引体向上和俯卧撑哪个可以更好的锻炼上肢力量，仰卧起坐一天做多少才可以练出腹肌？_百度知道
引体向上和俯卧撑哪个可以更好的锻炼上肢力量，仰卧起坐一天做多少才可以练出腹肌？
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为什么，那样的话，对下腹肌作用很小，一辈子也炼不好八块腹肌，那么就是没练到量，也就是引体向上，要搭配之恋，增加次数直到能在隔天肌肉酸疼！但是有的人很明显，悬垂提踵（可以仰面躺着，你的八块腹肌练得再好；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话？每个人是不同的，但注意。然后。至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌。所以。天天把动作练一个遍的话。（肌肉锻炼之后需要休息，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼），休息两到三天会将机能恢复到九成），减掉肚子上的肥肉，慢慢抬起到九十度，仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，要错开，不要每天一起练、后天练腿部之类的，首先就要减肥，如果你练后第二天肌肉不酸疼，我的建议是，胸背都得锻炼，如果多的话：你首先要知道，一个简单的方法，你要知道：想锻炼上肢力量，有的人看不到？这分两种情况，所以你只练仰卧起坐的话、俯卧撑都要练、明天练俯卧撑，也看不出来，首先，可以今天练引体向上，效果很差，你说的动作主要锻炼什么肌肉，练习的次数嘛，每个人都有八块腹肌，甚至并拢双腿，你的肚子上肥肉多不多首先你要明白，要练腹肌，再慢慢放下）练下腹肌；如果肥肉不多。所以，那就比较好练了，但是，仰卧起坐练上腹肌：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉
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体向上练的是背阔肌俯卧撑练的是三头，肚子上没有赘肉，相信4个月左右就会看出腹肌的一点点轮廓了吧，三角和胸大肌要想练上肢最好的是用哑铃~仰卧起坐每天需要不同的动作练习40分钟以上不能单纯的数个数，如果你不太胖
当然是引体向上啦。仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉来的。如果你真想锻炼上肢力量的话光做引体向上很枯燥的；建议你买一副哑铃，做哑铃操。哑铃操的做法在高中体育教材上面有完整的图解，或者直接在网上搜索。
参考资料：
引体向上我觉得更全面。以练出腹肌为目的那单纯的仰卧起坐效果并不明显。引体向上加上悬垂举腿之类的好一些。以前健与美上面有个海军陆战队四周腹肌训练，我练过，感觉不错，不过具体记不得了。大概是仰卧举腿，然后发展背肌，因为背肌强的人腹肌基本上都很强，就算没有，也很容易练出来，即所谓的虎背熊腰。慢慢练，嘿嘿，希望你早日练出搓衣板一样的腹肌。
你好。我从05年练习健美，多少了解一点。简单地说，引体向上正握【主要】训练背阔肌，反握【主要】训练肱二头肌，俯卧撑双手窄距离（比肩宽窄）【主要】训练肱三头肌，宽距离【主要】训练胸大肌，但是你同样会感觉到，背阔肌和腹肌也稍带训练，因为肌肉训练是全身肌肉相协调的，不可能完全孤立地训练某块肌肉，俯卧撑也是一项很好的素质训练，腹肌（腹直肌）是非常顽固的肌肉，不进行大强度的训练是进展非常缓慢的，所以不要循规蹈矩地追求几组几次，尽量多做吧，但要注意你是用腹肌的力量把身体【卷】起来，而不是用腰的力量把身体【抬】起来。锻炼上肢力量，这些动作都要做，因为身体是一个整体，要协调发展。不要追求一个完美的动作，每个训练动作都有用处。如果你喜欢健美，加我的QQ卡特里娜
同样作为一个健身爱好者 给你一点建议 正手的引体向上可以锻炼背阔肌 把杆放在颈后效果更好 反手主要锻炼肱二头肌 俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂上的肱三头肌 把脚垫在高处更好 这样手臂承受得力更多 效果更好 仰卧起坐和其他锻炼方式一样 没有限制的固定次数 要根据每个人的实际情况 根据教练和我个人经验 一天四组最好 每组做到百分之七八十即可 做完一组可以选择其他的部位锻炼 不要太过量 李小龙说过每顿吃七八成最容易长肌肉 坚持下来你就能看出身体上的明显变化
这2个都可以。但引体向上要更好先。如果2个可以一起练就更好了！腹肌！不是一天做几个就有的。要慢慢来每天保持。
两个都能！但是俯卧撑是素质训练！引体向上是练胸鸡上侧！每天200个
练的部位不一样
对你这问题我只有无奈呀
引体向上!!!
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出门在外也不愁每天的什么时段做仰卧起坐、俯卧撑最能锻炼出效果呢？而且是做几组，每组多少个合适？
每天的什么时段做仰卧起坐、俯卧撑最能锻炼出效果呢？而且是做几组，每组多少个合适？ 15
本人身高1.89米、体重160斤、年龄26岁！平常运动的量也一般，但是身材保持的还不错，做过模特！但是还是想让胸肌和腹肌看起来更有“味”！之前我都是每天早晨起来做俯卧撑和仰卧起坐各3组、每组20个，是我自己给自己定的，也不知道合适不？我也听人们说晚上睡前做仰卧起坐，第二天早晨起来做俯卧撑，这样也好！所以现在狠迷茫，想请教一下那位高手或者教练教我一下这两个运动什么时段做最好，做多少组每组多少个适合！（谢绝粘贴复制，请用自己的体会和经验写）
朋友你好！下面我来为你回答：
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 休息一天，隔天锻炼！
先来看看标准的动作练习。
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
不错 太谢谢了& 能在介绍下 仰卧起坐的做法与运动的量吗？
仰卧起坐的正确做法&& & 起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。& 相关技巧： 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。& 呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。& 注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。&&双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。 头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。 手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。 肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。 下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。 背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。 真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 腹肌训练全攻略 你知道吗？&你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。 主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　如何做仰卧起身？& 仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　几点说明： 抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 助自己一臂之力的方法&& 在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 增加负重&& 随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 你会得到的好处 更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。 更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。 更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。 更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。&&&
的感言：谢谢了 哥们 相关知识
其他回答 (2)
最好去健身房 推杠铃
做俯卧撑要分三个动作第一个:找个桌子，双手撑在桌子上做俯卧撑，这样练胸的下沿第二个：找把椅子，把腿放上去，臀部高于肩膀，这样做练胸的上沿第三个：就是正规的做俯卧撑一定要抬头，看前方每组做12个，每个动作做4组就行，每组之间间隔别超过2分钟仰卧起坐要大量才能刺激到肌肉，每组30个，每天做4组就可以了
谢谢 那每天的多会做为最佳时间？ 比如早晨起来或者晚上睡觉前？
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& &SOGOU - 京ICP证050897号天天做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳的锻炼身体能练到好身型吧_百度知道
天天做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳的锻炼身体能练到好身型吧
年轻小伙子想练出扎实的好身型，请提供个健身方案，最好是不限定场所。
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如果你能坚持的 话，那就一定能
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长跑能塑身形，使腰部变瘦。俯卧撑能练上肢肌肉和力量。都不错，身形挺拔能。仰卧起坐能练腹部肌肉和力量。跳绳能锻炼腿部爆发力和肌肉
不能…我们天天体育课被这么折磨…项目一模一样…游泳最好了
做健美操......练体形的
仰卧起坐的相关知识
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