怎么连弹跳啊？求大神ps赐教。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-19 13:00 标签： 女大神求放过
如何练习弹跳力？要能碰到篮筐，求大神解答，谢谢_好搜问答
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如何练习弹跳力？要能碰到篮筐，求大神解答，谢谢
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下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
全部回答（8）
采纳率：20%
可以在腿上绑沙袋练习
采纳率：11%
负重跳跃坚持锻炼必见效
采纳率：23%
电视里演的是&腿上绑上沙袋&联系跳&&就好了
采纳率：0%
蛙跳最能练习弹跳力
多练深蹲 &啊，增加小腿弹跳力，或者踮脚尖每天几组
采纳率：1%
深蹲蛙跳都可以
压杠铃深蹲，跳台阶，摸高等等都可。
采纳率：0%
摸高应该就可以了
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了本人20周岁，还能练弹跳吗？求大神帮忙。_百度知道
本人20周岁，还能练弹跳吗？求大神帮忙。
以前读书练过一阵子弹跳，晚上6点，能勉强指尖碰到一点点篮框本人20周岁，一练就肌肉酸痛几天的方法，但早上7点30分下班，172cm，其他时间能练习，20周岁还能提高弹跳力吗？不要和以前一样。想问下。（现已经在外工作、特别喜欢打篮球。感激不尽？求弹跳训练方法
我有更好的答案
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训...
能不能不要只是复制粘贴呢。那么弹跳计划我以前试过，现在出来工作了，那个计划也不符合，没有那么多的时间啊。能不能给点实际的。谢谢
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出门在外也不愁我15现在175米，体重156，我现在打得分后卫，我想打中锋 ，求大神帮我设定一个弹跳训练计划。_百度知道
我15现在175米，体重156，我现在打得分后卫，我想打中锋 ，求大神帮我设定一个弹跳训练计划。
每天单脚跳左右脚各100下
是用全力还是随便
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1 如何练弹跳
　　先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双...
我建议你：每天上下楼梯单脚跳，但要适当练习，推荐你买一个沙袋绑在脚上，每天坚持走5公里路，这样应该就可以了。
你这身高已经是地球第一中锋了。。。开个玩笑，传统中锋不怎么需要弹跳，相比更需要篮下的脚步移动和勾手，转身跳投等，当然跳的高更好。
身高不够，NBA里1米7几能灌篮的也就内特罗宾逊和韦伯吧。其实吧，打篮球被追求太花哨，尤其是中锋这个位置，把球投进就行
这是弹跳吧里吴书聪的弹跳计划，现在被大部分人所接受的最好的练弹跳的方法就是练深蹲，所以，兄弟，你得去健身房了。不过你先看了我发的这个链接再说吧
175可以在初中打中锋，弹跳没关系的，关键是灵活和卡位。
175你现在的身高很不适合，建议先打打外线吧，多练练基本功，不要一味追求弹跳，等长高以后在考虑吧，不过我认识的人都很不喜欢打内线，你还是很特别的
弹跳训练的相关知识
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出门在外也不愁如何提高弹跳求大神帮助_百度知道
如何提高弹跳求大神帮助
提问者采纳
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强珐揣粹废诔肚达莎惮极的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
提问者评价
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篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力 越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后 ，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却 没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训 练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的 方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运 动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部 肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力 影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须 拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对 增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
里面有教练弹跳的视屏
可以下载 中文字幕 希望对你有帮助
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