每天俯卧撑加仰卧起坐，仰卧起坐，深蹲起立，外加跳绳，差点什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-17 11:26 标签： 俯卧撑 仰卧起坐
做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳。每天做几组？每组几个比较好?
做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳。每天做几组？每组几个比较好?
本人初3.想好好锻炼身体。每天做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳。每天做几组？每组几个?比较好。身高1.67.8的样子。体重51KG，请高手帮忙订个标准。高点的标准。在我的成熟范围内的。如果还有别的好的锻炼方式。请指教。。。
你好，首先自我介绍一下。我是湖北帕菲克三星级私人教练——尹鹤鸣。
首先我想确认一下你的锻炼目的是什么？健身强体，增强体质，长高，增加力量。鉴于各种目的，我们才可以安排科学的训练计划和方法。
根据你的身体情况，1.67米，体重51KG，应该属于中等身材，如果你想把身材练的更好，然后增长一些身高。那么我建议坚持进行健身训练。
下面就你上面所说几个训练项目再为你详细规范一下动作和训练方案，如下：
1：俯卧撑——训练部位（肱三头肌、胸部） 一周3次，4组*20 15 12 10次
2：仰卧起坐建议你在垫子上面做。仰卧起坐分为直腿和曲腿，区别在于前者难度更大。后者请看图解。
一周5次，每次3组*20 15 12
3：徒手深蹲，不建议你负重深蹲，等你年龄满18岁以后再进行负重深蹲，这时你的骨骼和机体已经完成成熟，更适合这样去训练。暂时你采用徒手深蹲去训练吧。每周2次，最好单独训练，不要和俯卧撑仰卧起坐一起训练，因为腿部属于大肌群，强度太大会导致你身体疲劳过度不利于肌肉的增长。每次5组*30 25 20 18 15 次。随着你日后的腿部力量增加你可以改变训练次数。
4：有氧训练：所谓有氧就是持续30分钟以上心率保持在一个水平的运动。例如跑步，游泳。我建议你每周跑4次，每次在晚上饭后1小时后，有条件最好去学校的跑道。慢跑400跑道8圈，如果开始跑不了就循序渐进。
&以上的几个项目如果你按照这个方法去训练，一个月后你会发现你的身体素质和力量都会增加很多。希望可以帮助你，如果你还有什么疑问可以随时问我。得不得分并不重要，真心的愿意帮到喜欢健身的朋友！
的感言：谢了。 相关知识
其他回答 (10)
首先按你的自己一次做完这些能做多少个，不要硬撑，每个动作感觉做不了就结束。然后慢慢的没5-7天各增加5次
初3大概是15-17岁的青少年，体内钙和铁正在快速生长，剧烈的蛙跳和蹲起跳会导致骨骼发育不完整，每天最好跑步1000米， 或者5组俯卧和仰卧，每组10个，如果是初学着每组5个 4组，& 哑铃5公斤的，每天举20个，这能锻炼宏二头肌和宏三头肌
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 希望能帮助你，i'M QQ解答团
仰卧起坐不好
应该卜分组
感觉累了就不做了
按自己的标准
建议你做两组，每组100，注意姿势，要抬头，千万别低头的做，实在不行的话每天保持在150一个月后适量增加，不必要做太多，也不能做太少，太少的话达不到效果，并且适时做些其他运动，比如说跑步，仰卧起坐，引体向上，要全面的锻炼。
先做鸭跳，2组，没组10个以下，且跳到最高点，建议从5个开始做。（这个阶段很舒服）再做深蹲，3组，每组做到力竭。再做俯卧撑4组，每组力竭，建议加上引体向上。最后练腹肌，仰卧起坐2~3组看你能不能做那么多，每组依然做到力竭。隔两三天练一次，刚开始建议隔3天练，注意：身体任何部位有酸痛感就不能练。
简单点说吧：练胸肌想要有看得到的效果建议每天早上做100个俯卧撑。练腹肌每天中午做150个仰卧起坐。练臂力就去拿25公斤的杠铃双手一起举2分钟《以后还可以慢慢加》练腿力。晚上蛙跳50米。抬腿跳5分钟.我觉得百分之一百行。加油& 祝你早成功
上肢，俯卧撑，初练每次10组，每组10个，间隔3分钟。每练3月后每组加10个，至每组30为限。
躯干，仰卧起坐，初练每次10组，每组15个，间隔1分钟。每练3月后每组加15个，至每组45为限。
下肢，深蹲，初练每次10组，每组10个，间隔2分钟。每练3月后每组加10个，至每组40为限。
全身，慢跑，初练每次跑10分钟，练至跑1.6公里10分钟为限。
这些在家就都搞定啦，希望能帮到你。
各做100个，3组，天天坚持，我在部队都是这样联系的，练身体还练意志力
.....部队...不是一个概念的..大哥
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号每天晚上10点以后做100个俯卧撑一组20个还有100个深蹲，分2组，还有50个仰卧起坐，这些对早_百度拇指医生
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?每天晚上10点以后做100个俯卧撑一组20个还有100个深蹲，分2组，还有50个仰卧起坐，这些对早泄阳痿管用吗，还有在这个时间段做会不会有负面影响？
男23岁|科室：外科
中国人民解放军第107医院（三级）
意见建议：你好，根据你说的情况是没有效果的，需要你注意休息的
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完善患者资料：*性别：
指导意见：
你好，根据你说的情况是需要你给予适当的身体锻炼的，可以给予加强营养的
问题分析：
你好！如果能坚持一个月有效果的，但是锻炼要循序渐进不能一次锻炼过量。
病情分析：
这个对身体是有较好的锻炼效果的。
指导意见：
这个初中生就能做这么多...
意见建议：
要看这套运动是否适合你，否则会锻炼成肌肉、达不到减重的目的。
指导意见：
右下隐痛;若是肝脏或胆囊问题，比如食欲降低，厌油等.最好还是去医院检验一...
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每天 100个 仰卧起坐，50个俯卧撑，50个深蹲起，500次冲拳。300次踢腿。肌肉会有什么变化？
转载 编辑：李强
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