做什么运动可以最好的提高手臂肌肉_百度知道
做什么运动可以最好的提高手臂肌肉
提高手臂肌肉也就是要大。大的肌肉
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方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量] 麻烦采纳，谢谢!
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做俯卧撑 两手之间放的窄一点 双肘夹肋骨做对手臂的肌肉增长很有效。
你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.
这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理
按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,
一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!
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做爱是最有利让手臂上的肉瘦下去的
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出门在外也不愁俯卧撑一天做几个才有效果 详解做俯卧撑的好处
&&&&&&&&来源：清新网&&&&点击： 次
俯卧撑是常见的运动,可以锻炼手臂肌肉力量,不少人问俯卧撑一天做几个才有效果,有什么好处呢,下面奇丽女性小编为大家详解做俯卧撑的好处,一起了解下吧...
&&& 俯卧撑一天做几个才有效果,对于少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量,但是老年人不适合做俯卧撑,容易导致脑充血。每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
&&& 每天15个俯卧撑增强性功能：
&&& 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
&&& 常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
&&& 如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12&15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
&&& 每天100个俯卧撑解决残疾：
&&& 20岁的陈武鹏有一个习惯，每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑，这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在，高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道，这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。
&&& : 俯卧撑一天做几个才有效果,如果是年轻人体质好的适当增加也可以，老年人不适宜做俯卧撑运动。
&&& 俯卧撑的正确做法
&&& 男人常做俯卧撑的好处多 防止人体的生理衰老
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大家好，都说俯卧撑是练胸肌的，为什么我做了俯卧撑胸肌没感觉到酸痛，反而手臂酸痛。我本来是想一天锻炼胸肌，一天锻炼二头肌的。现在好了，被俯卧撑做的手臂都拿不起哑铃了。请问，我是不是动作不规范，还是大家都是这样的 10
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喜欢手臂发力，你做俯卧撑的时候要找感觉是胸部顶上来的感觉，刚开始是这样的，慢慢找感觉吧。还有就是俯卧撑也会练到手臂小肌肉群的，手臂累了也理所当然，但是胸肌必须要有感觉，不然你就是手臂发力大于胸肌。
坚持长时间，动作可查看百度具体 规范样本
慢慢来，别急。锻炼不是一朝一夕就能成
首先你的体能可能不够，先拉体能吧，5000米破21分，最好是跑到20分以内，这样你的心肺才能达到健身的标准，百炼跑为先，尤其健身，你要获得肌肉，必须有强大的心肺能力和有氧能力，否则，你脂肪根本没办法刷下去。
其次，俯卧撑属于一个较好的肌肉素质锻炼的动作，不能让你迅速的成为大块头，这个东西，就是热身时候30-40个一组，连续5-6组那么用的。
脂肪比率不是看重量的，看围度看体积，同学，如果你腹肌分块明显，150也没事。这个是个科学系统的事情，是长期训练艰苦过程，不是说几个俯卧撑就完事了。最基本的常识原理你根本不知道，必须热量超标你才会长肌肉，而热量超标，你也会增加脂肪，只能用跑步和有氧运动消耗脂肪，这个过程简单说就是增肌--刷脂--再增肌--再刷脂......。
呵呵、我自然知道不是做做俯卧撑就能行。我腹肌很明显的。几乎没脂肪。我知道需要摄入高卡路里的食物。我就是想问我是不是动作不正规。这才是我想问的
你好朋友，首先你要把双手放宽一点
&俯卧撑分为好几种，宽距俯卧撑才练胸肌。健身群，欢迎新朋友
是你动作有一点不规范，我见过很多像你这样的。
时间太短，当然没有效果。你参加锻炼有多久了。
我现在练了半个月了。不是那么正规的，就是下班就在家里做做俯卧撑，耸肩，哑铃深蹲，单臂划船，不过还是有点效果的，才半个月 穿衣服 胸口看上去就有点凸出了。
肌肉用力不对。
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那是因为你的两只手臂张的不够宽， 手臂不宽自然就是肱三头发力！所以胸部感觉不到。建议你尝试手臂张宽一点，下压的时候尽量慢一点，低一点就会有感觉了！
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做什么运动能很好的锻炼胸部肌肉和手臂的力量？
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这个有很多方法，最简单的手臂锻炼就是俯卧撑，把脚垫高，效果更好。腹部最简单的就是仰卧起坐，把脚放平做会更好些。武警最常做的就是这个了，我们做好它在平常人当中就会很~~~~~~~
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窄卧可长厚度手臂力量可做提拉上翻杠铃比较有效果还可以多做俯卧撑如果可以的话用十个手指头支撑可很好的练习手腕力量
引体向上 臂力+胸肌
卧推杠铃！！！
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出门在外也不愁我有一对10KG的哑铃,请问怎么练能把胳膊肌肉练? 大应该做什么动作? 我只有哑铃没有别的,谢谢!_百度知道
我有一对10KG的哑铃,请问怎么练能把胳膊肌肉练? 大应该做什么动作? 我只有哑铃没有别的,谢谢!
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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其实哑铃神马的都不需要,俯卧撑就很好.可以提高难度把脚架在小凳子上或床边.每天定量做.
最重要的就是坚持，坚持一个月你就会看出效果。
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