单手俯卧撑的正确做法法有哪些 四大方法打造完美胸肌和增强

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-10 04:09 标签： 俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法介绍教你练出完美胸肌 [哈哈镜] - 法律法规网
俯卧撑的正确做法介绍教你练出完美胸肌 [哈哈镜]
伊文 天空网 　
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原标题：俯卧撑的正确做法介绍教你练出完美胸肌 [哈哈镜]俯卧撑是一项很寻常的健身方式，随时随地我们都可以锻炼。特别是对男生而言，俯卧撑是锻炼上肢力量、胸肌、腹肌的绝佳方法。虽然动作简单，但是也要掌握正确的姿势。俯卧撑是个简单基础地动作，谁都可以做。但是我们俯卧撑是一项很寻常的健身方式，随时随地我们都可以锻炼。特别是对男生而言，俯卧撑是锻炼上肢力量、胸肌、腹肌的绝佳方法。虽然动作简单，但是也要掌握正确的姿势。俯卧撑是个简单基础地动作，谁都可以做。但是我们要通过这个动作锻炼我们的胸肌，就要把握正确姿势。我们可以适当使用辅助设备--俯卧撑支架。用这个支架会使身体和地面保持一定的距离，胸肌拉伸的过程可以使我们的肌肉充分地收缩拉伸，得到更好的训练。摆放支架时，只需要两个支架的距离略宽于肩膀。采用对握的姿势，双手紧握支架，身体成一条直线。人的位置不要太靠前也不要太靠后，屁股不要撅起来。脚不用完全并拢，可以适当分开，可以根据自己的舒适感来进行调节。过程中注意收腹，肩胛骨要收紧。然后下的时候肘关节需要向两侧打开，用胸部贴地板。下的时候要慢慢地，同时注意吸气。然后快起呼气，再撑起。一组做十五到二十次，一次可以做两到三组。初学者可以跪姿做俯卧撑，膝盖跪在地上，脚盘起来。俯卧撑是一项很寻常的健身方式，随时随地我们都可以锻炼。特别是对男生而言，俯卧撑是锻炼上肢力量、胸肌、腹肌的绝佳方法。虽然动作简单，但是也要掌握正确的姿势。俯卧撑要做靠胸肌发力。初学者第一次做完俯卧撑后，第二天就会感觉自己的三头肌和肩膀异常酸疼。这是因为在做俯卧撑时身体着力点没有放在胸大肌上，发力点应该是在身体上臂肌肉靠身体的内侧。初学者的胸大肌并不会完全就参与到俯卧撑动作当中去，因为我们的肌肉没有被激活，大脑和肌肉还没有进行很好的链接，所以感觉参与运动的更多的是一些平常用力的肌肉。我们可以通过疼痛感的位置来判断我们做俯卧撑姿势是否正确，如果俯卧撑姿势正确，运动完后三角肌有疼痛感。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】 tags： &
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六种不同俯卧撑的正确做法(图文)
&已臻大成&
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本帖最后由 青丘有狐618 于
21:53 编辑
& &&&关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是六种不同俯卧撑的正确做法，这六种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。一起来看看这六种不同的俯卧撑：
1、一般俯卧撑[size=15.5556px]这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px] [size=15.5556px]2、窄距俯卧撑[size=15.5556px]这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px]3、宽距俯卧撑[size=15.5556px]这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px]4、左右交替抬肘俯卧撑[size=15.5556px]同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px] [size=15.5556px]5、匍匐提膝俯卧撑[size=15.5556px]这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸胸肌、腹肌等。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px]6、扑跳俯卧撑[size=15.5556px]这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。[size=15.5556px]
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[size=15.5556px]&&如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上6种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上六种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。
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&花粉圈主&
来自：荣耀6 H60-L11
这个很有技术含量～
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俯卧撑锻炼胸肌下部的方法有哪些呢
日常生活中都有许多喜欢健身健美的爱好者们来说，每日健身是大家必须做的一些事情，现在的工作压力越来越大，许多健身爱好者们因为各种原因去不了健身房，那时候只能在办公室或是家里进行运动，除了俯卧撑来锻炼胸肌以外，还可以练习瑜伽仰卧起坐的方法，那么俯卧撑锻炼胸肌下部的方法有哪些呢？
有一些喜欢健身的朋友们由于各种原因，去不了健身房，常在家里面做俯卧撑，那您知道俯卧撑的正确做法吗？您知道胸肌的锻炼方法吗？今天就给大家介绍如何做正确的俯卧撑。
俯卧撑练胸肌
需要一条瑜伽毯或者一块干净的可以供做俯卧撑的地面。
由于这个动作随时随地都可以进行，所以非常受到很多健身爱好者的喜欢。
做的时候，不可图次数，一定要做到位，尽最大可能的做到力竭。
关于以上这一套俯卧撑锻炼胸肌下部的方法有哪些呢，有几个注意事项，大家一定要找到诀窍，通过练习俯卧撑，可增强双臂的肌肉，对增强胸部肌肉也有着很好的作用，做的到位也不要反复的重复次数，长久的坚持下来便可练出完美的腹肌。
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