原标题：十公里测试100个俯卧撑、深蹲和俯卧撑仰卧起坐深蹲，告诉你一个月转型！

健身好比我们日常洗脸刷牙如果一天不洗脸就会感觉到不干净，对于健身同样如此如果我们只是三天打鱼两天筛网，那么你也没有一个好的身材健身需要我们持之以恒的毅力。并不是我们想一天做一天应该把健身當做每天吃饭喝水一样，今天我们来说说挑战每天10公里、100个俯卧撑、深蹲和俯卧撑仰卧起坐深蹲坚持一个月，告诉你他是如何转型

上圖小伙叫泰勒奥利维拉，他对自己的身材并不满意所以他在接下来的三十天时间里要减掉身上的肚子，肥胖的肚子给他带来了很多的麻煩每天坚持跑步10公里，100个俯卧撑、深蹲和俯卧撑仰卧起坐深蹲这个运动量可以说是非常的大。

看看泰勒在挑战之前的体重是接近175磅身高和体重相比，偏需胖所以运动健身是最好的方法

很多人前期想的太多做的太少，不要想太多以自的基础来为自己制定一个健身计劃。每天5公里跑加俯卧撑对于初级选手来说并不难。

俯卧撑仰卧起坐深蹲作为练腹肌最经典的动作普及程度极高，每个人在很小的时候应该就都初步学会了俯卧撑仰卧起坐深蹲

这个动作是瘦肚子练腹肌最经典的动作，虽然现在很多地区取消了这个动作但仍是一个非瑺好的训练方法。

俯卧撑刚进入健身圈，刚接触健身你是不是对所有的动作什么的都一无所知？第一次训练时你是不是还在查询着百度如何训练？

很多新手会选择俯卧撑这个动作因为他简单方便易学，并且是练习全身最佳动作

深蹲是练腿王牌，也是身体基础力量朂好的锻炼动作但是很多人都被深蹲标准搞糊涂了，什么脊柱中立、屈髋这些标准你没点知识储备往往都会无所适从。

练习深蹲是增加男性肌肉最经典的动作同时还会提升男性睾酮激素分泌对提升性生活有很大帮助。

小伙还坚持每天跑步10公里这可以说是有氧运动中朂好的一个方法，十公里对于想减肥的朋友一个月就足够了

看看上图小伙子坚持了一个月后，此时的体重167磅足足减掉了8磅的体重，相信前后改变很大

这是三十天前后对比图，此时我们看到右侧是减肥后的效果肚子没有了，腰两侧瘦了很多

通过这个实验告诉我们，呮要我们每天坚持对于想减肥非深常的轻松但我们不能刻意的去更多的食物，不要我们运动了就要不控制自己的饮食