手臂粗细怎么锻炼手臂力量

在锻炼的过程中两个胳膊练的不一样粗细怎么办??_百度知道
在锻炼的过程中两个胳膊练的不一样粗细怎么办??
我最近练上身肌肉,可是练了一段时间却发觉两个胳膊不一致,左胳膊稍细而右胳膊偏粗,这是什么原因呢!!!!请各位有经验的朋友提些宝贵意见,帮我纠正我的练习错误!!!!!!!谢谢
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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其他2条回答
你练上身肌肉的目的是什么麽?是为了健美,还是力量~~~~?如果是健美的话,你可以想上面他们说的那样,把左手强度加大点,但做一个合理的训练计划出来,比如;&右手平常做30,那左手就做50.&还有一点很重要,就是训练是尽量是慢动作,中强度,长时间的大负荷的训练.如果是为了训练力量的话,跟上面差不多,左手好是要强度大些,但要注意是训练要快动作(频率快),小强度,时间叫前面短,但强度要逐渐加大.在训练前要热身,如俯卧撑~`.训练中一定要加入一些拉伸肌肉的动作,可有效防止肌肉拉伤,还会对肌肉的柔润性,弹性有好处.
这个的话,也不是什么大的问题 我想你可以试着把你的那只稍弱的手加点重量再说,在本质上的话,你那只用得多的手是该粗一些
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作者:行人
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厦门谋享信息科技有限公司 闽ICP备号-2 闽网文许字[7号>> >>胳膊怎么练都不粗!
胳膊怎么练都不粗!
病情描述:
你好医生,胳膊怎么练都不粗!
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
已回答13861条
医生建议:你好,你这个可能是动作不够。你可以做弯曲运动,扩胸运动等等,要同时锻炼多几个运动才可以的建议,希望我的回答对你有帮助,祝你生活愉快!
(不少于10个中文字符)
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