: No such file or directoryError code: 2-- Backtrace --(): error.handler/web/cms/sysdata/templates_c/%%c_^@templates@lady@tags@Newzhuanti.html(805): include/web/cms/include/lib/kTemplate/kTemplate.class.php(256): include/web/cms/include/lib/kTemplate/kTemplate.class.php(359): ktemplate._fetch/web/cms/include/admin/extra_publish_admin.class.php(153): ktemplate.fetch/web/cms/shell/init.php(368): extra_publish_admin.refresh/web/cms/shell/cron.php(971): refreshnodeextraException message: main(../sysdata/templates_c/%%c_@lady@WAP@wap_2015@topic_list.html): failed to open stream: No such file or directoryError code: 2-- Backtrace --(): error.handler/web/cms/sysdata/templates_c/%%c_^@templates@lady@tags@Newzhuanti.html(805): include/web/cms/include/lib/kTemplate/kTemplate.class.php(256): include/web/cms/include/lib/kTemplate/kTemplate.class.php(359): ktemplate._fetch/web/cms/include/admin/extra_publish_admin.class.php(153): ktemplate.fetch/web/cms/shell/init.php(368): extra_publish_admin.refresh/web/cms/shell/cron.php(971): refreshnodeextraException message: main(): Failed opening '../sysdata/templates_c/%%c_@lady@WAP@wap_2015@topic_list.html' for inclusion (include_path='.:/usr/apache/php/lib/php')Error code: 2-- Backtrace --(): error.handler/web/cms/sysdata/templates_c/%%c_^@templates@lady@tags@Newzhuanti.html(805): include/web/cms/include/lib/kTemplate/kTemplate.class.php(256): include/web/cms/include/lib/kTemplate/kTemplate.class.php(359): ktemplate._fetch/web/cms/include/admin/extra_publish_admin.class.php(153): ktemplate.fetch/web/cms/shell/init.php(368): extra_publish_admin.refresh/web/cms/shell/cron.php(971): refreshnodeextra手臂松弛怎样练哑铃？
15:37:17　来源: 　
Q: 我的不粗，但是松松的不好看，所以想练习哑铃，一周练习几次，每次练习多少组才能让变得紧实又不粗壮呢？
A：网易女人减肥班特邀减肥专家金山：不粗但是松松的不好看，同样也是一个全身体脂含量的问题。用一个局部的运动减掉局部的脂肪是不可能的，所以你首先要考虑全身的综合训练来降低体脂。在这个基础上对手臂部塑型，就是进行力量训练。
你提到的用哑铃就是力量训练的一种。初学者每周练两至4次,针对手臂有几个练习，每一个练习做一组就可以了。虽然一组训练所能增加的肌肉和三组训练的差不多，但一般人很难在一组练习中做到要求的完全力竭。尤其是你力量在经过训练有所提高以后，你可以尝试每个练习做两组到三组。第一组可以用小重量来热身，第二组和第三组逐步加大重量。可以在组与组之间休息90秒。每锻炼完一个身体部分，在下一次锻炼同一部位前，最好有至少48小时的恢复时间，这48小时是身体重建增益的时间，练得太频繁并不能带来更好的效果。
你大可不必担心“过度”训练导致手臂粗壮。有很多健美运动员的形象给人造成错觉，以为只要举哑铃、杠铃就会成为照片里的样子。其实，这些健美运动员的体形是长期的专门饮食和专业训练才达到的结果，甚至有极少数人不惜损害健康而服用违禁来换取大肌肉块。这些和我们所提到的普通人的健身锻炼是不一样的。对女性来讲，因为女性体内的雄性激素很少，要想增加大量的肌肉很困难。
本文来源：网易女人
来再看几篇
我来评两句
网易通行证：
女人·服饰推荐
女人·情感推荐
(评4015条)
(评1449条)
女人·美容推荐
网易公司版权所有日常小运动锻炼手臂线条 手臂减肥运动不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的运动场所。只要有心，随时随地都可以来一场手臂减肥运动。要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，可以有意识地锻炼肱三头肌。 1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次。 2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次。 3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。 4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。这个动作除了减少背部赘肉、重塑背部线条外，还能让上臂膀后侧、脖子后面、以及手臂的线条更加优美。胳膊、后背、小腿、脖子、腋下……这些地方不像腰腹部那么容易发胖，但是一旦有赘肉产生，就很难消灭。提包包　　提包包时，将手掌向外反手提，手臂则朝向身体外侧，此时会感觉上臂微酸，能锻炼上臂肌肉。NG　　提包时若手臂朝身体前方，下臂肌肉施力较多，对紧实上臂的效果较差。导读：双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。提包包　　提包包时，将手掌向外反手提，手臂则朝向身体外侧，此时会感觉上臂微酸，能锻炼上臂肌肉。导读：双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：　　1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)（图片来源：PConline摄影部）步 ：双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复　　双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。侧压：伸直左腿，下压右腿，身体重心放在右腿上，同时身体向右侧伸展，环绕手臂好像握住大球。侧卧伸腿：侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，右手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到右臀上；左手臂和手在前支撑。要想甩掉上臂难看的肥肉,下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦,每天2次,坚持两周就会有显著效果。针对手臂线条，除了可以书本或手袋 结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：　　1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。