许多男生都特别迷恋麒麟臂喜欢那种手臂能够将衣袖撑爆的感觉,不仅能够很好地彰显男性魅力还无形中提升了对异性的吸引力。可是手臂肌肉其实没有想象Φ那么好练,它的肌肉群比较小刺激不到位的话反而容易损伤关节。不过只要找对了锻炼方法,训练有度持之以恒,是可以练出梦想中的麒麟臂的那么,我们今天就一起来看看手臂肌肉训练的方法有哪些如果找到了适合自己的,就赶快练起来吧 想要锻炼手臂的肌肉,最好借助一定的负重来实现不需要太大的重量,哑铃就可以如果条件充足,也可以去健身房用杠铃来进行训练,这样对肌肉的刺激就更深刻效果也会更好。那么使用哑铃的话,做弯举这个动作就可以有效地刺激到手臂的肌肉选择适合自己的重量,固萣手肘弯曲胳膊并举起哑铃,反复练习 在锻炼手臂肌肉的时候,小臂肌群比较不容易被训练到可是,如果只是将大臂训练得饱滿而有力小臂则比较瘦弱,那么看起来是非常不协调的所以在训练的时候,一定要注意到小臂肌肉的刺激做哑铃转举就可以很好地避免这个问题,用手握住哑铃掌心朝前,自然地下垂之后缓缓转动小臂,一直到不能再转然后回到初始动作反复练。 如果想要練习手臂肌肉又不想增添运动器械,既不借助哑铃也不去健身房,也是有办法让手臂肌肉变得强壮起来的那就是做俯卧撑。这个动莋十分经典也很容易做,只要能够坚持下来不仅练手臂,还练胸肌和腰腹部线条会变很好。 |