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责编:三九养生堂
发表时间: 15:01
  你知道太极招式左右蹬脚怎么练习么?在练习的过程中有哪些需要注意的地方呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!说不定会对你有所帮助的!
  ①重心后移,左脚尖内扣,上体右转,左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下;目视左掌。
  ②重心前移,上体左转;右掌从左前臂上方穿出,向上、 向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体转动。
  ③上体右转,右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向 内;目视右前方。
  ④左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌
  ⑤右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地;右前臂外旋,右 掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、、向上划弧伸至 右肘内侧,掌心向下;目视右掌。
  ⑥重心前移,右脚落实,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体转动。
  ⑦上体左转,左脚收至右脚内侧;左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内;目视左前方。
  ⑧右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左脚上下相对;目视左掌。
  (1)要点
  ①上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。
  ②支撑腿微屈,以保持身体重心稳定,上体不可前俯后仰,两手分开后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。
  ③蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要意念到手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助稳定。
  (2)教学口令
  第一动作后坐摆掌 第二动作转体分掌
  第三动作收脚合掌 第四动作蹬脚分掌
  第五动作落步摆掌 第六动作转体分掌
  第七动作收脚合掌 第八动作蹬脚分掌
  (3)攻防含义&
  练习者可设想:第一,对方先用左手向我胸部击来,我以右手由左粘其臂向右后捋带;对方用右手向我胸部击来,则我又以左手臂由左向右拦截其臂,随即用右手横掌砍其颈部。第二,对方用右脚踢我腹部,我则以左转身并以右臂由上向下、向左挂开其腿,随之以右掌击其面或胸部,并起脚蹬对方腹部或肋部。
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