腿部肌肉怎么减肥啊？_百度知道
腿部肌肉怎么减肥啊？
蔡依林说的静脉曲张袜可行 么？不知道有没有行家可指点一二
提问者采纳
告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感.
祝你情人节快乐，如果满意请采纳o(∩_∩)o...哈哈
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么瘦肌肉型小腿_百度经验
&&&&&&减肥
分享有回报：
怎么瘦肌肉型小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
.hzh {display: }
　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
维他命E帮助去除水肿 。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括花生等。
维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐去水肿。　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易聚集在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括、番茄薯仔、西芹等。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
第2期女生爱美之皱纹大作战307次分享
第1期做个完美女人403次分享
第3期我要减肥462次分享
第3期节后快速减肥224次分享
第3期美发必须知道的事494次分享
请扫描分享到朋友圈您还未登陆，请登录后操作！
悬赏20爱心点
分享到微博
我的小腿属于肌肉型，怎么瘦小腿啊
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！怎么瘦小腿上的肌肉!_百度知道
怎么瘦小腿上的肌肉!
提问者采纳
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。（平时也可以涂些布妍清来加强效果）这样坚持下来很快就好了。
提问者评价
采纳率100%
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
步骤一：打松和强大的小牛其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张，要薄可以变得更加困难。因此，的减小腿计划，要由强打松的小腿肥肉开始。 1
平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头攻小腿，每边做5分钟。 2
当假日时，市场不妨用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可肌肉松弛。浴后拍打动作，但在小腿上，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始软了下来（或出生牛犊放松），下一轮的减肥工作，是加强消脂收紧效果，每日可以做一些关闭状运动。 运动（1）的脚的前部被放置在一个升起的平台，脚向下按尽可能多。
2。然后小腿向上的力，兴华街西，整个人提高。 节奏重复此动作做20-30次，努力兴华街西，受到压，做到有点酸痛效果更好。可以用手上的支持，以保持平衡。 运动（2）躺在地上，脚向上伸直与身体呈90度，整个脚背长毛巾，双手伸直，蹑手蹑脚蹑手蹑脚。
2。双手紧紧地压在毛巾，脚底也郁闷，保持手和脚伸直。 重复此动作40次，能收紧小腿，线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然，要加速瘦身效果，你不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品帮助的手，能够瘦腿的同时也滋润的效果，腿辉煌吧！ 饮食，去水肿除了按摩，适当的饮食习惯也能制造的腿。 维生素E帮助去除水肿血液循环不好，很容易造成脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛剂。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽。 维生素B群加速新陈代谢维生素B1糖转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃含维生素B丰富的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。
3。少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易在体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食上要减少盐的吸收，吃多了食物中含有钾，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜。 应该说肌肉MM只是少数，但不容忽视的。工作时会遇到在健身房锻炼，或较胖的MM之??间的肌肉MM，他们往往来的低自尊往往要付出第十二努力，不断没有苗条和起反作用的，但更多的“强”起来，我不会说话肌肉女结束审美是一个什么样的概念，至少在中国所有的，一般人是难以接受的，如果一个女孩是很强大的，坚固的车架，那肯定是没有的一致好评。 最常见的现象是，有很多的女性，而不是整个身体肌肉，而是集中在健身行业绝对是一个最突出的腿和上半身的某一部分有显着的差异，他们的目的只有一个，那就是挑战，更不用提肌肉少，脂肪少，他们是一个非常艰难的过程和挑战，要知道，不是每一个女孩减肥健身，把健身作为一种业余爱好转发，减肥。 肌肉少，有几种说法。首先，平衡训练法，这是目前比较流行的说法是加强上半身的锻炼，和上下协调，我个人认为，这种方法是可行的，但不一定是可行的，因为事实上，大多数的腿发达的肌肉女孩，他们宁愿保持现状，不想上身体强壮，并遵循人体。拉来抵消短期的，它依赖于的整体效果如何填写短。 二是力量训练，间隙循环训练，有的女孩成为更担心的是，力量训练，强壮的双腿粗壮，力量训练，肌力训练，肌肉型腿部力量的训练肌肉的刺激，使这个更发展。间隙循环训练法是部分的安排需要运用一些适当的行动，这些行动的安排，在一个特定的顺序，分组，电路培训的情况下，被划分为1-3或以上的周期，每个周期之间确定其余的时间，通常为1-3分钟重量轻和更多的次数。这个训练的主要作用是减少多余的脂肪的肌纤维的表面中，减少的纬度，以达到目的。 三是有氧训练，应该说有氧训练是最根本的和最重要的训练工具，无论是脂肪或肌肉，肌肉少，脂肪少，但是，有氧训练，并应不同。一般减脂肪的有氧运动强度低，持续时间为30 - 60分钟的运动。减肌肉型腿的有氧运动还需要强调的，尽量不反弹有氧运动，持续时间要长一些，具体安排应根据个人的情况下，一步一步。 基本的长跑运动员都比较薄，这是因为他们长期超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴的长跑运动员的训练，所以减去肌肉，有氧运动是最好的方式四个饮食，健身和健身教练都非常关注蛋白质的摄入量，无论是增加肌肉或减肥，因为肌肉的组成除了水分，大部分是蛋白质。肌肉女孩肌肉少，如果适当减少蛋白质的摄入量本身肌肉耗尽的速度更快，从而达到目的呢？此问题需要考虑。
我高，打篮球，从小学至高中毕业，所以小腿很粗，和他们所有的肌肉，很辛苦，比你粗，42厘米，上个月我看着罐子在减肥后用粗盐，回家试过，真的有效！我从5月13日，并已在5月30日，后来来的YJ，停止后停止卷尺量的小腿围减少到37厘米确实是真的！ ！ ！我太高兴了！由于许多方法，以减少腿部都没有成功，这实际上是削减。请采纳。
练习长跑就行
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁