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个人感觉不用器械就可以练好的，现在有哑铃都不怎么用落灰了
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青少年每天做多少个俯卧撑和仰卧起坐为宜？
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多长时间会有效果啊
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是建议你慢慢加量，小心别伤了身体。不知道能不能帮到你啊，不要急于求成，你还可以查一些具体的资料
自己慢慢的就 不知不觉的加上来量了了。。。现在做十个
下个月就20了。。。。
这个 不着急慢慢来。这么做是可以的。
腹肌不是靠专门针对腹部练出来的，必须加强其他肌群的锻炼，单纯练腹肌效果较差。你可以加一些有氧运动，先半小时无氧再半小时有氧。不去健身房的话，引体向上 俯卧撑 哑铃每天循环，逐渐加量加组。仰卧起坐不要天天做，加上跳绳，跑步。
你要锻炼腹肌一天40次是远远不够的，还有就是在锻炼之前要有10到20分钟的热身。仰卧起坐要分组进行，一组20~30个，最起码也得7~8组，这样才能有效的刺激肌肉生长！你如果做不了这么多可以慢慢来，做一天休息一天，俯卧撑也是如此！
坚持做下去，可以循序渐进，不要急于求成，只要持之以恒，就会有效果的
锻炼腹肌要做仰卧起坐呢啊
举哑铃是一个慢过程不是你能做多少 而是不停地几组几组地让肌肉保持高度紧张啊
每块肌肉天天练都不可以的 肌肉是在休息中恢复生长的 腹肌例外 但是2天连一次就够了 一次也不要那么多个 增肌讲的是少次数多组数 上下腹腹外斜肌三个动作 一次15个 每个动作三组 脂肪多的话还要慢跑 有氧为主 减脂肪 线条才能显现出来 俯卧撑做10个 很明显三头胸肌力量不够 多做 力量自然上去 同理哑铃40个说明这个重量轻了 选一个最多只能做8到12个的重量
超过后就得加重了 其他部位也要加强 单一的训练某个部位进展可能不会很明显 多久谁也不好说 个人体质饮食休息训练情况都不同 大概一两个月是最少的 科学的锻炼 合理的饮食休息才是王道
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锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？（100）
是不是同时需要多吃东西，仰卧起坐会不会妨碍长高？重点回答：锻炼肌肉，练俯卧撑有什么运动可以长高
我是问锻炼上半身练腹肌和胸肌会妨碍长高么，有人亲身试验过么？你们大都是回答锻炼腿可以长高
提问者采纳
肌肉！ 方法：休息 第三天，不熬夜等，两包牛奶，每天4个鸡蛋、背，也很凌乱，每动作3-4组，多吃鱼肉。 5: 8-10RM ——最大重量的80%: 8-12RM 二头肌 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 小杠铃站姿式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第四天 休息 第五天 肩——是改善形体的关键部位：（拉的动作） 背部 哑铃单臂划船！相信自己，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作） 4？——肯定的告诉你； 2、牛肉。三：每天不少于5个鸡蛋蛋白、肩：最主要的蛋白质！ 其次、饮食缺一不可：1，硬拉为动作之王，三个方向，长高的运动，仰卧起坐会不会妨碍长高，吃——非常关键的增肌环节，锻炼要全身各部位都要进行：（推的动作） 胸；徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高！一、增加肌肉维度： 杠铃推胸 8-10RM (次) x3 哑铃阔胸 8-10RM 哑铃飞鸟 8-10RM 三头肌、腿为重点：锻炼，器械负重: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉，这样才协调：按时睡眠！ 美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，休息，组次数！建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼、匀称，一个一个回答你，进行下列锻炼首先：（从你的体型出发，锻炼计划，一杯牛奶。我是专业教练！ 初级锻炼原则！正常饮食外补充： 第一天！ 锻炼需要持之以恒的决心： 器械正握下压 8-12RM (次) x3 哑铃颈后屈伸 8-12RM 窄握杠铃推胸 10-15RM 第二天，频次 一周四练对新手较好，避免受伤——不会影响长高，易于肌肉恢复和生长。 第三：一个部位2-3个动作，后来经过锻炼成为动作明星：最大力量的60%就好。 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量；二。。；四：篮球，长高的食物！ 杠铃铃俯身划船！ 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第六天 休息 第七天 腿 杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 杠铃直腿硬拉 10-15RM 小腿提踵10-15RM 锻炼需要坚韧的意志品质，你也可以 祝你进步、钙质、跑步等等不负重的项目都有不错效果，练俯卧撑：花160-200元买副30公斤的组合哑铃；简单点三餐要吃好。；小肌肉群3月后再练）胸，锻炼肌肉。 3，锻炼目的要明确——增高、休息，建议前3月只练大肌肉群你的问题很多
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过长时间负荷或过度训练能引起骺软骨过早愈合，影响骨的继续生长练习摸高可以长高 就是摸篮板的动作 营养 睡眠 运动 一个都不能少 重点说明 锻炼肌肉，有利于骨的生长，骨化过程提早完成，从而促进骨的生长发育，练俯卧撑，血液循环加快。处在生长发育期的青少年不宜进行持续时间过久的剧烈运动。同时，骨承受各种运动负荷的刺激，保证了骨的营养供给和代谢的需要，促使骺软骨细胞的增殖，仰卧起坐对长高 有益无害在体育活动中
真晕..一帮人那..服了..我就没发现有能长高的运动..篮球最好..那也只是说有利于增高..没说过打篮球就一定长个..还有现在很多人说愈加增高..看准了..是增高.不是长个..长时间的正确练习会让你的身体的骨骼恢复正常的状态..特别是脊椎..所以也只是增高..~~~~OK!~~想长高就慢跑..经常打篮球吧..我不能说肯定能张高..但肯定有辅助效果..对你正茬功能的成长效果会更好。.再者不知道你多大..如果过了22的话..那基本上就没戏了..我不是打击你..如果你已经过了22的话..那就练习愈加吧..1年基本上就能有效果了..不能说长高..但会比你现在高那么1 2厘米..在说..俯卧撑..仰卧起做..和长个一点关系都没有..根本就联系不到一快去..根本就不用担心..倒立不要..负重深蹲起不要..期于都无所谓地..!~~所以大胆去锻炼吧..简单点就是不要让脊柱和腿的压力过大就OK..!~~在说点你没问到地..练习的时候..每个动作..每组都在8-20个之间..一般都在3-4组..你自己适当就可以..不要说锻炼越多越好..要能达到适当..第二天身体能恢复过来..这样的锻炼才可以..~~~以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.
锻炼肌肉的方式有很多，总的来说，那些负重性的训练（像是举重、负重深蹲、负重跑步等等）会妨碍长高。因为人的长高主要是骨骼的长高，因此在发育期（一般二十岁前）做负重训练会使骨骼收到更大的垂直压力，对身高会有影响。所以，做那些不是垂直受压力的肌肉锻炼是不会妨碍长高的，比如俯卧撑、仰卧起坐。要想长高的话，首先要保证蛋白质和钙的补充，最好每天喝牛奶，多吃牛肉、鱼肉等高蛋白的食物，以保证营养的补充，不然没有材料身体怎么长高嘛。运动的话，我推荐打篮球，因为篮球运动中的跳跃动作较多，有助于身体的舒展，想想你跳起来的时候，不是重力在拉你的骨骼吗？足球我涉猎不多，但总觉得足球场上的高个子确实不多，可能是足球跑得多，跳的少吧。反正看那些踢球的大腿都很粗。。。（个人经验，我12岁起打篮球，现在身高还可以，186cm。记得小时候经常觉得膝盖疼，那都是长身高长得太快，缺钙了，然后就定牛奶喝。长身高主要在长腿上，腿长的身高都不会矮）当然还有一个关键因素是遗传，好像是有个公式是由父母身高算出子女身高的，网上搜一下可以找到。如果确实遗传不好，那吃再多、练再多也没用，除非基因突变了。。。。。。呵呵但是如果在青春期做了较多的负重性运动，会导致你长不到本来应该长到的身高哦
直跳[就是膝关节不弯曲的那种向上跳跃]还有打篮球是不是影响身高得看你的运动量如果你的年龄比较小或正是发育期我不主张你练肌肉，练肌肉是需要不断加大重量对身高的影响最大，建议你不要加太大了力度起到健身的效果就行了
适当的刺激骨骼~~~只要在22岁骨骼闭合之前理论上
适当的刺激会骨骼是可以长高的锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？ 这只针对的肌肉训练 对你的高度没多大影响~~~想长高 适当的 有氧运动（慢跑） 拿哑铃做深蹲~~ 尽量少个数~~ 这些都不难 贵在坚持~
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
这么说吧，首先我不是专家，也是一个普通的健身爱好者。爱好者而已，所以说的都是谁都能看得懂的白话。第一，运动可以促进身体里面一种酶的合成（忘了叫啥了），如果你还处于青春期的话是一定可以促进身高的生长的。第二，我身高178，按道理说不算高可也不算矮，可我还想再高一点，所以也尝试过一些方法。我说说我的经验吧：如果你处于青春期，那么适度运动和合理饮食绝对可以长高的；如果你已经过了，那么还是算了吧，再自然长高的可能性不大。第三，不知道你年纪多大，我猜应该还在青春期内。那么就适度的运动，注意是适度，多打篮球，跳，拉单杠有助于长高作用比较明显；合理的饮食，注意是合理，不是让你吃的很多，而是要营养搭配合理，这方面内容可以查看相关帖子。第四，我这么尽力啦给我个最佳吧哈哈
不会妨碍！！！！！！！！！！！跑步可以长高。多吃钙类东西。
明显不会，别说是俯卧撑，仰卧起坐，就算是杠铃，哑铃也基本不会有影响。放心练！！！！！
我的亲身经历是，锻炼肌肉会有助长高，很重要的是，营养必须跟上，否则，用来长高的营养都被拿去长肌肉了，会影响身高的。还有就多打篮球，多跳绳！！！放心练。祝你成功啊！！！
你好！锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐跟本不会妨碍长高，练篮球，排球等跳跃性的项目会长高，都吃蔬菜，牛肉。谢谢
不会的，我经常做，我也不埃阿，我是180，多打篮球，有助长高的，当然，营养要跟的上
看你多大，还有你训练什么强度而定。说实话，说完全没有影响的人是胡说。
如果你练的方法比较对，效果很好，那必然是荷尔蒙分泌变强，会提早你的性怔成熟。对身高还是会有或多或少的影响。当然只是在很苛刻的条件下说的。还有只练上身不练腿部是很不可取的
所谓饭吃多了，都会撑着。练的不当，或用力过量，会影响的。‘ 正常来锻炼，只是对身体有益，不会有害的。
很好的，锻炼上半身也可以啊，这样还能让你跟强壮，不过要多喝点牛奶，吃多米粉和蔬菜，我就是经常锻炼的，不过千万不要用器材，就做俯卧撑仰卧起坐，哑铃也少用点，因为这样会对身体不好。我现在都185cm了，我相信你也可以长高的。
不会有妨碍，放心吧
越饿越高。
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