我13岁,俯卧撑做一年效果图一个都做不起来,我老师让我练俯卧撑做一年效果图,我想先练臂力,五斤重的哑铃,一组练多少个合适?

练臂力的工具最佳的是哑铃吗? - 强身健体 -
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[养生之道]
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珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton13-8-15 13:23
如题,请教下。
声望0 精华0帖子八豆6603 积分8737注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-8-15 14:12
应该是自身
哑铃只能给部分肌肉组织充血,起不到增加力量的作用
总评分:&八豆 + 3&
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珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton13-8-15 14:13
Dicky 发表于
应该是自身
哑铃只能给部分肌肉组织充血,起不到增加力量的作用 ...
这么说还只能是加强锻炼去跑步了?
声望0 精华0帖子八豆9397 积分13805注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-8-15 15:01
哑铃可以的
女士哑铃很多都很别致,配合哑铃操作
总评分:&八豆 + 3&
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珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton13-8-15 15:03
neilwx 发表于
哑铃可以的
女士哑铃很多都很别致,配合哑铃操作
男人用的,
声望0 精华0帖子八豆6714 积分9331注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-8-15 16:41
声望0 精华0帖子八豆6646 积分11227注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-8-15 17:50
练习臂力,用普通哑铃效果不明显,强度太低些。
但用杠铃加上科学计划的练习,那效果是会很明显的。
总评分:&八豆 + 3&
声望1 精华1帖子八豆4099 积分7205注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-8-15 21:09
现在每天100个俯卧撑加30个引体,感觉力量有增长
总评分:&八豆 + 3&
声望6 精华1帖子八豆19097 积分26427注册时间最后登录
<em id="authorposton13-8-15 21:45
不花钱的就行
声望0 精华0帖子八豆7805 积分16853注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-8-15 22:22
xiangshang
声望6 精华1帖子八豆25393 积分43405注册时间最后登录
<em id="authorposton13-8-16 09:23
应该最适合中国人的是石锁。
这是嘛玩意?有啥用?楼主你哪个单位的,到这里卖这个东西有神马手续?是神马动机?难道没看见楼上的小伙伴都惊呆了?
声望1 精华1帖子八豆4804 积分5316注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-8-16 15:05
任何的单一器械都有局限性,说最佳都很牵强,还是配合练比较好,真没什么最佳的。哑铃只是比较简单方便。
声望0 精华0帖子八豆269 积分329注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton13-8-16 18:58
你想练哪块肌肉啊?是要练围度,还是练力量,还是练耐力
不同的练法测重不同。
声望7 精华2帖子八豆7818 积分9857注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-8-16 21:06
找个小当兵的问下就可以了 省钱简单 别搞健身房那套
天下熙熙,皆为利来& &&&
天下攘攘,皆为利往
声望0 精华0帖子八豆662 积分1161注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton13-8-17 12:14
感谢支持的亲们。
声望0 精华0帖子八豆6187 积分10885注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-8-31 15:53
sega5 发表于
电话(微信)
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电脑公司总经理
<em id="authorposton13-8-31 17:42
声望0 精华0帖子八豆10853 积分18310注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-9-1 00:36
如果没有选择&&杠铃的效果远远超过哑铃
一个是锤子&&一个是凿子
江苏百旺金赋信息科技有限公司
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声望0 精华0帖子八豆9397 积分13805注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-9-1 01:12
杠铃不敢玩~
每次健身房看几个哥们玩的不亦乐乎的,我都默默的在边上做引体向上....
声望0 精华0帖子八豆5487 积分6733注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-9-1 17:26
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声望19 精华14帖子八豆5557 积分46720注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-1 18:08
lhwlx 发表于
如果没有选择&&杠铃的效果远远超过哑铃
一个是锤子&&一个是凿子
我力气好小的 60斤的杠铃最多20个...............可怜吧
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望5 精华2帖子八豆18924 积分45461注册时间最后登录
<em id="authorposton13-9-1 23:32
声望5 精华0帖子八豆14219 积分14932注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-9-3 01:46
哑铃满好的,我上初中就开始练习,一直到大学扳手劲只输给过2-3个人,一个太壮也喜欢健身,一个家里是煤矿的,放假就是铲煤,其他搞搞普通人易如反掌~
累计在线时长超过1000小时
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经常做俯卧撑能够练臂力吗?
男人都想拥有一个性感而结实的胸肌,如果想要锻炼你的臂力和拥有一个结实的胸肌,其实可以通过做俯卧撑能是能够练出来的,但是一定要使用正确的方式才能够练出完美的胸肌,如果方法不正确的话很有可能会使你出现一些肌肉拉伤的情况,那么如何通过俯卧撑来练臂力呢?
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
以上内容就是小编为大家整理的一些关于如何通过做俯卧撑来练胸肌和臂力,希望通过小编在上文介绍之后对你有所帮助,小编提醒广大的男性朋友在做俯卧撑的时候,一定要注意运动量,平时运动量不易过多适当就可以了,而且在运动之前还需要做一些热身运动。
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