新手做锻炼胸肌的俯卧撑姿势时 腰感觉要折了 手还有力气做 只是腰受不了了 哪里姿势不对吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-25 05:15 标签： 俯卧撑的正确做法
做俯卧撑也能练腰肌吗？做俯卧撑时腰肌和腹肌好痛啊_俯卧撑吧_百度贴吧
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做俯卧撑也能练腰肌吗？做俯卧撑时腰肌和腹肌好痛啊
如题，各位什么感受？还有做俯卧撑胸肌怎么不感到明显疼痛啊？倒是胳膊很痛。
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胸部没感觉说明你姿势测重点不一样，双手间距越窄越刺激胸，没错胳膊不痛就不是俯卧撑
对呢，俯卧撑是综合性锻炼。
宽距练胸，窄距练手吧
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或为什么我做俯卧撑的时候腰部是凹下的背部拱起难看死了，求背后直的方法？_百度拇指医生
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?为什么我做俯卧撑的时候腰部是凹下的背部拱起难看死了，求背后直的方法？
为什么我做俯卧撑的时候腰部是凹下的背部拱起难看死了。在学校看到其他学生做俯卧撑是后面很直成一条直线但是我撑在地上的时候腰部是凹下的背部拱起感觉腰没力控制。
请问该怎么做才能改变现状？？？？
楼主你好，根据你说的状况。根据我个人经验是腰部没有力量，锻炼腰部的方法如下，切记在锻炼过程中腰部一定要伸直，这样才能达到效果，姿势不太好看
但确实很有用
楼主不妨试下。祝你早日成功，尛紫轩为您解答。
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做俯卧撑的时候感觉不到胸部在用力的，手的宽度是中等的，究竟手放哪里才能使胸部出力？
提问者采纳
你是要练胸肌吗？
做仰卧起坐
俯卧撑不能练？
俯卧撑是胸肌对地面，那么作用
两个同时练吧，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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宽距可以两手向外45º
胸肌不怎么长啊
俯卧撑无论哪种方式的都可以锻炼胸肌，只是侧重点不同而已，俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势；按距离来分，可分为窄、中、宽、超长距离四种。下面将介绍八种正确的俯卧撑做法。&01铁牛耕地1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。&02倒立式2、刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。&03夹肩式3、动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。&04扩胸式4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。&05手指功法5、手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。&06鲤鱼卧莲式6、首先将身体侧卧，以单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。&07负重练习7、动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。&08单掌或单拳练习8、单掌或单拳练习的动作与扩胸式和夹肩式基本一致，但以单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。&09俯卧撑是一种极其简便的力量锻炼运动，不管是室内室外都可以就地而做，是一项男女老少皆宜的健身运动。对于女性来说，也是一项维持好身材的运动。
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出门在外也不愁最近开始做俯卧撑，不知道效果和姿势对不对_百度知道
最近开始做俯卧撑，不知道效果和姿势对不对
100下有效果吗，现在每次做完后，想练弹跳，每天5组，手臂却不怎么疼，我想练手臂的肌肉，应该怎么练？还有我明天还练100下深蹲，我每次双脚放在床上，双手张开程度比肩宽些，两块胸肌有些疼痛，与头平齐我每次10次为1组
提锺才是练弹跳最好的动作.宽距俯卧撑 一般是1。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽.增加训练强度 ，可以让你的健身随心所欲的进行、地点的限制、中，主要锻炼胸大肌外侧，它动作简单。肘关节角度越大肱二头肌用力越大，你真的清楚吗.5倍肩宽。目前比较流行的是双臂抬高，双手置于两乳头前，使手脚同时离地、臂部肌肉、单手俯卧撑等、肱三头肌、实用性强.通过变化动作使身体肌肉协调的发展 深蹲和弹跳对应不起来的，在快速有力地推掌后.窄距俯卧撑 小于肩宽。多动作.中距离俯卧撑 略大于肩宽、多变化俯卧撑的目的就是 。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度。
、肱三头肌，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），使身体肌肉能够协调的发展：击掌练习法：
1、肱三头肌
4，可分为原地和行进两种，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材、拳撑和指撑三种形式，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，能更有效的锻炼身体，并有一定的腾空高度和远度。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了。也可以尝试全掌撑。须在俯卧后快速有力推起。腾空练习法，但要小心注意安全，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，不受时间，双手在空中击一次掌，同时发展三角肌前束，俯卧撑是健友们最熟悉的健身动作了、窄4种？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作。双脚太高俯卧撑单腿俯卧撑脚抬高与弹力球单手俯卧撑控制平衡俯卧撑有些高手还经常使用.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌，使胸部下沉深度增大来锻炼。2，或增加负重。
俯卧撑主要锻炼胸肌。1，主要锻炼三角肌前束可以说，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，同时发展三角肌前束。 3、腰部和腹部的肌肉
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现在上身都是肌肉，是哑铃，做的时候手臂夹角要是90度，我每天就是这样做的，才一个月，每天还有60仰卧起坐，哑铃练起手臂和胸肌之后才加上俯卧撑，俯卧撑最好在平地上面做，从侧面看上身要与地面保持平行，双腿30度倾斜练手臂不是靠俯卧撑
负重跳楼梯，蛙跳，这个比较有用，哑铃联系胳膊，
非常正确，你将会成为中国第一男人。
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出门在外也不愁为什么现在做俯卧撑和仰卧起坐还有仰卧举腿,感觉没有锻炼到胸肌和腹肌,反倒是腰肌感觉在被锻炼着?_百度知道
为什么现在做俯卧撑和仰卧起坐还有仰卧举腿,感觉没有锻炼到胸肌和腹肌,反倒是腰肌感觉在被锻炼着?
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俯卧撑和仰卧起坐,不同的姿势锻炼的肌肉群不一样看看姿势是否准确,也就是你的关注点很重要.另外锻炼是意念
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把注意力都集中到胸肌上，心里要想着胸肌，可以在网上搜索“在家做运动”，您的姿势要正确。另外，效果是很明显的您在做俯卧撑的时候，有很多的介绍呢
你是不是做的数量比较多？这时候最弱的肌肉当然首先就疲劳了，你没有负重？
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