孕妇可以做什么运动动对腰部和颈部有益

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-18 22:46 标签： 做什么运动可以瘦肚子
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?肩、颈、腰椎关节不好的人慎练瑜伽?振连路最高限速提至80公里/小时
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肩、颈、腰椎关节不好的人慎练瑜伽
练瑜伽不要盲目追求高难度动作，若有针刺感应及时就诊
近日，一则关于“瑜伽会给人体造成伤害”的消息出现在诸多平面媒体和互联网上，此消息一出，立即让原本热衷瑜伽的人不寒而栗，一些打算练练瑜伽的人也不得不止步观望，昨日，记者就此采访了本市医生，医生表示瑜伽是否伤身不可一概而论，但可以肯定的是，那些肩、颈、腰椎关节不适的人是不可以练瑜伽。
瑜伽减肥未成却差点伤了颈椎
&&&&26岁的女教师小栗一直对自己身材不满意，一年前，她在朋友的建议下，加入了瑜伽大军之中。
&&&&小栗在朋友的帮助下购买了一套教授瑜伽的光碟和专用垫子，每天晚上都会对着电视练习，然而几个月过去了，减肥效果并不明显。“有段时间掉了两三斤，后来又长了回来。&”小栗说，和此前她体重变化的状况对比，即便那减掉了的两三斤重量，貌似和练习瑜伽并没有什么关系。
&&&&减肥效果不明显，但小栗却发觉自己的后背倒有些不适。“我也不知道该怎么弄啊，就是对着光碟来，看人家做什么动作，我就尽量做什么动作。”小栗告诉记者，光碟中演示的不少动作对于她而言做起来十分困难，但为了达到效果，她一直都在强迫自己努力完成，在做动作的过程中，她也时常会发现骨骼发出异常声响，起初她并未在意，但后来她也不敢再去尝试那些高难度动作了。“有些动作真怕给骨头弄断了。”小栗说，从春节过后，她意识到这样的练习或许对颈椎不利，于是就终止练习了。
缺乏专业指导是受伤主因
&&&&昨日，记者随机采访了本市几家大医院的骨科医生，医生们表示平时接触到颈椎、腰椎疾病患者虽然不少，但还并没有发现练瑜伽者呈现“井喷状”发病的态势，但其中也偶有此类疾病患者确实有过练习瑜伽的经历，这些患者练瑜伽的过程中缺乏正规指导。
&&&&记者采访中发现，目前不少瑜伽练习者都是通过购买光碟自行练习，而鱼龙混杂的瑜伽培训机构中的教练素质也参差不齐，一些所谓的瑜伽教练更是速成的，有业内人士称山寨瑜伽培训机构以工业化流水线的方式大批生产瑜伽教练，在一些培训机构，甚至一个月就可以培训出一批瑜伽教练，这些瑜伽教练不但对瑜伽缺乏足够的了解，而且连运动中的保护都一无所知，在这些人的教授下，学员练习瑜伽的效果可想而知。
颈腰椎病患者不可盲目练习
&&&&对于近日针对瑜伽的众多说法，本市的骨科专家表示目前尚没有足够证据可以将瑜伽“一棍子打死”，但就一些特殊人群而言，切不可以练习瑜伽。“对于正常人来说，瑜伽里面的一些抻拉动作确实对关节有好处，可对于已经患有关节、韧带病变的人来说，这种抻拉很容易造成更严重的损伤。”大连市第二人民医院康复科主任王立恒强调，那些肩、颈、腰不舒服人士切莫盲目跟风练习瑜伽。如果颈部不适可以用头写“米”字，写时要动作慢，幅度大，但每次最多写三遍。那些腰部不适的患者可以尝试“小燕飞”，即趴在床上，双手双脚离床向上抬起，做小燕飞行状。&记者侯铁
多知道点
有高血压的人做倒立很危险
&&&&此外，有报道称练习瑜伽存在中风、脑损伤等风险，头部和颈部过度活动可导致椎动脉损伤，形成血凝块、肿胀和收缩，最终给大脑造成损伤，尤其是大脑基底动脉。基底动脉负责为脑桥、小脑和枕叶输血，血量减少可导致中风。对此，大连大学附属中山医院神经外二科主任常庆勇表示，头颈部过度活动会对颈椎造成损伤，但是造成椎动脉损伤这种情况很少发生。每天偶尔的倒立也不会对脑部造成什么损害，但如有高血压等疾病的人做倒立是很危险的。总之，专家提醒，练瑜伽需根据自己的实际情况进行练习。
提醒
不要盲目追求高难度动作
&&&&而且专家特别强调，练习瑜伽的过程中不要盲目追求高难度动作，要在正规的教练的指导下循序渐进地练习。王立恒表示，比如瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。因此，专家提醒，如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
注意
若有针刺感应及时就诊
&&&&据专家介绍，在练习瑜伽的过程中，出现肌肉酸痛症状属正常现象，那是肌肉疲劳，一般可自行缓解。但是如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现肿胀、局部发麻等症状，说明练习者已经受伤，应及时就诊，以免耽误最佳治疗时间。
最易受伤的5种瑜伽动作
鸽子式
&&&&练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
&&&&练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
&&&&相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
三角伸展式
&&&&练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
鸽王式
&&&&此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。做什么运动对腰椎、颈椎、脊椎、肩周好呢？
做什么运动对腰椎、颈椎、脊椎、肩周好呢？
经常对着电脑，有时绣十字绣，浑身都像僵了一样，做什么不用消费的运动好呢？
你好，头做米字操还不错 。还有五禽戏也挺好的
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　　受访专家/广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科&江晓兵　　文/羊城晚报记者&陈辉&通讯员&方宁&张秋霞　　十个白领九个脊椎坏，不是腰椎有问题，就是颈椎有问题。很多人都很想亡羊补牢，通过加强运动来达到功能康复。但该选择什么运动方式呢？骨科专家指出，游泳是适合颈、腰椎疾病患者的一种运动。不过对于有脊椎问题的人，游泳也是有很多讲究的。　　游泳最适合脊椎病人　　为何游泳是最适合脊椎病人的运动？广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科江晓兵医生介绍，游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明，水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。　　蛙泳、仰泳最适宜　　江晓兵建议，游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。　　江晓兵提醒，对于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相对不适宜，自由泳在游动时需要不断侧身转腰，而游蝶泳时腰部力量比较集中，腰椎病患患者需要谨慎。相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时可增强腰背肌。　　特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。　　运动强度不宜过大　　脊柱病患者参与游泳，不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大，如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动，量力而行。 陈辉、方宁、张秋霞
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