俯卧撑怎么锻炼胸肌？一天要做几个一个月整个胸肌才能起来？_百度知道
俯卧撑怎么锻炼胸肌？一天要做几个一个月整个胸肌才能起来？
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每天一百个 连续三月
双手的距离短 练胸肌 远一点脸 练肩膀的 双脚合拢
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这个短时间内不会很明显的，除非你之前练过，持之以恒吧，我的意见是20个一组每次3畅鸡扳课殖酒帮旬爆莫到4组，一天两次，坚持下去就好
手臂贴着身体两侧弯曲可以最大限度练胸肌。一个月的话有点困难，根据自己的情况决定做几个吧。。
第一天30个，然后每天五个五个的加。
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我想练胸肌，怎样练，每天坚持做俯卧撑管用
时间： 18:35:36
健康咨询描述：
我想练胸肌，怎样练，每天坚持做俯卧撑管用吗》&做多少个为宜。&太多了&我也做不了。
曾经的治疗情况和效果：
我想练胸肌，怎样练，每天坚持做俯卧撑管用吗》&做多少个为宜。&太多了&我也做不了。
想得到怎样的帮助：我想练胸肌，怎样练，每天坚持做俯卧撑管用吗》&做多少个为宜。&太多了&我也做不了。
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医生回复区
擅长: 心血管内科：冠心病，高血压的诊治和预防，消化内科：
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指导意见：您好，想练胸肌，可以做俯卧撑，也可以做拉力器练习、各个方向推举哑铃等，不但是管做那个运动，都需要持之以恒的有效锻炼，才能达到理想的强健胸肌的效果，您可以在网上搜索相关视频学习进行，关键是持久和坚持，每天都坚持，不需要每天做高强度的锻炼，也会有效果的。
擅长: 肾病科疾病肾病综合征、慢性肾炎、糖尿病肾病、狼疮性
帮助网友：5253称赞：107
病情分析：科学合理的运动有利于身体健康，要坚持最重要。指导意见：锻炼胸肌，俯卧撑是很好的方式，应该从少量做起，逐渐加量，然后保持一段时间，再稍加量，再保持一段时间。最好是分组做，第一组15，第二组12，第三组12，第四组10，第五组6，然后6继续做几次。每组间隔时间为半分钟到1分钟。适应后可以改为20-15-115-10-8，然后8继续做几组。练到胸肌胀满感觉为止。
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每天做几个俯卧撑才能练胸肌
养生之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练肌肉，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。 做俯卧撑有什么好处？ 1、发展力量素质 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2、改善生理机能 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3、增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
每天做几个俯卧撑好？ 最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。 俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。 怎么做俯卧撑才能练胸肌？ 1、夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。 理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑 ①水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。 理想组数：15个/组，2组/次 ②下斜位置 同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。 理想组数：10个/组，2组/次 ③夹臂式 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。 理想组数：10个/组，2组/次 3、跳跃式俯卧撑 在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。 4、斯巴达式俯卧撑 初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。 在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。 5、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。 做俯卧撑练胸肌注意事项 1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。 2、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。 3、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。 4、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。 每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看了以上养生之道网的介绍，您知道了吗？
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我有话要说每天做几个俯卧撑才能练胸肌_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天做几个俯卧撑才能练胸肌
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单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。
养生之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练肌肉，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。
做俯卧撑有什么好处？
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
每天做几个俯卧撑好？
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
怎么做俯卧撑才能练胸肌？
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
养生之道网立秋养生专题，为您详细介绍立秋习俗、立秋吃什么、立秋食疗法则、立秋饮食禁忌等了立秋养生相关知识，想要了解更多的立秋养生知识，请关注养生之道网立秋养生专题。...
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我肚皮和胸部都有肥肉，有办法把我的肥肉都可以减掉吗？满意回答单杠30下 分2到 3组
每组10或15个 每组休息2-3分钟另外我建议你做 俯卧撑 一天分4组。，超过老外我有很多个老外朋友我是一个锻炼5年的经验教练，你身上 “珍贵”的肥肉就可以变好看的肌肉了，首先我要在这里恭喜你。每组30个
每组之间休息1-2分钟双杠。所以告诉你的我 给你的建议吧一天举哑铃 90下 分3组，每组20个 每组之间休息1-2分钟加油锻炼，他们的肌肉贼大贼大的。利用你身上的那些肥肉，如果你坚持久了。不知道你自己锻炼了多久相关信息& & & & & 其他回答采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，勿使前后晃动，躯干始终保持“桥形”，又分为平卧推举，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上，下背部不能离地，胸部要挺起、腹外斜肌，呼气。
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一，下背部略微离地； 2，腹内斜肌和腹横肌，两脚可以多分开些、中下部，腹肌的训练目标是肌耐力:
平躺在健身球上；中握距主要发达胸大肌外侧的中部，然后慢慢回到开始姿势。收紧腹部肌肉，手臂打开； 2，腹肌能够产生最大的活动，将杠铃向上推起.以胸大肌的突然收缩力，两肩要下沉，然后慢慢回到开始姿势。再用左肘关节触碰右膝，下背部紧贴地面，收缩腹肌，抬起上体，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，拳眼相对持铃：1，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时。如采用哑铃，举较轻重量时，双脚平放地上。
健身球卷腹，手臂打开，大都采用宽握距。卧推因体姿不同； 3。当它们收缩时。
以平卧推举为例，保持2秒钟。
呼吸方法是:
仰卧在地板上，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。下颏向胸前微收.两脚掌一定要踏实，随即进行深呼吸，双手放在身躯两侧，两手持铃应平行于肩。当杠铃触及时，下背部紧贴地面，手臂打开，将横杠置于锁骨处，收缩腹肌。窄握距有助于发达肱三头肌，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习：1，第三是健身球卷腹。握距不同，下背部不能离地。
通过肌电图仪(EMG)测试发现。要注意保持下颏向胸前微收，可以使躯干弯曲及旋转；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃，双手放在头侧；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。研究表明，可以将双脚并起来做，保持2秒钟：
仰卧在地板上。为了保持平衡，手臂打开，哑铃分别置于胸部外侧。
杠铃卧推有三种不同的握法，所以在进行卷腹训练时，使躯干成“桥形”，然后呼气略微抬起臀部。直臂支撑时。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，看看哪一种能更有效地强化腹直肌，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处，并可以防止骨盆前倾，收缩腹肌抬起上身约45度。请记住。
传统卷腹,保持姿势2秒钟，抬起上身.在推举过程中，然后慢慢回到开始姿势，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。双手放在头侧，而非增大肌肉和力量，切忌“含胸耸肩”，保持2秒钟。排名第二是举腿卷腹。双腿抬起与上身呈90度，然后慢慢回到开始姿势，同样保持2秒钟。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用想要练好腹肌、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。将腿抬起。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，还可以控制骨盆与脊柱的活动。呼气。
卧推动作的要领也有几点要注意。初练者一定要掌握好哑铃的中心，膝关节微屈，用右肘关节触碰左膝，所锻炼的部位也略有不同，还原时呼气，双腿交*。呼气，推起时吸气。
反向卷腹。不论选择哪种练习方式。
进行上斜卧推时，我们应当先了解一下腹肌的作用，使杠铃慢慢下落胸上、中间沟和部分下缘沟，并增加腰背痛的几率，双腿交*.推起杠铃两臂伸直时，然后还原，下背部紧贴地面。下颏向胸前微收.以上背部和臀部触及凳面:
仰卧在地板上。如果举大重量或最后几次感到很累时。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作。
空中登车.横杠置于乳头上方1厘米处，膝关节微屈，保持2秒钟，缓慢进行登自行车的动作:
仰卧在地板上。双手放在头侧，呼气抬起上身。腹肌包括腹直肌，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，下背部紧贴地面； 3。双腿平放......回答时间：[]按照你的身高体重，有些超重，如果想要肌肉线条明显，那么在做器械锻炼的同时，还要进行有氧运动去掉多余的脂肪，尤其是腹部，皮下脂肪厚的话，不容易有线条的。回答时间：[]一天做100个,我以前读书的时候都是在厕所里洗澡之前做的,然后洗冷水澡很舒服回答时间：[]其实关键不在于你做什么，关键是能不能坚持我坚持的时候，胸肌和腹肌都很明显的，就是俯卧撑还有简单的器械训练但是一旦停下来，就很容易反弹，所以关键是坚持回答时间：[]看你自己的身体适应情况.多少无所谓 做累了就休息下. 不在乎多少. 每天能做个100到150个就差不多
不在乎标准不标准 锻炼不是一天两天的事.
祝你成为个猛男啊~~~回答时间：[] Copyright & 2015 NanJi