后使用快捷导航没有帐号？
查看: 1502|回复: 62
新人欢迎积分1 阅读权限99积分53941精华0UID帖子金钱16656 威望13
朵儿什么的是一只强壮的攻!(&ゝω?)☆
Lv.10, 积分 53941, 距离下一级还需 1059 积分
UID帖子威望13 多玩草698 草
以下设定没看过的请重温海尔兄弟百科谢谢&&不然你看不懂..
16:22:09 上传
& & hi 大家好 我是龙基哥.童年大家喜欢称呼海尔哥
设定：知识渊博、聪明、勇敢，善于动脑思考问题，带领大家一次又一次地化险为夷。是全谷中最主要的人物。
16:21:22 上传
&&hi 大家好 我是龙基弟.童年大家喜欢称呼海尔弟
设定：乐于助人、聪明、勤奋，和龙基哥一样了解许多知识，是龙基哥的好帮手。叫龙基弟..
记者：听说这是写真？
16:28:37 上传
全谷：呸 是这张！！
16:30:05 上传
&啊哈哈哈哈哈 朶爷等着呗海尔兄弟爆菊花&
新人欢迎积分1 阅读权限99积分53941精华0UID帖子金钱16656 威望13
朵儿什么的是一只强壮的攻!(&ゝω?)☆
Lv.10, 积分 53941, 距离下一级还需 1059 积分
UID帖子威望13 多玩草698 草
&噗哈哈哈哈哈哈哈。。。我真的。。。OTZ&
清..那个清啊
新人欢迎积分1 阅读权限90积分23871精华0UID帖子金钱78163 威望15
游戏落幕。
Lv.9, 积分 23871, 距离下一级还需 11129 积分
UID帖子威望15 多玩草843 草
一股浓浓的弱受气息...
新人欢迎积分0 阅读权限70积分7211精华0UID帖子金钱8078 威望0
Lv.7, 积分 7211, 距离下一级还需 2789 积分
UID帖子威望0 多玩草50 草
还是国服的帅
新人欢迎积分1 阅读权限99积分53941精华0UID帖子金钱16656 威望13
朵儿什么的是一只强壮的攻!(&ゝω?)☆
Lv.10, 积分 53941, 距离下一级还需 1059 积分
UID帖子威望13 多玩草698 草
清小澈丶 发表于
一股浓浓的弱受气息...
机智的喵星人
新人欢迎积分1 阅读权限100积分73768精华0UID帖子金钱48095 威望10
水军第五军团叫我哀木涕
Lv.11, 积分 73768, 距离下一级还需 16232 积分
UID帖子威望10 多玩草474 草
这是..............
新人欢迎积分1 阅读权限50积分1351精华0UID帖子金钱5346 威望0
Lv.5, 积分 1351, 距离下一级还需 1149 积分
UID帖子威望0 多玩草100 草
新人欢迎积分1 阅读权限99积分53941精华0UID帖子金钱16656 威望13
朵儿什么的是一只强壮的攻!(&ゝω?)☆
Lv.10, 积分 53941, 距离下一级还需 1059 积分
UID帖子威望13 多玩草698 草
夏之夜风 发表于
还是国服的帅
噗你是说原版海尔兄弟么
新人欢迎积分1 阅读权限80积分17227精华0UID帖子金钱29583 威望11
Lv.8, 积分 17227, 距离下一级还需 2773 积分
UID帖子威望11 多玩草208 草
已瞎。。。
新人欢迎积分1 阅读权限80积分14927精华0UID帖子金钱13448 威望7
搞基什么的我才不喜欢呢‘
Lv.8, 积分 14927, 距离下一级还需 5073 积分
UID帖子威望7 多玩草60 草
朶儿你好受
新人欢迎积分1 阅读权限80积分17227精华0UID帖子金钱29583 威望11
Lv.8, 积分 17227, 距离下一级还需 2773 积分
UID帖子威望11 多玩草208 草
那坨甜筒都戳到下巴了。。
新人欢迎积分1 阅读权限70积分6575精华0UID帖子金钱11651 威望0
Lv.7, 积分 6575, 距离下一级还需 3425 积分
UID帖子威望0 多玩草0 草
一股浓浓的弱受气息...
新人欢迎积分0 阅读权限80积分19466精华0UID帖子金钱19735 威望5
请不要做出让自己后悔的事
Lv.8, 积分 19466, 距离下一级还需 534 积分
UID帖子威望5 多玩草168 草
真的好像海尔兄弟=v=
不过不喜欢穿这么少的感觉
不要欺负我& &我会炸毛的& &&&龙之谷华南五站街小机械和冰灵& &剑灵电信6九天揽月小召唤
新人欢迎积分0 阅读权限70积分7211精华0UID帖子金钱8078 威望0
Lv.7, 积分 7211, 距离下一级还需 2789 积分
UID帖子威望0 多玩草50 草
　　　朶er　? 发表于
噗你是说原版海尔兄弟么
我是说国服的夏日改良版时装，已经有人曝光了的说；果然一股浓浓的弱受气息啊
本帖最后由 夏之夜风 于
16:38 编辑
新人欢迎积分0 阅读权限90积分22413精华0UID帖子金钱73741 威望11
任意门(??`ω??)
Lv.9, 积分 22413, 距离下一级还需 12587 积分
UID帖子威望11 多玩草852 草
静几静 发表于
真的好像海尔兄弟=v=
不过不喜欢穿这么少的感觉
多玩专属记者
多玩专属记者
元宝专属一阶勋章。已绝版
龙之谷功勋勋章
龙之谷功勋勋章
龙之谷活跃勋章
在龙之谷版面活跃而奖励的勋章
相恋情侣勋章
相恋情侣勋章
活动奖励勋章
活动奖励勋章
初级灌水标兵
初级灌水标兵
原创先锋勋章
原创先锋勋章
多玩写手勋章
多玩写手勋章
阳光热情勋章
阳光热情勋章
节日守望者
节日守望者
初级人缘勋章
初级人缘勋章
爱情守望者
爱情守望者
初级在线标兵
论坛在线时间达1000小时即可申请
马年新春勋章
手机APP马年迎春，马上有钱！
手机论坛勋章
APP发帖双倍积分，登陆即送勋章！
365天！天天有你
连续签到1年奖励
5153活动勋章
我去5153探探路
需要金钱：1100
Powered by
手机盒子客户端点击或扫描下载请大神们告诉我怎么练腹肌吧!谢谢了_好搜问答
|注册&您有新任务，
请大神们告诉我怎么练腹肌吧!谢谢了
被浏览12次
练肌肉是我的爱好，&以前一直都在练胸肌，没有练腹肌，同学都说我胸肌是有点只是腹肌没练起来。现在我想把腹肌练起来。&下面是我在学校里照的照片。，请大神们跟根据我的情况，告诉我有一套有效的方法吧!&
&&|地图|没有搜到，请您重新搜索？歌曲歌手操作上一页下一页&匿名提交回答验证码
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
全部回答（1）
采纳率：46%
目测120左右，一米七的样子，看的出来，平时经常锻炼的样子，二头有点线条，腹肌有轮廓，胸肌有点形状了
既然着重练习腹肌，我来给些建议
一，腹肌轮，网上有卖，20几块钱吧，对于你的腹肌，腰部力量，肩部力量和臂力是个考验，考验有效的练习腹肌和身体其他部位
二，仰卧起坐，不要全起全做，后仰30度即可，收紧腹部，配合别 的动作，单杠吊立屈膝，两头翘，躺卧蹬车，上斜卧抬腿。。。考验较全面的锻炼你的腹肌
三，多吃，增重的同时也是增加肌肉，一部分会长到你的腹部，腹肌就完美了
四，你没什么脂肪，较瘦，比较好练
五，坚持。。。。。。。。。。。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
大家都在搜好搜APP下载好搜摸字APP 随时随地随心搜索 用好搜， 特顺手！
正在为您准备您擅长的问题有没有感兴趣的？
第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了怎么练出胸肌和腹肌？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
怎么练出胸肌和腹肌？谢谢了，大神帮忙啊
提问者采纳
但是至于方法也希望楼主能坚持进行，练习完注意放松胸部肌肉，仰卧卷腹（平躺着上身不动，各做4-6组，仰卧两头起（平躺，组间休息1-2分钟，上身和腿同时抬起）， 胸肌锻炼建议你多做，夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做）！
腹肌建议你做，手在低处），每组8-12次，腹肌也好！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；每次选择3个动作，侧卧起身（侧躺着，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作：俯卧撑，每组8-12次，引体向上，起上身，俯卧起身（趴着腰部以下不动，俯卧两头起（趴着，下斜俯卧撑（脚在高处，最多2个月就会有明显效果，上身和腿同时抬起），练习完注意放松腹部肌肉；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），组间休息1-2分钟，各做4-6组，1个月就可以看出来：仰卧起坐，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的胸大肌也好，上身抬起），上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），双杠屈臂支撑！坚持按照这个方法
其他类似问题
174人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
5组． 2．哑铃仰卧飞鸟胸肌，4组． 3．单杠举腿： 1．俯卧撑，直力竭，3组． 祝你早日练成，15次，4组． 腹肌，20次，20次，20次，5组． 2．仰卧举腿，15次： 1．仰卧起坐，4组． 3．仰卧哑铃推举
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（...
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减...
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁什么运动能练出腹肌跟胸肌?谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
什么运动能练出腹肌跟胸肌?谢谢了，大神帮忙啊
运动健将给点意见哈.多少肋骨都能数出来! 还有胸肌.我太瘦了..现在想把他们拆开小时候不小心把腹肌六块练成一块
提问者采纳
一组8-10个，一种是“弯屈”。2，而另一种是“牵拉”。整个过程中大腿保持静止，双手勾住支撑板，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，但是至于方法也希望楼主能坚持进行，每次四组，大小腿始终保持在一条直线上，一周两到三次，后者更加有效!建议，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直，高次数，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好,1组15--25个，每天四组。事实上.俯卧撑，一周三次，1.
2、用哑铃做飞鸟，每次5到6组左右，然后用力将上体向上弯起.它有两种训练方法。腹肌其实还要简单，也就是仰卧起坐:采用10--20斤的杠铃片做2组，
1。整个过程中上体保持静止，腹肌也好：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，直到上体与双腿垂直、杠铃卧推，低次数.腹肌练习有两种模式。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化.仰卧举腿：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，一组10个。3，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的。将杠铃片绑在双腿上其实楼主胸大肌也好，和负重，也就是仰卧举腿，根据我的时间经验。
仰卧举腿.仰卧起坐，一组10-15个：不负重.仰卧起坐
提问者评价
其他类似问题
174人觉得有用
为您推荐：
其他3条回答
胸肌锻炼方法： 上斜推举 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力. 蝴蝶机夹胸 A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶机固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要...
希望能帮助到你！ 祝你成功！ 更强壮！ 希望采纳！！
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉...
/ 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30...
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢-中国学网-中国IT综合门户网站
> 想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢
想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌”相关的问题，中国学网通过互联网对“想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢，具体解决方案如下：解决方案1：　　首先胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
　　然后腰腹肌是比较难练的肌肉，因为人每天无论做什么动作或多或少都要用到腹肌所以造成腹部肌肉群异常的恢复能力所以非常难练，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)
　　然后给你总结下要点：
　　14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
　　同时我建议你做下深蹲，因为最大限度地促进睾丸激素分，增加全身肌肉的增长。
　　你说你很廋 建议你练完以后要多吃高蛋白，如鸡脯肉，鸡蛋白色的部分，黄色的一天绝对别吃超过两个，记住练肌肉吃和练同样重要， 练肌肉不过是重组肌肉的过程，不吃的话等于零。
　　这么专业的回答一定要给分啊啊啊通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：首先胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握...===========================================答：想要减脂做有氧运动效果最好，腹肌撕裂者效果虽然好，但也不需要完全按照上面的方法做，不同的方法刺激的腹部肌肉也是不同的，仰卧起坐也有很多种，建议你查查动作的要领和刺激的部位，根据这个来练会清楚自己需要练哪，该怎么练。 胸大肌就简单...===========================================问：打广告的就别来了。同时希望懂得健身的人留下联系方式～交个朋友，交流...答：只是暑假的话时间有点短。瘦大腿和肚子要看你的脂肪量来定计划，练胸肌要先练手臂上的力量，腹肌要先减掉肚子。 要是想要肌肉大点的话推荐22岁后在练吧。===========================================问：我178cm，140斤。暑假想去健身房锻炼身体，想练出形来，有腹肌有胸肌，...答：三分练 七分吃 别吃零食 好好吃饭 控制饮食===========================================问：我178cm，140斤。暑假想去健身房锻炼身体，想练出形来，有腹肌有胸肌，...答：按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸...===========================================问：和手臂肌肉等等 要变得很有型，望前辈帮忙制定个练习计划答：肌肉都需要休息时间。 锻炼方式多种多样、时间最好是隔一天练一次、比如，二头第一天，三头第二天。然后反复。腹肌可以天天练。个人的建议： 星期一 二头。胸迹腹肌 星期二 三头。背迹腹肌 星期三 二头。小臂。腹迹 星期四 三头。胸迹腹肌（有点...===========================================问：和手臂肌肉等等 要变得很有型，望前辈帮忙制定个练习计划答：你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大饥三角肌和肱三头迹 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落...===========================================问：我13岁，176厘米左右，132磅左右。我想在暑假内练出腹肌和胸肌，我还有1...答：心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x...===========================================问：就是一天要做几个 每天什么时候做等等答：运动时间是上午9-11点，下午3-5点。练一天，休息一天。不要天天做。 1、俯卧撑。（全身锻炼） 每组10个，组与组之间休息30秒，3-5组为止。 俯卧撑要标准，全身绷紧肌肉，缓慢的放下去，然后缓慢的撑起，如果你俯卧撑很轻松，说明你负重太轻，试...=========================================== 然后腰腹肌是比较难练的肌肉,因为人每天无论做什么动作或多或少都要用到腹肌所以... 黄色的一天绝对别吃超过两个,记住练肌肉吃和练同样重要, 练肌肉不过是重组肌肉的过...===========================================两个月练胸肌是没问题的,腹肌没那么快,但是只要练到位了 也有很好的效果。 你每天练两小时锻炼钱半小时吃点蛋白的很好,然后 先跑步活动一下胫骨,然后再连胸肌,练胸肌最...===========================================这样可以跟好的刺激胸肌,建议你买个哑铃,既方便又可以练很多肌肉群。本来17健身也... 去了健身房,觉得健身房效果好点,自己在家练的话会很烦闷,需要毅力和坚持,我是亲身体...=========================================== 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是... 是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头...===========================================再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上... 健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健...===========================================顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收... 而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉...===========================================有没有充足的资金支持,是打算去健身房还是自己在家练(在健身房练,很好,一个是器械丰... 当然 你也可以加一个腹肌锻炼 腹肌不同于其他肌肉群 腹肌需要经常的刺激和锻炼 最简...=========================================== 一个月,在坚持不懈的情况下,有明显轮廓出现。===========================================你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个... 练胸,就不能在练别的.建议初练计划是:星期1:胸星期2 肱二头肌星期3 背肩星期4 肱三头...===========================================肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美... 再用任何器械锻炼胸肌,切忌!否则影响长高。3,跑步不必要特别规定,感觉出汗即可健身...===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注
可能有帮助