我住在南通小石桥附近，请问这里有没有可以练瑜伽的地方，像健身馆，美体中心什么的？_百度知道
我住在南通小石桥附近，请问这里有没有可以练瑜伽的地方，像健身馆，美体中心什么的？
体重猛增，痘痘猛增，除了去专业的瑜伽教室还有什么网址可以学？
如果你有空的话体验一下两者截然不同的瑜伽文化及课程设置.hiphotos，收获的不仅是形体的纤细柔美!地址，而不是健身中心;给我加分哦，更有气质的提升，另外蝉悦瑜伽的价格也很实惠&nbsp.希望能下次在蝉悦瑜伽碰到你！&nbsp.呵呵.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=17ec3d63b899adadbb6fd5266d8cadd63ab1e7，不管是印度的专业老师还是中国的老师都非常棒，将我的心得透露一下\(^o^)/~&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="我是经过逐一比较后选择。专业的瑜伽会所会由内而外的进行瑜伽习练.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=66dac9d20a7be557e9dee5/80cb39dbb6fd5266d8cadd63ab1e7;很适合想瘦身的美眉;补充一下，在南大街名都广场里面的蝉悦瑜伽国际会所练习瑜伽.jpg" esrc="http：南大街名都广场步行街049号&nbsp://a.baidu://a;一段时间下来男朋友最能看得到变化&nbsp！&/zhidao/pic/item/80cb39dbb6fd5266d8cadd63ab1e7：<a href="http，练得好别忘了采纳我的建议&哇哈哈&1-3层电话：蝉悦瑜伽的神奇七日瘦身减脂术&nbsp://a瑜伽练习建议你选择专业的瑜伽会所.hiphotos。呵呵呵
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我也住小石桥 我经常去健身 练瑜伽 最近的是TC 还有电视塔那边的金仕堡 再有就是工农路上的天什么的健身馆 和尊会
我平常去金仕堡的
希望对有帮助
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出门在外也不愁近期有很多的空余时间，我想练练瑜伽，最好是能瘦腰的动作，希望大家推荐一些？_百度知道
近期有很多的空余时间，我想练练瑜伽，最好是能瘦腰的动作，希望大家推荐一些？
提问者采纳
双腿盘坐在地板上，换右边，两手合十交叉反转至头顶，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度！练瑜伽不仅能减肥还能提升人的气质，重复刚才的动作。国艺医师提醒大家可逐步增加重复数量，不能弯曲；呼气。你可以这样做。刚开始至少重复5次LZ你好，坚持20秒后慢慢回位，手臂要伸直
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瑜伽建议去正规的学院学习，错误的方法及动作会损伤肌肉及韧带，反而是副作用。
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出门在外也不愁我想自己在家练瑜伽可以吗有没有什么好的碟可以学呢？_百度知道
我想自己在家练瑜伽可以吗有没有什么好的碟可以学呢？
提问者采纳
亲啊~要是想自己在家练习瑜伽可以从网上下载一些软件来练习，其实也不是什么很难的动作，只是在练习初期不要抻的太厉害以免伤到肌肉，因为肌肉拉伤恢复起来较慢最好要注意些哦~
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁我已经阅读了这个提醒
我的人气博文
古梵瑜伽学院的博文
博文分类：
　肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，逐渐成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
　　肚皮舞变成了女人们的秘密武器：你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，于是你随着中东音乐的节奏，像流水，像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表达自我，把双臂想像成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部和身体，有些诱人，有些挑逗。
　　作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
　　天津古梵瑜伽告诉您，肚皮舞的简单动作：
　　第1式　8字美臀 重点：纤腰、翘臀
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
　　第2式　提手纤腰 重点：纤腰、手臂
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
　　第3式　拉扯修臂 　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
　　整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
　　第4式　旋转丰胸 　重点：丰胸
　　做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
　　第5式　纤腿步操 重点：收紧大腿及小腿
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
　　第6式　快速瘦臀
　　重点：修减臀部外侧
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
　　赶快行动起来，跟广大朋友一起来天津古梵瑜伽河北店学习这女人的秘密武器吧。
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商卡排毒瑜伽,& 彻底清洁您的肠道，治疗便秘极佳良方，帮您重塑健康容颜。商卡排毒瑜伽，它不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。一次又一次的补充水份、一次又一次的排毒，如同“灌肠”手术般，让您的肠道得到从未有过的疏通清理，享受愉悦的轻松快感。
商卡排毒瑜伽有什么好处？天津古梵瑜伽告诉您：
光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，可净化血液、肾脏和泌尿系统。它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
& &&商卡排毒瑜伽具体怎么做（步骤）？天津古梵瑜伽告诉您：
主要是通过一系列的瑜伽动作以及饮用不同配方的饮用水来达到排毒、洁净消化排泄系统、补水养颜的功效。
具体做法如下清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：
1．摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。
2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。 &&&
3．腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽）。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。
4．眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
&注意：练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环，使水迅速地通过身体。当做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意，上洗手间试试，可别逼着自己解便。照此做下去，直到轻松解便为止。做完这个练习以后，你还会排出大量尿。如果水喝得很多，可能还会解便多次。解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试着不要让自己睡着。起码在四十五分钟内不进食任何东西，若要吃，也一定只能吃素食。这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但无便秘者每月一次即可，严重便秘者可每周一至两次。
让我们一起排出毒素，一身轻松！天津古梵瑜伽河北店期待您的到来！
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地址：河北区中山路与金纬路交口金正公寓1-1-1603&
爱美的女性朋友们为了追求更好的体型，都选择不同的方式来健身，天津古梵瑜伽推荐您可以练习高温瑜伽，可以热身增加抵抗力的同时也能美体哦!那么练习高温瑜伽的时候需要注意些什么呢?怎样才能避免不必要的伤害呢?下面和古梵瑜伽一起来学学吧。
　　1、天津古梵瑜伽教练提醒前期热身
　　在练习高温瑜伽时最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则，切忌要因人而已哦!
　　2、天津古梵瑜伽教练提醒呼气运动
　　在练习高温瑜伽时做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有高温瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的高温瑜伽动作也是遵守了SZS的原则。
　　3、天津古梵瑜伽教练提醒身心合一
　　在练习高温瑜伽时进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
　　4、天津古梵瑜伽教练提醒练习时不要说话
　　在练习高温瑜伽时杜绝练习中大笑与讲话，高温瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
　　5、天津古梵瑜伽教练提醒完成动作后要休息一会
　　在练习高温瑜伽时体位法练习中姿势完成后的静止状态，练习高温瑜伽有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
　　6、天津古梵瑜伽教练提醒练习时要按步骤来
　　高温瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此在练习高温瑜伽时要按书中的指导顺序来做。
　　7、天津古梵瑜伽教练提醒伸展与呼吸需要注意的五点
　　1.在练习高温瑜伽时多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
　　2.虽然在做伸展，在练习高温瑜伽时应把注意力集中在放松你的整个身体。
　　3.在练习高温瑜伽时最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力
　　4.在练习高温瑜伽时如果伸展时感到疼痛，必须马上停止
　　5.在练习高温瑜伽时无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。
　　上面天津古梵瑜伽教练介绍的就是练习高温瑜伽要注意和学习的一些事项，希望能在您学习的时候对您有所帮助。天津古梵瑜伽河北店欢迎您的光临!
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　养生瑜伽的练习不分年龄、性别或体能，它可以促进血液循环，调节内分泌，调整心身，雕塑形体，提高气质，增强体魄和身体力量，协调身心平衡。脑力劳动者还可以放松紧绷的大脑，消除人潜意识的不良信息，消除烦恼，提高身体敏感度和回复青春。对于长期处于紧张工作的白领和处于亚健康的人群来讲，养生瑜伽还有几大好处：它可以明显改善某些慢性疾病，如腰椎、颈椎的疾病、失眠、神经衰弱及内脏器官提早衰老等。
　　养生瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但并非女性的专利。因为，养生瑜伽最初的练习者全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
　　练习养生瑜伽注意事项
　　1、练习前三小时尽量保持空腹，但如果觉得十分饥饿可以喝入少量流质食物或食水果，有不觉饿也不觉饱的感觉就行了。
　　2、最好在做体位练习之前先解小手，清清膀胱。练习时尽可能穿长裤，而且不要穿露出腰部和腹部的衣服。
　　3、瑜伽体位有站姿、坐姿、仰卧之分，练习时最好能自备一条毛巾，铺于瑜伽垫上，既卫生又可擦汗。
　　4、在整个瑜伽练习过程当中，除非老师有特别要求，不然的话最好是瑜伽的腹式呼吸或者自然呼吸。
　　5、关注自己的身体状况，切忌勉己所难，要量力而行，不要超出你的极限，而是要慢慢的、一步一步的来达到你所能承受的程度。
　　6、练习完瑜伽应在30分钟后才可进行淋浴，也可以选择在练习前洗澡。切忌冷水浴。
　　7、高血压、哮喘病或其它疾病患者课前告诉导师，让导师选择适合自己练习的体位。一些特殊生理状况，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进行。
　　8、练习后要适当补充水分。
　　养生瑜伽课程介绍
　　养生瑜伽主要建立在呼吸法、冥想、唱颂和体位这四种瑜伽体系中最主要的习练方法的基础上，涵盖了瑜伽中最重要的习练技巧和修持方法。适用于各种瑜伽基础的学员。
　　第一部分：介绍瑜伽基本知识(气轮、经络、坐姿、呼吸法)
　　第二部分：瑜伽松弛功、呼吸法实践
　　第三部分：瑜伽姿势
　　第四部分：瑜伽静观冥想术或唱颂
　　第五部分：介绍瑜伽健康养生理论以及生活方式
　　养生瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。它的魅力在于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果，养生瑜伽您健康的最佳选择天津古梵瑜伽河北店欢迎您的加入!
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　阿斯汤伽瑜伽它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法(以下简称vinyasa)。它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。
　　vinyasa系统的练习，使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、 更强壮的身体和清晰的思想。热不只是一种身体的体验，它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火.Vinyasa要求体式在开始、转接、完成，整个过程 中要紧密配合呼吸，所以练习者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面，这同哈他瑜伽传统风格的体式练习过程中所要求的是一样的。由于阿斯汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。阿斯汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处，它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。阿斯汤伽瑜伽的体位练习包括六个级别的课程，需要严格的逐级练习，每一个级别都有规定好的体位动作，必须坚持练习，才能达到效果。阿斯汤伽瑜伽锻炼方式包括:如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合6个序列的体式的方法.因为阿斯塔伽的要求较高,从而以它为基础衍生而来的就是流瑜伽和能量瑜伽,故名思义,流瑜伽更注重动作连接及流畅性,而能量瑜量则多偏重于力量,阿斯塔伽瑜伽而一般都是固定的动作和顺序,相对而言,流瑜伽就自由多了,教练可以按自己的要求和想法编排, 阿斯汤伽瑜伽在整个练习的过程当中不断用vinyasa和中高级体位连接，挑战身体的力量和柔韧度，比如轮式，莲花支撑式，圣哲马里其一，二式，从易到难，最后以头倒立结束。
　　通过以上介绍您对阿斯汤伽瑜伽了解了多少呢，如果您想亲身感受阿斯汤伽瑜伽就欢迎您到天津古梵瑜伽河北店，我们恭候您的光临!
　　天津古梵瑜伽河北店
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古时以肥为美，可到了现代，每个女人心中都是追求瘦美人效果。今天就为你逐一拆招，天津古梵瑜伽河北店瑜伽教练介绍简单减肥瑜伽动作，只需10分钟，瘦手臂、瘦腰、美背、瘦腿一起来。
　　一、减肥瑜伽打造纤纤玉臂
　　1、身体俯躺在地面上，双手肘弯曲，双手臂放在身体两侧。
　　2、以前半臂用力，慢慢支起上半身，注意前半臂始终贴紧地面。
　　3、前半臂慢慢抬高，上半身慢慢继续抬起，以双掌支撑上半身。
　　二、减肥瑜伽修炼水蛇腰
　　1、双膝弯曲坐在地板上，腰部挺直，双手臂向前平举，与肩同高。
　　2、左手臂慢慢往后方伸展，身体随着手臂慢慢扭向左边，直至手臂伸展到最后方。
　　3、恢复原来姿势。
　　4、与步骤2同样的方式，右手与上身慢慢往右移动
　　5、恢复原来减肥瑜伽姿势左右边轮换重复10次
　　三、减肥瑜伽锤炼性感玉背
　　1、俯躺在地面上，双手弯曲置于头部下方，双腿张开与肩同宽。
　　2、双手臂慢慢向上抬起，额头始终贴住手臂不变，腰部与下半身保持贴地。此组减肥瑜伽动作重复5次。
　　四、减肥瑜伽雕塑修长美腿
　　1、双手叉腰，左右腿分别向前向后张开，右脚脚尖向前，左脚脚尖向左，左右腿打开约45度
　　2、上半身慢慢往下压，双腿保持不变，直至双手伸直手掌贴地为止。
　　五、减肥瑜伽伸展脊椎
　　猫伸展式是一种温和有效的减肥瑜伽热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
　　而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
　　正确的减肥瑜伽方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
　　减肥瑜伽动作要领：
　　两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个减肥瑜伽姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
　　减肥瑜伽加强版猫伸展式(全猫伸展式)
　　减肥瑜伽动作要领：
　　身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
　　各位美女如果想保持体形，这套减肥瑜伽运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。
　　减肥瑜伽。只要持之以恒，就会快速达到减肥的效果，这也是保持好身材的一种健身项目，简单有效的减肥瑜伽动作，快速帮您塑造魔鬼身材。来天津古梵瑜伽河北店跟着瑜伽教练一起做吧...美丽热线：
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&经络瑜伽后经络瑜伽是由，，
&&经络瑜伽课程练习分为以下四大部分：
1、经络瑜伽-调息冥想&可讲解人体经络的相关知识，适合莲花坐或简易坐，配合能量手印。
2、经络瑜伽-热身&活动身体各关节，韧带，可配合按摩经络。&&肩部转动--手腕运动--手指运动--腰部扭转--髋部活动--膝盖运动--脚踝运动--心肾相交法（左手搓右脚，右手搓左脚）--拍胆经。。
&3、经络瑜伽-全套动作由26各体式组成，由生发之主的胆经开始，至于阴阳结合的三焦经.动作易学，连贯，可每天联系，长期坚持可强身健体，预防疾病，延年益寿，对瑜伽修行者有很大的提升和帮助。
&&&&牛面扭转---脊柱扭转加强&&&&&&&&&&&&&&&&&&（胆经）
英雄单腿侧伸---束角---坐角（点按三阴交）&&（肝经）
叩首(大拇指相扣)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（肺经）
金刚回勾手&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（大肠经）
金刚侧腰伸展---门闩式&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（胃经）
顶峰--上犬式--全弓（脾经）--蛙式&&&&&&&&（脾经）
摩天--风吹树式&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（心经）
三角侧伸展&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（小肠经）
加强侧伸--站立前曲--站立猫伸展&&&&&&&&&&（膀胱经）
天鹅式--双角式&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（肾经）
蹲式推掌--牛面蹲式&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（心包经）
韦湿奴式--仰卧天鹅变式&&&&&&&&&&&&&&&&&&（三焦经）
摇滚式--放松。
&&&4、休息术快结束时，可做心肾相交法，女士左手在上护丹田。男士右手在上护丹田。
&天津古梵瑜伽提示您：没有瑜伽老师的专业指导，请不要在家里看盘练习瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。想学好瑜珈，应该去专业的瑜伽会馆找专业的瑜伽老师。只有这样才能正确安全的感受到瑜伽给您带来的好处。
古梵瑜伽（河东店）热线:2-4-3-2-9-1-2-1
地址:天津市河东区新开路与华捷道交口琛赢大厦2门501
&&天津瑜伽教练介绍男人勤练习瑜伽对的健康好处多多
&天津瑜伽教练介绍古梵子
　天津瑜伽教练说古梵瑜珈是任何人的运动
　　古梵瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被古梵瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
　　天津瑜伽教练介绍现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。
　　天津瑜伽教练说人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况;到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而男子瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。
　　天津瑜伽教练提醒男性可能从男子瑜珈中获益更多
　　男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，男子瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习男子瑜伽的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从男子瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
　　天津瑜伽教练介绍女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会男子瑜珈的真谛。
　　天津瑜伽教练说瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。
　　很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都难受。天津瑜伽教练介绍瑜珈非常重视放松和呼吸的调节，每个男子瑜伽动作后都会有相应的放松术，身体不会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。
天津瑜伽教练介绍瑜珈还是一项可以终身坚持的运动，因为它需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行男子瑜伽，而且能全面锻炼身体的每一部分。久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润，有害物质不能排出，有益的物质也不能流到身体的每个部分中去，才会引起一些病变。男子瑜珈的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对做案头工作的人益处更多。像久坐电脑前出现的颈椎脊柱问题、肠胃病，甚至血流不畅引起的脱发等等都能有相应的调理作用。
骨盆倾斜是指额状面骨盆不在正常水平位。造成骨盆倾斜的原因主要有：一、骨盆正常水平位的维持主要依靠背部及腹部躯干及两侧肌群。如上述肌力平衡失调，平衡破坏，即发生骨盆倾斜。二、有下肢不一样长，髋挛缩及脱位等改变，也会导致骨盆倾斜。三、从生物力学特点看，由于骨盆三角力臂的丧失，臀肌萎缩，失去收缩力和伸展力，展、臀肌杠杆失效，也会导致骨盆倾斜。根据骨盆倾斜发生机制和骨盆倾斜的特点，将骨盆倾斜又分为三种类型：一、髋关节周围挛缩型；二、下肢不等长型；三、脊柱型。
纠正骨盆倾斜，
　&练习瑜伽可以针对不良姿势或者习惯造成的骨盆倾斜起到一定的作用：
　　一、练习脊柱的侧伸展锻炼侧腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡、风吹树式、三角伸展、侧角伸展都是非常好的练习；二、脊柱的伸展和双腿伸展的练习：下犬式、腿背伸展的练习等等；三、锻炼臀部肌肉并使两侧平衡的练习：桥式、蝗虫式、虎式、战士三式的练习等等；四、仰卧采用由他人借助伸展带进行的伸展练习。
&&&这里需要提醒的是单腿的背部伸展和虎式、战士三式的练习需要特别关注练习的细节，身体不同部位的伸展方向错误或者髋部错误的摆放都会使练习效果大打折扣甚至起到相反的作用，因此最好在专业老师的指导下进行练习。锻炼的幅度和强度要慢慢加大，而且要长期坚持练习。
日常生活中需要注意的方面：一、睡觉姿势要正。不要总是向着一个方向侧卧；二、可以练习散盘，但两腿的摆放位置不要总是一成不变，要两腿练习交换练习；三、踩直线步地，改掉“外八字”或其他不良的走姿；四、改掉平时总是一肩背包的习惯，要么经常换肩背，要么干脆背双肩背包。改掉坐着时总是身体歪向一边的习惯。
刚有点骨盆倾斜没有关系不过不要再耽误了，练习瑜伽可以纠正骨盆倾斜！
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