我是运动员怎么如何瘦小腿肌肉的铁肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-03 05:56 标签： 怎么瘦小腿肌肉
有氧运动+肌力锻炼 瘦腿瘦腰只需5分钟运动|运动|肌肉|瘦腰_新浪时尚_新浪网
有氧运动+肌力锻炼 瘦腿瘦腰只需5分钟运动
　　导语：想要瘦腿瘦腰，不能仅做有氧运动，还需要配合肌力锻炼，这样能加速减肥燃脂效率，提升代谢，打造有弹性的肌肉，塑造完美的身体曲线。
　　肌肉对健康、减肥塑形至关重要
　　当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多！增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。
　　锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态！
　　强化下半身 深蹲
& & & 1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
　　2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。
　　3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
　　锻炼上半身 桌子伏地挺身
　　1.将双手放在桌面上，向后退一步。
　　2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
　　3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
　　消除鲔鱼肚&坐姿抬腿
　　1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。
　　2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。
　　3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。
　　班族久坐问题多，其中最“有感”的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。
　　动作示范：腹肌运动
　　上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动，可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。
　　瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动
　　若要改善和预防疼痛，日常应注意保持正确姿势，避免久坐久站及弯腰、搬重物；以弯膝、曲髋来取代弯腰；藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量，强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度，可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。
　　至于肥胖，特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透过运动增加核心肌群肌力，改善气血循环，促进新陈代谢，让易囤积脂肪的部位不再松垮，进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果。此外，适度运动也可强化心肺功能与免疫系统，当体内含氧量越多，肌肤与器官就会更加年轻。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。我运动员怎么样才能减掉大腿上的肌肉?我觉得大
时间： 00:41:06
健康咨询描述：
我运动员怎么样才能减掉大腿上的肌肉?我觉得大腿的肌肉鼓起来每次都不好买裤子、求医生建议下。
感谢医生为我快速解答——点击这里
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医生回复区
指导意见：要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
我吃的是芬兰哎森,吃着很方便,也没任何副作用.关键是看到了效果.快两个月,瘦了14斤,很满意!继续努力^-^··
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节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-病情分析： 瘦腿袜采用的是循序减压的原理，对腿部脂肪进行柔和按压，产生收拢压提作用，效果多少是有点的意见建议：但是瘦腿的话还是应该用锻炼来达到效果，一般每天坚持跑步2个月就会有效果。希望对你有帮助
回复于： 15:23:06
指导意见：瘦腿袜采用的是循序减压的原理，对腿部脂肪进行柔和按压，产生收拢压提作用，效果多少是有点的，但是瘦腿的话还是应该用锻炼来达到效果。
回复于： 15:24:15您还未登陆，请登录后操作！
怎样锻炼大腿的肌肉？
，是属于那种吃什么都不会胖的人。身高172CM，不算高，可肩很宽，这样就显的上下身比例不协调，所以想把腿部肌肉锻炼的粗壮点，朋友们有什么简单有效的好方法啊？？？请真诚告之，小弟不胜感激～～～
要想锻炼大腿肌肉要做无氧运动，深蹲，蹲跳（像兔子跳那样）不过一般人很难坚持，但效果绝对好。我决的跑步对减肥有效果，对增大肌肉是没有用的，你看见过哪个长跑运动员有发达的肌肉。还有要想胸肌发达，做俯卧撑是即方便又有用方法法。
房练器械是不错的选择,那儿有专门的教练会有针对地锻炼的,相信你一定会成功的,行动吧
跑步是不能增长肌肉的。
xiaozhi1023226
没错，跑步。
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