()我们正长身体,()要加强体育锻炼对身体的好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-17 11:27 标签： 加强体育锻炼的好处
如何增强自己的体质_百度知道
如何增强自己的体质
(一) 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
(二) 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。 运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度;如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。 活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。 运动量。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40~50分钟，每周锻炼5~6次，这样，才能收到较好的运动效果。
(三) 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我保护与相互帮助;注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。 整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。 生命在于运动，运动要讲科学。希望同学做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者。
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哈哈办现初二身体佳期真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：要吃点面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量注意：能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重、深蹲）影响身体高并造腿部肥胖问题切记切记
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各条贵持恒
能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用五六定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
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反力量训练些影响身高增做氧运更
比如？不会是早起跑步吧
多晒太阳，补充钙质，多锻炼身体。
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A．参加体育锻炼，促进身体健康成长
B．努力学习科学文化知识，增长才干
C．与异性交往有礼有节、文雅庄重
D．经常上网玩游戏，排解烦恼
试题分析：青春期是一个生长和发育发生重要变化的时期，因此在日常生活中注意青春期保健，如积极参加体育活动，提高身体素质等，青春期的男女生心理会发生很大的变化，常表现为从初期的与异性疏远，到逐渐愿意与异性接近，或对异性产生朦胧的依恋，这些都是正常的心理变化，青春期的男女同学要正常交往，建立真诚的友谊，同时在青春期要养成良好的生活习惯，避免一些不良嗜好，不可经常上网玩游戏，。点评：此题为基础题，较易，解答此题的关键是了解健康的生活方式，选择健康的生活方式有利于青春期发育。
中学阶段的你们正处于生长发育的黄金时期-青春期，这一时期不正确的态度和观念是（　　）
A．参加体育锻炼，促进身体健康成长
B．努力学习科学文化知识，增长才干
C．与异性交往有礼有节、文雅庄重
D．经常上网玩游戏，排解烦恼
同学们正处于一生中最重要的生长发育时期--青春期．请写出青春期发育的两个特点：______、______．
青春期是人生的“花样年华”。青春期也是个体心理发生剧烈变化的时期，这一时期又被称为人生的“心理断乳期”。了解青春期发育的生理和心理卫生保健知识，有利于青少年进行自我教育和保护。
(1)一般地说，身体各部分的生长发育是同时进行的，但不同器官的速度并不相同，上图所示为身体不同器官生长速度的曲线图，其中，代表生殖器官的生长速度的曲线是___________。(2)青春期的性发育包括生殖器官的生长发育和____________的生长发育。 (3)一般地说，男生从10～14岁，女生从10～12岁开始进入青春期。请问你进入青春期的发育阶段了吗？_____________。你是怎样判断的呢？__________________。
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