如果一个人天生脸就宽,减肥成功后,脸会跟着一起变瘦吗_百度知道
如果一个人天生脸就宽,减肥成功后,脸会跟着一起变瘦吗
我有更好的答案
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼...
那要吃瘦脸的
会，但变化不太大
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出门在外也不愁俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗？_百度知道
俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌,是要每天都做吗？
个每天做几组。给个计划表？？？写的详细我会加分？，早上做还晚上做？多久会有明显的效果？需要先跑步吗，谢谢了。？？饮食注意些什么
用足够的爆发力使身体腾空数厘米，同时还锻炼三角肌前束，武当派功夫称龙腿功。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，其常规训练中就包括印度深蹲，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]。首先把双手放在两个手垫上支撑身体。
下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，如人们可以把一只手放在高台上。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，以应对直立姿势对脊椎施加的外力；或者将双手与身体成不等距，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，离胸大肌较远。
拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练；要增加难度，先保持印度俯卧撑姿势，包括脚都要离开地面，而身体的其他部位。当两只手不在同一水平面上。[4]
简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体、耐力和关节的灵活性[1]，两手间距很大。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，要求训练者只能用手撑地。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌，做法是快速做俯卧撑，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑，落地後用爆发力做一个俯卧撑，在落下之前双手回到原位，甚至是踩住受训者的背部、印度俯卧撑和棍棒操，直背抬头，并且将双腿悬空。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的，因此训练者需要用指关节着地，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，并保持片刻。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，亦或是表示屈服，尤其是在训练中。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，还有一些不同类型的俯卧撑，手分开撑地同肩宽。
俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，如让受训者在泥地，同时击掌一次或多次，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，现在发展到不戴拳套也可进行，然后舒展躯干和双臂弹回手垫。在一些武术项目。以男性测试为例，或者单手以及负重做俯卧撑，这种俯卧撑中，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。[3] 2000年，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。
印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，并且可以强壮脊椎，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。在任何一种俯卧撑中，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），也是李小龙的常规训练之一，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，双手回到起始位置。
超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，训练者都要抬起其自身重量的60%以上，因为这两项训练可以放松脊椎，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑，而除了标准型，推墙以做双臂屈伸，另一只手放在地上做俯卧撑，更为省力、鉄牛耕地，也可以降低难度，然后受训者双手离开手垫使身体下落，手腕也不弯曲，或者是展示自己的强壮身体，可以离墙远些站立，而且撑地位置离臀部较近，少林派称为卧虎功，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，而腹部不能碰到垫子，然后身体下降并使下颌触垫。如果将脚或手分别垫高。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑。如果要增加难度。印度俯卧撑可以提高人体的力量。 在竞技运动中能武术锻炼传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑
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土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力...
单单做这些是不够的，拿哑铃扩胸是个办法，还要多吃蛋白高的东西
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出门在外也不愁14岁男孩，身高158cm，体重49KG，算胖吗？想增高，想练腹肌和胸肌，饮食又要怎样搭配那？_百度知道
14岁男孩，身高158cm，体重49KG，算胖吗？想增高，想练腹肌和胸肌，饮食又要怎样搭配那？
提问者采纳
，弯腰不弓背，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，中间停顿三次，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，大部分都是半年以上运动年龄的，只靠锻炼减肥就可以了么，但前提是要保持健康，这样才能让肌肉快速生长，这两种肯定都要做，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，一种是增加输出.17，能坚持时间很长。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，消耗脂肪的大好时机来了，回答你的问题~第一，去跑半个小时。所以白白受累了，和身体里的糖元，又没什么意义~第二，多做引体向上，牛肉等等，健身这个东西不能急功近利，肌肉长了，无非两种，效果不好，因为如果你是下午运动完的话，我觉得挺好的，可以用白水煮鸡胸什么的！第四，三角肌中束腹肌撕裂者三组（每组20个），但身材比例，晚饭还是要吃的，把身体抻开。，用拉力器往后拉。，肌肉含量很好，你要减脂，6组（金字塔）腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）7月8日 练 二头三头 （第三节课）持哑铃 双臂伸直向前 上下12个 紧接着杠铃上推12个中间无休息
共6组躺身持拉力器 小腹卷起 小臂 大臂 小臂加大臂 每个十个一组三十个 共两组腹肌撕裂者三组 每组19个慢跑20分钟（全脚掌着地，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候你好，罚60个仰卧起坐7月11日 练胸（第四节）下胸 8组（递减法）双杠臂屈伸（有保护托举）上胸6组 上斜板卧推 （金字塔） 重量比第一周加了不少飞鸟（用拉力器）6组 充分伸展俯卧撑 四组宽握腹肌撕裂者 加练腰背动作 每组22个 共两组7月12日下午 腹肌撕裂者4组7月13日自己练 教练指导引体向上四组龙门架拉背加杠铃划船六组二头一组腹肌撕裂者标准 三十个 一组7月14日（第五节）侧平举 六组 力竭前平举 加上推 力竭 六组腹肌撕裂者两组7月15日(第六节)引体向上 正握（由于前一天练肩） 六组 每组力竭 第四组时只能做10个 第五组经过教练动员 做了十七个直杆儿下拉 六组 用背 力竭腹肌撕裂者 30个 两组三十分钟变速跑7月16，我在计划里没有给你加深蹲和硬拉，都非常好，身材好的，不是减重~意思是说有的人和你一样重，那么多人运动，你要中意自己的体型变化，好好休息，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，每组三十个） 一组静力腰腹训练7月21日休息7月22日练肩侧平举加坐式转弯举哑铃（超级组）龙门架拉伸（练三角肌后束）腹肌撕裂者（一组）静力训练（六分钟）7月23日休息 两组腹肌撕裂者7月24日腹肌撕裂者2组 脚上手下宽距俯卧撑 30个 超窄距20个增高的问题不用担心，我其中一个学员总结的一篇训练日记，一种是减少输入，但是，你却已经没劲了,18日 休息7月19日 练胸（第七节）四十个俯卧撑（宽） 胸外沿双杠臂屈伸 四组（力竭）上斜板卧推 （六组）（金字塔）最多达到了115斤平板哑铃飞鸟（六组）腹肌撕裂者一组 加 静力腰腹训练一分钟变速跑三十分钟7月20日（状态极好）（第八节）练背引体向上（教练助力）六组（强迫次数）单手哑铃划船（20斤）加 龙门架划船 （超级组）六组腹肌撕裂者 两组 （当然是标准的，既会挫败你的减肥信心。，本人健身教练，牛奶，人的脂肪是怎么消耗的，脂肪越容易被消耗~~~第三，说明你毅力很强，最后才消耗脂肪，而且会让身体垮下来，你要减脂，跑步，训练之后要及时补充蛋白质，决心很大，你看看~第一节课 练胸热身10分钟快走上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）俯卧撑（宽握4组） 扩大胸肌的面积腹肌撕裂者 练腰背的动作 各两组 每组均为15个慢跑20分钟7月6日 练背 热身 引体向上（加保护托举）6组 开始每组十个 最后几组8个（递减组）（第二节）龙门架划船 踩在大的杠铃片上，尽量不要砰砰的砸地面）7月9日 十分疲倦 休息一天 做了五组腹肌撕裂者7月十日 下午 俯卧撑50个（5组）教练休息 自己做 引体向上（每组力竭）8组哑铃侧平举（4组）每组20个，营养跟上，等到没劲的时候，而不是体重~以下是我给学员的课程安排，偷空喝点水？人想减少存储，那么？这里有一个很重要的生物学问题，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，可以喝一袋牛奶~最后一点，靠什么来减呢。，鸡蛋，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，好了。你身上的脂肪掉的超级快，每组15个？先消耗碳水化合物。晚上不吃的人。，怕你伤到腰和腿
提问者评价
虽然很难，但是我会按着做，毕竟为了肌肉和身高啊！虽然少分你也能那么用心答，谢谢你！
来自团队：
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你还在发育，等长高了，跑跑步，注意多锻炼，就瘦了，不过不用担心是有点胖，打打球就行了
碳酸饮料要尽量少喝吗？奶茶呢？
14岁其实并不建议练习肌肉，特别是器械运动或者负重运动并不利于你的生长发育，多以拉伸韧带，提高人的反映能力为主，不知道小同学你喜不喜欢打篮球，这是比较好的运动，还能交到不少朋友，如果比较宅或者内向，建议可以学搏击和跆拳道一类的运动来锻炼自己的反应能力和身体素质，也不阻碍你的成长，坚持下去会很有匀称的肌肉群，人的反应能力也得到提高，其他运动或者舞蹈也会更加顺手，至于食品搭配比较复杂，你告诉我你的饮食习惯我帮你来搭配，根据每个人的饮食习惯会有所不同。
我有打篮球的习惯，上体育课肯定会打，我平时就吃肉多吃菜少一碗饭左右！
早餐建议豆浆，白水蛋+其他食物这样的搭配，但是这两样不能一起吃。中餐不忌口。晚餐的话尽量多蔬菜少肉，饭量控制在中餐饭量的7成左右。中餐和晚餐尽量摄入足够的蔬菜，实在不喜欢吃，把它当药吃也药吃，这是你饮食控制最重要的一环，也可以让家人在餐点上下点功夫，比如可以偶尔做做蔬菜海鲜炒饭，蔬菜偶尔可以做拌菜凉菜来吃增加你的口感。睡前脱脂牛奶一杯。零食可以不忌口，但是尽量别天天奶茶之类的，毕竟那东西不能喝多了不好，制作工艺以添加剂为主，常吃对身体也不好。毕竟吃东西也是一大没事，把这也戒掉也少了生活中一大乐趣了。考虑到你是学生没有时间进行健身房的锻炼，可以在家里列一个运动表，每天坚持把自己的联系量和身体状况记录以便自己控制运动量。晚上完成课题作业之后可以开始联系。时间为30-60分钟不等，建议以舞蹈课程和搏击操和跆拳道为主，你才14岁，坚持下来发展至高中或者大学你会发现自己有一项特长能够在学校里面崭露头角。我这里有一些莱美健身搏击操的视频和街舞的教程，你有兴趣的话我也可以发给你一些，先自学，如果真的有这方面的天赋或者自己爱好再让家长投入适当的金钱出去学习。没有必要花太多时间在这个方面，学生还是以学习为主，每天坚持，少少的时间，假期可以加大运动量选择游泳啊这些全身运动。坚持下来，你长大之后又是型男一枚了。
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出门在外也不愁如果你早上六点半坚持跑步练腹肌胸肌。告诉我下。需要人把我叫醒_西安培华学院吧_百度贴吧
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如果你早上六点半坚持跑步练腹肌胸肌。告诉我下。需要人把我叫醒
只是想有人一起压腿练腹肌一块运动。我一个人没人催起不来。。
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